粗糧相對於細糧,保存了更加豐富的微量元素,而這些微量元素對人體的調節功能有着非常大的作用。那麼,粗糧對我們有哪些好處呢?
降低高血壓、糖尿病風險
粗糧只經過簡單處理,其中保存着豐富的不可溶性纖維素。這種纖維素可以延遲人體對於食物的糖分的吸收速度,同時他還能夠有效的控制血液中膽固醇的濃度,從而降低了高血壓以及糖尿病等疾病的風險,是非常好的健康保健品。
改良腸道環境,緩解便秘
粗糧中膳食纖維含量豐富,它可以幫助我們腸道蠕動,清除廢渣。而且,相對於水果蔬菜,它還擁有不溶纖維,這種纖維可以與其他廢渣結合,幫助我們腸道更好地排出,清潔腸道的環境,也就有效地減少便秘的發生。
保護神經系統
粗糧中的維生素B1含量也非常豐富。維生素B1不僅可以幫助我們提高食慾,改善消化功能,還能保護人體神經系統功能。缺乏維生素B1會容易產生某類損傷人體神經系統的酸性物質,還容易出現腳氣病等癥狀。
問:“經常吃粗糧健康嗎?”
醫生回答:“不能太多!”
簡而言之,粗糧雖好,可不能貪吃哦
吃粗糧的注意事項
儘管粗糧的營養價值高,但是對於某些人還是不能經常食用。在粗糧的時候,需要注意一些事項,否則容易對身體造成不適。
一、兒童與老人不能過量食用
由於粗糧特殊的加工處理方式,使得更多營養物質保存下來。但是對於消化系統並沒有非常完善的老人和小孩而言,粗糧會影響他們對於食物的消化吸收,從而影響了身體健康。因此,對於老人與小孩而言,每日食用粗糧不宜過量。
二、生病時最好不吃太多粗糧
雖然粗糧還有許多微量元素,可以幫助人體體內調節功能穩定。但是,由於粗糧也含有纖維素,而含量過高的纖維素會減少蛋白質以及脂肪的攝入與利用,容易影響人體器官正常的運作,尤其是免疫功能會造成比較大的影響。因此,吃粗糧不能提高免疫力,生病的時候最好不要食用。
三、胃痛、胃脹、消化不良時不吃粗糧
粗糧中大量的纖維素,儘管會幫助腸道改善環境,但同時也需要腸道進行額外的動作。當出現胃痛、消化不良等癥狀的時候,絕對不可以再食用粗糧。因為這樣這會對消化系統造成更大的負擔,反而癥狀更難消退。
四、缺鈣、缺鐵的人最好不吃
粗糧含有豐富的微量元素,但是其中的植酸以及纖維在人體內卻容易發生反應並形成沉澱,從而阻斷了人們對鈣、鐵元素等的吸收。儘管這種阻斷的效果並不會造成很大影響,通過人體的正常調節能很快地解決,但是對於缺鈣、鐵的人來說,卻會減少了這部分的吸收。
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