這幾種“零食”每天堅持吃2顆,血管年輕一直30歲!

20歲的血管富有活力,血管口徑大,管壁光滑、彈性好,輸送血液的能力也最強。可隨着年紀的增大,血管也會堆積垃圾、會老化,就像自來水管,管道內壁有“水垢”(膽固醇、甘油三酯等),它們在血管壁上越積越多。

血管中的垃圾堆積得越多,血液流動能力變差,長期如此就會導致血管壁彈力下降,血液流動受阻,最終因缺血而引起心、腦血管病,最常見的就是高血脂、高血壓等。為比預防心腦血管疾病,要多吃這些身邊“零食”!

山楂

山楂含有大量的維生素C與微量元素,能夠擴張血管,降低血壓,降低血糖,能夠改善和促進膽固醇排泄而降低血脂,預防高血脂的發生。山楂既有醋的酸味,又含有機酸,可以軟化血管,又可以降低血脂和血糖,所以說山楂可以從多個角度保健我們的血管。


羅布麻茶

羅布麻茶含有芸香苷,類似於維生素P活性,能保持或恢復毛細血管的正常抵抗力,增強血管的柔韌性和彈性,能降低血清膽固醇,防止脂肪在血管壁中沉積。



黑豆

黑豆堪稱血液循環催化劑,黑豆是一種神奇的食物,可以幫助血液循環。這都要歸功於黑豆中所含有的花青素,這是一種多酚類物質,對於血液有良好的保健作用,而且極其容易被人體吸收,效果不可小視。



核桃

研究發現,核桃中含有精氨酸,有助於產生一氧化氮,能減少動脈硬化,讓動脈保持柔軟,還含有抗氧化劑和α一亞麻酸,有助於動脈健康。


睡眠是給血管洗澡

睡眠不僅能使腦部得到休息,同時也能使血管和心臟“歇口氣”。

白天,人體的交感神經十分活躍,血管和心臟常常處於緊張狀態。但在睡眠時,副交感神經處於優勢地位,血管從緊張的狀態中擺脫出來,血流變得更加通暢,並幫助我們洗凈一天中的疲勞物質。

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人到中年體力差,白開水中加一物,讓你的腎功能壯的像頭牛

男人無論是什麼年紀,對於腎的保養總是要小心的,腎虛這種毛病,平時看起來是小病,但長期不管就會造成大問題。很多食物都是天然的補腎聖品,可以在日常生活中補腎養顏。它們不僅營養豐富,對腎虛的男人來說,每天吃一點,身體可以壯的像頭牛!

乾貝

乾貝就是扇貝中間的那塊肉,也有叫做扇貝柱的,其味道、色澤、形態與海參、鮑魚不相上下。

古人曰:“食后三日,猶覺雞蝦乏味”,可見乾貝之鮮美非同一般。乾貝富含蛋白質、碳水化合物、核黃素和鈣、鋅、鐵等多種營養成分,經常吃具有抗癌、滋陰補腎等功效。

特別是鋅,它對於腎臟來說,就相當於汽車和汽油的關係,所以在海邊的朋友,生蚝、扇貝不妨常吃點。

泥鰍

上面的食物對生活在海邊的朋友比較方便,那麼在內陸的親們,其實也有一種食材,它也是補腎的佳品,它就是泥鰍!

其實泥鰍還有水中人蔘的美譽,在古代有“天上斑鳩,地上泥鰍”說的是對泥鰍味道、肉質、營養的讚美。

而從中醫的角度講,泥鰍有很高的藥用價值,能補中益氣、養腎生精,非常的適宜身體虛弱、脾胃虛寒、體虛盜汗的人食用,所以腎虛的男人,不妨吃點泥鰍。

要知道這東西,價格不貴,而且哪裡都有買的。

黑枸杞

枸杞是補腎的好東西,但補腎黑枸杞卻是最佳的,這是因為黑枸杞富含胡蘿蔔素、維生素、尼克酸、鋅等,要知道鋅可使酶活性升高,使垂體促必性腺激素和生長激素分泌增加。

這麼說吧,每天喝點黑枸杞泡的水,晚上能讓你睡不着覺!雖然這樣的說法誇張了點兒,但是黑枸杞補腎的效果的確是杠杠的!

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新增1位護理師確診! 啟動新防疫措施,擴大醫院隔離

中央流行疫情指揮中心於今日(18日)宣布新增一名本土案例(案863)。為了達成感染的管控,擴大醫院的隔離,即起取消密切接觸者,只要共同碰到就會列入居家隔離,目前醫院員工居家隔離14天有152人,自主居家隔離3-7天有46人,因應醫隔離者多,有些病房會關閉或移動其他隔離病房,減低醫護負擔,讓醫護人員能夠更廣泛地匡列。

北部某醫院群聚感染今日再傳1位護理師確診!中央流行疫情指揮中心於今日(18日)宣布新增一名本土案例(案863)。為了達成感染的管控,擴大醫院的隔離,即起取消密切接觸者,只要共同碰到就會列入居家隔離,目前醫院員工居家隔離14天有152人,自主居家隔離3-7天有46人,因應醫隔離者多,有些病房會關閉或移動其他隔離病房,減低醫護負擔,讓醫護人員能夠更廣泛地匡列。

院內感染持續擴大 今起有五人感染

陳時中於今日宣布新增一名本土案例(案863),為838等人同醫院的護理師,12日曾接受採檢結果為陰性,14、15日陸續出現鼻塞、咳嗽症狀,因匡列為案856接觸者,於昨(17日)再採檢,並於今日確診。

因應院內感染事件 指揮中心啟動6項措施

因應本起院內感染事件,指揮中心對該醫院啟動新的防疫作為:

1.指揮中心人員進駐醫院成立「前進指揮所」,擔任與指揮中心聯繫的窗口。

2.確診個案曾活動的病房關閉,病房內病人安排一人一室進行隔離;個案活動空間清空消毒,待環境採檢確認安全後再啟用。

3.清空相關樓層,區域嚴格管制。

4.安排專家進駐,針對醫院之感染管制措施等防治作為給予指導與協助。

5.全院患者只出不進,取消探病,陪病僅限一人且須實名制。

6.加強宣導醫院員工落實自主健康管理,若發現有輕微症狀應第一時間通報,並依指示回院就醫,不可自行就醫。

案852 社區接觸者為陰性 案839校園擴採案均陰性

案852確診的護理師,確診前曾經赴診所、藥局,陳時中公布相關採檢結果,家人3名,採檢均陰性,另非同住接觸者1名陰性;所有接觸的病患及陪病者共76名,已採檢63名,62名陰性,1名採檢中。另外,案839女護理師,曾到學校上課,在學校有相關接觸,採檢76名,均為陰性。

案856相關接觸者為陰性 其他正在檢驗中

昨日宣布的案856為一名醫師,接觸病患及陪病者共45名,已採檢45名,2位陰性,餘43名檢驗中;院內員工共94名,已採檢94名,皆檢驗中。至於社區接觸者,案856家人3名,皆已採檢均為陰性,其他接觸者19名目前皆檢驗中。

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【新冠肺炎報導】桃醫群聚擴大 新增4本土案例

指揮中心今日公布4本土案例,其中2名為染疫護理師家人,1名為院內護理師同事,1名為病患之外籍看護。

由案838染疫醫師起源的感染,今日又新增4例本土案例,其中2例為案863之同住家人(案864、865)及1例為工作接觸者(案868),1例為住院病患之外籍看護(案869)。相較以往潛伏期約5-7天,目前案例約2-4天就發病,指揮中心指揮官陳時中坦言,「整體來看的確有縮短的現象」。同時公告,歲末年終的大型集會,若無法提出完善防疫計畫,強烈建議延後或取消。

啟動醫院清空計畫 員工共353人隔離14

桃園醫院的院內感染已擴大,目前總計已有2醫、4護、1外籍看護、2名確診者家屬染疫。指揮中心今天表示已啟動清空計畫,將220位較低風險患者轉至其他醫院診治,而醫院員工共353人隔離14天。

染疫護理師2家人確診 同事及外籍看護也染疫

指揮中心表示,案864、865為案863同住家人,分別為50多歲男性及20多歲女性,均有咳嗽、流鼻水症狀,於18日進行採檢,並於今日確診。案868為30多歲女性護理人員,與案863於同一病房工作,先前已採檢3次均為陰性,1月18日因發燒、喉嚨癢及頭痛症狀,至醫院再次採檢,於今日確診;案869為越南籍40多歲女性,為住院病患之看護,相關足跡正疫調中。

其中案868採檢第四次才確診,陳時中表示病毒量不夠,於潛伏期時採檢都會呈陰性,因此不以採檢作唯一標準,目前隔離範圍定義都擴大,先前應自主健康管理的標準都直接列為隔離,避免疫情繼續擴大。醫院部分只出不進,同時也讓醫護人員休息與隔離。

公布案864865足跡 相關民眾進行自主健康管理

其中案863家庭群聚案件,展開疫調顯示,案863、864曾於1月13日11:30至12:15、1月16日11:40至12:35至桃園南門市場購物,案865曾於1月16日至1月18日於摩斯漢堡桃捷A7店工作,提醒相關民眾自主健康管理,2月1日前如出現疑似症狀,應佩戴醫用口罩,儘速就醫,且不得搭乘大眾交通運輸工具;就醫時請主動告知接觸史、旅遊史、職業暴露及身邊是否有其他人有類似症狀;返家後亦應佩戴口罩避免外出,與他人交談時應保持1公尺以上距離。

有關桃園醫院前進指揮所設置後情形,醫療應變組副組長羅一鈞說明,本次特別設置關懷組,對患者與相關醫護進行電話關懷跟了解需求,目前了解症狀都還可以,雖然相關人員有點沮喪,但關懷後並無太大問題。

陳時中強調:「目前正全力圍堵疫情,確診個案比想像中的還多,也希望民眾持續戴口罩、勤洗手,落實防疫新生活。」

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小腫瘤X光不一定看得到? 專科醫師解析原因

很多肺癌早期生長時密度很低,呈現出來的毛玻璃影像看起來淡淡的,也有可能藏在胸椎、心臟、肋骨、橫膈膜或肝臟前後方,這些皆是X光影像的死角。

一位62歲的上班族男子,連續四年做胸部X光檢查,都未發現異常,他聽說低劑量肺部電腦斷層可以發現早期肺癌,因有長年抽菸習慣而「試試看」,沒想到竟然在右上肺葉找到一顆1.5公分的腫瘤,確診罹患肺癌。

抽菸易致肺癌產生 定期檢查及早發現

澄清醫院柏忕健康管理中心醫學影像科洪盈盈醫師表示,這位男子從2016年開始,每年定期做一般健康檢查,因為有抽菸的關係,都會加選胸部X光,皆無異常發現。在2018年時,因公司有健檢補助,於是自費做了肺部電腦斷層,發現長年抽菸而產生的肺氣腫、局部纖維化、小結節和毛玻璃狀病灶,醫師建議隔年要再用電腦斷層進行追蹤。

但該名男性隔年卻僅用X光檢查,結果仍然是無異常發現,直至去年底,懷著試試看的心理做了肺部電腦斷層檢查時,原本局部纖維化的右上肺葉已長出一顆1.5公分的腫瘤,確診罹患肺癌,在手術切除,術後狀況良好。

小腫瘤 X光不一定看得到

洪盈盈醫師指出,一般人都認為「定期胸部X光檢查,就可以發現早期肺癌」,事實上,「1公分以下的肺部腫瘤很難發現」,有時候1.5公分的腫瘤也不一定看得到,此個案就是很典型的例子。因為很多肺癌早期生長時密度很低,呈現出來的毛玻璃影像看起來淡淡的,也有可能藏在胸椎、心臟、肋骨、橫膈膜或肝臟前後方,這些皆是X光影像的死角。

低劑量肺部電腦斷層 突破X光敏感度不足限制

洪盈盈醫師強調,低劑量肺部電腦斷層是目前醫界公認可以早期發現肺癌的篩檢工具。除了單次暴露輻射量較低之外,檢查時間短,可在一次的憋氣內(10-15秒)完成全肺臟的掃描,也突破過去胸部X光篩檢敏感度不足的限制。

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嚴防疫情 指揮中心:強化醫療院所門禁管制

指揮中心籲請民眾儘量避免不必要的陪病或探病,建議以視訊或電話方式替代實地探視,如需提供病人物品,建議可交付予醫院轉交;若仍有實地探視之需要,應配合實聯制登記及院方相關管理措施。

中央流行疫情指揮中心20日宣布,因應國內醫院發生COVID-19疫情,即日起強化醫療院所門禁管制措施,每日訪客可探視時段減少為1個時段。

醫療院所門禁管制 新措施施行

指揮中心表示:

1訪客及人員進入醫療院所須全程配戴口罩,遵循呼吸道衛生與咳嗽禮節,進行體溫量測等健康監測,並落實手部衛生。

2訪客探視(病)由每日固定2個時段,限縮為1個時段,且每名住院病人每次以至多2名訪客為原則,醫院得視情形調整。

3住院病人之陪病者(含照顧服務員)以1名為原則。

4住院病房訪客及陪病者採實聯制登記,落實詢問旅遊史(Travel history)、職業別(Occupation)、接觸史(Contact history)及是否群聚(Cluster),並可利用健保醫療資訊雲端查詢系統查詢相關資料。

5居家隔離、居家檢疫及自主健康管理者,於管理期間,勿至醫院陪病。

6居家隔離、居家檢疫及自主健康管理者,於管理期間,勿至醫院探病。但居9家隔離/檢疫第1天(含)以後且無症狀者,或自主健康管理期間無症狀者,可依「開放民眾自費檢驗COVID-19(武漢肺炎)申請規定」採檢陰性後探病。

7醫療機構工作人員(含外包人員)應穿戴適當個人防護裝備。

避免不必要的陪病或探病 視訊、電話不減情意

指揮中心籲請民眾儘量避免不必要的陪病或探病,建議以視訊或電話方式替代實地探視,如需提供病人物品,建議可交付予醫院轉交;若仍有實地探視之需要,應配合實聯制登記及院方相關管理措施。另醫療機構相關管理規定,將視疫情發展滾動式修正。

另為因應COVID-19疫情發展,衛生福利部將適時考量醫院量能,調整醫院評鑑辦理方式,並於適當時間公布,以降低醫院不必要的負擔;並籲請醫院全力防疫,停止不必要的預評和演練,且應避免一群人跨樓層隨意出入。

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有色口罩檢測結果出爐 選購合格口罩看清這幾點

食藥署及標準局表示,鑑於流行趨勢或廠商為市場區隔,市面上有色口罩之款式及銷售管道趨向多元,為維護消費者安全,將持續辦理口罩標示、流向及品質管理,必要時進行市場購(取)樣檢測,若有檢出「禁用之偶氮色料」或「游離甲醛」等有害物質不符合國家標準時,將依消費者保護法相關規定處理,最高可處以150萬元罰鍰,以確保消費者健康及權益。

近日輿情關切有色口罩恐含致癌染劑,衛生福利部食品藥物管理署(下稱食藥署)及經濟部標準檢驗局(下稱標準局)為瞭解市售醫用口罩及非醫用一般口罩產品之危害風險與品質,以保護消費者健康安全,立即進行購(取)樣,共針對市售30件 (29家廠商)之有色醫用口罩及82件(71家廠商)之有色非醫用一般口罩進行檢驗「禁用之偶氮色料」及「游離甲醛」2項目,結果全數符合國家標準規定。

選用合格口罩 看清楚幾項關鍵

食藥署與標準局共同呼籲廠商應落實產品之安全性與標示正確性,以維護消費者權益,並提醒消費者選購及使用時應注意下列事項:

一、請選購標示清楚、詳細的產品,標示內容需包含:

(一)醫用口罩

   1.醫療器材許可證字號:二等級外科口罩為衛部(署)醫器製(輸、陸輸)字第○○○○○○號;一等級一般醫用口罩為衛部(署)醫器製(輸、陸輸)壹字第○○○○○○號。

   2.品名。

   3.藥商名稱及地址。

   4.製造廠名稱及地址。

   5.批號。

   6.製造日期、有效期間。

(二)非醫用一般口罩

   1.商品名稱。

   2.生產、製造商名稱、電話及地址。屬進口商品者,並應標示進口

      商名稱、電話及地址。

   3.原產地。

   4.製造日期。

   5.主要成分。

   6.數量。

二、可以嗅覺檢查,如有刺鼻異味請勿購買。

三、應詳細閱讀產品使用說明及注意事項,注意使用條件與限制,正確配戴以有效防護。

抽查有色口罩都合格 有不良反應請通報

食藥署及標準局表示,鑑於流行趨勢或廠商為市場區隔,市面上有色口罩之款式及銷售管道趨向多元,為維護消費者安全,將持續辦理口罩標示、流向及品質管理,必要時進行市場購(取)樣檢測,若有檢出「禁用之偶氮色料」或「游離甲醛」等有害物質不符合國家標準時,將依消費者保護法相關規定處理,最高可處以150萬元罰鍰,以確保消費者健康及權益。

食藥署及標準局提醒,消費者對於所購買之產品多一些瞭解,使用時就有多一分安全保障,相關查閱方式如下:

●醫用口罩:如有發現不良品或使用時/後發生不良反應,請至食藥署藥物食品化粧品上市後品質管理系統(http://qms.fda.gov.tw)通報,或撥打不良反應通報專線:02-23960100進行通報。

●非醫用一般口罩:至標準局網站「商品安全資訊網(https://safety.bsmi.gov.tw/wSite/mp?mp=65)」項下查閱或撥打免付費電話0800-007-123洽詢。

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多發性骨髓瘤復發別怕 復發積極治療效果佳

「得到癌症一定是非常大的衝擊,尤其多發性骨髓瘤又是無法治癒的疾病。」滕傑林醫師強調,現今藥物比過去治療效果好,起初治療很辛苦,只要耐心治療,可如期恢復正常生活。

多發性骨髓瘤復發是必然的過程,積極治療可延緩復發!台中榮總血液腫瘤科主任滕傑林醫師表示,多發性骨髓瘤雖然無法被治癒,平均2-3年就會復發,所幸現今藥物都可有效延緩復發與提高存活時間,過半數患者存活超過5年以上,提醒復發時,千萬不要沮喪,積極治療都能如期恢復,並配合適量運動、曬太陽、補充鈣質有助骨頭修復。

多發性骨髓瘤復發是必然 平均2-3年復發

滕傑林醫師表示,多發性骨髓瘤是骨髓腔內的一種血球「漿細胞」不正常增生的疾病,屬於血液型的癌症,好發於老年人,常見高血鈣(C)、腎功能病變(R)、貧血(A)、骨折(B)、感染等症狀。

滕傑林醫師指出,多發性骨髓瘤難治癒,若復發可分為「指數復發」和「症狀復發」,若是腫瘤指數緩慢上升則可選擇先觀察,如果是上述高血鈣、腎功能病變、貧血、骨折等症狀惡化時,需要立即治療。至于復發時間每人不同,其中腫瘤細胞特定染色體變異的高風險族群,容易對第一線治療反應不佳,提早進入復發狀態。

滕傑林醫師坦言,即使第一線治療效果明顯有效,遺憾的是會再次復發,「復發幾乎是每一位患者必然要面對的事情,一旦復發時,只要適當的時機和藥物的組合選擇,可以延後病人疾病再次惡化時間。」

藥物組合效果佳 復發時間得以延長

現今藥物治療進步,有非常多藥物組合治療效果非常好,針對第二線復發患者,滕傑林醫師表示,主要是依據病人藥物敏感度、健保給付條件等做藥物調整,二線治療方式多元,其中蛋白酶抑制劑、免疫調節劑、類固醇的藥物合併療法,適用於第二線復發患者,而新型全口服治療藥物,其優點在於不用打針、治療效果好,對行動不便、路途遙遠的患者有其方便性,對於染色體異常的高風險族群有不錯的治療效果,不過少數病患可能會有腸胃道的副作用,但可藉由調整藥物使用減緩不適。

滕傑林醫師分享,他曾經治療一名58歲第二線復發的老伯伯,第一線治療後三年復發,經過二線口服藥物治療後,近四年都沒有再復發,雖然一線用藥平均可存活2-3年,二線用藥平均有1-2年的存活時間,但該病例至今七年穩定沒有復發,鼓勵患者要有信心。

醫鼓勵患者耐心治療 多曬太陽補充鈣質

「得到癌症一定是非常大的衝擊,尤其多發性骨髓瘤又是無法治癒的疾病。」滕傑林醫師強調,現今藥物比過去治療效果好,起初治療很辛苦,只要耐心治療,可如期恢復正常生活。他鼓勵患者,平日適量的運動、曬太陽、補充鈣質都有助骨頭的修復,更別忘了定期回診追蹤,提早發現復發跡象,及早治療。

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為什麼看病時醫生總讓我們伸舌頭?

從小到大生病去醫院,醫生通常會這麼和我們說,“來,把舌頭伸出來,啊~啊~”眾所周知,舌頭能幫助我們,品嘗食物酸甜苦辣咸,還能直接表現出,體內健康狀態的好與壞。

8種舌頭現象是疾病信號

1、舌苔發黃

體內濕熱的人,舌苔多黃膩,因肝火旺所致,容易口渴,常常急躁發脾氣。

2、舌苔發黑

腸胃出現問題,舌苔會從白色,最後演變成黃色或黑色。尿毒症、惡性腫瘤等

病情惡化會出現黑苔。精神高度緊張、經常熬夜、抽煙過多,也會出現黑苔。

3、舌苔過白

慢性腎炎、哮喘、支氣管炎等,體內痰濕堆積過多,舌苔容易出現,厚白、白膩苔。

4、鏡面舌

舌面無苔,像鏡子一樣光滑,輕者營養不良,重則體內津液虧乏。若老年人出現這種舌頭,可能患有肺心病。

5、牛肉舌

常見於惡性貧血患者,舌質暗紅,舌苔光剝像牛肉。

6、點刺舌

舌頭上有很多紅刺,凸出於舌面像草莓一樣。出現於舌尖或舌邊,多因體內燥熱熾盛,失眠、便秘、熬夜,都會出現點刺舌。

7、裂紋舌

舌面上有裂紋,主因舌粘膜萎縮,多因精血虧損所致。

8、齒痕舌

舌體邊緣有齒痕,多因脾虛不能化水濕,導致舌體胖大,受齒列擠壓而形成齒痕。

這5種人群舌苔需引起注意

1、兒童

寶寶如果舌苔白厚,這是飲食不節,消化不良的徵兆,應給寶寶吃些利於消化的食物。

2、中老年人

體形肥胖的中老年人如舌根發麻、食指中指發木,這是腦缺血引起的中風先兆。

3、高血壓、痔瘡病人

該類病人若出現,黃而乾燥的舌苔,伴有便秘等癥狀的,應食用清熱利濕的食物,利於腸道通暢蠕動。

4、感冒患者

感冒發燒後期舌苔少、舌色深紅,應吃一些滋陰清熱的食物。

5、更年期女性

更年期女性舌頭兩側,若多淤血點且情緒急躁,這是內分泌代謝紊亂所致,應多食用舒肝理氣的食物。

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朋友圈裡最短命的10種活法,你佔了幾條?

長時間對着電腦,極度缺乏體育鍛煉,晚上11點以後睡覺……一條名為“最短命的10種活法”的微博在網上瘋傳。記者對100名市民調查發現,他們均存在以上不良生活習慣,其中長時間對着電腦所佔比例最高,高達94%。有2%的人甚至10條全中。

微博“最短命10種活法”被瘋轉

  1、長時間對着電腦;

  2、晚上十一點后睡覺;

  3、不能保證睡眠時間;

  4、極度缺乏體育鍛煉;

  5、有病不求醫;

  6、吃飯口味偏重,特別喜食鹹的和辣的;

  7、不餓不吃,不困不睡,不累不息;

  8、與家人缺少交流;

  9、長時間用手機打電話,享受近距離輻射;

  10、三餐飲食無規律。

最短命的10種活法,最早是廣州中醫藥大學教授邱波在一次健康講座上提出的,他提醒人們要選擇健康的生活方式:合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡。從而提出現代白領應該遠離這10種不健康的生活方式。

看完它,每天邁着匆匆腳步的白領不再淡定。“在我們早出晚歸拚命工作,掙得金錢的時候,我們的身體已不堪重負。”網友獨角137驚呼:“這10種我都有,我還能過30歲嗎?”而網友年少追風則慨嘆道:“原來我活得如此大逆不道。”

好在,人們在這個帖子前停留時,也在深思:“什麼都可以有,就是不能有病”,當然這一句話還有一句:“什麼都可以沒有,就是不能沒有錢”。而在 金錢與健康的抉擇中,許多人往往為追求金錢,把健康作為賭注,現在是該警醒了。正如網友勞者白斑所說:“善待自己,不能拿命換錢哪!”而網友隨風的話是最現實了:“好好生活!好好吃飯!好好睡覺!”

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