我們一直被教育：健康的睡眠是每天睡夠8個小時！
而成年以後又因為加班娛樂等等經常每天睡不到8小時。
每天至少睡夠8小時真的對嗎？
又是從哪裡傳出來的呢？
追溯起歷史的話，我們會發現，“8小時睡眠制”其實是近代才有的說法。
1.原始部落的睡眠
對於原始部落而言睡眠是這樣的：
加州大學洛杉磯分校的賽梅爾神經科學和人類行為研究所曾在坦桑尼亞、納米比亞和玻利維亞這三個國家的部落進行過一場關於原始部落睡眠的研究。
被考察的三個部落不在同一個國家甚至Tsimane和其他的不在一個州，但他們每晚睡眠時間卻驚人的接近：平均6.5小時。
這類原始部落，生活物資太過貧乏條件太過艱苦，冬天沒有暖氣、夏天沒有空調，睡覺的時候還要提防野獸的來訪和其他部落的襲擊。
（微視用戶@初春的激流 在非洲體驗原始部落睡覺環境）
所以他們每晚的睡眠時間實際很少能超過6個小時。
甚至這麼說，人類文明在發展到有相對穩定舒適的環境以前，根本不具備睡滿8小時的條件。
而除了原始人沒按照8小時睡眠之外，古代人也是如此。
2.古代人的睡眠
要看古代人睡眠，最簡單的就是看中世紀的歐洲人。
資料显示，中世紀歐洲人是分段式睡眠。
那時候的歐洲人很多在黃昏之後約2小時開始準備入睡。
大概在睡了4個小時之後，中間又會醒過來一兩個小時，然後再進行第二次睡眠，直到天亮。
一天的睡眠時間，在冬季能達到10個小時以上。
中途醒來以後，有些人會躺在床上凝視空氣，或者翻身下床尿個尿、和小夥伴聊個天，“哎你也睡不着啊，好巧啊”。
有些人甚至會起來干一會兒活，或者去鄰居家串個門、偷個雞什麼的。
這和現代人半夜醒了刷朋友圈沒有任何區別。
也有許多虔誠的教徒會起來禱告，所以許多中世紀的祈禱文是在第一階段睡眠和第二階段睡眠間寫的。
在14世紀英國詩人喬叟的《坎特伯雷故事集》（Canterbury Tales）里一則描述騎士隨從的故事中，女主人公在“第一階段睡眠”結束后在半夜醒來，悉悉索索了一會兒又去睡覺了。
（1483年的《坎特伯雷故事集》木版畫）
在17世紀的《堂吉訶德》中，甚至在19世紀英國作家查爾斯·狄更斯的小說《巴納比·拉奇》中，還有英國作家艾米莉·勃朗特的《呼嘯山莊》中，都出現了分段睡的描寫。
世界上一些還沒有完全接受現代文明的地方還保留着分段睡眠的習慣。
比如非洲尼日利亞中部的蒂夫人（Tiv）、西非的阿散蒂（Asante）人、南美洲的蘇里南馬隆人（suriname maroons）就會在晚上睡一會兒起來，仰望一會兒星空，思考一下人生，看一下孩子有沒被叼走，接着躺下再睡。
（尼日利亞的蒂夫族人穿着傳統的時尚黑白條紋服飾在玩耍）
無論是原始人部落的睡眠時間，還是中世紀的兩階段睡眠，睡眠時間總量上都和現代人都差不多，沒有嚴格在8小時以上。
3.八小時睡眠來源
那麼“8小時”睡眠是怎麼傳出來的呢？
這口鍋可能要扣到資本主義頭上了。
人工照明的出現，開始改變了人們的睡眠模式。
1667年，巴黎成為了世界上第一個使用蠟燭玻璃燈作為路燈的城市。
到了17世紀末，歐洲已經有50多個城市擁有了人工照明系統。
（愛迪生為電燈泡申請的專利（1880年））
緊接着電力的發展，實現了大城市的大規模照明。
人工照明系統的不斷髮展，延長了人們夜間外出活動的時間，催生了資本主義的偉大發明——夜班。
這一發明徹底改變了睡眠習慣。。
兩段式睡眠佔用了太多了夜間時間，而連續的8小時睡眠則可以最大化的利用工人的時間。
（1939.2.18，英國煤礦工人湯姆·肖頓在紐卡斯爾附近的一個煤礦開始夜班之前收集燈籠）
羅傑·艾基奇（Roger Ekirch）是弗吉尼亞理工大學的歷史教授，他在論文中援引了19世紀的醫學期刊，這本雜誌就曾敦促父母強迫孩子擺脫兩段式睡眠模式。
甚至美國《家庭與學校健康手冊》的作者也建議熬到晚上10點、11點再睡，然後睡到早上5、6、7點。
8小時的睡眠進一步成為了大眾接受的作息方式。
於是潛移默化間，睡眠健康的標準也隨之改變。
16世紀的時候，兩段式睡眠還是公認的健康良好的生活方式。
到了19世紀末期，失眠已經成了用“不能連續睡眠“來定義的一種疾病。
事實上，沒有任何一項研究認為人一定要連續睡滿8小時。
連續睡8個小時，並不是咱們生理的選擇，而是對於現代生活不得不適應的選擇。
而根據生活調整適合自己的睡眠時間就好。
美國睡眠基金會的最新研究推薦適合大部分人的睡眠時間：
18～64 歲的成年人，每天睡 7～9 小時；
65 歲以上的老年人，每天睡 7～8 小時。
總之，睡得好不好，必須結合自己的感受來判斷，就算你睡不夠 8 小時，如果第二天醒來還是精力充沛，那就不用太強求。
所以忘掉8小時吧，困了就睡，大膽去睡吧。
編輯：春雨醫生
圖片來源：知乎-Mlily夢百合
參考資料：
[1].澎湃新聞.《互聯網謀殺睡眠？其實原始部落人群睡得也很少》
https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_1388239
[2].Ekirch A. Segmented sleep in preindustrial societies. Sleep 2016;39:715–6.
[3].Samson, David R., et al. “Segmented sleep in a nonelectric, small‐scale agricultural society in Madagascar.” American Journal of Human Biology (2017).
[4].BBC NEWS.《The myth of the eight-hour sleep》.
https://www.bbc.com/news/magazine-16964783
版權聲明：本文由春雨醫生和Mlily夢百合共同發布，未經授權禁止轉載，授權與合作事宜請聯繫reading@chunyu.me
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