【早安健康／和田秀樹（日本精神科權威、高齡醫學專家）】
七十歲是與老化奮戰的最後機會
為了健康度過長期的老年時光，最重要的關鍵取決於八十歲之後是否也能保有健康的大腦功能；同時，七十歲時所具備的運動能力要如何繼續維持下去，也是很重要的一環。
關鍵就在於七十歲的生活方式。七十五歲之前就罹患失智症或需要別人照護的比例尚不到一成。只要沒有意外受傷，或罹患重大疾病，應該就可以過著跟中高齡時相去不遠的生活。
只要在這段人生最後的活躍期好好努力過日子，無論是身體或大腦都能常保年輕，而且還可以延後自己需要別人照護的時刻到來。為了順利迎接健康的八十歲人生，七十幾歲的這段時期可說是非常重要。
1.年過70養生要保持活動意願、維持運動能力
為了讓自己年過八十歲後依然保有健康活力，在七十幾歲的生活中有兩大重點需要留意，那就是保持活動意願，以及維持運動能力。
雖然有些人是因為罹患了疾病而急速老化，但如果是沒有身染重症的人，活動意願降低也會加速老化。對任何事物都變得漠不關心、懶得活動身體、不想跟別人見面聚會、不願意外出等，過了七十歲後自然會出現這些現象。如果沒有刻意採取措施避免活動意願下降，日常的活動量只會越來越低，運動與大腦功能也會瞬間陷入老化。所以，過了七十歲後必須盡可能維持自己的活動意願，就是保持健康活力的關鍵。
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具體而言，究竟該怎麼做才好呢？
2.吃肉的習慣可以讓人遠離「老化」
首先，為了預防活動意願下降，我建議大家「要多吃肉」。
年屆高齡後，很多人都會以為要盡量少吃肉，以蔬菜為主的飲食對身體比較好，其實這是大錯特錯。實際上，跟以往年輕時相比，有些高齡人士每天的飲食都相當清淡，也是因為這樣的緣故，據說在七十歲以上的日本人當中，每五人中就有一人的蛋白質攝取不足。
雖然大家都說日本人的飲食生活也漸漸偏向西方飲食，但其實一天攝取到的肉類也只有八十克左右；而美國人一天則會吃到高達三百克的肉類。我並不是鼓勵大家要吃得跟美國人一樣多，但日本人攝取的肉類實在太過不足了。而且這樣的傾向在高齡人士身上更明顯。
多吃肉不只是攝取蛋白質，與活力幸福、情緒健康也有關！下一頁看看醫師解說更多70歲後也能好命長壽的秘訣吧
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