營養
炎夏吃絲瓜消暑助眠又美白!菜瓜布居家清潔好幫手 絲瓜水天然保濕聖品 DIY很簡單
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「大暑」到來烈日當頭,正值絲瓜產季,絲瓜不但營養價值高,而且消暑解熱;絲瓜水是天然美容保濕聖品;菜瓜布則是居家清潔好物,全株都是寶!不過,營養師提醒,絲瓜是高鉀食物,洗腎病友不能常常吃。
中山醫學大學營養系研究員、營養師莊慧如表示,絲瓜含有膳食纖維、植化素、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鉀、瓜氨酸及核黃素、維生素C,營養豐富,酷熱的夏天裡吃絲瓜,能助消暑、解熱,減輕身體的煩躁感。夏天食慾不振時,以絲瓜和冷凍海鮮烹煮一碗「海鮮絲瓜麵」,簡單就能吃得營養又消暑。
莊慧如營養師提醒,挑選絲瓜宜選擇條紋明顯且顏色較綠較為新鮮,若顏色轉淡綠色時已經是老瓜,購買時以手估量,飽實豐盈、沉甸甸為佳。
絲瓜水分、纖維含量高 美顏又助眠
台北農產則介紹絲瓜的5個知識。
1.水分纖維一次補足
新鮮絲瓜含有豐富水分&纖維,因此吃絲瓜可以同時補充,水分及攝取纖維質,緩解便祕。
2.吃絲瓜助好眠
絲瓜能活絡氣血,改善因腦部供血不足狀況,能鎮靜安眠改善睡眠問題,營養師建議睡前空腹更助眠。
3.天然美容食材
絲瓜含有豐富維生素C,可以讓皮膚潔白細緻,還可用絲瓜水敷臉保濕。
4.品質好壞摸摸看
輕壓絲瓜確認品質,新鮮絲瓜有彈性,軟綿可能已經過熟。
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5.密封冷藏加長保存
絲瓜買回家如果2天內沒吃完,不用削皮套上廚房紙巾及塑膠袋,放冰箱冷藏,可以加長保存期限。
腎友餐餐只吃絲瓜麵線 母湯哦!
不過,莊慧如營養師提醒,洗腎病友不宜常吃絲瓜!她分享,曾有一位獨居腎友,平時只吃自己種的蔬菜,夏季正值絲瓜產季,他餐餐只吃絲瓜麵線,竟導致血鉀含量太高!營養師表示,雖然絲瓜的鉀含量與葉菜類相比不高,但因絲瓜的鉀離子無法藉由汆燙去除,建議洗腎友淺嘗幾口就好,不可常吃絲瓜。
菜瓜布、絲瓜水 簡單DIY
行政院農委會則介紹可簡單DIY的絲瓜水和菜瓜布。
菜瓜布 家中清潔好幫手
1.製作天然菜瓜布需要一個過熟的絲瓜,須放置3~4個月讓它繼續長到表面變成咖啡色。
2.轉為咖啡色的絲瓜,等內部纖維乾燥,可徒手剝去外殼,剩下的絲瓜纖維就是絲瓜絡。
3.將剝完的乾燥絲瓜絡,輕輕敲打讓絲瓜籽掉落出來。
4.最後可依喜好切成塊狀,就完成了方便使用的菜瓜布。
絲瓜水 天然美顏專用
1.離絲瓜主蔓基部約1公尺處切斷。
2.用美工刀將剪下的絲瓜藤蔓斜切。
3.將絲瓜藤蔓插入空玻璃瓶中,建議可用衛生紙將藤蔓包圍捲起,塞入封住瓶口,避免其他雜質掉入瓶中。注意玻璃瓶要保持乾燥,如有生水會使絲瓜水變質。
4.靜置等待絲瓜水滴入瓶中,採集8分滿後,可倒至大容器中,空瓶放回重複2、3步驟,直到絲瓜藤蔓不再滴出絲瓜水。
農委會提醒,絲瓜水怕曬太陽,下午5點後蒐集較妥當,或者可用資材蓋住絲瓜水,以免壞掉的情形發生,透明的絲瓜水品質較佳,若有混濁情形表示絲瓜水被汙染,最好沉澱再過濾。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源.諮詢專家/..
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