標籤: 頭型

強身健體在當今社會相當流行，在公園裡隨處可見跳舞、走路、騎車的人，更別提健身房裡那些揮汗如雨的型男靚女了。鍛煉不僅可以身體強健，更能愉悅精神。

     今天給老年朋友介紹一種簡單、方便的健身動作，那就是下蹲。而下蹲，不僅省時簡單，容易掌握，而且節省空間，無論在家裡還是外出，只要能站立就可以，而且它還有很多好處，蹲起運動五分鐘就有行走一小時的鍛煉效果。

首先，下蹲時可以增強肌肉力量，增加身體協調性，增加人生活的积極性。重複活動更可以增加大腦對身體屈伸活動的控制性，使人能適應身體的突然屈伸變化，降低摔倒的風險。同時，適當的蹲起活動可以增加髖、膝關節的活動，適當增加靈活性。下蹲活動需要胸背部及腰腹部肌肉的配合，甚至有的動作需要上肢的配合，實際上這是對周身肌肉整體活動的訓練。

　　其次，下蹲活動可使周身血管規律性地收縮舒張，減少心臟外周阻力，改善微小血管的彈性，減少心臟負荷，還能降低血壓。反覆下蹲、起來、再下蹲，可以加快血液循環和新陳代謝；血液循環加強了，回心血量增加，能有效改善心肌的血液供應和新陳代謝。同時，下蹲動作比較簡單，不需要大腦积極思考，可以幫老人放鬆精神，也是減壓的好辦法。

　　尤其對於老年人，腿有力量了，才能走得更遠，看到更好的風景，遇到更有趣的人和事情，這樣才能延緩大腦的衰老，越活越年輕。

　　下蹲時要全身放鬆，雙腿分開與肩同寬，腳尖朝向前方，下蹲幅度以膝蓋剛剛超過腳尖為宜。動作幅度和頻率要因人而異，不要過快過多，保持微喘稍累即可，保證鍛煉之後的酸痛第二天能自然解除最適宜。

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梅泰諾早上起床之後我們都會刷牙的，刷牙就是為了保證我們的口腔清潔，讓我們的口氣清新，有一個健康的開始。在洗漱過後我們最好來一杯溫開水，這個溫開水是讓我們的腸胃開始活動起來，有一個好的過度期。我們有的時候會用溫開水來漱口的，那麼我們這個時候溫開水是有什麼樣的功效呢，我來給大家介紹一下清潔口腔，溫開水五種養生妙用。

第一種就是溫開水是可以漱口並且清潔口腔的，因為是溫的開水，多以對於口腔沒有任何的刺激性，所以我們用溫開水更加的舒爽；第二種就是可以保護牙齦了，因為牙齒不注意水溫會容易牙齦出血和縮短牙齒的壽命的。

我們有的時候因為吃飯太着急了，就會噎住，那麼這個時候喝一杯溫開水就好了，所以第三章就是溫開水可以充當潤滑劑，對我們的喉管食道上面滯留的食物有很好的特異功能了，可以完全的“沖”下去。

現在的社會中的應酬是很多的，有了應酬就必不可免的會喝酒了，這個第四個溫開水的解酒效果很好；第五種就是在早上早飯前喝一杯溫開水，可以有效的的保護腸胃，促進血液的循環了。

有的人不喜歡喝水而喜歡喝飲料，但是已經有研究表明喝水的人比喝飲料的人精神更好，可以更加清醒的完成自己的工作和學習，所以還是多喝水比較好。

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皮試“一人一針一管”是防止患者發生院內感染最基本的要求，就是這樣最基本的保障，醫院也難以讓患者放心。在5人感染艾滋和9人感染乙肝患者重大感染事件發生后，仍有醫院在利益的驅使下不收手。網友@唐山全攻略通過視頻在網上爆料，唐山市某結核病醫院做結核菌皮試篩查不換針管！一針管做8次左右。連傳染病醫院都如此操作，真是太恐怖了！

視頻中一名男性患者詢問醫生，結核菌皮試篩查是配的嗎？醫生回答說，不是，PPD都是整支裝的。男性患者表示，醫生沒給我換針管。女醫生支支吾吾的表示，應該是沒問題的，你問護士長吧。

據爆料的信息表示，做0.1ml的皮試收費是40～50元。

如果醫院為了利益最大化完全忽視患者的安全，如果這樣的醫院並非個例，那中國醫患之間的抗爭必將繼續下去，醫患關係的改善也將遙遙無期！

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最新出版的國際肝臟病研究權威期刊《肝臟病學》(Hepatology)發表了一項有關肝癌不典型腺瘤樣增生(AAH)高表達預示肝切除術預后關係的最新成果：肝癌AAH高表達預示肝切除術預后更差，且極易引起複發。

這項成果由第二軍醫大學東方肝膽外科醫院沈鋒教授帶領的課題組歷時5年研究完成。他們首先利用8名肝癌術後患者功能基因的表達譜cDNA芯片進行雜交實驗，篩選出AAH在肝癌組織中的異常高表達，隨後通過專門實驗，在40名肝癌患者身上驗證AAH的高表達，最後再對一組233例施行過根治性肝癌切除術、且表達不同水平AAH的病人進行長期的觀察性研究。多因素結果分析表明，AAH表達是生存和複發的獨立危險因素，其高表達病人的生存時間明顯短於低表達患者。根據國際上採用的肝癌巴塞羅分期標準，在肝癌A期，特別是其中腫瘤直徑不大於5cm的患者是外科手術的較好對象，對這類病人的預后預測具有更大意義。沈鋒課題組的實驗結果表明，對於這類病人，AAH高、低表達者的術后複發時間分別是26.7±1.6個月vs51.9±2.8個月，1到3年的生存率分別是97%和52%vs100%和90%。因此，這個分子極可能是早期肝癌病人的一個更準確的預后標誌物。

專家介紹，這一研究成果對肝癌AAH高表達的手術患者具有重要意義，醫生可根據患者手術后AAH的表達水平預測肝癌複發的危險度，進而篩選出複發的高危人群。同時，這種分子也可能是肝癌治療的一種新靶點，為下一步的藥物研發和有針對性的預防治療提供依據，可提高肝癌治療的總體療效，延長病人的生命。

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70%做完雙眼皮的寶寶，都被術后不消腫、疼痛發紅等問題困擾，所以廢話不多說，這就來為寶寶們支支招，究竟應該怎麼做，才能讓雙眼皮恢復的更快更自然~

先來看，做完雙眼皮之後

你會經歷那幾個階段：

術后1-3天

腫脹期：這幾天會感覺到傷口的疼痛，腫脹也是最明顯的時期，眼皮發緊，傷口分泌物多，術后第一天還有滲血癥狀，這時候一定要保持充足的休息時間，不要用眼疲勞。

術后4-9天

快速消腫期：一般七天左右拆線，拆線后三天左右，要避免讓傷口碰到水，以免感染或加重疤痕的產生哦，這時期傷口的顏色會越來越淺，切忌不要用手去碰眼睛和揉傷口。

術后10-30天

持續消腫期：雙眼皮的形狀漸漸清晰，但因為仍有腫脹，所以雙眼皮看起來會比較寬，兩隻雙眼皮的形狀也而不太對稱，但不要擔心！屬於正常現象哦~

術后1-3個月

基本穩定期：不適的癥狀已經消失，但是傷口的顏色還會發紅髮深、硬硬的，這是因為傷口還處於瘢痕增生期，所以一定要塗抹正規的去疤痕的藥物哦~~~再耐心堅持一下下~~~

術后3-6個月

成型期：這時期雙眼皮就已經定型啦~最終的形態一目瞭然，不適感也完全消失了。

看完幾個恢復階段，重點來啦！除了乖乖等待之外，咱們自己還能做些啥，能幫助雙眼更快恢復嘞？

做完雙眼皮，眼睛腫成一條縫，正常嗎？

目前大部分術式的雙眼皮，都是需要縫合和拆線的，一般在術后5天左右，眼睛會浮腫的比較嚴重，尤其是第二天，這屬於正常現象，大家不要擔心。

王維主任

傷口保持乾淨清潔，才能防感染。

尤其是在拆線之前，一定要特別注意洗臉時，要避免讓水沾到傷口，更不要去揉搓眼睛，否則很容易讓傷口發生感染，加大疤痕的產生哦~如果術后前幾天傷口的分泌物比較多，自己清理時一定要注意力度和手法，如果寶寶們自己不方便清理，可以到院讓醫生幫助進行處理，更妥當一些哦。

王維主任

術后冰袋冰敷，毛巾熱敷，不可少

寶寶們！術后48小時內是冰敷消腫的黃金時期，不僅可以幫助傷口消腫，還能緩解疼痛，建議大家最好使用冰袋，要與皮膚之間隔一塊毛巾，以免冰敷表現的少許水滲到傷口上，導致傷口感染。每隔半個小時可以冰敷一次，但注意不要凍傷哦~術后冰敷只需2-3天左右，之後要熱敷。

熱敷可以幫助血液循環，有助於雙眼皮手術快速消腫。可以用保鮮膜將熱毛巾包裹起來，或者用煮熟的雞蛋進行熱敷，小心燙傷哦！

王維主任

多向上睜眼，讓雙眼皮更好的形成
多睜眼的動作可不是像平時睜眼那麼簡單的哦~需要用手指按住眉毛，不要用額頭來牽動睜眼，要用眼部肌肉來睜眼，感覺到眼皮有折起來的感覺就對了，多多這樣做，不僅能夠讓血液更好的循環，還有利於腫脹的減輕，重要的是可以更好的促進雙眼皮的形成哦~

王維主任

術后飲食要小心，發物刺激不能吃
任何雙眼皮手術都是會有創傷的，即使是微創也一樣，飲食上也是大意不得，如海鮮、辛辣、刺激、醬油等會導致傷口發炎，或留下疤痕。飲酒和吸煙也會使恢復期拉長，一個月內煙酒最好都不要沾啦。

王維主任

雙眼皮術后。究竟多久能化妝？

正常來說，如果醫生沒有特殊的囑咐，拆線后就可以化一點淡妝了，但是寶寶們要慎選化妝品哦，有些化妝品中的成分，會影響雙眼皮的恢復，如果你是屬於疤痕不容易褪色的皮膚，那最好等到傷口完全癒合、紅腫消失之後再化妝比較好。

王維主任

做完雙眼皮發現有問題，不能立即修復

剛做完雙眼皮，還處於腫脹、炎症沒消退、瘢痕增生的狀態，根本無法看到最終效果，也並不是雙眼皮形態不一樣，就可以認定雙眼皮手術失敗了。所以最終效果，一般需要3個月之後才呈現，而組織完全長好，則需要6個月。如果過早進行修復，很有可能適得其反。所以寶寶們雙眼皮修復一般要等到6個月之後再進行哦！

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先講一個小事

前幾天門診來了一位老年女性患者，表情非常緊張，情緒非常焦慮。

她說的第一句話也把我嚇了一跳：“大夫我的後背疼痛，一活動的時候更痛”，因為醫生聽到這樣的主述，第一反應就是“必須排除心肌梗塞”。

聽過健康教育課的讀者知道：有冠心病危險因素的病人，如果出現後背痛，並且越是運動越痛，必須得考慮冠心病。這個老年人本身就有高血壓、糖尿病並且發現了頸動脈混合性斑塊，那麼老年人好懷疑自己患心肌梗塞是有一定道理的，情緒焦慮也就不難理解了。後來我與老人進行溝通，也證實了她特別擔心自己是不是心肌梗死。

於是我向患者疼痛的位置具體在哪裡？老人說，就在脊柱左側的那個點上。查體發現第三胸椎左側明確的壓痛點。患者說：“就是這個點痛，平時還好，一抬胳膊就痛得厲害”。

我的心一下子就放下了，這隻是一個骨骼肌肉疼痛，不是心梗的表現。

全科醫師的思考

1、健康教育千萬不要試圖教會患者進行自我診斷，錯誤地排除嚴重疾病會要命，錯誤地診斷嚴重疾病會嚇死人的。

2、在疾病診斷方面，健康教育的主要目的是令“患者了解疾病的信號，知曉就醫的最佳選擇，掌握緊急情況的初步處理”。

一句話總結

有事兒問大夫，不要做自我判斷。建議有事先問全科醫生。全科醫生可能無法進行精準的診斷和治療，但至少可以先判斷是否有危險，診斷的方嚮應該是什麼。

延伸閱讀：

心肌梗死時胸痛的特點

疼痛常發生在胸骨后或左胸部（一般情況下患者常描述“一片”疼痛，而非“一點”疼痛），可向左上臂、頜部、背部或肩部放射；有時疼痛部位不典型。疼痛常持續20min以上，通常呈劇烈的、壓榨性疼痛，常伴窒息與燒灼感、出汗、噁心、嘔吐或眩暈等。女性常表現為不典型胸痛，而老年人更多地表現為呼吸困難。

全科醫生能幹什麼？

全科醫生可以為您做三件事：

第一，你的所有與健康相關的問題均可向全科醫生求助；

第二，全科醫生會多少幫您處理一些他能夠處理的健康問題；

第三，全科醫生會將不能處理的健康問題，通過詳細的詢問指導你向哪一個專科的專家求助。

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帕金森病患者由於肌張力增高，平衡功能差，行走步態常表現為身體前傾前屈、重心前移，碎步、全腳掌着地，步頻越來越快，雙上臂無擺動，似乎在追逐自己重心的“慌張步態”。由於重心不穩和碎步前沖，加之無上臂的協調和平衡動作，患者常常容易跌倒，或前衝到有障礙的地方才能被動地因被阻礙而停步。這種碎步的步態在通過較狹窄的地方或有障礙物的房間時尤其明顯。很多患者為改善步行狀況，每天練習走路和跑步，希望藉此提高行動能力並延長可以生活自理的時間，但許多患者往往因為不得要領而事倍功半，甚至加重“慌張”的情形。

綜合分析帕金森病患者步態的根本問題，主要是“碎步、前沖、無擺臂”，這裏，專家介紹幾個簡單的可以家庭操作的訓練方法，幫助帕金森病病友克服“慌張步態”。

視覺提示克服碎步

帕金森病患者的步距較正常縮短，這是導致步態不穩的一個重要因素，所以在進行訓練時首先要患者將步子邁大。可以利用視覺提示的方法，在地上每間隔50-60厘米畫一條鮮明的橫線，讓患者每一步都踩在一條橫線上，以此為提示使患者加大步距，多次的反覆訓練后可以形成不自覺的習慣，即便不再有橫線的提醒也能夠“邁大步”行走。這樣的訓練可以選擇在家庭中寬敞的客廳，也可以選擇在公園、操場，如果有60cm*60cm地磚的地方，就利用地磚的長度作為視覺提示的線，讓患者一步跨過一個地磚即可。

聽覺提示加足跟落地克服前沖

前沖步態的形成主要是兩方面因素所致，第一步行節奏控制不好，越來越快；第二行走中重心靠前，進而導致“追逐重心”。所以患者首先要控制好行走的節奏，可以由訓練者在旁喊口令“一、二、一”或“左、右、左”，患者嚴格按照此節律行走，這樣就可以避免越走越快的前沖步態；待患者有所長進后，可以改為自己控制喊口令或跟隨節拍明確的進行曲進行訓練，並在長期的鍛煉中將其變為習慣。第二個要領就是，行走時一定記住我們正常的步態是足跟落地開始，過渡到足外側緣，再到足掌內側，所以患者一定要足跟落地，克服全腳掌甚至是前腳掌着地引起的重心前移，這樣可以在前足跟落地時保持重心還在後足，以後足支撐為主，避免“追逐重心”。

擺臂練習

擺臂動作是我們步行當中一個很自然的協調性動作，它有利於維持平衡。對於輕症的患者可以以語言督促，提醒擺臂。對於較重的患者需進行擺臂訓練，首先以一腳前一腳后擺出一個邁步的姿勢，就在原地練習擺臂動作，要求達到正常的幅度和節律；當患者原地擺臂可以很好完成后，改為原地踏步，同樣要求達到正常的擺臂幅度，並手腳動作協調；最後過渡到步行擺臂。對於更重的病人不能完成上述訓練者，由治療者站在患者後方輔助擺臂訓練，患者在前方握住一對羽毛球拍的手柄，治療者在後方握住球拍的網格部分，二者先進行原地的擺臂聯繫，通過球拍的連帶讓治療者帶動患者擺臂，繼而逐漸過渡到原地踏步，再到行走練習，具體的要求同前。行走時同樣要求患者邁大步，並以口令控制步行節律，強調足跟着地避免前沖。當患者完成較好後撤掉球拍改為語言提示，逐步過渡。

以上訓練應每日2次，每次20分鐘，形成習慣后也要間斷練習進行鞏固。訓練中一定要患者明白每一個動作的要領和目的，並主動參与才能夠取得效果；另帕金森病患者耐力差，適當訓練后要給與充分休息時間，避免疲勞訓練影響療效和患者的主動性。再者，訓練時一定要穿運動鞋，不可以穿拖鞋或不合腳的鞋，避免因鞋不跟腳引起的拖步和步行注意力分散。

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共濟失調是指小腦、本體感覺以及前庭功能障礙導致的運動笨拙和不協調，累及軀幹，四肢和咽喉肌時可引起身體平衡、姿勢、步態及言語障礙。小腦性共濟失調是最常見的類型，主要癥狀包括姿勢和步態異常，隨意運動協調障礙（辨距不良，意向性震顫，寫字過大征等），言語障礙（暴發性或吟詩樣語言等），眼球運動障礙（眼震等），肌張力減低（鐘擺樣腱反射等）。

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