分類: 健康醫藥

【今傳媒/記者李祖東報導】為提醒民眾速辦繼承登記，屏東縣各地政事務所皆積極至各鄉鎮社區關懷據點辦理地政業務宣導，最近配合清明節民俗掃墓活動，本縣潮州地政事務所將於4月1日上午派員到內埔鄉納骨塔-和禎園加強未辦繼承登記業務宣導，提供不動產繼承登記諮詢服務，希望藉由民眾掃墓祭祖齊聚一堂，慎終追遠之際，記得祖產申辦「繼承登記」，以保障子孫權益。

縣府地政處表示，依土地法第73條及第73條之1規定，土地及建物自繼承開始之日起，6個月內應辦理繼承登記，聲請逾期者，每逾1個月得處應納登記費額1倍之罰鍰，但最高不得超過20倍。

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此外，今(112)年逾期未辦繼承登記之不動產自4月1日起公告至6月30日，繼承人倘逾公告期間仍未申請登記者，將由本府予以列冊管理，列冊管理期間為15年，逾期仍未聲請繼承登記者，將移請財政部國有財產署公開標售。

地政處特別提醒民眾，依民法第1138條規定，遺產繼承人除配偶外，第一順位繼承人直系血親卑親屬，並無性別限制。「兒子女兒都是寶，男女繼承一樣好」。民眾如對申辦繼承登記有任何疑問，歡迎洽詢屏東縣政府地政處及所轄各地政事務所。

掃墓教繼承 地政前進內埔和禎園尋找繼承者們

【今傳媒/記者李祖東報導】屏東縣政府與國立臺灣文學館合作，於4月1日起至6月25日，在屏東總圖四樓屏東文學館展出「成為人以外的—臺灣動物文學特展」，以六大主題展區結合互動式的裝置，爬梳臺灣文學中的動物書寫。

文化處表示，該展於今年初自國立臺灣文學館卸展，為服務大高屏地區讀者觀眾，屏東文學館保留展覽精華，移地續展。為打破文字展覽的侷限，展覽形式透過神話、詩、小說、散文、遊記等動物文學，以情境藝術裝置、互動科技串連各式文學摘句，呈現不同時代背景下，人類與動物同生共存的關係與情感變化。

走進「書寫靈光的眼睛」展區，觀者身影將即時透過感應鏡頭投影至螢幕中，並變成文學作品裡所提及的貓、兔等動物，同步可對照裝置上的書寫文字，讓大眾可以藉由影像換位思考，感受人變成動物之後的視角，增加觀展趣味性與豐富度。

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「古典田園交響曲」呈現過去農村社會對於動物在生活、耕作、經濟活動上的需求。「變調的工業邏輯」展區透過擺放代表商品的瓶罐包裝，於瓶身貼上不同文學家筆下的動物文學，呈現對於動物商品化之隱喻，描述戰後工業化經濟起飛，巨量工廠底下的動物們卸下農耕地拖拉機，排隊滾上養殖場的輸送帶，成為沒有臉的食材。

另在「獵奇消費修羅場」、「多元價值眾生相」、「動物園裡的凝視」等主題展區，從動物豢養、棄養、動物保育的行為，也為作家所關注，並一一書寫於作品中，希望讓觀者從文本中看見動物於不同時代的樣貌，從而反思人類在動物世界所扮演的角色。

屏東總圖「成為人以外的—臺灣動物文學特展」四月展出

【今傳媒/記者李祖東報導】為擘劃屏東發展藍圖及因應我國新興科技產業布局之需要，屏東縣政府與中央各部會齊力合作，協力推動屏東高鐵特定區計畫，於屏東市六塊厝周邊地區辦理新訂都市計畫作業，計畫面積307公頃。縣府表示，都市計畫草案自即日起公開展覽40天，並預定於112年4月19日下午2時30分於縣府南棟大樓3樓301多媒體室辦理都市計畫公開展覽說明會，歡迎民眾踴躍參加。

縣府城鄉處表示，高鐵屏東特定區都市計畫草案除依規定程序寄發通知及區段徵收開發意願調查問卷予涉及整體開發方案之土地所有權人外，也將預定於4月19日辦理公開展覽說明會，向土地所有權人及一般民眾說明公展草案內容及區段徵收相關作業。

此外，特定區計畫以高鐵屏東車站為核心，並採分期分區方式整體開發，其中為加速高鐵車站及周邊地區之建設，未來將採區段徵收開發，可同時取得並開闢所需之公共設施用地，另一方面私有地主亦可選擇領取現金或抵價地，保障其權益並共享政府建設開發成果，帶動全區整體發展。

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城鄉處指出，特定區計畫整合周邊多項中央及地方重大建設計畫，如交通部鐵道局「高鐵延伸屏東計畫」、經濟部加工出口區管理處「屏東科技產業園區（擴區）」、國家科學及技術委員會南部科學園區管理局「屏東科學園區及屏科實驗中學」及縣府「屏東縣運動休閒園區」等開發計畫，其餘周邊土地規劃為住宅區、商業區以及高鐵經貿專用區等，提供優質的居住環境、蓬勃商業發展與多元產業使用的腹地，並完善道路、公園等公共設施服務。

縣府將以「屏東智慧新都心」為目標，提供在地就業機會與友善宜居環境，吸引各地人才入駐並移居屏東，提升城市競爭力，打造科技人新故鄉的希望城市。

相關都市計畫書、圖紙本可至縣府城鄉發展處都市計畫科、屏東市公所閱覽，電子檔則可至縣府城鄉發展處網站–最新消息查詢(https://www.pthg.gov.tw/planeab/Default.aspx)，公展期間任何公民或團體對本計畫如有任何建議或意見，可以書面方式提送至縣府，以納入都市計畫委員會審議。

屏東高鐵特定區都市計畫正式啟動 即日起公開展覽

運動時間和健康效益一直是關注的焦點。新研究發現，有特定的運動時間能降低心血管風險。

有運動比沒運動好，但調整運動時間能為健康帶來更大的效益，如果是想改善新陳代謝或是降低心血管風險，研究發現早上時段最好，但不是愈早愈好，且女性在早上運動的效果比男性更好。

●早上運動能降心血管病 女性比男性效果更好

該研究觀察8.7萬名年齡介於42～78歲的健康受試者長達6年，當中有約6成是女性，並讓他們戴上電子手錶紀錄運動時間。6年後，約有2,900名參與者罹患心臟冠狀動脈疾病，另有約800人中風。

從運動時間來看，早上8點～11點之間運動的人，罹患冠狀動脈疾病降低了16％、中風機率降低21％，但8點前運動的人，罹患冠狀動脈疾病只降低了約11％。

這樣的運動效果女性更明顯。女性參與者運動降低冠狀動脈疾病和中風的風險分別降低了22％和24％，若在8點～11點運動，更降低心血管風險達35％。這項研究發表在《歐洲預防心臟病學期刊（European Journal of Preventive Cardiology）》。

美國斯基德摩爾學院（Skidmore College）人類生理學教授亞希洛（Dr.Paul Arciero）對這個研究有同樣的看法。他的研究也發現，在早上運動的中年女性，3個月後，血壓比在晚上運動的女性降低了10％，由此可知，早上運動的女性能更大幅度降低心血管風險。

●運動時間和效益說法多 可能跟生理時鐘有關

該研究作者，荷蘭萊登大學（Leiden University）醫學院博士候選人艾爾巴拉克（Gali Albalak）表示，先前她的研究找了207個平均年齡64歲，健康但是久坐、缺乏運動的人，發現在早上運動能降低BMI、改善血糖和胰島素抗性。

另外也有研究發現，早上運動比晚上運動，更能降低壓力荷爾蒙，長期下來也能降低心血管的風險。

中醫也有類似的看法。中醫認為人要活動要等陽光出來、陽氣復甦時才適合運動，這時體溫上升、血管放鬆，這時運動對心血管較好；清晨、陽光還未露臉、體溫較低且肌肉較僵硬，運動可能會對心臟健康造成風險。

不過運動時間和運動效果的研究，大都是觀察性研究，還沒有完整的理論可以解釋。台北長庚醫院家庭醫學副部長莊海華指出，體溫、心跳、荷爾蒙都有一定的規律，但每個人的生活作息和生理時鐘都不同，所以很難有一套運動標準，「更好的應該是相對時間，例如起床幾小時後做什麼運動最好，但目前這樣的研究還不多。」

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●早上或傍晚運動 適合的型態、健康效益大不同

只要能配合自己的時間且能規律化，就是最好的運動時間，但如果時間有餘裕，適度調整運動時間對健康效益更大。雖然運動時間和健康效益都還只是觀察性的研究，原因也眾說紛紜，但多年下來已經歸納出一般人運動時間和健康兩者間大致關係：

• 早上運動：

效益：減脂、降低心血管疾病風險（尤其女性）

適合運動型態：低強度有氧運動。身體經過一整個晚上沒有補充水分、血液較黏稠，心臟要花更大的力氣把血液打到全身，運動營養師謝朝傑建議，如果要早上運動，建議先喝點水，並做低強度的運動，如慢跑、健走等等。

• 傍晚運動：

效益：增肌

適合運動型態：重量訓練或是高強度訓練。傍晚時體溫較高，肌肉、血管彈性最好，且已經吃過中餐，身體有能量可以消耗，這時可以做高強度的運動，例如高強度間歇性運動或是TABATA。仁生復健科診所院長陳渝仁也指出，傍晚4點後體溫會比平時高出0.5度，可以幫助肌肉重組和生長，所以在傍晚時增肌效果較佳。

• 晚上運動：

效益：增肌、降低心血管疾病風險（尤其男性）

適合運動型態：重量訓練或是低強度訓練

根據一篇發表在《生理學前沿（Frontiers in Physiology）》期刊的研究發現，男性晚上也可以練肌肉，但有氧運動能顯著降低心血管風險。莊海華也指出，之前也有研究發現晚間6～8點適合重訓，因為符合大部分人的作息，那時心情放鬆、體溫高，且運動後用餐有助增肌。

不過晚上運動建議以低強度運動為主，因為太高強度的運動會活化交感神經、導致難以入眠。

恆新復健科診所院長王思恒也表示，會失眠的人建議就寢3小時前不要運動，沒有失眠問題的人也建議睡前1小時不要運動，如果隔天需要早起或是有重要行程，建議以睡眠為重，可考慮先暫停運動以免睡不著。

文章來源：

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230411004099-260418

糖尿病是國人位居十大死因的第5名，每年近萬人因糖尿病死亡，目前台灣約有200多萬糖尿病患者，醫師表示，糖尿病發生前常會出現高胰島素症，而患者外表就可看出已處於此狀態，除了肥胖外，還會出現眼周浮腫、頭髮稀疏、滿臉痘痘等8現象。

台灣糖尿病人數已超過200萬人，每年以25,000名的速度持續增加，糖尿病及其所引發的併發症眾多，因此及早發現、治療相當重要，而高胰島素症與高血糖、糖尿病密切相關。家醫科醫師李思賢在其上表示，可從外觀看出一個人是否有高胰島素狀況。

他表示，這類患者外觀有8特徵，包括體型肥胖、皮膚皺摺處有黑色素沈澱、皮膚贅生肉、皮膚常遭黴菌、細菌感染、腳水腫、眼睛周圍浮腫、頭髮稀疏與頭皮油亮、滿臉痘痘。

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他說明，體型肥胖容易觀察，且若是只胖軀幹、四肢纖細就更為嚴重了；皮膚皺摺處黑色素沈澱即是黑色棘皮症；皮膚贅生肉是因胰島素過度刺激細胞生長，糖尿病患者的皮膚常有突起的小贅生肉。

至於腳水腫，他表示，腳水腫未必是因高胰島素造成的，心、腎、甲狀腺、荷爾蒙問題也是常見原因，但是腳水腫常見於糖尿病患者。高胰島素症者的眼睛周圍常會浮腫，因為胰島素會導致水分累積，尤其在眼睛周圍。

此外，頭髮稀疏與頭皮油亮也需注意，因為胰島素會造成雄性素失衡、減少血流以及造成毛囊氧化壓力。滿臉痘痘也是徵兆，他表示，過了青春期仍然滿臉痘痘，就很可能是胰島素阻抗。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230411004582-260418

鈣質除了對骨頭有幫助外，也是對皮膚很重要的營養素，整形外科醫師李秉勳指出，充足的鈣質有助於改善皮膚乾燥、乾癢、紅斑等問題，如果缺鈣，皮膚就會失去光澤，開始變得暗沉粗糙。李秉勳分享了5種比牛奶鈣質更豐富的蔬菜，例如髮菜、紫菜、野莧菜、芥蘭等，另外維生素C、蛋白質也有助於鈣質吸收。

李秉勳在分享，牛奶每100公克約含有104毫克的鈣質，不過有5種蔬菜的鈣含量其實比牛奶更豐富，同樣以100公克為單位，髮菜含有1187毫克的鈣質，紫菜含有342毫克，野莧菜有336毫克，芥蘭有181毫克，川七有115毫克，地瓜葉有105毫克，有機青江菜則有104毫克。

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根據國民健康署調查，台灣有90%的人鈣攝取量不足，李秉勳指出，大家缺鈣的原因就是因為一天的攝取量其實非常高，根據國人膳食營養素參考攝取量，7~9歲孩童每日鈣攝取量為800毫克，10~12歲孩童為1000毫克，13~18歲青少年為1200毫克，成人則為1000毫克。

李秉勳表示，除了要多吃鈣含量豐富的食物，還有3個小撇步要注意，像是維生素C有助鈣質吸收，飯後可以吃點芭樂、柑橘類水果；蛋白質也同樣有助鈣質吸收，吃飯時可以適當搭配肉類；另外鈣質也有安定神經、放鬆肌肉的功能，睡前補鈣也能幫助睡眠。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230411004628-260418

南投縣進入高齡化社會，許多長輩自己在家，煮一餐吃好幾餐，有時還會忘記吃飯，導致營養不良肌力差；衛生局長陳南松提醒長輩，呷營養、多運動，增強免疫力，才能預防及延緩失能失智。

長輩年紀大胃口差，東西吃很少，吃飯有一餐沒一餐，造成肌力差走路不穩常跌倒受傷，記憶力也變差，常忘記親人的名字，有時還會忘記吃飯，讓家屬很著急，不知道要怎麼照顧長輩的日常飲食。

生理或心理的原因，都會使長輩胃口差吃得少，如何提升長輩飲食營養，進而預防及延緩失能失智？南投縣社區營養推廣中心營養師楊淑茹，建議可以利用天然辛香料如蔥、薑、蒜、八角、當歸、馬告等，增添菜餚香氣提升食慾，並多陪伴長輩用餐。

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遵守「我的餐盤6口訣」每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯與蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙的概念，可均衡攝取各類食物；若長輩胃口不佳可以少量多餐，增加餐間點心如牛奶麥片、水果優格、堅果穀物飲等，盡量吃足所需營養素；最重要的是善用烹飪技巧將食物切小塊、切碎、磨泥，改變飲食質地符合長輩牙口好咀嚼，吃得下才能提升營養。

陳南松指出，長輩呷營養要維持「三好一巧」吃得下、吃的對、吃得夠、吃的巧；還要養成規律運動的習慣，才能促進新陳代謝，增強免疫力，預防及延緩失能失智。民眾如果有營養相關問題，可洽詢社區營養推廣中心（049）2234221，或利用南投縣政府衛生局官網線上申請營養評估，由營養師提供專業服務。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230411004211-260418

75歲施阿嬤平時身體硬朗，最近突然左手腳癱軟無力倒下，警消到場研判為腦中風，立刻以「到院前五級檢傷預通報系統」回報醫院，到院後診斷為右側中大腦動脈第1至2段交界處阻塞，無腦內出血，經靜脈注射血栓溶解劑，成功於30分鐘內完成顱內取拴術打通血管，救回一命。

亞大附醫急診醫學科主任鍾侑庭強調，近年來各醫院都與消防隊密切合作，針對急性腦中風患者建立通報機制，在患者到院前便做好各項準備，到院後就能無縫接軌，確保急救流程順暢，盡力在黃金救援時間內，從死神手中搶救寶貴生命。

亞大附醫放射診斷科醫師宋昌育說明，當時先從患者鼠膝部置入導管，透過由粗到細的同軸套疊方式，經腹部、胸腔主動脈及頸部動脈直達阻塞的腦動脈區，再以導管抽吸方式，將血栓取出清除打通血管，所幸患者血管沒有太過扭曲，幾乎一路順暢直達，才能順利在30分鐘內取出血栓。

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亞大附醫神經內科醫師吳致螢指出，缺血性腦中風會造成嚴重神經學損傷，甚至死亡，處理腦中風患者關鍵在於「黃金時間」，例如發生3小時內及時施打靜脈血栓溶解劑，若效果不佳，也要在中風發生8小時內安排動脈取栓，都有助於患者癒後可恢復較佳生活品質。上述患者經搶救後幾乎未有併發症，原癱瘓的左側手腳也在1周後恢復行動力順利出院。

施嬤么女表示，媽媽平時活潑好動，雖已高齡70多歲，仍會下田耕種、採收水果，龍眼產季時媽媽甚至爬樹摘龍眼給家人享用，平時還會做資源回收並幫忙鄰里掃街，「實在完全想不到會跟腦中風聯想在一起」；施嬤則說，起初以為是血糖低，於是泡糖水喝，不料糖水竟然從嘴角流下，才發現事態嚴重，幸好搶救及時。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230411004978-260418

你有注意過自己是怎麼呼吸的嗎？一般來說呼吸分為兩種，一種是「胸式呼吸」， 吸氣時胸腔向上起伏，空氣大多進入肺臟的上半部，屬於淺層呼吸；而另一種相信大家都不陌生，就是「腹式呼吸」，當吸氣時腹部凸起，吐氣時腹部自然凹下，這種呼吸能加強肺的下半部換氣，屬於深層呼吸。

「腹式呼吸法」相當受到推崇，不論是減肥、

瑜伽甚至是可以開啟身體自癒能力的冥想都需搭配腹式呼吸法達到更好的功效，

到底腹式呼吸法對健康有什麼樣的好處呢？一起來瞭解腹式呼吸法所帶給身體的4種驚人效果吧！ 減輕壓力

呼吸與自律神經之間有相當大的關係，若呼吸總是淺短急促會使得身體感到疲憊，也會累積更多的壓力。而透過「腹式呼吸法」達到緩慢且深沉的呼吸，可以讓副交感神經取得平衡，進而幫助身體放鬆。

2) 燃燒皮下脂肪與內臟脂肪

運用腹式呼吸法時，會將深沉且大量的氧氣吸入腹部，使得橫膈膜上下活動、相對的也可以讓腹部周圍的內臟受呼吸節奏的刺激，並促進血液循環與加快新陳代謝，如此一來便可燃燒脂肪、不易囤積。

3) 促進消化功能、改善血液循環與腰痠背痛

透過腹式呼吸的「吸氣」與「吐氣」時，腹部會上下起伏，可達到按摩內臟的效果，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?也能進而改善腸胃不適的症狀，例如：便秘、消化不良等，也可促進血液循環順暢。 此外，腹式呼吸法也可以減輕腰痛症狀，一般來說彎腰駝背的不良坐姿之下，氣無法到達腹部，所以透過腹式呼吸可以矯正坐姿，進而改善腰痠背痛的症狀。

4) 保護喉嚨，發聲宏亮不費力

利用腹式呼吸法，將腹部空氣往外推產生較大的氣壓，這樣發出來的聲音會比較宏亮有力，透過這樣的方式可以較不費力的加大音量，並且保護喉嚨不受傷，最常使用在唱歌時。

簡易的腹式呼吸法

練習第一步：找一個舒適的地方躺下做練習 第二步：把手放在腹部用鼻子吸氣，觀察腹部是否有隆起，再用嘴巴吐氣，看看腹部是否漸趨平坦。 第三步：若已調整好呼吸頻率，便可以開始練習用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，一開始的時候可以先緩慢吸氣5秒鐘，再慢慢吐氣，長度大約是吸氣時的1.5至2倍做練習。 第四步：等重複練習熟悉之後，可以慢慢加長吐氣時間。

參考資料:

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【早安健康／林庭安】一般人的想像是坐著比站著輕鬆，事實也是如此，但許多人在經過大半時間坐在椅子上後，卻會覺得很累，這是因為姿勢不對。坐著比雙腳站立時多了臀部的支撐點，但大家常會忽略原本就有的雙腳支撐點，導致長時間坐著卻覺得很累。

藤本靖教大家不會疲勞的坐姿法，讓你長時間坐著也不會累：

1、將集中於臀部的中心轉移至腳底：

用大腿後側壓著雙手坐在椅子上，這時會覺得骨盆腔可以輕易地前後移動，也會覺得背部或腰部放鬆。確認骨盆腔可以自由移動後，慢慢將上半身前傾（鞠躬姿勢），這時會感覺到肩膀或背部放鬆，重心落在腳底（腳底足弓位置在膝蓋正上方，小腿脛骨直立），再慢慢抬起上半身（不要用到背部的力量），讓自己感覺到是用雙腳腳底與臀部這三個支撐點在支撐身體。

相較於只用臀部支撐點坐著，重心落在包含雙腳地下半身，能讓骨盆腔以上的身體自然放鬆。

2、先站起來調整重心：

站在椅子前方，感覺身體重心在雙腳腳底。接著，想像重心慢慢朝臀部移動，慢慢將臀部朝椅面移動，就算臀部碰到椅面，也不要立刻坐下，要將重心慢慢移至臀部，以三個支撐點支撐身體。

如果還是無法感覺到三個支撐點，請坐在平衡球上，當身體不晃動，就表示你已感覺到重心落在這三個支撐點上的訣竅了。「鞠躬」和「淺坐」都是日常動作，只要牢記「以雙腳腳底、臀部等三個支撐點支撐身體」，就會覺得輕鬆舒適，久坐也就不會累了。

眼睛會累到底是眼睛的哪個部位累？

人的眼睛因上下左右斜邊的六條肌肉而轉動，這些肌肉位於眼球內側，會覺得眼睛疲倦是因為長時間盯著電腦螢幕，養成了視野狹窄的生活習慣，本來應該自由轉動的肌肉卻靜止不動，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?當然會覺得疲倦。藤本靖介紹大家四種有效鬆弛眼睛肌肉的方法，每個方法都是在單眼狀態下進行，做完一邊的眼睛再和還沒做的眼睛比較，體會之間的差異，找出最適合自己的方法。

1、感覺眼球的存在：

以中指、食指、無名指輕觸眼球，感覺眼球的大小、形狀、重量及質感。這時就算覺得眼球僵硬、萎縮，也千萬不要伸展或鬆弛肌肉，只要用手感覺現在的眼球狀況，不需要任何動作，過一會兒就會發現不一樣了。當你覺得僵硬的眼球變柔軟了，往臉部中心聚集的眼球稍微向外移動時，請感受頸部深層肌肉的狀況。

2、注意力集中在呼吸上，並碰觸眼球：

集中意識保持自然呼吸，以眼球來感受吸氣、呼氣的動作，不要太過緊張，保持心情放鬆。當你感受到眼球的變化後，再進行下一個方法。

3、轉動眼球：

用三根手指輕觸眼球，再將眼球朝上、下、左、右、斜邊等方向，以「凝視」某個方向的感覺轉動。比方說，在眼球朝右轉動時，想像視線移向自己的右耳，慢慢轉動。此時你會感受到眼球的重量，也會感覺到眼球肌肉朝眼球後方伸展。接著，再感覺頸部深層肌肉因眼球轉動而運動的狀況。

4、感覺眼球突出於眼窩，溫柔轉動眼球：

在轉動眼球時，眼睛周邊的肌肉會跟著轉動，當眼窩周邊過度緊繃時，眼睛就無法順暢轉動。紓解緊張感的最佳方法就是用手指碰觸眼窩邊緣，確實感受其大小，想像眼球漂浮在眼窩中。想像一顆水球（眼球）浮在裝滿水的洞窟（眼窩）裡，當你成功想像眼球漂浮在眼窩中時，眼球就可以順暢地朝各個方向轉動了。如果覺得某個方向或部位運轉不順時，請慢慢轉動，並多做幾次，在反覆轉動眼球的同時，可以慢慢取得協調。

參考資料:

1. 《超驚人的藤本式疲勞退散法》／藤本靖／橡實文化

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