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耶夫托拉斯·春雨君曾說過一句話：飛絮也許會遲到，但絕不會缺席。

 

這是一個南方人以為是文藝片，北方人覺得是恐怖片的季節。

 

一說起楊柳絮紛飛季，你以為是不會消融的漫天飛“雪”？是不會黏膩的“棉花糖”？

 

不不不，它只會讓人涕泗橫流、拳打空氣、表演Bbox……

 

（圖源：微博）

如果說以往的楊柳飛絮是過敏性鼻炎的幫凶，那今年的它，則讓這部“恐怖片”再次升級，在傳聞中又多了一個讓人聞風喪膽的稱號——“新冠病毒傳播載體”。

 

毛毛們飛飛揚揚，四處飄散，如果帶着新冠病毒飄到健康人的身上，豈不是十分危險？

飛絮傳播新冠病毒的可能性極低

對於飛絮是否會傳播新冠病毒的問題，北京同仁醫院鼻科副主任王成碩在4月6日北京市新冠肺炎疫情防控工作新聞發布會上表示，根據現有研究，沒有證據證明楊柳絮中存在新冠肺炎病毒。

 

北京腦科學與類腦研究中心載體工程中心主任、原武漢病毒研究所副研究員趙非曾進一步解釋道，飛絮要想傳播新冠病毒，必須滿足兩個條件：較大數量的病毒顆粒附着于飛絮上，以及這些病毒具有較強感染活性。

一團飛絮要想攜帶着新冠病毒飄散出去，並讓健康人感染髮病，它需要經歷這樣的過程：

（圖源：春雨醫生自製）

以上過程，需要大量新冠病毒污染了某棵楊柳樹並附着於部分飛絮上，正好趕上沒有風的環境導致病毒無法被自然通風所稀釋，接着又在極短的時間內碰巧飄到了某人的身邊，還被吸入了鼻腔並且逃過了人體的抗病毒免疫反應。這個幾率比中彩票還低，幾乎可以忽略不計。

此外，春夏交替時期，蚊蟲也開始“蠢蠢欲動”了，很多人還會擔心蚊蟲叮咬是否會傳播新冠病毒。此處春雨君也一併解答：目前也沒有證據表明蚊蟲能傳播新冠病毒。

雖然蒼蠅蚊子已經聲名狼藉，在瘧疾、淋巴絲蟲病、黃熱病、Zika病毒(寨卡病毒)、革熱登、流行性乙型腦炎、斑氏蟲疾、馬來絲蟲病、帝汶絲蟲病等一系列疾病中，它們都扮演了幫凶，但也不能什麼帽子都往它們頭上扣。

4月13日，世界衛生組織再次發博澄清：迄今為止，沒有證據或信息表明2019冠狀病毒病通過家蠅和蚊子傳播。

（圖源：微博）

 

警惕飛絮引發的過敏反應

與其擔心飛絮傳播新冠病毒，我們更應該注意它在過敏方面所起的作用。

 

在這裏春雨君給楊柳絮“正名”一下，雖然毛毛們無邊無際令人煩惱，但真正讓你流涕、咳嗽、哮喘及皮膚瘙癢、眼結膜發紅的“元兇”，其實是“搭乘”飛絮的塵蟎、細菌和花粉等物質。它們“相親相愛”包裹成一團，又隨風起落，形成更為複雜的過敏原，被過敏體質的人吸入體內後會引發變態反應，嚴重的甚至會危及生命。

所以如果你在路上看到一個人不停地打噴嚏，不要驚恐地以為他從新冠肺炎隔離區溜了出來，他可能只是一個可憐的過敏患者。

 

 

根據中國天氣網的報道，目前河南、山東大部、河北中南部、山西南部的臨汾等地已經進入飛絮盛飄期。預計11日至15日，飛絮盛飄區域將向北推進至北京大部、天津、山東半島、山西南部一帶。

（圖源：微博）

5日至20日，飛絮盛飄區域進一步向北推進，山西北部、北京西部北部山區以及河北唐山、秦皇島等地將進入飛絮盛飄期。而山西北部的朔州、大同以及河北北部的張家口、承德等地將在20日以後迎來飛絮的盛飄期。

防護飛絮過敏 7 點建議

要想防範飛絮引發的過敏，最簡單有效的方法就是戴口罩，防護新冠病毒的一次性醫用口罩同樣可以防護楊柳絮引發的過敏反應。

  

此外，以下6點對於防護飛絮過敏同樣有效：

1.減少外出：待在家裡，關好門窗，避免接觸飛絮，是最好的選擇。如果一定要外出，最好避開上午10時至下午16時的飛絮高發時段，盡可能選擇飛絮比較少的早晨、晚上或是雨後外出。 

2.及時清洗：外出返回后，除了先儘快洗手之外，還應清洗鼻腔和面部，及時清掃外衣上的飛絮。有過敏性鼻炎或者對花粉、楊柳絮敏感的人，每天最好清洗鼻腔2-3次。 

3.注意清理：及時清理或噴水濕化室內飛絮；定期打掃汽車內部，及時清理車內的飛絮和灰塵。 

4.清淡飲食：容易敏感的人群日常飲食多以清淡為主，多喝水，多食用水果、蔬菜等食物，少食辛辣刺激性食物，可以適當補充維生素C和維生素E。 

5.常備藥物：過敏體質人群應隨身準備抗過敏類藥物。過敏性鼻炎患者可攜帶相關鼻噴劑，哮喘、慢阻肺患者可攜帶平喘氣霧劑吸入，如果藥物不起作用，應及時就醫。 

6.調整情緒：春季氣候乾燥，本身就容易讓人上火，再加上被漫天飛舞的楊柳絮“騷擾”，難免情緒會變得“暴躁”。要特別注意調整情緒，保持心態健康平和。

最後，如果飛絮已經落入眼、口、鼻中，注意不要使勁揉搓，可用清水沖洗或紙巾濕巾擦拭，皮膚和飛絮接觸后也不要抓撓，如果出現過敏反應了，最好在專業醫生指導下治療，不要隨意用藥。

 

 

 

編輯：春雨醫生

參考資料：

[1]北京市人民政府,北京市新型冠狀病毒肺炎疫情防控工作新聞發布會,2020-04-06,http://www.beijing.gov.cn/shipin/Interviewlive/202.html

[2]科普中國,謠言:柳絮會攜帶新冠病毒，從而導致跨區域性傳播,2020-04-09,

https://piyao.kepuchina.cn/rumor/rumordetail?id=zjwm

[3]中國天氣,華北飛絮盛飄預警！疫情期間如何防護,2020-04-10

https://weibo.com/1498396803/ICFCJylsK

[4]顧曉昕. 楊絮漫天紛飛惹人煩[N]. 連雲港日報,2011-05-18(A02).

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目前全球有20多種COVID-19候選疫苗正在研發中，世界衛生組織表示，一旦新葯獲批，將致力於推動新葯的廣泛應用。而在眾多疫苗研究中，一項關於卡介苗的試驗，格外引人注意：3月23日，《Science》發文稱，德國、英國、荷蘭、澳大利亞四個國家即將採取試驗—— 通過注射抗結核病疫苗（卡介苗）以達到預防新冠病毒的目的。

而世界衛生組織又在13日發布的每日疫情報告中指出，
沒有證據表明卡介苗保護人們免受新冠病毒感染。

這些新聞表面上看起來似乎有些令人費解：小時候接種預防肺結核的卡介苗，和現在的新冠病毒有什麼關係呢？用卡介苗預防新冠病毒不會是“病急亂投醫”吧？

 

BCG：用於預防肺結核的百年疫苗

 

作為具有百年歷史的“老將”，卡介苗芽孢桿菌（BacillusCalmette-Guérin，BCG）最初是作為抗結核疫苗而開發的。1882年，德國人羅伯特·科赫首次發現結核桿菌，在第一次世界大戰期間，法國細菌學家卡邁特（Calmett）與他的助手介嵐（Guerin）研發了卡介苗（BCG），1919年移交給巴黎巴斯德研究所，1921年首次使用於人體上。

（卡介苗BCG菌株顯微圖像 /維基百科） 

作為歷史悠久、使用廣泛的一種疫苗，卡介苗對於預防結核病的效果，在近三十年來卻倍受質疑。因為卡介苗的免疫效果會隨著年齡的增長而逐漸減弱，疫苗保護期介於10到20年不等，且該疫苗對成人結核病沒有預防作用。

 

但可以確定的是，卡介苗對於預防嬰幼兒的進行性原發性肺結核（progressive primary tuberculosis），如結核性腦膜炎和血行播散性結核（如粟粒性腦膜炎）等方面較為有效。

儘管在一些發達國家，包括美國、意大利和荷蘭的新生兒早已不做BCG疫苗接種了，但世衛組織仍然推薦結核病高負擔國家應將卡介苗接種作為兒童計劃免疫規劃的一部分。

 

但是，一種是由細菌引起的結核病，一種是由病毒引起的Covid-19，卡介苗是如何將二者聯繫在一起的呢？

 

多項研究：接種BCG或可減少新冠病毒感染

 

在常規的認知中，我們通常認為卡介苗只是用來抵抗結核桿菌的侵襲，但事實上BCG可誘導非特異性免疫，對結核桿菌以外的病毒、寄生蟲及腫瘤有一定的保護作用。

 

馬薩諸塞州總醫院免疫生物學主任，哈佛醫學院醫學副教授丹尼斯·福斯特曼（Denise Faustman）博士說，
卡介苗疫苗可能有助於人們增強對除結核菌以外其他物質的免疫反應，從而引起“脫靶效應”。
儘管尚不清楚BCG疫苗產生這些脫靶作用的確切機制，但該疫苗確實可引起非特異性的免疫應答增強。

 

3月28日，一篇發表於medRxiv預印論文平台的文章《Correlation between universal BCG vaccination policy and reduced morbidity and mortality for COVID-19: an epidemiological study》表明，與長期實行卡介苗普及政策的國家相比，沒有實行卡介苗普及政策的國家（意大利、荷蘭、美國）受到新冠肺炎的影響更為嚴重。

（圖源：medRxiv）

此後4月6日，日本藤田醫科大學的研究人員發表於medRxiv預印論文平台的文章《Association of BCG vaccination policy with prevalence and mortality of COVID-19》指出，通過模型計算，研究人員發現卡介苗接種與病例數有顯著關聯，卡介苗接種可能一定程度上阻止了新冠病毒的傳播。

 

而在同一時間，美國約翰斯·霍普金斯大學彭博公共衛生學院的研究人員發表於medRxiv預印論文平台的文章《Differential COVID-19-attributable mortality and BCG vaccine use in countries》也認可了這個觀點。

（紅點= 接種BCG國家;藍點=不接種BCG國家/medRxiv)

 

他們匯總了每日確診新冠肺炎和死亡的數據，結合國家和地區之間不同的卡介苗接種政策，進行分析，發現強制性接種卡介苗政策與疫情爆發最初30天內確診病例和死亡人數增長的快速平緩有關。

研究显示，與非強制接種卡介苗的國家相比，強制接種的國家確診病例增長率明顯降低，而且，個人主義與集體主義，權力的緊密度/鬆散度之類文化維度的差異並不能夠解釋這種降低。死亡病例的分析結果與確診病例基本一樣。

 

以上研究都從統計學的角度說明，
接種卡介苗可能會減少新冠病毒的感染
。但這些研究都是關於相關性的，而不是“因果關係”。

 

世衛組織：目前不推薦BCG預防COVID-19

世界衛生組織於13日發布的每日疫情報告指出，迄今沒有證據表明卡介苗可保護人們免受新冠病毒感染，因此目前不推薦通過接種卡介苗預防新冠肺炎。

（圖源：WHO）

 

世衛組織指出，這些現有的研究中存在很多“混淆變量”，包括一個國家的人口年齡結構、新冠病毒檢測率、疫情發展階段等。

 

世衛組織介紹，目前正進行兩項相關臨床試驗，均旨在研究一線醫護人員接種卡介苗后的新冠預防效果，世衛組織將對可能得出的有關證據予以評估。
在還沒有證據的情況下，世衛組織不推薦通過接種卡介苗預防新冠肺炎
，但繼續建議在結核病高發的國家和地區為新生兒接種卡介苗。

 

綜上，儘管關於卡介苗疫苗與新冠病毒相關性的研究均具有一定的局限性，例如用於分析的確診及死亡數據是否準確、各國疫情發展情況存在差異、卡介苗對新冠病毒免疫時長並不確定等，但這些文章對之後具體的研究仍然具有引導意義。關於卡介苗疫苗在抗擊新冠肺炎疫情中有效性，還需要大量的臨床試驗來進一步證實。

 

 

 

 

編輯：春雨醫生

參考文獻：

[1]Aaron Miller, Mac Josh Reandelar, Kimberly Fasciglione,et al.,Correlation between universal BCG vaccination policy and reduced morbidity and mortality for COVID-19: an epidemiological study,doi: https://doi.org/10.1101/2020.03.24.20042937

[2]View ORCID ProfileAnita Shet, Debashree Ray, Neelika Malavige,et al.,Differential COVID-19-attributable mortality and BCG vaccine use in countries,doi: https://doi.org/10.1101/2020.04.01.20049478

[3]Giovanni Sala, Tsuyoshi Miyakawa,et al.,Association of BCG vaccination policy with prevalence and mortality of COVID-19,doi: https://doi.org/10.1101/2020.03.30.20048165

[4]BCG vaccines: WHO position paper – February 2018. Vaccins BCG: Note de synthèse de l’OMS – Février 2018. Wkly Epidemiol Rec. 2018;93(8):73–96. Published 2018 Feb 23.

[5]Gina Yu,How a 100-year-old vaccine for tuberculosis could help fight the novel coronavirus,2020-04-10,https://edition.cnn.com/2020/04/09/health/tuberculosis-bcg-vaccine-coronavirus/index.html

[6] Jop de Vrieze,Can a century-old TB vaccine steel the immune system against the new coronavirus,2020-03-23,

https://www.sciencemag.org/news/2020/03/can-century-old-tb-vaccine-steel-immune-system-against-new-coronavirus#

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世界地球日，一個專為世界環境保護而設立的節日，旨在提高民眾對於現有環境問題的意識，並動員民眾參与到環保行動中，通過綠色低碳生活，改善地球的整體環境。環境保護人人有責，那麼個人可以為低碳生活做出哪些貢獻呢？一個字就是——宅，疫情期間，宅家就是最好的低碳！那麼如何才能讓宅家的時間過得更有意義呢？不出行不聚餐，既要節約用水，又要節能省電，這麼看來，好像沒有什麼比和喜歡的人做愛做的事來的更有意義了。

疫情爆發以來，之前由於工作學習等原因無法經常進行“性”福交流的夫妻，利用這段時間增進了彼此的了解。他們盡情的釋放自己，讓宅家的時間過的更有意義。但是，有些男性，可能會在愛愛時，遇到勃起障礙，也就是我們常說的陽痿，這個時候，他們往往不知道該怎麼辦了。其實，陽痿是常見的一種男性疾病，現代醫學上治療勃起障礙常用的藥物是西地那非，如金戈，也就是我們熟知的“偉哥”，性價比很高，價格區間在35-48元。很多時候勃起障礙並不是突然出現的，那麼它該如何正確治療呢？

勃起需要具備哪些條件？

在談治療之前，我們先來聊聊產生勃起的生理機能。男性勃起真的就那麼簡單和理所當然的嗎？當然不是，男性勃起需要天時地利人和各方面條件的滿足才可以。首先，勃起需要心理的極度放鬆。有些人在自慰的時候很容易勃起，實戰的時候卻怎麼也硬不起來。就是因為自慰沒有壓力，實戰時會擔心自己的尺寸和發揮達不到對方的滿意。其次，勃起需要伴侶的密切配合。溫柔體貼的女伴會刺激雄性激素睾酮分泌增多，驅動性慾和身體機能。最後，隱私舒適的環境能夠更好的激發男性的本能，導致男性性慾大發。

如何調節治療勃起障礙？

基於勃起必備的那些條件，調節勃起障礙，首先應該提升心理素質，釋放壓力、提升自信、學會放鬆。當焦慮感出現時，深呼吸，用身體的放鬆對抗心理的焦慮，自我暗示自己會越來越好。同時积極引導女性伴侶主動輔助，適當延長愛撫、親吻的前奏，先心后腎，讓性在順其自然下發生。

其次，應該注意飲食，少抽煙喝酒，適當做做運動。肆意抽煙喝酒，僅靠補腎壯陽類的保健品和食物是沒有任何作用的。煙酒會導致血管收縮，抑制勃起組織的平滑肌鬆弛，造成陰莖血液循環不良，性慾減退，妨礙性衝動的傳遞，造成勃起困難。所以保持營養均衡，合理飲食，戒煙酒酒，改變不良生活習慣，才能真正有助於提高性功能。

很多男性喜歡把勃起障礙歸為偶爾的“失誤”，自我暗示自己沒病，或者礙於面子死活不願意承認，要知道諱疾忌醫只會讓疾病更嚴重。所以，如果遇到勃起障礙，千萬不要害怕，早重視早治療才能讓宅家的每一刻都過得意義非凡。

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近期，隨著疫情一起走進公眾視野的“新晉網紅”——復旦大學附屬華山醫院感染科主任張文宏因一句“早餐不許喝粥”，再次被網友拉上熱搜榜，本來只是一句簡單的膳食營養建議，卻被一些人強行上升到了“崇洋媚外”的高度，這可能就是所謂的“人紅是非多”吧。

 

昨天張文宏主任再次回應了“早餐不喝粥”的質疑，並提出喝魚湯的時候，魚渣也是要吃掉的。很多小夥伴可能會感到疑惑：“自古以來”不就是早餐配粥嗎？而且不是湯渣沒有用嗎？

 

作為一個非（xi）常（huan）負（ceng）責（re）任（du）的作者，今天春雨君就來跟大家引申一下，生活中還有哪些常見飲食習慣存在營養誤區，以及疫情防控期間怎麼吃更能增強抵抗力。

 

這些飲食誤區，你踩中幾個？

 

喝湯不吃肉，且湯越白越營養？

煲湯不管煲多久，能溶進湯裡的營養物質都是有限的。而湯裡的白色物質其實是乳化的脂肪，脂肪越多，湯顏色就越白，但裏面的營養物質並不會更多，如果湯熬得太久還會破壞食材裡溶解出來的氨基酸，反而使湯的營養價值大打折扣。

所以如果有麵館、麻辣燙等店鋪老闆跟你說他們店的原湯顏色奶白整夜熬煮營養豐富，你可以化身“槓精”去爭論一番（如果你不怕自己的湯裡被吐口水的話） ：湯的顏色及煲湯時長可不是湯的營養判斷標準！

 

此外，喝湯時最好連湯帶肉都吃掉，因為湯的營養成分是遠不及肉塊本身的。以雞湯為例，根據中國食物成分錶中的檢測數據：瓦罐雞的雞湯中蛋白質含量（1.3%）僅為雞肉（20.9%）1/16；維生素B2的含量，雞湯只有雞肉的1/3 ；鈣、鐵等不溶性成分在雞湯中幾乎沒有。

 

而且，不是所有人都適合喝湯。部分重病患者或剛做完手術的人，體質都較為虛弱，腸胃功能都有所下降，不能很好地消化食物，此時適當喝湯有助於身體康復。但因湯中脂肪含量較高，對於糖尿病、高血壓、高血脂以及高膽固醇患者來說不宜常喝；另外，由於嘌呤易溶於肉湯中,各種肉湯中嘌呤含量極高,因此痛風患者也應該少喝或不喝這些肉湯（包括涮肉的火鍋湯）。

 

長期喝粥能養胃？

粥在我國可謂是源遠流長的傳統食品，最早《週書》即有文字記載“黃帝烹谷為粥”。因其清淡溫軟、易消化的特點，成為了許多老年人及腸胃病患者的日常飲食，喝粥養胃也是一種常見的養生方法。

 

不可否認的是，相比堅硬、油膩的食物，粥可以減輕胃蠕動研磨食物的負擔，同時其溫軟的質地和易消化的特點也會給胃以舒適的感覺，因此在感冒發燒、胃腸道功能差、口腔疾病、外科手術後、食慾差等情況下，可以喝粥調節一段時間，但不建議長期喝粥養胃。

 

粥的含水量通常在80%以上，米含量少，熱量低，一來無法滿足人體的營養需求，二來也不利於腸胃功能的正常恢復，甚至還會使胃的消化功能退化或弱化。此外，對於胃食管反流的患者來說，喝粥還會加重胃食管反流。

 

多油多鹽菜更香？

同一個世界同一個奶奶曾告訴我們，炒菜多放油，菜才香，多放鹽，菜才入味兒。但多油多鹽的飲食習慣，對健康的損害也是非常大的。根據2012年調查顯示，我國居民人均每日食鹽攝入量為10.5g（世界衛生組織推薦值為5g）；居民家庭人均每日食用油攝入量42.1g（《中國居民膳食指南》推薦標準為每天25～30g）。

 

高鹽、高脂等不健康飲食是引起肥胖、心腦血管疾病、糖尿病及其他代謝性疾病和腫瘤的危險因素。2016年全球疾病負擔研究結果顯示，飲食因素導致的疾病負擔佔到15.9%，已成為影響人群健康的重要危險因素。減少每日食用油、鹽攝入量，有助於降低肥胖、糖尿病、高血壓、腦卒中、冠心病等疾病的患病風險。

如果你對5g鹽、25～30g油的量沒有概念，可以準備一些能量化的油用勺、鹽匙等，定量控制更為精準。

 

隨著居民膳食營養知識的普及，許多傳統飲食的缺點都正在被彌補和糾正，對於嬰幼兒、孕產婦、慢性病患者、手術康復期患者等特殊群體，也會有不同的膳食指導建議。但對於正在流行的各種碳酸飲料、快餐食品等，則更需保持謹慎少食的態度。

 

疫情期間膳食注意這6點

 

科學合理的營養膳食能有效改善營養狀況、增強抵抗力。在疫情防控期間，膳食營養也是極為重要的防護組成部分。根據食品安全標準與監測評估司發布的《新型冠狀病毒感染的肺炎防治營養膳食指導》，一般健康人群的日常膳食指導應包括以下6個方面：

1.食物多樣，穀類為主。每天的膳食應有谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，注意選擇全穀類、雜豆類和薯類。 

2.多吃蔬果、奶類、大豆。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。多選深色蔬果，不以果汁代替鮮果。吃各種各樣的奶及其製品，特別是酸奶，相當於每天液態奶300克。經常吃豆製品，適量吃堅果。 

3.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量，少吃肥肉、煙熏和醃製肉製品。堅決杜絕食用野生動物。 

4.少鹽少油，控糖限酒。清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品。足量飲水，成年人每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。 

5.吃動平衡，健康體重。在家也要天天運動、保持健康體重。食不過量，不暴飲暴食，控制總能量攝入，保持能量平衡。減少久坐時間，每小時起來動一動。 

6.杜絕浪費，興新食尚。珍惜食物，按需備餐，提倡分餐和使用公筷、公勺。選擇新鮮、安全的食物和適宜的烹調方式。食物製備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。學會閱讀食品標籤，合理選擇食品。

總之，在健康營養的基礎上，每餐選擇自己喜歡的食物搭配即可。比如你明天早餐想喝粥，那再搭配個雞蛋、牛奶是沒啥毛病的；你想喝個魚湯，身體情況允許的話連湯帶肉都吃了也挺好的，沒必要墨守成規過於死板。而且不單單是疫情防控期間這樣吃，平常在生活中，也應該注意膳食營養均衡。

 

 

編輯：春雨醫生

參考文獻：

[1]魚湯越白越有營養? 這些飲食誤區你該知道了[J].中國食品,2018(18):169.

[2]佘桂爵.痛風患者別陷入飲食誤區[J].心血管病防治知識(科普版),2017(09):57-58.

[3]本刊綜合.養胃誤區,當心“養出”胃病[J].發明與創新(大科技),2019(03):47.

[4] 食品安全標準與監測評估司,新型冠狀病毒感染的肺炎防治營養膳食指導, 2020-02-08,

http://www.nhc.gov.cn/xcs/fkdt/202002/a69fd36d54514c5a9a3f456188cbc428.shtml

 

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由於現在生活壓力很大，許多人的睡眠質量都不是很好。比如有的人睡眠很淺，稍稍有點聲音和動靜就會被驚醒，醒了之後就很難入睡；有的人入睡困難，可能睡在床上要一個小時左右才能入睡，更甚者，整晚整晚地睡不着，影響第二天的正常生活。

睡眠不好是一件很嚴重的事，會影響到身體健康，如果想要改善睡眠質量可以嘗試以下幾個辦法：

 

1、睡前熱水燙腳

當我們用熱水泡腳時，我們會發現腳上的血管會擴張，腳表皮變紅，這是因為熱水泡腳時加速了腳部血流循環，使更多的血液流向下肢的末梢血管，並使大腦血流量相對減少，使人產生睏倦感。

 

2、控制咖啡因攝入

咖啡因會使人變的興奮，一個健康成人代謝咖啡因的時間在6 – 8個小時，盡量在午後及晚上不要飲用任何含有咖啡因的飲品，否則晚上很可能因興奮而睡不着覺。

PS：除了咖啡和茶，可樂、功能飲料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。

 

3、避免開燈睡覺

晚上一定要避免開燈睡覺。大腦中的松果體分泌褪黑色素以保證人體正常的需要，使疲勞的機體儘快得到恢復，如果是開燈睡覺，眼球接觸光源，褪黑色素會停止分泌，影響人體的免疫功能。

 

4、選擇軟硬適度、高度適中的枕頭

睡覺的時候一定要注意選個好枕頭才能更好的幫助睡眠。一般人入睡之後頭部溫度會比體溫稍微低幾度，如果是枕頭的溫度過高或者過低都會影響睡眠，所以不同的季節選擇涼枕、暖枕是有講究的。還有枕頭要有一定的高度，以人仰卧或者是側卧時枕高10厘米左右為宜。

 

5、睡前不要玩电子產品

睡前喜歡玩电子產品的人，大腦容易興奮，難以入睡。電腦、電視、手機的光亮會抑制褪黑色素的分泌，導致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要給自己營造一個純粹的睡眠環境，將電視、電腦、手機都請出卧室。

版權聲明：本文由春雨醫生和Mlily夢百合共同發布，未經授權禁止轉載，授權與合作事宜請聯繫reading@chunyu.me

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春雨君猶記得大學那會兒，每個學期剛開學的時候，整個校園裡全是密密麻麻曬的被子，連空氣中都瀰漫著一絲曬過的被子香味，晚上蓋着這樣的被子睡覺又舒服又安心。

（宿管阿姨在幫學生曬被子|圖源：央視新聞）

很多人都疑惑過：為什麼曬過的被子會有特殊的香味呢？

 

小時候麻麻告訴我們：這是太陽的味道~

 

但是長大后，大家都說：這不過是烤焦的蟎蟲屍體的味道。

 

那麼曬過的被子所散發的香味到底是哪兒來的呢？只是曬被子，可以有效地去除蟎蟲嗎？

 

蟎蟲屍體or陽光味道？

所謂“陽光的味道”其實是一種相當文藝的說法，由此可以讓人聯想到溫暖、舒適、純粹等一系列美好的詞彙。但用樸實無華的理工科思維來說的話，陽光本身其實是沒有味道的。

（圖源網絡，侵刪）
 

我們曬被子，無非是兩個作用：

1.使被子更蓬鬆；

2.除蟎殺菌。

在這個過程中，蒸發水分、使被子蓬鬆是不會產生味道的。

那曬被子能殺菌嗎？

當然可以。陽光中的短波紫外線可以破壞微生物細胞中的DNA（脫氧核糖核酸）或RNA（核糖核酸）的分子結構，造成生長性細胞死亡和（或）再生性細胞死亡，從而達到殺菌消毒的作用。

這樣看來，產生味道的似乎是被陽光紫外線殺死的微生物屍體的味道了。但是經實驗室測試，單純地用紫外線殺菌后產生的味道和曬被子的味道並不一樣。

 

注意這裏面還有一個過程，即棉被中的氧氣在波長 243nm的紫外線照射下，化學鍵斷裂產生臭氧，所以剛曬的被子中也會有一絲臭氧的味道。

（圖源：123RF）

 

因此，所謂的“陽光的味道”，更有可能是
微生物死掉的氣味混合臭氧的氣味以及紡織物本身的味道
。但要說是蟎蟲被烤焦的屍體的味道，那就有些誇張了，因為曬被子的溫度，最多讓蟎蟲脫水而死，並不會把蟎蟲烤焦。

 

曬被子就能除蟎嗎？

在討論這個問題之前，我們先來了解一下蟎蟲。這是一種體型微小但家族龐大的生物，目前世界上已發現的蟎蟲有50000多種，遍及山川湖泊和生物體內外。而在這其中，與人類一同生活的蟎蟲有40餘種，與人類健康息息相關的有10餘種，包括塵蟎、粉蟎、蠕形蟎、疥蟎等。

 

塵蟎主要以人的汗液、分泌物、脫落的皮屑為食，它們分佈在地毯、沙發、毛絨玩具、被褥、坐墊、床墊和枕芯等處；粉蟎則主要在貯存的食品和糧食中繁殖；蠕形蟎寄生於人的毛囊和皮脂腺中，如鼻、耳、頭皮、前胸、後背、耳道等地方；疥蟎可寄生於人和哺乳動物的皮膚表層。

（圖源網絡，侵刪）

蟎蟲是過敏性鼻炎最主要的過敏原,會引起過敏性結膜炎、過敏性皮炎和過敏性哮喘。此外蟎蟲還會導致各種皮膚問題,如痤瘡、酒糟鼻等；周身性皮膚問題,如丘疹性蕁麻疹、濕疹等。

 

適宜的溫度、濕度（溫度20～30℃、濕度60～80%）和食物會讓蟎蟲迅速繁殖
，而晾曬被子過程中的高溫、乾燥的環境確實可以去除部分塵蟎，但只靠曬被子除蟎蟲是遠遠不夠的。

 

（圖源：123RF）

畢竟我們曬被子的時候，陽光不是360度全方位無死角照射被子，塵蟎們會藏到曬不到的那部分去，只是在陽光能照射的地方，塵蟎比例有所下降。而且拍打被子還容易使塵蟎的屍體和排泄物漂浮在空氣中，對過敏患者造成潛在的危害。

 

（圖源網絡，侵刪）

所以想要有效除蟎的話，還要注意及時清洗床上用品，建議最好每周清洗一次床單被罩枕套，也盡量不要在床上吃東西，平常需要多打掃房間，清理灰塵，如果經濟條件允許的話，也可以使用除蟎設備。換季時拿出的衣服、床單被罩等最好先清洗或晾曬后再換上。

 

 

 

編輯：春雨醫生

參考文獻：

[1].蟎蟲易導致過敏，如何有效除蟎[J].科學之友,2019(09):67.

[2]張恩鐸. 蟎蟲新發現  觀點有偏頗[N]. 健康報,2014-11-27(008).

版權聲明：本文為春雨醫生原創稿件，版權歸屬春雨醫生所有，未經授權禁止轉載，授權與合作事宜請聯繫reading@chunyu.me

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冬蟲夏草是一種營養價值非常高的藥草，是滋補良藥，雖然冬蟲夏草的名號很響，但是具體冬蟲夏草有什麼好其實多數人並不是很沒了解，尤其是冬蟲夏草的吃法知道的人就更少了。

冬蟲夏草對身體的功效

1、調節免疫系統增強體質

對於剛剛生產完的女性以及大病初愈的患者，身體都比較虛弱，血氣也不太足，這種情況下就要多吃一些高熱量的食物，而冬蟲夏草是非常有效的一種，而且冬蟲夏草對身體多個器官都 有調節效果，還可以幫助身體對抗細菌消除炎症並達到補氣補血的效果，對產婦的恢復有很大作用。

2、抗腫瘤

在冬蟲夏草當中含有一種成分叫做蟲草素，在對抗腫瘤方面發揮着巨大的作用，已經有專業的研究發現這種提取物對腫瘤細胞有非常明顯的治療效果。

3、抗疲勞提高細胞能量

冬蟲夏草可以幫助人體提供能量，因此適當吃一些可以緩解疲勞更加有精神，在秋冬季節適當吃一些還可以增強身體的耐寒能力。

4、調節心臟功能

冬蟲夏草可以幫助達到調節心臟功能的效果，可以增強心髒的承受能力，可以緩解心臟因為缺失氧氣出現的反應。

5、調節呼吸系統功能

冬蟲夏草還可以達到止咳去痰的效果，因此在秋冬季節比較常見的擴張支氣管炎症有一定效果，還可以預防肺氣腫的出現。

冬蟲夏草的食用方法

1、隔水蒸

首先將冬春夏草清晰乾淨，然後防止在一定的容器內隔着水蒸大概半個小時，除了隔水蒸也可以放入到水中用文火煮大概二十分鐘。

2、泡蟲草酒

對於名貴的藥材製作藥酒的效果是非常好的，首先準備十克的冬蟲夏草然後放入到一斤的白酒當中，將其密封，然後在十五天之後拿出來早晚一小杯就可以。

3、煮粥蒸飯

在蒸米飯的時候拿上一克的蟲草放入到米飯裡邊跟米飯一起蒸熟之後食用，這種做法連着食用三個月到半年對身體有很好的改善效果，而且這個方法還可以輔助治療乙型肝炎以及大三陽小三陽。

4、跟肉一塊燉

在燉肉的時候裡邊少量放入蟲草，可以跟鴨子鴿子肉等一塊搭配，可以將其放置到浮腫，小火慢燉到肉熟。

冬蟲夏草是非常名貴的藥材，雖然說冬蟲夏草對身體有很大的作用，但是平常人們多數將其應用在對抗癌症方面，有着非常直接的影響，如果條件允許的話也可以用以調理身體，而冬蟲夏草雖然是好東西，但是滋補身體的時候也不可太過量，畢竟物極必反，而想要達到不同的效果，冬蟲夏草所選擇的食用方法也會出現一定的差異。

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