1、泡菜-泡菜除了對腸道健康有益，還富含維生素，可以預防傳染病的發生。
2、香蕉蜂蜜燕麥粥-這三種食物都不含益生菌，但它們含有益生元。它們屬於復雜的醣類，可以讓我們消化道中的優質益生菌得到養分補給，促進腸道健康，可以作為美味早餐。
3、開心果-堅果本身並不含有益生菌，只是含有益生元。在實驗中，大杏仁的表現略遜於開心果。選擇帶皮開心果，並且觀察自己包了多少皮，以免吃得過多。
4.奶酪-並非所有奶酪都是益生菌的優質來源，但有些奶酪中含有的益生菌可以在腸道中存活下來，繼續為你的健康加油。這些奶酪都是由乳酸菌將牛奶製作成酥酪後，發酵數天、數週甚至數年而形成的，這一過程中也造就了益生菌。一些標明含有“活性物質”的白軟乾酪也含有益生菌。