露牙齦真的很不好看，如何矯正笑齦?

我們或許會少吃熱氣酸辣的食物，但我們很少會去拒絕吃水果。水果含有豐富的維生素、膳食纖維等營養，有助於人體消化，受到眾多人的追捧。但是水果什麼時候吃最好？吃水果應該注意什麼問題？

吃水果的時間會影響營養吸收嗎？

食物是否被消化吸收是跟人體的消化液的分泌多少以及腸胃蠕動功能有關係。消化系統好的人會多分泌消化液，增加腸胃的蠕動，促進食物消化。

換句話說，不管是早上還是晚上，人體對水果中營養吸收不會有太大區別。

這些時間都可以吃水果！

以下是一些常見的吃水果時間，大家可以參考下。

1.早餐后吃

早餐會吃水果的人比較少，大家早上忙於上班或上課，對早餐相對沒那麼重視。但早餐是一天活力之源，早餐吃水果，人體營養吸收快，可以選擇香蕉、芒果、梨子、橙子、葡萄等水果，對胃腸道的刺激比較低。

2.兩餐之間吃

這個時候吃水果適合小孩或者需要少食多餐的人（如：增肥、糖尿病患者），可以吃個香蕉+酸奶，有助於消化。

3.餐前吃

很多人飯前已經飢腸轆轆了，就會先吃水果充饑，可以選擇西瓜、桃子、蘋果、柚子等水果。適合減肥人群，有利於控制體重。

但有些水果不能空腹吃，比如柿子等。

4.餐后吃

餐后不宜馬上吃水果，建議飯後一小時后吃。

可以選擇酸味水果，如菠蘿、獼猴桃、山楂、檸檬、番茄等，有助於腸胃消化。

5.睡前吃

睡前宜吃容易消化的水果，比如桂圓、橘子、柚子、紅棗等有助於消化、安眠的水果。

不建議吃冰冷水果以及水量較大（如：西瓜）的水果，容易半夜起床上廁所，影響睡眠。

吃水果應注意的問題：

・多吃不同類型的水果

不同水果富含的營養元素也不一樣，每天可以多吃不同的水果，能獲取更多的營養，能促進身體的營養均衡。

・不多吃糖分過多的水果

雖然水果營養豐富，但並不是萬能佳品。水果吃多了，攝入過多的糖分，也不利於身體健康，水果適量攝入為佳。

特別是糖尿病患者，不建議吃過甜的水果，可以選擇甜度低、酸度高的水果，在兩餐之間吃水果，以免引起餐后血糖波動。

・腸胃道敏感人群不宜吃冷涼水果

吃太多冷涼水果，可能會引起胃腸的血管收縮，影響食物消化吸收，甚至引起腸胃不舒服。所以不建議腸胃不好的人吃冰箱中剛拿出來的冷涼水果。

水果什麼時候吃最好？餐前、餐中、餐后吃水果要因人而異，根據個人的身體情況實際，選擇適合自己吃水果的時間與方式，才是最營養、最健康的。

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黃芪是我國常用的中藥之一，它是補氣良藥，相對於人蔘等高級補氣藥材，它具有效果良好，價格適中的優點，而且還有其他的功效，然而就是這麼常見的一種中藥也造成了很多人的食用誤區，如果不掌握黃芪的食用禁忌，容易損害機體。

黃芪好處主要有以下幾方面：

1、增強免疫力

黃芪中的黃芪多糖可以促進機體免疫細胞的增殖、分解，並能促進分泌、合成各種免疫細胞因子，增強免疫力的理想食材。

2、抗腫瘤

黃芪中含有的微量元素硒，它能抵抗鎘、汞等致癌重金屬，不失為人體內良好的抗腫瘤元素。黃芪所含的黃芪多糖可以增強人體免疫系統的功用，促進抗體生成，從而避免腫瘤的發生。

此外，黃芪有補氣生血之功，也能作為腫瘤放、化療的輔佐藥物。

3、降血脂

黃芪中含黃芪多糖和黃酮類物質，能提升體內抗氧化物質活性，促進脂質排出，有助改善高血脂。

4、保護心臟

黃芪中的黃芪多糖、黃芪皂苷、黃酮類物質都能有效清除自由基，預防脂質過氧化損害，大大減少氧自由基損害心血管的幾率，改進心臟微循環。

5、降血糖

黃芪中的黃芪多糖、黃芪皂苷等物質可以激活糖原合成酶、胰島素受體底物的活性，讓肌肉組織葡萄糖轉運能力大大增強，提高胰島素敏感性，然後使胰島素分泌增加，有助於降血糖。

黃芪食用禁忌

陰虛的人不能食用。這種體質主要表現為心熱、口咽乾燥、腰酸腰痛、潮熱冷汗、失眠多夢、舌質紅無苔、脈細數等。

因為黃芪性味甘、微溫，這一類體質的人服用後會助熱，可能傷陰動血。

黃芪具有增強機體免疫力的作用，因此服用黃芪之後，最好不要服用免疫抑製劑及抗腫瘤葯，否則兩者互相衝突。如果是接受了器官移植的患者，也不適合吃黃芪。

雖然黃芪是溫和的中藥，但是要想發揮它的真正功效，需要配合其他藥材，不同癥狀需要配合不同的藥材，人們如果不能很好掌握藥材相互之間的協同、拮抗作用，容易導致相反的治療效果。

黃芪好處雖然很多，但是我們需要“取之有道”，為了更好的利用黃芪，在食用前最好諮詢相關醫師。

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現在的年輕女孩都說自己胖，很多女孩說晚餐不吃就可以達到減肥的目的。雖然減肥已經成了年輕女性的生活主旋律，但晚餐吃什麼才能幫助減肥呢？晚餐怎樣吃才能吃出完美身材？下面讓小編為你介紹一下。

晚餐吃這些食物飽腹又減肥

1、晚餐吃粗糧能有助於減肥

現代快節奏的生活下，很多人的晚餐都是高脂肪高熱量的食物，但是這樣吃晚餐既不健康，又不能夠達到減肥的目的。晚餐吃粗糧倒是一個不錯的選擇。

粗糧中含有大量的膳食纖維，對於減肥具有很好的功效。但是也不宜吃太多，以免難以消化。

2、晚餐吃豆類食物能有助於減肥

豆類食物是我們每個人都需要的物質。此外，豆類物質能夠讓你有飽腹感。而且豆類食物可以幫助有小肚腩的女性朋友去除腹部的脂肪，顯得更加苗條。所以晚餐食用豆類食品也是一種不錯的選擇。

3、晚餐適當地吃紅辣椒能有助於減肥

紅辣椒中含有大量的辣椒素可以幫助人體的新陳代謝進一步加快，對於減肥是極有好處的。在減少脂肪的同時也能幫助減肥。

但是晚餐吃紅辣椒一定不能吃太多，吃太多也會影響身體健康，影響睡眠質量。

4、晚餐喝低脂牛奶能有助於減肥

晚上喝牛奶一方面有助於睡眠，另一方面還能夠幫助我們達到減肥的目的。

因為牛奶中的乳清蛋白有助我們燃燒體內脂肪，起到了減肥的作用。

5、晚餐吃燕麥能有助於減肥

晚餐吃燕麥是減肥不錯的選擇。因為燕麥中含有大量的營養物質。比如，恭弘=叶 恭弘酸，泛酸等這些都可以降低糖分，減少糖分堆積，達到瘦身效果。

6、晚餐吃蜂蜜水能有助於減肥

蜂蜜一向是倍受人們喜愛的東西，我們也曾聽說蜂蜜是治療便秘最好的東西。的確如此，蜂蜜對於減肥確實功不可沒。

蜂蜜中的脂肪酸對促進人體消化是有極大幫助的，所以晚餐不妨搭配一杯蜂蜜水，對減肥也是有良效的。

晚餐能不能減肥就看晚餐吃的對不對了。吃對晚餐減肥效果很明顯，晚餐吃不正確想必也只是事倍功半。請想要減肥的女性朋友一定要注意營養搭配，有效減肥。晚餐吃什麼怎麼吃也是最關鍵的。同時建議大家吃晚餐要盡量早一些。

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春天是萬物生長的季節，也是陽氣上升的時節。而陽氣旺盛，會促使肝氣上升，從而帶來一問題：肝氣太盛導致損傷脾胃。一個人脾虛的話，就容易有腹脹、腹瀉、胃口不好等癥狀。所以，春天養生除了重視養陽、養肝，還要注意調養脾胃。那麼，今天小編就介紹幾款初春養胃的好食材。

初春養胃食物一：白扁豆

很多人都知道白扁豆可以祛濕，其實它也是一味健脾養胃的食物，適合那些食慾不振、脾胃虛弱、大便溏瀉的人食用。

現代營養學認為，白扁豆含有一種植物血細胞凝集素，這種成分可以促使癌細胞發生凝集反應，從而起到防癌作用。

作為春天養胃食用，白扁豆最好用於煮粥。將新鮮的白扁豆浸泡8小時以上，隨後與蓮子、紅棗、桂圓、粳米一起煮粥，建議每次喝一小碗。注意，如果體內氣虛生寒或出現腹脹，則不要吃太多白扁豆。

初春養胃食物二：豌豆芽

春天正是豌豆芽大量上市的季節，味道清香，其富含維生素C、維生素A，鈣含量也不少。

中醫認為，豌豆苗具有補中益氣、利尿解瘡毒，幫助消化的功效，適用於調治脾胃不適、小便不利等病症，還能預防動脈硬化及高脂血症。在皮膚病高發的春天，適當吃些豌豆芽可以減少皮膚的損傷，同時還能補鈣。

豌豆芽怎麼吃比較好？吃法很多，可以做成涼拌菜，或者與瘦肉煮湯，或與牛奶、水果等一起做成奶昔，都是有營養又養胃的吃法。注意，由於豌豆苗含有較多的膳食纖維，所以患有慢性結腸炎的人群應慎食。

初春養胃食物三：薺菜

春天的薺菜是最嫩最好吃的，富含維生素C和胡蘿蔔素，可以幫助人體增強呼吸道免疫力。並且它還含有一種具有消炎抗菌作用的登皮甙成分，可以對抗病毒的入侵。

中醫認為，薺菜具有健脾和胃、消食下火的功效，還對降血壓有好處。此時吃薺菜正當時，不妨將薺菜做成薺菜餃、薺菜瘦肉湯，味道都不錯。平時將新鮮薺菜採摘后，洗凈晒乾隔三差五泡水喝，可以幫助調治肝陽上亢的高血壓。

初春養胃食物四：秋葵

秋葵富含一種有益的粘液成分，叫做黏性糖蛋白，有保護胃黏膜的作用。經常食用可以促進消化，對調治胃潰瘍、胃炎等病症均有好處。

中醫認為，秋葵的性味淡、寒，有清熱利濕、治療水腫、尿路感染的作用。現代研究發現，秋葵作為一種健康食物，對預防糖尿病和癌症均有幫助，

菜市場的秋葵有紅秋葵和綠秋葵，以綠秋葵為好，粘液較多，口感較好。食用建議白灼秋葵蘸汁，可以最大程度留住秋葵的營養價值。

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雞蛋有非常多種不同的吃法，每一種吃法也有不同的功效。大家可以了解一下不同吃法對人體的作用，然後再根據自己的口味，充分發揮雞蛋的味道和營養價值。

雞蛋的功效與作用有哪些？

1、健腦益智

雞蛋有豐富的蛋白質，能夠提供身體的所需，合成各種氨基酸，有利於內分泌系統的調節，增強神經系統的功能，更有利於身體的健康發育。無論是年齡的大小，雞蛋都有助於身體的調節，為身體提供充足的營養。

2、保護肝臟

雞蛋中的蛋白質能夠修復肝髒的功能，而且含有豐富的卵磷脂，即便出現了肝功能損傷的情況，也能促進肝細胞的生成，讓肝臟重新恢復到健康的狀態。

而且雞蛋的優質蛋白為身體提供所需的血紅蛋白合成原料，可增強代謝能力和免疫系統的功能。

3、防治動脈硬化

雞蛋含有豐富的卵磷脂，有助於促進血液系統的循環，預防動脈粥樣硬化，從而預防各種心血管的疾病。所以心血管疾病的患者，每天早上可以吃一個雞蛋，有助於血清膽固醇的下降。

雞蛋有哪些吃法？

1、水煮雞蛋

這是最營養的吃法。這種方法製作過程十分簡單，只需要幾分鐘即可。而且能夠將充足的營養保留在蛋殼內，幫助人們充分吸收。

2、煎雞蛋

將雞蛋打開，放到鍋中慢慢煎煮，製作方法也特別簡單，但如果用大火煎煮的話，可能會導致雞蛋的營養被分解，所以這種方法的營養價值有待提升。

在煎煮的時候，往往需要放許多油，可能會產生大量的油脂物質，固醇會比較高，所以大家應該謹慎。

3、炒雞蛋

炒雞蛋是非常普遍的吃法，通常是雞蛋炒西紅柿或者是配合其他蔬菜，具有豐富的營養。

4、開水、牛奶沖泡

通常在早餐的時候，雞蛋加牛奶能夠補充人體一整天所需的大部分營養，提供身體的所需，從而讓精神在短時間內更加充沛。

5、生吃

很多人覺得雞蛋有營養的吃法就是生吃，沒有經過高溫的分解，有效保護雞蛋的營養。但需要知道的是，生雞蛋可能殘留一些細菌，如果生吃的話可能會拉肚子，尤其是對於一些腸胃虛弱的人更是如此。建議加熱煮熟之後，將細菌消滅后才可以吃。

上面的內容介紹的就是一些常見的雞蛋吃法以及雞蛋的優點，希望大家能夠充分利用雞蛋的營養，為我們的生活帶來更健康的保障。

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茶恭弘=叶 恭弘對人體的幫助特別大，可以抑制心血管的疾病，達到降血壓的效果，還能降低膽固醇，保障血糖的平衡。但茶恭弘=叶 恭弘有可能產生一些傷害，尤其對於神經衰弱或者是孕婦，腸胃潰瘍等等。大家可以了解一下茶恭弘=叶 恭弘的具體好處和一些不能喝茶的人群，充分利用好茶恭弘=叶 恭弘的健康價值。

茶恭弘=叶 恭弘有什麼具體好處？

1、抑制心血管疾病

茶多酚能夠調節身體的脂肪代謝平衡，有助於降低膽固醇、三酸甘油脂等，非常適合膽固醇偏高的人。

如果人體含有大量的膽固醇，容易在血管內壁脂肪沉積，出現血液循環障礙的現象。這個時候喝多一點茶，有利於清洗腸胃，也能抑制血管平滑肌細胞增生，預防心血管疾病。茶多酚及其氧化產物茶黃素等，能夠減少斑狀增生，纖維蛋白原降低，凝血變清，達到降低血壓的效果。

2、茶可降低膽固醇

茶具有豐富的維生素，能夠降低膽固醇，從而讓人們的血糖更加均衡。還能調節人們的營養結構，避免出現營養缺乏的癥狀，為人體提供充足的養分。

3、茶恭弘=叶 恭弘有助於抗癌

茶有豐富的咖啡鹼，茶多肽，可以阻斷亞硝酸的合成，避免細胞氧化或者是癌變，殺傷癌細胞，從而預防胃癌、腸癌等多種癌症。

而且還含有豐富的抗氧化物質，能夠清除人體多餘的自由基，達到抗衰老的效果。

哪些人群不適宜喝茶？

1、神經衰弱者不要飲茶

茶恭弘=叶 恭弘中的咖啡鹼容易導致神經中樞興奮，尤其是晚上，引起失眠的癥狀。神經衰弱患者如果長期喝茶，長期處於神經興奮的狀態，可能影響睡眠，破壞神經系統的穩定。

所以患者應該要注意，不要喝一些容易讓人興奮的飲料，比如茶恭弘=叶 恭弘，咖啡等等。

2、孕婦忌飲茶

茶恭弘=叶 恭弘中含有茶多酚、咖啡鹼等，是對胎兒和母體有刺激性的物質，容易影響胎兒的發育。為了避免咖啡鹼或者是茶多酚的對胎兒的刺激，在懷孕的階段也要盡量少喝茶。

3、潰瘍病患者慎飲茶

茶恭弘=叶 恭弘還有許多弱鹼性的物質，容易刺激腸胃，導致胃酸分泌量增大。如果出現了腸胃潰瘍的癥狀，不利於腸胃的正常功能，往往會導致病情惡化。

如果是輕微腸胃潰瘍的患者，可以適當喝紅茶，有助於消炎，緩解潰瘍的癥狀。但是嚴重的情況下，應該盡量避免喝茶。

上面的內容介紹的就是喝茶的好處和一些喝茶的不適宜喝茶的人群，大家如果喜歡喝茶，可以了解一下喝茶的注意事項，充分利用茶恭弘=叶 恭弘的價值，讓我們的身體更加健康。

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目前在我們國家，不管是南方，還是北方，吃臘肉的人是越來越多，特別是在南方，很多家庭每年都要殺上一頭豬，然後做成臘肉長年吃，但是也有很多人擔心這種腌制的食品會致癌，所以想了解吃臘肉會不會致癌？怎麼吃臘肉才健康？

臘肉的主要分類

1、農家腌制臘肉

目前很多農村進入冬季以後，那麼就會選擇製作臘肉，而且農村製作的臘肉，裏面沒有添加任何的化學添加劑，所以製作的臘肉吃起來口感好，比較放心，而且不會存在致癌物質。

因為農村製作的臘肉，只是通過自然的風乾，不存在致癌物質，因此農村腌制的臘肉，只要不吃的量過大，攝入鹽分過高，對身體不會有太大傷害。

2、工業腌漬臘肉

所謂的工業腌制臘肉，主要是以工廠化加工製作臘肉，為了保存的時間長，往往會通過高溫進行熏制，而且還會添加很多的有害化學添加劑。

因此工業鹽腌制的臘肉有致癌物質存在，所以作為這種臘肉，要麼不吃，要麼少吃，而且在吃的時候必須要做處理，比如通過水進行浸泡，把致癌物質通過水浸泡，減少對身體的傷害。

怎麼吃臘肉才能更健康？

1、先煮后蒸

在吃臘肉的時候，很多南方人吃臘肉都比較講究，而且看上去很健康，比如先煮后蒸，這樣就可以把臘肉當中的有害物質通過高溫的蒸煮，就會徹底的殺滅，而且還可以減少臘肉當中的鹽分，另外再加上通過高溫炒制，以及吃的量不要太多，就對健康不會產生影響。

2、臘肉和蔬菜搭配

在吃臘肉的時候和蔬菜搭配，因為蔬菜當中的維生素可以有效消除臘肉當中的亞硝酸鹽，還可以起到抗氧化功能，比如可以辣椒炒臘肉，蒜苔炒臘肉，都是很好搭配，而且還可以吃出健康。

3、侵泡臘肉

因為在製作臘肉的整個過程當中，為了保障它保存的時間更長，會加入很多的鹽，所以臘肉相對比較咸，因此在吃臘肉之前，通過水侵泡可以減少鹽分，而且也可以把有害物質通過侵泡排除，再加上通過煎炒，就是吃臘肉健康方法。

臘肉是特別美味的一種食品，但是再好吃的食品一定要控制在一個量，一天吃的量不要超過100克，不但可以享受臘肉帶來的美味，而且也不會對健康構成威脅。所以喜歡吃臘肉的朋友，在了解臘肉怎麼吃更健康以後，一定要控制不要多吃，才能更健康。

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在晚餐的時候一般要求吃少，如果能量攝入不足的話，有可能會引起營養不良等問題。但如果攝入太多，很容易造成脂肪積累，不利於人體的健康。大家可以了解一下下面各種能減肥的晚餐食物，既能補充足夠的營養，又不會出現脂肪積累的現象。

7種食物可以加入晚餐

1、豆類

豆類具有可溶性纖維，幫助人體去除腹部脂肪，而且還富含蛋白質，提供充分的營養，減少膽固醇的含量，促進脂肪的分解。豆類中的大豆皂素還可以達到抗氧化作用，分解血管的有害物質。

2、紅辣椒

辣椒含有大量的辣椒素，能夠促進人體的新陳代謝，將膽固醇和脂肪快速分解。但是需要知道的是，辣椒比較容易上火，所以要控制攝入量，避免影響睡眠。

3、涼拌綠恭弘=叶 恭弘菜

多吃綠恭弘=叶 恭弘菜，少吃高熱量食物，有助於減少脂肪和膽固醇的攝入，避免肥胖症或者是血壓增高的問題。

4、醋

醋中的酸性物質有助於促進人體澱粉的消化，減少能量的積累，保障營養的吸收。很多人在喝完醋之後感到肚子空空，正是因為醋能夠快速分解食物，從而讓腸胃更容易吸收，能夠保證機體的營養，又不會造成脂肪積累的問題。

5、粗糧

粗糧含有豐富的可溶性膳食纖維，有助於晚餐的消化，減少腸胃中的脂肪。在睡覺之前可以喝一碗八寶雜糧粥，補充足夠的能量，也能達到減肥的效果。

6、黃瓜

黃瓜含有葫蘆素，能夠加速腸胃的吸收，減少腸胃的排泄物，保障消化系統的功能正常運作，從而提高降低膽固醇的效率，減少肥胖症的風險。同時黃瓜還含有豐富的維生素和營養素，為機體提供充足的營養成分，讓身體更加健康。

黃瓜汁還具有丙醇二酸，可以吸收皮膚表面的脂肪，所以很多人用黃瓜做面膜，達到美白美容的功效。

7、蘿蔔

蘿蔔味道清甜可口，非常適合減肥的食用。而且蘿蔔含有豐富的蔗糖、果糖以及大量維生素，使腸管緊張度增高促進腸胃的吸收，減少食物在腸胃中的殘留。還能夠將腸胃中的食物通過新陳代謝排出體外，更有助於減肥。

上面的內容介紹的就是能減肥的晚餐食物，希望能夠讓更多的人通過食物的方式進行減肥，控制自己的體重。但是需要注意的是，如果體重不是超標的情況下，一般不需要減肥，大家注意營養的調節，保障均衡的飲食結構即可。

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一日三餐能夠為我們的身體提供足夠的營養，保持身體的所需，促進學習工作的效率。如果經常不吃晚飯，不僅會影響人們的生活狀態，還會導致免疫系統的功能下降，傷害腸胃，出現多種異常的危害。所以大家要重視晚餐的重要性，避免不吃晚餐的危害。

不吃晚餐的五個危害

1、影響工作學習效率

現在人們的學習工作壓力越來越大，經常晚上加班熬夜，不補充能量，容易導致能量損耗過度。為了能夠保障學習工作的效率，要及時補充營養，按時吃完飯，不可以空腹，避免適得其反。

2、影響睡眠

如果人們經常晚上加班，能量消耗過多，容易產生飢餓感，消化系統也會給大腦發出信號。這個時候如果沒有能量的補給，那麼神經系統一直處於興奮的狀態，容易影響睡眠的質量，身體得不到休息，常常會感到疲憊，精神不振的癥狀。

3、抵抗力下降

人體飢餓時，細胞沒有足夠的能量，抵抗外界的干擾，因此很容易受到外界環境的刺激，而出現各種明顯的病變。另外如果長期不吃晚飯，可能誘發低血糖，影響血糖的平衡，導致多種低血糖的癥狀，有時候還會頭暈，記憶力減退，精神頹靡等等。

4、傷害胃黏膜

我們都知道空腹往往會導致腸胃，分泌大量的消化液，導致內環境呈現酸性，容易腐蝕其他器官和部位。如果經常不吃晚餐，那麼腸胃長期處於空腹的狀態，會刺激消化腺大量分泌，從而影響腸胃的功能，破壞腸胃黏膜，很不利於消化系統的保養。

另外，減肥的姑娘如果長期不吃晚飯，容易導致胃粘膜增厚，影響消化系統的功能，而且還會引發胃炎甚至胃癌。

5、營養不平衡

很多人想要減肥，都不吃晚餐，這是非常不健康的做法。如果經常不吃晚餐，機體沒有補充足夠的能量，常常導致營養不良，消化功能異常的現象。晚餐中含有豐富的營養，不吃晚餐，機體沒有營養的補給，常常出現免疫力功能下降的問題。

上面介紹的內容就是不吃晚餐的危害，如果經常不吃晚餐，可能會造成營養吸收不良，破壞腸胃的功能。而且免疫能力也會大大降低，容易出現多種病變。因此大家一定要重視三餐，每天都要按時吃飯，不可以忽略晚餐的重要性。

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現在缺鈣和補鈣問題是很普遍的，人們每天都有鈣在不斷流失，只要不斷的補充進去才行，而最好用的補鈣方法就是從食物上面着手了，下面就來讓小編給大家介紹下，補鈣效果不錯的食物有哪些吧。

6種食物是補鈣“明星”

1、多吃燕麥能補鈣

在各種穀類的糧食當中，燕麥的鈣含量是最高的，是精白大米的7.5倍之多，儘管在補鈣吸收上面比牛奶稍差一些，但是對於補鈣的效果還是很好的，如果能把燕麥跟黑芝麻混在一起，弄成美味的粥品就最好不過了，這樣不僅吃起來美味，而且補鈣的效果也會更好。

2、芝麻醬也能起到補鈣效果

可能很多人都不知道多吃芝麻醬的好處，但是經過專業的補鈣研究表明：在一勺芝麻醬裏面，鈣的含量已經高達200毫克左右，這麼好吃又能補鈣的食物怎麼可以錯過呢。

其實在我們的生活當中芝麻醬可以用到的地方也有很多，在吃涼菜或是涮鍋的時候，都會用芝麻醬來做調味的，這樣的補鈣方法也是不錯的。

3、綠恭弘=叶 恭弘蔬菜能補鈣

多吃綠恭弘=叶 恭弘的蔬菜能很好補鈣，尤其是其中的莧菜、小油菜裏面的含鈣量均超過同樣的牛奶，多吃這些蔬菜，還會有利於鈣的吸收，一些維生素k和礦物質元素也在裏面，可以讓營養變的更均衡。在吃的時候最好是用沸水焯過再烹調，這樣補鈣的效果會更好。

4、蝦皮有很好的補鈣效果

蝦皮里面有豐富的蛋白質和各種礦物質，但其中最為豐富的還是要屬鈣的含量，100克蝦皮里面就有991毫克的鈣含量，在飯菜裏面適量的加點蝦皮，不僅能補鈣，而且還能提高兒童食慾，讓孩子不再會因為偏食而缺鈣。

5、乳酪也能補鈣

乳酪可是奶制裏面含鈣量最高的，每100克就有659毫克的鈣含量在裏面，而且乳酪裏面的鈣很容易被孩子們吸收，在促進代謝的同時，還能有利於腸道菌群的穩定，值得注意的是，乳酪屬於高熱量的補鈣食物，在吃的時候要根據自己體質來調節。

6、牛奶補鈣效果最佳

雖然大眾們最喜歡的補鈣食物，牛奶僅僅排在了補鈣第三位，但這並不能掩蓋牛奶具有豐富營養的事實。

牛奶是人體裏面鈣的最佳來源，也是很多人補鈣的第一選擇，因為不僅裏面的鈣磷比例合適，能利於人們吸收以外，還有很多別的礦物質含量在裏面，不管是大人還是孩子都會喜歡用它來補鈣的。

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