天氣忽冷忽熱易感冒!5飲食祕笈助快速復原 改善咳嗽1營養素不可少

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天氣忽冷忽熱易感冒!5飲食祕笈助快速復原 改善咳嗽1營養素不可少

  • 吳詠霓 整理
  • 2023/11/20 16:08
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  • 天氣變化大,加上流感處於流行期,許多人因此中標、著涼、感冒,營養師彭逸珊傳授大家5招日常生活飲食祕笈,幫大家快快恢復身體健康,還有一種營養素有助強化呼吸道、改善咳嗽狀況。

     

    5招助感冒快速復原

    1.多補充水分

    幫助代謝廢物、避免喉嚨過乾不適。
    建議每天少量多次補充2000毫升以上的水分。

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    2.維生素C

    幫助提升免疫力。
    推薦食物:芭樂、奇異果、柳丁等。

     

    3.優質蛋白質

    幫助細胞修復、讓免疫系統正常運作。
    推薦食物:雞蛋、雞腿、毛豆、豆腐、豬肉、鮮乳等。

     

    4.抗氧化食物

    幫助降低身體發炎狀況。
    推薦食物:綠茶、多色蔬菜、鯖魚、鮭魚等。

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    5.礦物質鋅

    研究顯示足夠的鋅可幫助縮短感冒天數。
    推薦食物:南瓜籽、生蠔、板腱肉或保健品補充。

     

    補充1類食物強化呼吸道

    彭逸珊進一步補充,感冒初癒時,許多人會有一直咳嗽的狀況,這時可以補充木瓜、胡蘿蔔、菠菜、南瓜等食物,因含有豐富的維生素A,可有助於呼吸道黏膜修復。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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