標籤: 益生菌

　　小九很愛吃芒果，有次買了一大袋帶去給懷胎6月的姐姐吃。結果姐姐表示芒果太甜了，吃了怕是會升高血糖，竟拒絕了美味的芒果君。小九素來知道孕婦的飲食需多有講究，不過只聽過要注意營養搭配進食，倒沒聽過連芒果也不能吃的說法，可真是如此？

　　真相：孕婦可以吃芒果

　　單看芒果的成分，它的營養價值是上得了門面的：

　　碳水化合物8.3克、膳食纖維1.3克、蛋白質0.6克、脂肪0.2克、維生素C23毫克、鎂14毫克、鉀138毫克、維生素E1.21毫克、煙酸0.3毫克、鋅0.2毫克，等等。

　　再具體來說，孕婦吃芒果，具有下列好處：

　　1、止吐

　　芒果色香味俱全，甘甜多汁。中醫認為它具有清熱生津、開胃止嘔的作用。孕婦適量食用，可以緩解早期孕吐癥狀，還可以增強食慾哦。

　　2、美白

　　寶媽們為了生出白胖的娃，會考慮在孕期多食用含維C豐富的食物。談及維C，芒果可不會令人失望。所以孕媽適量吃芒果，可以滿足美白這一要求。

　　3、促消化

　　同樣的，根據上述營養成分表可知，芒果中還含有較多的膳食纖維，所以能刺激腸胃，促進蠕動，幫助排便，孕媽如有便秘現象還可以緩解。

　　當然，孕媽們的擔憂也確有其存在的合理性。畢竟芒果的碳水化合物含量很高，意味着含糖量比較高，如果毫無節制吃，確實可能會導致血糖升高，而且還容易上火。

　　只能說，孕媽可以吃芒果，但是需適量。另外，如果孕媽本身是容易過敏的體質，那麼建議盡量少吃芒果，只因芒果中含有的果酸、氨基酸、蛋白質等物質中含有刺激性物質，有的膚質接觸到這些物質，可能出現過敏現象。

　　皮膚髮癢、紅腫、長疹子都是有可能的。正常的人發現過敏現象可以立馬去醫院打一針，吃幾帖葯也便好了。但是孕婦打針吃藥均需慎重，苦了的可是自己。所以，不吃，以絕後患。

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　　冬季天冷，很多人都喜歡煲湯喝，營養又驅寒，但在煲湯時有幾個禁忌，大家一定要避免。

　　1、調料雜

　　“多放調料提味兒”也是煲湯中的一大誤區。調料太多太雜可能會串味兒，影響了湯原有的鮮味，也會影響肉本來的口感。一般來說，一種肉配合2-4種調料就比較完美，比如煲雞湯時只需放入薑片、月桂恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘和花椒即可。

　　2、火太大

　　煲湯時，開始時應該先用大火將湯煮開，然後轉為文火煲湯。因為大火會使肉中的水分流失過快，導致其口感變差。控制火候以湯微微沸騰為好。

　　3、加水少

　　水是煲湯的關鍵，千萬不要中途添加冷水，因為正加熱的肉類遇冷收縮，蛋白質不易溶解，湯便失去了原有的鮮香味。一般情況下，煲湯時的加水量應至少為食材重量的3倍。如果中途確實需要加水，應以熱水為好，不要加冷水，這樣做對湯的風味影響最小。

　　4、早加鹽

　　鹽是煲湯時最主要的調料之一。有些人認為早點加鹽可以讓鹽完全“融入”食材和湯中，提高湯的口感，這其實是一種誤解。煲湯不宜早放鹽，因為早放鹽會使肉中的蛋白質凝固，不易溶解，從而使湯色發暗，濃度不夠，外觀不美。所以最好在快出鍋時再加鹽。

　　5、煲太久

　　有些人總怕湯熬的時間太短不進味兒。其實，如果是煲肉湯，時間以半個小時至一個小時為最佳，這樣既能保證口感，也能保證營養。時間過長會增加湯中嘌呤的含量，進而增加痛風的風險，同時食物中的營養也會慢慢流失。如果是燉骨頭湯或豬蹄湯，時間可適當延長，但也不要超過3個小時。

　　6、亂加“料”

　　不少人希望通過喝湯進補，因而在煲湯時會加入一些中藥材。但不同的中藥材特點各不相同，煲湯前，必須通曉中藥的寒、熱、溫、涼等各性。比如，西洋參性微涼，人蔘、當歸、黨參性溫，枸杞性平。另外，要根據個人身體狀況選擇中藥材。比如，身體寒氣過盛的人，應選擇當歸、黨參等性溫的中藥材，但體質熱的人吃后可能會上火。因此，在煲湯時如果想要加中藥材，最好根據自己的體質來。

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　　水果含有人體必需的多種維生素、礦物質、碳水化合物、粗纖維、蛋白質及脂肪等營養素等等，生活中很多人每天都離不開水果，可是吃水果如果不講究方法，那吃了等於白吃，以下這幾種吃水果的方式太浪費水果本身的營養了。

　　1、一天吃很多水果

　　水果雖然對人體有益，但是不能一天吃太多。因為有些水果膳食纖維含量較高，吃太多易胃寒、胃痛。根據不同的水果種類，每天食用水果最好在200-400克左右為宜。

　　此外，胃腸虛寒的老人不可多吃柑橘；胃腸不好或便秘的人應少吃柿子。有些人吃了菠蘿會誘發過敏，胃腸病和凝血功能障礙者不吃為好。香蕉含糖量較多，血糖高者和腎功能不全者要少吃。

　　2、為了防農藥把果皮全削掉

　　這樣吃水果真的太可惜了！很多人可能不知道，水果皮和其皮下部分往往是營養最豐富的部分，你扔掉的是寶貝啊。事實上，沒有必要太害怕農藥的殘留。我國已明確禁止在果蔬等直接入口食品中使用高毒農藥，而且大部分水果在采后數日甚至數月後才被食用，農藥基本已經分解。吃水果前可以反覆沖洗，或在淘米水裡浸泡一會兒，祛除其表面殘留物質。

　　3、用水果來代替蔬菜

　　水果是無法代替蔬菜的。雖然水果與蔬菜的營養很相似，但水果不能代替蔬菜。如白菜、菠菜的維生素C含量，要比蘋果、桃、梨等高出10倍左右。可如果想滿足人體一日的維生素C推薦量，則要吃5公斤富士蘋果。所以說，水果不能完全替代蔬菜，飲食均衡很重要。

　　4、只挑進口水果吃

　　其實本地水果也很好吃又營養。進口水果運輸、包裝、儲存費用高，售價也高。為了賣相好看，這類水果可能會用保鮮劑處理，或在表面打蠟，保持外表光鮮亮麗，但營養成分還是會在運輸中逐漸損失。因此，水果最好吃本地、應季的。

　　5、吃水果減肥，不吃飯

　　很多女性為了身材好，臉蛋漂亮，會拿水果當飯，專家表示這樣做不利健康。水果中蛋白質、脂肪以及鈣、鐵等含量較少，長期拿水果當飯，必定造成蛋白質、脂類等攝入不足，造成營養不良和貧血。所以，營養攝入應該全面，不宜單一。

　　6、挖掉爛的部分繼續吃

　　尤其是家裡的老人，平時勤儉節約慣了，買回來的水果比如蘋果，爛了就挖掉那部分再繼續吃，其實大多數水果的保鮮期都非常短，容易腐爛變質。

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　　肚子很餓的時候，容易看到冰箱里有什麼就吃什麼，殊不知有些食物空腹吃多了會對胃造成很大的損傷刺激，嚴重的還可能引發胃炎。再餓吃東西也要注意，以下這些食物可千萬別空腹吃喝太多！

　　水果

　　柿子、西紅柿：它們含有較多的果膠、單寧酸，上述物質與胃酸發生化學反應生成難以溶解的凝膠塊，易形成胃結石。空腹吃柿子，大量的柿膠酚和紅鞣質收斂劑與胃酸凝結成硬塊，形成“柿石”。容易引起噁心、嘔吐、胃潰瘍，甚至胃穿孔等。柿子在飯後吃就不易形成“柿石”。

　　菠蘿：內含的蛋白分解酵素相當強，如果餐前吃，很容易造成胃壁受傷。

　　橘子：橘汁含有大量糖分和有機酸，空腹時吃橘子，會刺激胃黏膜，使胃脹泛酸。最好別空腹吃橘子。

　　山楂：含有大量的有機酸、果酸、山楂酸、枸櫞酸等，空腹食用，會使胃酸猛增，對胃黏膜造成不良刺激，使胃發脹滿、泛酸，若在空腹時食用會增強飢餓感並加重原有的胃痛。

　　香蕉：香蕉中有較多的鎂元素，空腹吃對心血管產生抑製作用，不利於身體健康。

　　飲品

　　酒：

　　飲酒後5分鐘，人的血液里就有了酒精，當100毫升血液中酒精的含精的含量在200~400毫克時，就會產生明顯的中毒;400~500毫克時，就會引起大腦深度麻醉，甚至死亡，所以，空腹飲酒對人體的危害極大。專家強調，35歲以上者空腹時更不能飲烈酒，這也是預防肝疾病的最佳手段。

　　茶：

　　在廣東很多老人都有清晨起來后空腹喝一壺釅釅濃茶的習慣，一壺好茶開啟了他們美好的一天。

　　但是這樣空腹喝茶有什麼危害呢？老人的腸胃更為脆弱，患胃、十二指腸潰瘍的中老年人更不宜空腹飲茶，尤其是濃茶。因為過多的鞣酸會刺激胃腸黏膜，從而導致病情加重，有的還會引起消化不良或便秘。早上喝茶，特別是空腹喝茶的話，更是會給人體帶來嚴重的傷害。

　　冷飲：

　　冷飲空腹時大量吃各種冷凍食品，會刺激胃腸發生攣縮，久之將導致各種酶促化學反應失調，誘發腸胃疾病。也會導致內臟器官功能受到損傷。女性月經期間還會使月經發生紊亂。

　　大多數時候我們會覺得隨便吃點什麼總比空腹好，但是以上這些食物是不宜空腹食用的，否則會給你的健康埋下隱患。

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　　好的睡眠質量是良好生活質量的前提。但是你有沒有這種困惑，就是明明很早睡覺，但是總感覺睡眠質量不高，睡了就跟沒睡一樣，白天依然覺得很疲憊。專家表示，睡覺前吃什麼很重要，有些食物晚餐吃多了，可能讓你一晚上都睡不着或者睡得很淺。

　　睡前別吃這5類食物：

　　1、辛辣刺激的食物。

　　喜歡吃辣的朋友一定要學會控制，尤其是在吃晚餐的時候別吃太多辣椒、大蒜(大蒜食品)及生洋蔥等辛辣的食物，吃多了會引起胃部灼熱及消化不良，降低睡眠質量。

　　2、引起腹部脹氣或刺激胃腸道的食物。

　　睡前不宜食用太多薯類、洋蔥、豆製品、碳酸飲料等脹氣食物，如果消化道產生不適，腹部就會一直翻騰，怎麼可能睡得好？

　　3、加工或煙熏肉食。

　　研究表明，被加工后的肉類含有大量的酪氨酸，能夠讓大腦產生令人興奮的多巴胺。它們不僅不健康，還會影響睡眠質量，加工或煙熏肉食都是極其不健康的垃圾食品。

　　4、令興奮大腦的食物。

　　這些食物可以讓大腦非常興奮，睡前千萬不要碰。比如濃茶、可樂，咖啡、以及其它含咖啡因的飲料。不僅如此，咖啡因還有利尿作用，晚上喝太多咖啡就準備一整晚跑廁所吧。

　　5、酒精

　　一般人認為，酒精會促進睡眠，這是不準確的。酒精確實可以幫助入睡，但它不會維持長時間、優質的休息。 酒精實際上還會幹擾睡眠的恢復功能，經常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環。

　　6、有飽腹作用的食物

　　有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。

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　　傳說中培根、火腿、香腸等加工肉製品的致癌程度最高的物質，它們的毒性能與香煙較量。

　　癌症分為五級：可能不致癌、致癌、致癌度不確定可能致癌、較可能致癌。除了培根、火腿和香腸被確定外，新鮮紅肉也很有可能被列為“較可能致癌物”。

　　實際上，火腿培根等加工肉製品由於使用添加化學物、腌漬、煙熏等方式處理過，這就是為什麼食用它們會有患癌症的風險，食品營養界早已認可了這種情況。加工肉類食用過量會使人死於癌症的風險增加11%，而死於心臟病的風險增加72%。

　　八類致癌食物：

　　1、油炸食品。食品經過煎炸后，會產生致癌物質――多環芳徑；而臭豆腐、油煎餅、油條等，都是反覆使用同一批油，這種反反覆復高溫的油會產生一種致癌分解物。

　　2、燒烤食物。如烤羊肉、烤鴨、烤牛肉、烤鵝、燒豬肉等，這些食品都含有很強的致癌物――3，4-苯並芘，所以也不能多吃。

　　3、隔夜熱。隔夜菜再加熱會很容易產生亞硝酸鹽，食用后這種物質會再體內轉化為亞硝酸胺致癌物質。

　　4、鹹魚。鹹魚在加工的過程中會產生――二甲基亞硝酸鹽，這種物質能夠在人體內轉化為致癌物質――二甲基亞硝酸胺，一旦食用過量會增加患上鼻咽癌的風險。

　　5、反覆燒開的水。反覆燒開的水不宜多喝，因為這種水會含有亞硝酸鹽，最後會生成致癌的亞硝酸。

　　6、霉變食物。麥、米、豆、花生等食品在潮濕的天氣中容易發生霉變，產生致癌的黃曲霉素。

　　7、檳榔。有些地區特別喜歡嚼檳榔，一旦食用過量，就容易誘發口腔癌。

　　8、熏制食品。如如熏肝、熏肉、熏蛋、熏魚、熏豆腐乾等，這類食品含苯並芘致癌物，經常吃易患胃癌和食道癌。

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　　很多女生來月經的時候會反覆出現焦慮、精神抑鬱、失眠、易怒、腹脹便秘以及乳房脹疼等一系列身體和精神癥狀，這在很大程度上會影響正常的學習和日常生活、工作。有時候吃錯了東西，經期的痛苦會加倍，甚至讓人難以忍受。經期應該注意什麼呢？

　　處於月經期的女性應該少食寒涼食物、少碰涼水，因為一旦女性經期受涼會導致血行受阻、經脈凝澀，從而引起經行不暢，閉經或者痛經。

　　苦味具有清熱作用，適度吃一點苦味的東西能夠健脾開胃、消除疲勞、增進食慾。但是苦味食物多為涼性或者寒性，所以女性經期應該少食苦味食物，如苦菜、苦瓜、綠茶、苦蕎麥、苦丁茶、萵苣等都應該盡量不吃，特別是寒性痛經女性，不僅僅是月經期，在日常生活中也應該少吃一點兒。

　　另外經期這幾樣東西也別碰：

　　1、含咖啡因的飲料

　　咖啡因會引起乳房的脹痛，引起情緒不穩、焦慮、易怒，還會破壞碳水化合物的新陳代謝。以及消耗體內的維生素B，

　　2、乳酪類食物

　　乳酪是痛經的一個大敵，經期吃了乳酪就等着受折磨吧。起司、牛奶、酵母乳、奶油、雞蛋等食物會影響鎂的吸收，從而導致痛經。

　　3、巧克力

　　巧克力會造成嗜糖與情緒波動大，它不僅僅會讓人發胖，還會消耗我們體內的維生素B。

　　4、鐵元素

　　處於經期的女性對鐵需求量更大，所以女性應該在月經期間多吃一些、瘦肉還有動物內臟，比如心、肝、腎等，這樣才不會因為缺鐵而導致貧血。

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　　一般來說，家裡炒菜可用兩種油，一種是植物油，如玉米油、橄欖油、葵花籽油；另一種則是動物油，比如說豬油。可能“植物”這個詞聽起來比較健康，所以也不知從什麼時候開始，大家都潛移默化地認為植物油比動物油好，認為動物油會導致肥胖，甚至引起高血壓、動脈硬化等病症。對此，豬油只能表示：寶寶委屈！

　　其實，現代研究已經表明，植物油中的多鏈不飽和脂肪酸才是造成今天心臟病廣泛爆發的元兇，並非以往所認知的豬油牛油里所含有的飽和脂肪酸。

　　而且，英國的一項研究也表明，當加熱時，豬油比葵花籽油、玉米油產生的醛少，也就是說更穩定，也更“健康”。

　　所以，這麼多年，你是不是誤會豬油了，人家其實是個寶啊。

　　從營養上來說，豬油中所含有的膽固醇對人體有着重要的生理功能，是人體正常代謝不可缺少的原料，合理攝入可以起到抗衰老的作用。

　　另外，中醫古籍中也將豬油稱為“豬膏”，是可以當做葯來用的。

　　1. 緩解便秘

　　中醫認為，豬油具有補虛、潤燥、解毒的作用，可以治療臟腑枯澀、大便不利，尤其是對頑固性便秘具有較好的治療作用。

　　2. 治咳嗽

　　用豬油四兩，煮開多次，切小，和醬醋吃下，可以治療燥咳。

　　3. 防治手足開裂

　　將豬油與白糖合用，既能潤澤皮膚、預防皸裂，還能防止裂口感染、促進傷口癒合，同時又可消腫止痛。

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中醫認為，一年四季與人的五臟是對應的。其中，春季對應人的肝臟，因而春季養生應當以養肝為主。既然提到了養生，又不得不提及食療。就拿春季養生來說，肝氣不足的人得多吃酸。為何春季宜吃酸？別急，聽小編慢慢向你道來。

春季宜吃酸的理由

醫學著作《黃帝內經》記載有“酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入腎”。酸味入肝，因而肝氣不足的人吃了，能促進肝氣的生長。而肝氣太旺的人，只會旺上加旺。

春季可以吃的酸物，比如檸檬、山楂等。不過檸檬的酸度非常人能承受，建議用溫水泡着喝，可以為身體補充多種元素。而且因為強抗氧化作用，所以喝了可以促進皮膚的新陳代謝，讓黑色素、色斑沒有機會生成。也就是具有一定的美膚作用。

此外，人們常說“春困”。隨着氣溫的升高，不僅人的精氣神會被掠奪，連食慾也下降了不少。在沒有食慾的時候，吃些酸，是可以促進食慾的。

今日推薦一款食補良方，相信你正用得着。

春宜酸：檸檬漬仔雞

主材：烏雞（半隻）、檸檬（2個）

輔材：蔥、姜、香菜、料酒、花椒、八角、香油、食鹽

製作方法：

1、準備

將烏雞的內臟去掉，肉肉洗凈，切塊，導入鍋中。將檸檬切成薄片，將香菜洗乾淨，待用。

接着將上訴列舉的配料一一加入鍋中，秉承適量原則，再加適量水。具體啥叫適量憑感覺吧。

2、開煮

食材準備就緒，就得開始煮了。先用大火，讓這一鍋“內容”燒沸之後，再接着用小火慢慢熬，熬到雞肉熟了，再把雞肉撈出來。

3、浸泡

在撈熟雞之前，先將泡菜、部分檸檬、香菜放進一個盆里，加水加鹽。然後把熟雞放進這個盆里，水要沒過雞肉塊，鹽的話不能太咸。並用保鮮膜密封住，放進冰箱冷藏2~3個小時。

4、食用

凍夠，腌夠時間之後，就將雞塊撈出來，並淋上香油，用剩餘的檸檬凹造型，一盤檸檬漬仔雞就出來啦。

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