胰島素強化治療達標患者的血糖監測方案

前言      《中國血糖監測臨床應用指南(2015年版)》建議所有糖尿病患者均需進行毛細血管血糖監測包括患者自我血糖監測。      馬大夫發現相當多的糖尿病患者不知道一天到底什麼時間“扎”幾次手指監測血糖,希望本系列9篇小文章能給糖友們一點幫助。胰島素強化治療達標患者的血糖監測方案(核心信息)
1、適用於:胰島素強化治療(多次胰島素注射或胰島素泵治療)療效穩定、血糖達標時的患者;2、達標了可以比未達標時少 “扎”幾次手指,每天監測血糖2~4次涵蓋空腹、睡前,必要時測餐后血糖;(見下圖)3、監測時間:持續;4、每月複診1次;5、出現血糖(糖化血紅蛋白)控制不佳或出現嚴重低血糖時,恢復“胰島素強化治療未達標患者的血糖監測方案”方案。

提醒幾乎所有糖尿病患者的自我監測都沒有達到指南推薦的次數,往往是發現不舒服了才查一下血糖。這樣真心容易出現血糖控制不理想和低血糖的情況,還是規範自我監測血糖吧!

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有孩子的看過來,兒童和青少年也有糖尿病高危人群!

一次糖尿病小組活動中……在一次糖尿病小組活動中,糖友平均年齡68歲(呵呵,現在的社區活動只有老年人參加)。

最可靠的糖尿病篩查方法

1、空腹血糖檢查是簡單易行的糖尿病篩查方法,宜作為常規的篩查方法,但有漏診的可能性。不可靠!

2、應盡可能行糖耐量實驗(OGTT)。抽靜脈血查空腹和餐后血糖。最標準,最可靠的糖尿病檢查方法,有條件的最好採取此方法。

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湘雅醫院因取消藥品加成減收2億元?有人算了比帳,真相居然是……

1月6日,國家衛計委主任李斌在“全國衛生計生工作會議”上表示,2017年要全部取消藥品加成。對公立醫院及藥品供應商震動頗大。

此前公立醫院藥品實行“順加作價”,即在購進價格基礎上加成不超過15%銷售給患者,改革后醫院將以購進價格銷售藥品,不得再賺取價差,俗稱“零差率”。

醫院普遍擔心,零差率會降低醫院收入,媒體曾多次報道各地試點面臨“政策性虧損”。如2016年11月,中南大學湘雅醫院院長孫虹在“中國醫院能力建設與發展大會”上表示,取消藥品加成后,醫院每年收入減少2億,不得不削減5000萬設備採購預算。

不過,北京試點朝陽醫院的收入卻沒有下降,另一種觀點認為,取消藥品加成結合其他政策組合,收入並不一定下降,收益還可能增加。

質疑湘雅醫院減收2億元

取消藥品加成后,政策組合以“721”和“811”為主,即取消藥品加成引起的醫院減收,70%/80%靠調整醫療服務價格彌補、20%/10%靠增加財政投入彌補、10%靠醫院改善管理降耗消化。

如廣東全省共153家縣級公立醫院取消藥品加成,採取“811”模式。廣東省衛計委黨組書記駱文智向媒體介紹,“取消以葯養醫后,醫院由此減少的收入,80%由調整醫療服務價格補償,10%由各級財政補助,10%由醫院自行消化。”

湘雅醫院也採用“811”原則。醫藥價格調整方案一是取消藥品加成(中藥飲片除外);二是降低醫用耗材加成;三是大幅度降低CT等大型醫用設備檢查、治療項目價格;四是提高診查費、護理費、治療費、手術費等部分醫療服務價格。

但孫虹稱,湘雅醫院2016年一季度醫療服務價格調整后,增加的收入僅能補償到下降收入的50.78%,隨後調整了少數醫療服務價格,1-8月達到53%,但仍然遠未達到政策規定的80%。

又因湘雅醫院為國家衛計委直屬,不屬於湖南地方政府10%的財政補償預算管理單位。孫虹表示,“中央政府也未給補償。”

不過,針對“湘雅醫院減少2億元收入”的說法,北大縱橫管理諮詢集團王宏志表示:“不太可能。”他為記者算了一筆賬:如果醫院藥品加成率為15%(以採購價計),倒扣為13%(以零售價計),取消藥品加成採取811或721。

取消加成后,醫院減收為原來藥品加成收入的10%,假設葯佔比為50%,則減收=原藥品收入×13%×10%=0.013×原藥品收入=0.0065×原醫療業務收入。

按照2億元減收,湘雅醫院原醫療業務收入應該是:2億元=0.0065×原醫療業務收入,則原醫療業務收入為308億元。

“這收入高得太離譜了!”王宏志直言。

假如政府承諾的財政補助沒有到位(按811計),湘雅減少2億元,則原醫療業務收入=154億元,“這也離譜!”

假如政府承諾的調整醫療服務價格也完全沒有執行,則減收=原藥品收入×13%=原醫療業務收入×6.5%,則原醫療業務收入為31億元。

王宏志認為:“這個收入水平可接受,但湖南可能既不增加財政投入,又不調整醫療服務價格嗎?希望湘雅醫院院長能做出解釋。”

收益可能不降反升

對於醫院減收的顧慮,王宏志認為,其中存在誤解和偏差,零加成后醫院收益還會升高。

而此前,醫院減收顧慮嚴重,又擔心服務價調整不到位,並憂慮財政補償不足,零差率政策爭議重重。

2017年零加成實施后,醫院將面臨何種情形?王宏志提出應推進“騰籠換鳥”式改革,即在“取消藥品加成”基礎上,同時降低藥品成本、調整醫療服務價格和完善薪酬制度等綜合改革。

據王宏志稱,其所在公司接受財政部委託,完成了政策的經濟性分析報告,“騰籠換鳥”兼顧了醫學倫理及價值規律。

研究報告對華南某市21家公立醫院的財務數據分析得出,醫療服務和藥品的邊際貢獻率分別為71.80%和11.18%,說明“醫院賣葯在經濟上不划算,如果降低藥品成本、提高醫療服務價格,可以做到保持醫院收入不變,而收益倍增。”分析還發現,改革前醫院的邊際收益率為51.93%,如採用騰籠換鳥方式,醫院邊際收益率提高18.07%。

因此報告認為,騰籠換鳥式改革可在不增加患者負擔前提下,較大幅度提高醫院收益、促進藥品價格回歸正常、促進藥品合理使用,既符合價值規律,又符合醫學倫理和公益原則。

另外,在完善公立醫院補償機制的政策方面,堅持取消加成政策基礎上,應暫緩執行“醫保支付標準”政策,不再提倡“破除逐利機制”,允許醫院通過節約成本適度獲利。

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世界最大醫院誕生國際首例新技術試管嬰兒

鄭州大學第一附屬醫院因規模大而聞名,技術也不遜色。近日,鄭州大學副校長、鄭大一附院院長闞全程教授在新聞通氣會上向媒體宣布:國際首例應用“MaReCS(等位基因映射識別胚胎平衡易位攜帶狀態)”成功阻斷染色體平衡易位向子代傳遞的健康試管嬰兒在該院誕生。其有何非凡意義呢?

“該寶寶的誕生標志著我國胚胎植入前遺傳學診斷技術在改寫‘染色體平衡易位向子代傳遞’的遺傳結局方面取得了重大突破性進展。‘MaReCS’技術的研發成功和臨床轉化,將有望為全球數千萬例平衡易位攜帶者家庭改寫生育結局。”闞全程表示。

染色體平衡易位是指兩條染色體發生斷裂后互相交換,僅有位置的改變,沒有可見的染色體片段的增減,在人群中的發生率約0.1%~0.2%。平衡易位攜帶者通常沒有臨床表徵,常因反覆流產或者原發不孕而就醫。這類患者生育染色體正常後代的概率僅有1/18,生育平衡易位攜帶者後代的概率為1/18,胚胎另有16/18的概率因染色體非整倍體而流產,不育或者生育畸形兒。

胚胎植入前遺傳學診斷試管嬰兒是目前解決這類問題的有效途徑,也就是說在胚胎植入母體前運用遺傳學診斷技術,確定胚胎是否正常。但是目前的傳統方法只能診斷出染色體非整倍體,無法識別染色體正常的胚胎和染色體平衡易位的胚胎,因而無法阻斷平衡易位向子代傳遞。因此,患者移植胚胎后,仍有50%的概率生育攜帶平衡易位基因的孩子。家庭將再次承擔高發反覆流產,生育畸形患兒的風險。

鄭大一附院副院長、生殖醫學中心主任孫瑩璞教授帶領團隊,歷時近兩年,研發新的策略來精準識別植入前胚胎的平衡易位,並阻斷向子代傳遞。生殖醫學中心副主任徐家偉博士等首先採用創新性技術,通過等位基因映射識別斷裂位點,確定胚胎攜帶狀態,成功建立了MaReCS新技術並應用於臨床。該技術用於識別植入前胚胎的染色體平衡易位具有易於操作、診斷準確率高,不需對胚胎染色體進行特殊操作等優點。

目前,該院已應用這項新技術對30例平衡易位攜帶者夫婦進行了植入前胚胎平衡易位診斷,已有一例分娩正常嬰兒,另有6例妊娠,其中4例已經進行孕中期羊水分析,显示染色體核型完全正常,與移植前診斷結果一致。

孫瑩璞教授表示,這項新技術不僅適用於一般性的平衡易位攜帶者植入前胚胎診斷,也可用於診斷羅氏易位等其他染色體結構異常患者。

據統計,全世界有1400萬平衡易位攜帶者,該技術有望幫助這些家庭不再受到流產和不孕的困擾,獲得健康後代。

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2017年深圳:社區全科醫生至少30萬年薪

社區健康服務已成為世界公認的較為理想的基層衛生服務模式,為居民提供首診服務,在目前全國大力推行的分級診療體系中處於基石地位。1996年,深圳在全國先行先試開展社區健康服務,至今已有20年。目前全市已經建成630家社區健康服務機構,構築起覆蓋全市每個社區、居民觸手可及的健康“守門人”體系,居民步行15分鐘內,必定可以找到一家社康中心。

1月12日-13日,深圳市衛計委在龍崗區舉行了“深圳市社區健康服務發展二十周年暨學術交流大會”。記者從會上獲悉,2017年,深圳社康服務將有四大新變化。其中一個變化就是,深圳將在全市社康中心力推社區醫生年薪制,逐步讓全科醫生待遇不低於同級別的專科醫生,解決全科醫生待遇低問題。據悉,全科醫生年薪至少30萬。

變化一:

全市社康中心將實行分類管理

深圳將在全市把社區健康服務機構分為一類社康中心、二類社康中心和社康站。服務人口3萬以上的區域,設置一類社康中心,面積按1000平方米以上配置。服務人口不足3萬的,設置二類社康中心,面積按400平方米以上配置。重點按標準建設一類社康中心,承擔普通門診、預防保健、康復護理、家庭醫生服務、全科醫學培訓等服務功能,允許符合條件的一類社康中心開設康復護理等床位、開展日間手術。到2020年,全市社區健康服務機構總數將達到1200家左右。

變化二:

社康中心全面開設專科醫生工作室

社康中心是以全科醫生為主體,而2017年起,深圳將全面推行社康中心專科醫生工作室,鼓勵醫院的專科醫生到社康開辦專科工作室,並按社康中心舉辦醫院的診查費標準收費,同時鼓勵醫院專科醫生加入社康中心家庭醫生服務團隊並開展服務。2017年內,全市所有600多家社康中心中,至少要有300家要開設專科醫生工作室。

2017年起,深圳擬將社康中心的門診基本醫療服務補助標準提高到40元/人次以上。對於服務人口較少但又必須設置的社康中心,將根據實際安排專項補助,保障其正常運營。

2016年,羅湖區和坪山區已經開出30萬年薪招聘優秀全科醫生,吸引了全國各地優秀全科醫生來深,並紮根社區。2017年起,深圳將在全市社康中心力推社區醫生年薪制,逐步讓全科醫生待遇不低於同級別的專科醫生,解決全科醫生待遇低問題。全科醫生年薪至少30萬起步,

變化三:

家庭醫生服務將有“深圳標準”

2017年起,深圳將全面推行家庭醫生服務標準,為簽約居民提供動態电子健康檔案管理、優先診療、慢病管理、用藥諮詢與指導、健康促進、預防保健、家庭病床、社區康復、醫養融合養老等10項優惠、優質、便捷服務。加強家庭醫生服務團隊建設,支持健康管理師、心理諮詢師、護理員、公共營養師等職業技能培訓,鼓勵取得相關職業資質的人員參与家庭醫生服務。2017年起,逐步將公共衛生專業技術人員以及取得健康管理師培訓合格證的計生專干納入家庭醫生服務團隊。

2017年起,深圳將逐步建立家庭醫生簽約服務費收費制度。對家庭醫生服務團隊為本市社會醫療保險參保人提供的家庭醫生簽約服務,由財政通過“以獎代補”方式給予獎勵。

變化四:

醫院專科號源優先給社康中心

2017年起,深圳繼續完善社康與醫院之間的雙向轉診機制,在社康首診的居民要轉診將更加便利。全市所有二、三級公立醫院必須明確一名醫院領導負責分級診療工作,設立負責統籌協調醫院-基層醫療衛生機構雙向轉診工作的全科醫學科,並通過信息化手段,將醫院的專科號源優先配置給社康中心,對社康中心上轉的病人實行優先接診、優先檢查、優先住院,將需要長期康復照護的患者轉入社康中心,提供長期護理、康復治療等接續服務。

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協和整形專家:嫌自己頭型不佳?你現在有改變機會!

告別頭型不佳,你的頭型可以改變

在長期整形臨床中謝大夫發現許多年輕人尤其是女性,被自己的頭形所捆擾。許多往往頭形呈現各種不佳形態,尖形,主要是表現為左右窄中間過高,前後塌陷,扁形;後腦勺扁,左右不對稱;或者是局部凹陷等等。對於頭形的要求越來越高。國內醫生尚未對此引起重視。謝大夫在此作了許多的努力,完成兩百例左右此手術,有以下體會。

主要的改進方法:以填充為主,少許去除多餘顱骨。

填充材料:自身材料,骨骼(髂骨,肋軟骨等可以成塊或者切碎來注射填充),注射脂肪(需要多次)筋膜等。真皮脂肪等 。

人工材料:鈦金、MEDPOR材料、硅膠(固體)、人工真皮。主要是前兩者。由於MEDPOR材料貴,硬,不好塑形,謝大夫大部分使用固體硅膠。

首先進行手術前設計:手術前需要和患者充分交流,了解其理想的頭形,以及根據CT和三維打印頭形來設計填充形狀。並探討其所需要的材料。了解各種材料的優缺點。

一、MEDPOR硬,需要鈦釘固定,雕刻困難,費用貴。但有血管長入。

二、鈦金材料硬手術后壓迫感,費用貴。手術后檢查(CT)等有少許影響

三、硅膠塊,硬度合適,易雕刻,塑形好,費用少,安全。缺點是少許排異。

四、如何達到設計的準確性,目前3D打印是準確的滿足患者要求的好方法,同時做模型設計。

手術完成后對於頭皮覆蓋的處理:可以做頭皮擴張來增加頭皮容量

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梨狀肌綜合征要怎麼治療?

(一)非手術治療

1、消除致病因素,如防止腰骶部受寒濕、重手法推拿。尤其要防止臀部外傷及長期坐凳的壓迫等。

2、防治組織粘連,如用醋酸曲安奈德2ml加0.5%布比卡因2ml痛點局封,每週1次,連續4—6次。

3、神經營養葯。

4、理療、中醫中藥。有一定的療效。

(二)手術:採用坐骨神經松解術治療,有效率90以上。

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孩子自閉症跟父母年齡有關係

孩子自閉症跟父母年齡有關係嗎?

隨着二胎開放,很多中小學生的父母紛紛加入要二胎大軍。最新Meta分析研究發現(Acta Psychiatr Scand. 2017),父母年齡大,孩子自閉症的風險增加。

父母年輕是有益處的,媽媽年輕,孩子自閉症的風險降低10%;爸爸年輕,孩子自閉症的風險降低20%。而媽媽年紀大,孩子自閉症的風險增加41%;爸爸年紀大,孩子自閉症的風險增加55%。

特別指出,媽媽和爸爸的年齡每增加10歲,孩子自閉症的風險分別增加18%和21%。

吃奶製品會導致肥胖?

吃奶製品會導致肥胖?錯啦!最新Meta分析研究發現(Ann Epidemiol. 2016),多吃奶製品的孩子不會發生肥胖(OR 0.54),多吃奶製品的大人也不容易發生肥胖(OR 0.75)。

同樣,多喝牛奶的孩子(OR 0.87)和大人(OR 0.77)也都不容易肥胖。每天喝200 克牛奶,肥胖風險可以降低16%。

而且,每天喝牛奶還可以補鈣,對老人非常重要,降低骨質疏鬆和老年骨折的風險,特別選擇維生素D強化的牛奶哦。我們要養成全家一起喝牛奶的好習慣!

吃魚免得過敏性疾病?

沒錯!最新Meta分析研究發現(Pediatr Allergy Immunol. 2016),寶寶在出生后第一年內吃魚,可以降低濕疹(RR 0.61)和過敏性鼻炎(RR 0.54)的風險!可惜媽媽在孕期吃魚不會降低寶寶患各種過敏性疾病的風險。

美國FDA推薦孕婦每周吃340克低汞海鮮,分2-3次吃。對孕婦來說,哪些魚是低汞又安全的呢?三文魚、鳳尾魚、鯡魚、沙丁魚、鮭魚、馬鮫魚、羅非魚、蝦、鯰魚。

不要吃超大個的、位於食物鏈頂端的魚,也不要吃家鄉小湖小河釣的魚。不要吃未熟的魚和貝殼類海鮮(潮汕過年吃的蚶)。不推薦吃壽司、生魚片、生蚝、未加熱的熏魚。

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李鐵紅:腦梗塞的病因和中醫治療,以及和腦血栓的區別是什麼?

今天是2017年的第一天,祝各位朋友身體健康,節日快樂!在這樣的日子里,繼續為大家分享一些健康治療知識,這篇關於腦梗塞的文章,是我的專長之一,希望各位多了解,對於預防和老年人的疾病治療或許有一定幫助!

一、什麼是腦梗塞?

腦梗塞是指局部腦組織,包括神經細胞,膠質細胞和血管因缺血缺氧所致的壞死、軟化。臨床常見類型有腦血栓形成、腔隙性梗死和腦栓塞等。腦梗塞的年齡發病率為93/10萬,患病率為459/10萬。多見於50到60歲以上患有動脈硬化者,多伴有高血壓,冠心病或糖尿病。本病屬中醫的“中風”。由於發病後一般意識清楚,因此多屬“中經絡”範圍。

二:腦梗塞的病因是什麼?

中醫認為,本病由於情志所傷,生活起居失宜,使人體陰陽平衡失調,以致氣血虧損,氣滯血瘀,血阻經絡,發為本病。總之,風(肝風),火(肝火,心火),痰(濕痰,風痰),氣(氣虛,氣厥),血(血虛,血瘀)互為因果,在一定的條件下(包括情緒激動)可突然發病。

腦栓塞常因栓塞部位不同,而有不同的臨床表現。突然起病時,其主要特徵有數秒或數分鐘內癥狀發展到最高峰,是所有腦血管疾病中發病最快者,多屬完全性中風。個別病例可逐漸進展,可能是栓塞部位的繼發血栓向近端延伸,腦栓塞擴大或腦水腫加劇的原因。

腦梗塞的主要病因如下:

1,脈絡空虛,經脈瘀阻。突然半身不遂,口眼歪斜,口角流涎,可有半側肢體肌膚不仁,手足麻木,肢體拘急,或有言語謇澀,舌質正常或黯,苔薄黃,脈弦或弦細。

2,痰熱腑實,風痰上擾。頭暈,頭痛,痰多,突然或逐漸出現半身不遂,肢體麻木,口眼歪斜,言語謇澀,納呆,可突然昏倒,不省人事,牙關緊閉或有痴獃,抽搐,失明,大便秘結,舌體胖,舌質暗紅,苔黃膩,脈弦滑或滑數。

3,肝腎陰虛,肝陽上亢。頭暈頭痛,口乾,耳鳴,少寐多夢,半身不遂,肢體麻木,言語謇澀,口眼歪斜,大便秘結,舌紅少苔,脈弦或弦細。

4,氣虛血瘀,倦怠乏力。心慌氣短,半身不遂,至於軟無力,偏身麻木,口眼歪斜,口角流涎,言語阻塞,手足腫脹,大便溏稀或秘結,舌質淡或紫暗,舌苔薄白或白膩,脈細或澀。

5,脾虛痰濕,痰濁上擾。平素頭暈頭痛,胸滿痞悶,時欲嘔吐,倦怠乏力,少食多寐,突然眩暈,噁心嘔吐,視物模糊或視物成雙,舌強語謇,枕部疼痛,走路不穩,肢體麻木,或有半身不遂,飲食發嗆,舌體胖,質暗,苔白膩或黃膩,脈弦滑或滑數。

三、腦梗塞與腦血栓的區別:

現代醫學認為,腦血栓形成最常見的病因為腦動脈粥樣硬化,常伴有高血壓。高血壓,高脂血症或糖尿病,可加速動脈硬化的發展。動脈粥樣硬化好發於大血管的分叉及彎曲處。在血管壁病變的基礎上,當處於睡眠,失水,休克,心力衰竭,心律失常,紅細胞增多時,引起血壓下降,血流緩慢,血液粘稠度增加,或血凝固性異常化,易於導致血栓形成。

腦栓塞多見於顱內動脈系,尤其是左側大腦動脈內。臨床癥狀的嚴重程度,主要取決於側支循環情況和是否合併腦動脈硬化等因素。由於栓子突然阻塞動脈,側支循環常難迅速建立,引起該動脈供血區產生急性腦缺血,常伴有腦血栓痙攣,所以引起時腦缺血的範圍較廣,癥狀多較嚴重,血管痙攣減輕,栓子破裂,溶解,移向動脈遠端,以及側支循環建立后,勻可使腦缺血範圍縮小,癥狀減輕。

腦血栓所致的腦梗塞與腦血栓形成產生基本相同,不同的是腦栓塞引起出血性腦梗塞最常見,約佔1/3。腦血栓形成起病較緩慢,往往在睡眠或休息時發病。部分病人癥狀起初較輕,以後逐漸加重,甚至有病後2~3天達到高峰的。患者昏迷較少見,一般癥狀較輕,可有偏癱或單側肢體癱瘓,也可能有失語症,有的病人有頭或肢體麻木等癥狀。腦梗塞發病急,常引起失語症及右上肢為主的偏癱感覺障礙,但很少有昏迷出現。

腦血栓診斷需靠下列條件:

1,好發於有高血壓,動脈硬化的老年人。2,發病緩慢,在安靜或睡眠狀態下發病。3,主要表現為偏癱,失語,意識大部分清楚,一般無頭痛,嘔吐。4,腦脊液檢查正常。5,CT檢查可見低密度灶。

腦栓塞診斷依據:

1,多見於青年患者,有栓子來源。2,突然出現偏癱,失語。3,腦脊液檢查正常,CT檢查可見低密度灶。

臨床表現:約有25%腦血栓形成患者曾有短暫性腦缺血發病史,可有某些未加註意的前驅癥狀,如頭暈頭痛等。常與睡眠中或安靜休息時發病。多數典型病例,在1-3天內達到高峰。患者通常意識清楚,少數患者可有不同程度的意識障礙,生命體征一般無明顯改變。

四、治療:根據類型辯證論治

根據臨床發病的病症辨證論治:

1,根據各種發病的證型,以醒神開竅,化痰,活血化瘀,扶正固本培元為基礎,擬定培元固本通竅活血湯。

2,針刺穴位,以陽明經為主,配合活血化瘀的血海,太沖,公孫,太溪,合谷,曲池,風池等穴位輪流針刺。

3,適當放血,調整陰陽。

臨床曾收治患者,男,45歲。血栓半個月。經上述臨床治療方法,三個月恢復正常。

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李鐵紅:不妨凝神靜坐,養身養心

靜坐養心是情志調攝的一種方法。放下浮躁,心平氣和,凝神靜坐,養身養心。

靜坐養心有一定要求,閉目凝神靜坐,逐步入靜,使人由興奮的思維活動轉為平靜並逐步達到超覺狀態。分三個階段:

第一為準備階段:靜坐,分為正坐,穩坐,結跏趺坐,椅坐四種姿勢。要求上身挺直,上肢沿體自然下垂,腋下空出可放雞蛋位置。

第二為調整呼吸階段:要求雙目微合,似睜非睜,似閉非閉,腹式呼吸,盡量緩慢深呼吸,每分鐘五六次,並默記自己呼吸的次數。

第三為默念階段;姿勢不變,繼續做腹式呼吸,不在記數。雙手移至體前中央處搭在一起,右手在下,左手在上,右手拇指指尖,頂在左手拇指指肚上部。在心中反覆默念激勵自己的句子,持續一分鐘,睜開雙目。

長期堅持能使大腦功能得到改善,增加神經中樞之間的靈活性,和協調性。降低能量消耗,其休息程度,甚至比熟睡時來得更快和更深。有利於消除疲勞,從而使機體反應靈敏,動作迅速,協調,耐力持久。

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