你還在用仰臥起坐練腹肌嗎？可以停下來了！其實仰臥起坐不只練不到腹肌，還容易傷到頸椎跟背部，捲腹才是練腹肌的好幫手，而若在訓練的過程中感到不適，新樓醫院附設安南診所物理治療師黃宗玄提供 2 個緩解背部跟腰部疼痛的動作，讓你自行修復受傷的肌肉！
捲腹其實才是練腹肌的最佳動作，黃宗玄說：「相較仰臥起坐，捲腹是把背部跟下背部先定住，比仰臥起坐安全，也真的能練到腹部肌肉。仰臥起坐需要用到的脊椎範圍很長、速度太快，可能會影響到頸椎、胸椎跟下背部。」
黃宗玄提醒，在做捲腹運動的時候可以雙手抱胸，從地面起來的時候只要讓肩胛骨下端稍微離開地面就好了，起來的時候稍微停個 5 到 10 秒，再繼續下一個捲腹動作就會很有效。
仰臥起坐練到的地方是「髂腰肌」
- 構造：是由腰大肌及髂肌兩條肌肉所組成，連接腰部及骨盆，位置在骨盆兩側。
- 功能：維持人體姿勢和使髖關節產生屈曲的作用，同時也扮演了穩定骨盆以及緩衝腹部臟器的角色。
- 久坐的人髂腰肌較緊繃，會使身體腰痠背痛、容易疲勞。
傳統仰臥起坐姿勢傷頸又傷背
多數人在一開始接觸仰臥起坐都是學手放在脖子後面的姿勢，其實這個動做非常容易在出力的時候壓迫到頸椎，黃宗玄說：「所以後來比較多改成抱胸的動作，才不會在出力的過程擠壓到頸椎。」
且在做仰臥起坐、上半身瞬間起來的時候，會對我們的下背部跟背部產生比較大的壓力，受傷風險很高，黃宗玄指出，整體來說不建議以仰臥起坐來訓練體能。
不幸受傷或不適，可冰敷+做緩和動作
若有上背部或是背部不舒服、疼痛的情況，黃宗玄建議可以先冰敷疼痛的地方大概 10 到 15 分鐘，每次冰敷間隔 15 到 30 分鐘。
2 種緩和動作
1. 屈膝抱胸運動：平躺後在肚子墊一個枕頭，接著屈膝，雙手放在膝蓋後側，膝蓋慢慢的往胸口移動，直到膝蓋碰觸到枕頭，數到 10 後放下，停 10 秒再繼續做，連續 10 次。
注意：不需過度縮緊身體，膝蓋碰到枕頭即可。
紫錐花紫色的神奇力量
無添加人工香料、色素、防腐劑
紫錐菊提取物中咖啡酸衍生物含量為多少?
EIAA及USDA雙認證美國有機耕法紫錐菊 真正檢出「總咖啡酸衍生物」！直接提升保護力！
頭型矯正大作戰，如何塑造一個漂亮的頭型?
嘗試調整後沒有明顯改善或一天無法＂長時間＂睡在指定的位置，可選擇使用寶寶頭盔來改善頭型。
頭型矯正大作戰，如何塑造一個漂亮的頭型?
寶寶月齡4個月大(收涎期)是最適合配戴矯正頭盔的時機。
2. 脊椎轉體運動：平躺後屈膝，兩腳一起往左邊做轉體，數到 10 後換邊，停 10 秒再換邊，連續 10 次。
注意：不需往床面貼平，只要稍微拉到有點緊就可以換邊了。
如果真的痛到很不舒服，可以去復健科或是骨科的看診，在醫師開完診斷療程後，會有物理治療師協助做療程項目。如果是物理治療所的體系，通常會先找其搭配的醫師，請醫師開診斷證明，再去物理治療所治療。
文/莊筱彤 圖/蘇鈺婷
延伸閱讀
var value = localStorage.getItem(‘font-size’);
if (typeof textSize === ‘function’) {
if (value==1) {
textSize(1);
}
}
小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？軒品牙醫師說這樣做可以恢復牙齒的咀嚼功能，還能避免牙齒咬硬物時崩塌。
糖素清 漢方草本配方，營養補給,健康維持
80%多囊性卵巢症候群都有的徵兆!
多囊性卵巢症候群月經異常的問題會造成未來不必要的肥胖、生育困難、青春痘等等困擾。
塑身減重天母哪裡有中醫診所?
台北易和中醫診所由中西醫雙執照醫師主持，一套完美結合西方醫學理論以及純中藥處方，專為幫助妳擁有窈窕身材、贏回男人注目眼光所制定的一套減重計劃。
台北植牙諮詢中心ptt
水雷射牙齦整形:相較於傳統療程舒適，不會產生熱及震動，及鑽牙機的尖銳聲音。