舒淇驚現滿頭白髮!想要白髮不糾纏?營養師:2菜單補足B群變黑髮

營養

舒淇驚現滿頭白髮!想要白髮不糾纏?營養師:2菜單補足B群變黑髮

  • 陳美妤 報導
  • 2023/10/18 18:07
  • 字體放大

  • 46歲舒淇曾大方曬出白髮照,且表示:「這是一個智慧飛躍的年代」、「消滅智慧中」,認為白髮是智慧的象徵,而網友也紛紛留言提到自己也有長白髮的困擾。營養師分享對抗白髮祕訣,可透過補充B群改善白髮等,讓白髮變黑髮和減緩白髮冒出的速度。

     

    為什麼長白髮?

    營養師黃千芮指出, 白髮生成的原因之一是來自生活壓力,壓力過大可能導致頭髮細胞快速凋亡,形成相對不健康的髮絲。此外,亞洲人的頭髮色素成分中,含有許多礦物質支撐色素來源,像是鐵、銅以及鈷,還有最重要的蛋白質成分、維生素B群,像是維生素B1,維生素B2,維生素B6等,如果長期處於營養欠缺的狀態下也會造成白頭髮的發生。

    看更多:

     

    吃雞蛋可預防白髮?

    黃千芮表示,對身體健康者來說,雞蛋一天可以吃1~2顆沒有問題。一個雞蛋大約有7克蛋白質,也等於三指寬大小的肉片,而雞蛋也具有豐富的礦物質,如鐵、銅、鈣質、維生素B1、維生素B2、維生素B6、屬於營養價值高的優質蛋白質來源,因此可以預防白髮生成。

     

    不過,黃千芮提醒,飲食上也需要重視食物的多樣化,同為優質蛋白質來源的,又同時具有豐富的礦物質及維生素的食物,像是豆、魚、肉、蛋、奶,都具有豐富的營養價值來源,可以預防白髮生成。所以勿以一天只吃雞蛋為主。

    看更多:

     

    改善白髮怎麼吃?

    基於食物多樣化來說,黃千芮建議早上喝一杯牛奶約240c.c.作為早餐搭配,中午可以吃2個雞蛋,晚上再搭配魚或肉,依據食物多樣化及豐富程度來補充,更可攝取到不同的維生素及礦物質,降低氧化壓力,讓身體有能量適度調節壓力,來達到預防白髮的效果。

     

    土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露,該如何解決?耐熱益生菌+維他命C.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔,更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套?塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量,無添加人工香料、色素、防腐劑.牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法?兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住! 只有你才是自己身體的主人,你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?

    另外,黃千芮也分享早餐可以這樣搭配:牛奶、黑芝麻、燕麥、雞蛋,再搭配葡萄或是小黃瓜,料理步驟如下:

     

    1.將燕麥和雞蛋加水直到輕微蓋過材料,然後放入電鍋蒸熟。

    2.再加入牛奶、黑芝麻、燕麥、堅果、葡萄或是小黃瓜。

     

    這樣的配餐,相對於早餐店常見火腿蛋吐司等,更為健康!因為黑芝麻搭配堅果,具有豐富的鈣、鐵、銅,也同時具有植物性蛋白質來源。而燕麥也具有維生素B群,是促進頭髮健康關鍵,再搭配足量的膳食纖維、水果及蔬菜類,可增加維生素C攝取,促進礦物質在身體的吸收作用,有效改善腸胃道健康,增加腸胃好菌,身體修復力就會自然提升。

     

    菜單也符合了6大類食物,燕麥為全榖雜糧類,黑芝麻及堅果屬於油脂與堅果種子類、雞蛋屬於蛋豆魚肉類,而鮮奶屬於乳品類,一份餐食中可以快速獲取4大類食物,相對隨意早餐店的搭配,更顯營養價值。

    看更多:

     

    ◎ 圖片來源/翻攝自舒淇臉書
    ◎ 諮詢專家/

     

    →健康資訊不漏接!點我加入

    https://health.tvbs.com.tw/nutrition/342691