營養

顧眼睛別只吃紅蘿蔔！營養師推「12食物」是超猛「護眼神助攻」

字體放大

忙碌的年末來臨，在高壓工作後不少人會在過年期間把攢了許久的連續劇，一口氣全部追完，這樣可是苦了自己的雙眼。營養師提醒，藍光對眼睛的傷害是不可逆的，平日可以透過飲食來護眼，在用眼50分鐘後就需休息一下，才能避免眼睛太過勞累。

2種護眼重點營養素：「葉黃素」和「玉米黃素」

營養師高敏敏解釋，現代人常用眼過度，工作日高壓摧殘後，週末還要繼續追劇，一刻不曾停歇。藍光長期對眼睛的傷害，會增加視力損傷、罹患青光眼、黃斑部病變、白內障的機率，建議民眾要透過飲食來護眼，從根本改善。

給眼睛充足的營養來抗氧化、減少自由基傷害，需要補充「葉黃素」和「玉米黃素」，因為這些營養素是唯二能存留在黃斑部的抗氧化物的存在，還能過濾對眼睛有害的藍光、保護眼睛細胞、避免病變，而且這些營養素也不只存在於紅蘿蔔中，許多蔬菜中其實也含有豐富的葉黃素和玉米黃素。

看更多：

12種超猛的「護眼神助攻」食物

高敏敏指出，除了紅蘿蔔跟玉米外，也有許多食物可以幫助眼睛預防黃斑部病變。其中，羽衣甘藍就含有39.6mg的「葉黃素」加「玉米黃素」，還有12種蔬菜也是超猛的「護眼神助攻」：

土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點！讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程，採用先進的斷層掃瞄及電腦科技，結合醫師專業的診斷治療，再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?

●羽衣甘藍：39.6mg
●菠菜：12.2mg
●羅勒：5.6mg
●香菜：5.6mg
●芝麻葉：3.6mg
●地瓜葉：2.6mg
●豌豆：2.5mg
●甜菜根：1.5mg
●南瓜：1.5mg
●青花菜：1.4mg
●玉米：1.4mg
●蛋黃：1.1mg
●蘆筍：0.7mg
●胡蘿蔔：0.67mg
●柳丁：0.13mg

看更多：

眼睛傷害不可逆 用眼50分鐘就需休息

高敏敏提醒，眼睛損傷是不可逆的，如果常覺得眼睛不舒服、乾澀，視力模糊、時好時壞，就更要注意眼睛保養，建議民眾，除了將以上食物均衡攝取外，也要用不同的營養素補充，讓自己的視野更清晰。在用眼50分鐘後，就休息10分鐘，多看看戶外的遠方，讓眼睛睫狀肌充分放鬆。

看更多：

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／

https://health.tvbs.com.tw/nutrition/337476