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防疫期間關在家好煩悶，明明沒吃壞肚子卻總是跟廁所約會，原來是腸躁症找上門。讓營養師帶你認識「低腹敏飲食」，透過 3 階段一掃腸胃的不快！

疫情增加壓力、焦慮 大腸激躁不安分

緊湊的生活步調時常壓得我們喘不過氣，而疫情改變了不少人的飲食型態，很可能造成腸道菌叢失衡，加上缺乏社交的焦慮感、情緒低落，都會讓敏感的腸胃鬧脾氣，導致腹瀉、腹脹、、消化不良，這般反覆發生的腸道功能異常便是惱人的「」。

除了透過藥物改善，腸躁症治療也會從生活、精神層面下手，調整不健康的生活習慣，搭配認知心理治療。而飲食更是密不可分的環節，為了建立良好的腸道環境，怎麼吃也是很重要的課題。

低腹敏飲食遠離腸躁症

現今的腸躁症採用「低腹敏飲食（Low FODMAP diet）」作為第一線治療方式，減少食物對腸道的刺激。那麼，腹敏（FODMAP）是什麼呢？其實它是從英文諧音翻譯而來，以開頭字母縮寫而成：

• F：Fermentable 可發酵的
• O：Oligosaccharides 寡糖
• D：Disaccharides 雙醣
• M：Monosaccharides 單醣
• And P：Polyols 多元醇

它們都是不易被腸胃道吸收的物質，因此進入大腸後就成了細菌的大餐，分解進而發酵產氣，導致腹脹、腹痛，引發腸道蠕動異常，造成腹瀉、便秘等問題。

三階段執行低腹敏飲食

第一階段

嚴格限制高腹敏食物的攝取，例如：地瓜、芋頭等根莖類，或者糯米、糙米以及較粗糙的蔬菜。先讓腸道有充分的時間休息，一直到症狀改善後再逐漸放寬。

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接觸後7天內都稱為空窗期，接觸後7-10天可測RT-PCR。 民生的建議是10天後再進行測定

第二階段

逐一將高腹敏食物加入患者的餐食中，以測試患者對於個別食物的敏感度，如果發現某項食物特別容易引起腸道不適，未來就需要儘量避免食用。

第三階段

患者已找出自己對食物的耐受性，為了讓飲食更多元化且執行得長久，當腸胃狀況恢復，將相對應耐受良好的食物納入日常飲食中。

此外，執行低腹敏飲食的時候需有專業醫師和營養師控管，否則會有營養失衡之疑慮。舉例來說，乳製品和蔬果都含有腹敏，若單純避免而不懂得拿捏份量，長期下來可能導致鈣質與纖維攝取不足。

營養師提醒，腸躁症並非一朝一夕就能解決，除了知道怎麼吃，也要學習如何與壓力相處！如果想執行低腹敏飲食，可以至醫院或諮詢中心，讓專家安排最適合的治療方式。

文／陳筠臻、圖／胡家芸

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疫情間腸胃問題連連！反覆腹瀉、便秘？改善腸躁症靠「低腹敏飲食」

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睡眠是大腦毒素清道夫！腦脊髓液幫助

「洗腦」

清除毒素

科學家們早就推測，睡眠的功能之一是恢復和修復大腦，但這是否是睡眠的「核心」目的，仍然存在爭議。如今，麥肯．尼德佳德博士發現了直接的實驗證據，表明小鼠大腦在睡眠期間，會通過擴大神經元之間的通道，進行自我清潔，從而使腦脊髓液流入。

液體沖洗掉β-澱粉樣蛋白等碎屑，這些碎屑在阿茲海默症中積累為斑塊，速度是小鼠睡覺時的兩倍。多年來，科學家們一直堅信大腦是一個巨大的廢物回收器，不像身體其他部分通過淋巴系統處理廢物。科學家們認為腦脊髓液只是為了保護大腦免於撞擊頭骨而存在的物質。 

實際上，我們睡覺時腦脊髓液流入並貫穿大腦，以填補缺失血液的空隙。當我們睡覺時，每90分鐘循環一次五個階段的睡眠週期，腦脊髓液就會進出，輕輕地清除我們大腦中的毒素。

睡眠非常優雅地充當清除大腦毒素的「清道夫」。如果一直不睡覺，毒素會在大約200小時後，積聚並置人於死。在睡眠不足的情況下，這些毒素會隨著時間一分一秒的增加，要了我們的命。 

夜深人靜之際，你的大腦正在發生神奇的事。你睡著的時候，真的被洗了腦，血液會週期性地大量注入大腦。每當血液大量注入，腦脊髓液就趁機進入清除毒素，比如導致阿茲海默症的β-澱粉樣蛋白。

2019年，美國麻省理工學院（Massachusetts Institute of Technology）神經科學博士、波士頓大學（Boston University）生物醫學系助理教授勞拉．露依絲（Laura Lewis）的團隊，史無前例地拍下了大腦清洗毒素的過程。

而這樣的清洗，只有在睡著後才能做到，讓人一覺醒來，擁有一個清爽的大腦；沒睡著的時候，

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牙科資訊-什麼是水雷射呢?

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腦脊髓液並沒有充分的機會趁虛而入。另外，研究人員還發現了腦電活動和清洗過程之間的關係，也就是說腦電波指揮了液體運動。這項成果，發表在《科學》（Science）雜誌上。

為何睡著才能「洗腦」

為何只有睡著才能洗腦？當你睡著之後，大腦會經歷幾個不同的階段：

從淺層睡眠，到失去意識的深層睡眠，再到眼球快速運動（REM）睡眠，也就是容易作夢的狀態。這項新的研究，是專注在非眼球快速運動睡眠（NREM）的階段，就是沒到要作夢的時候，也是對大腦保留記憶（Memory Retention），非常重要的階段。

新的人體臨床實驗發現，當人陷入沉睡後，新鮮的腦脊髓液會開始像海嘯一樣，一波波湧上大腦，清除腦中堆積的有害蛋白質，比如導致阿茲海默症的β-澱粉樣蛋白，這項發現可以解釋為什麼睡眠對我們而言非常重要。

腦脊髓液（cerebrospinal fluid, CSF）是一種充斥在腦內顱骨（skull）與蜘蛛膜下腔（subarachnoid space）、含有微膠質細胞（microglia）的透明純生理食鹽水，具有三大主要功能：做為緩衝層保護大腦和脊髓、為神經系統提供營養、清除大腦代謝廢物，一個成年人的腦脊髓液總體積約140～270毫升。

動物研究已表明腦脊髓液具有「洗腦作用」，會在身體入睡後一波波來回流動，以清除腦中有害物質，包括和阿茲海默症息息相關的β-澱粉樣蛋白。只是隨著年歲漸長，腦脊髓液流動速度減慢，從而導致有毒蛋白質累積。

現在波士頓大學生物醫學系助理教授勞拉．露依絲團隊的新人體臨床實驗再度佐證，腦脊髓液在人腦中也發揮類似的清掃功能。

實驗中，13名受試者（23～33歲）被要求戴著腦電圖並躺進磁振造影（MRI）機器內睡覺，在磁振造影掃描下，大腦中的血氧含量、腦脊髓液的流動方向與流量都無所遁形。

當受試者陷入沉睡（眼球非快速運動睡眠期，NREM）狀態，研究人員發現神經元電活動慢波首先席捲大腦，接著大腦氧氣含量降低（代表血液離開大腦），然後大量新鮮的腦脊髓液開始有節奏地湧入大腦（每20秒）。

本文摘自《不懂睡眠就失眠》／林慶旺（資深醫學書籍翻譯者）／時報出版

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你也常常被頭痛所擾嗎？現代人因為生活、工作壓力所導致的肌肉緊張引起頭痛，而且頭痛大多並非單一出現，會連同肩頸痠痛一起發生，這樣混合型的人越來越多，也逐漸偏年輕化。

頭痛到底哪裡痛

頭痛的種類、位置及原因都可以分成很多種，ㄧ起來看看你是哪一種吧？

1. 緊張性頭痛
   頭痛且感覺肌肉緊繃，緊繃感可能延伸到頸部，常從下午開始。
2. 偏頭痛
   偏向一側的頭痛，疼痛感會伴隨心跳或脈搏，並在身體移動時惡化。
3. 叢集性頭痛
   疼痛點在眼眶周圍，
   

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   病因在醫學上尚未完全釐清，較易復發，宜長期追蹤觀察。

4. 過敏或鼻竇炎引起的頭痛
   頭痛且頭部悶脹，同時出現流鼻水或鼻塞等等症狀。

舒緩頭痛這樣做

分享幾個舒緩頭痛的穴位，希望幫助大家緩解疼痛感！

1. 印堂穴：兩眉正中間即為「印堂」，用拇指或是食指小力按壓10次，具有紓解頭痛的效果。
2. 合谷穴：用力按摩雙手虎口的合谷穴，也有舒緩的效果。
3. 太陽穴：太陽穴位在眉尾與眼角延長出去的中間位置，以拇指或食指按摩10次，最後稍微加重力道再按壓一次。

參考資料:

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新竹一間輪胎行15日深夜突然起火，由於火勢嚴峻，消防隊趕到現場仍花了一個多小時才撲滅；而根據調查，本起火災是屋主二兒子因家庭糾紛後，潑灑汽油並縱火所引起，且由於屋內易燃物多，火勢蔓延很快，最終導致住在輪胎行二樓一家人8人喪生。

據媒體報導，二兒子縱火後立即逃生，屋主也迅速逃出、並與鄰居一起將二兒子壓制，但除了因工作不在家的大兒子以外，家中4位大人（屋主妻子與女兒、大兒子妻子、二兒子妻子）上二樓希望搶救4個小孩，但逃生路線受大火與濃煙阻斷，最後8人無處可逃而喪生火海。

縱火悲劇引起民眾注意，而根據內政部消防署統計全國火災起火原因及次數，111年1至4月已發生6358次火災，其中已知火災原因以燃燒雜草垃圾（1465次）、電器因素（931次）、敬神掃墓祭祖（863次）、遺留火種（885次）、爐火烹調（646次）為多，縱火則有94次。因此，民眾家中平時不但應做好防火準備，也應預先了解不幸遇上火災時該注意的逃生方法。

而護理師譚敦慈先前也在著作中，採訪台北市消防局專家，火災發生時有哪些滅火、逃生的注意事項？以下一起了解。

除了平日應準備三種居安思危常備包之外，防災觀念也是必須時時複習、演練的一環，更是讓人對於居家空間安心的必要因素。

不管是地震或火災，一旦災難來臨時，可能會因驚慌而手足無措。事先擬好完備的「家庭逃生計畫」，才能在逃生時及早採取正確的應變措施。

火災時該怎麼做？

1. 快速判斷能否滅火：

   先快速判斷是否能滅火，如沒把握則放棄滅火，

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   牙冠增長術是牙科最常執行的門診手術之一，主要目的就是為了增加臨床牙冠的長度。

   確保逃生退路。

2. 正確的滅火方式：

   油鍋起火
   油鍋燒起來時，請沿著鍋緣蓋上鍋蓋，讓火源窒息。蓋上鍋蓋後，趕快關閉瓦斯及抽油煙機，確認火勢熄滅後，再用大毛巾沾濕覆蓋。

   不要舀水滅火。油比水輕，如果舀水滅火會讓油浮在水上，隨水蒸汽四散，會讓火越燒越旺。

   電器著火
   先關閉電源，再使用濕棉被或地毯覆蓋住電器。
   用水滅火可能會引起觸電。

火災逃生

先用手測溫

以手背輕觸門板進行測溫動作，如果感覺很燙，表示門外有高溫危險，此時千萬不要開門逃生。如果門板不燙，才可考慮逃生。

向下逃生

先打開門縫查看，若無煙、熱氣襲來，建議「往下」逃生。若往下跑遇到火、煙，則轉往水平方向避難，例如跑至4樓時看到3樓樓梯間有煙，應改往樓其他方向跑。

Tips

火災逃生請勿搭電梯！因可能會斷電，電梯不具有防高溫的功用，搭電梯不但無法逃生，還可能被濃煙嗆到窒息而亡。

就地避難

開門即有煙（不確定火在上或下），應立即「關門」就地避難，逃到房間或陽台等相對安全的區域，並盡速撥打119，告知救災人員位置。

Tips

就地避難的重點是「關門」，完整的關門在火場可撐30分鐘以上，因此把門關上，可爭取多一點求救時間。

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2021目前最被大眾所關切的檢測方式就是「直接核酸複製技術Nucleic Acid Technology (NAT)」方法也就是大家所稱謂的RT-PCR法，RT-PCR是利用截取血漿中HIV-1病毒RNA

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有一種毀容的方式，叫做「露齦笑」牙齒不整齊，加上在笑時總是會夾帶著一大片的牙齦出來見客，這讓只會讓人沒自信且不敢露齒笑

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小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？

軒品牙醫師說這樣做可以恢復牙齒的咀嚼功能，還能避免牙齒咬硬物時崩塌。

面對生活中各種環境威脅，家長們總免不了擔心，對於正在成長發育的孩子可以怎麼做，才能讓孩子擁有良好體質，強健成長呢？

調整體質 現在做起　

孩子的成長過程中，如何幫助培養好體質，一直是讓所有家長操滿心的課題。吳兆芝營養師表示，孩子出生後會受很多環境、飲食因素影響體質，家長們仍能靠後天的培養，替孩子未來的體質加分。

簡單日常三習慣 建構寶貝好體質

面對孩子的健康議題，家長可以由日常生活中做起，陪著孩子一起養成良好的生活習慣，便能幫助孩子建構良好的體質。

1. 充足且固定的睡眠

孩子的生長發育大多是在深層睡眠中進行的，2015年美國國家睡眠基金會研究建議，學齡前3〜5歲幼童每日睡眠時間需10〜13小時；6〜13歲國小學童每日睡眠時間需9〜11小時；14〜17歲青少年則為8〜10小時。

但現在3C產品相當普遍，小朋友常常會因為玩手機、電腦，或是習慣跟著家長一起晚睡而耽誤了應該就寢的時間，長期睡眠時間不足或不固定，便會影響孩子的生長發育，導致體質變差、抵抗力低下。

提醒家長們可將孩子的就寢時間訂在10點之前，因幫助發育的生長激素會在晚上10點到凌晨2點大量分泌，把握生長激素分泌時間熟睡休息，才能長得頭好壯壯喔。

2. 適度運動鍛鍊身體

不論是成人或是兒童，運動對於增強免疫力、促進代謝都有莫大的幫助。美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，

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淋病感染年輕化–不要再成為下一個無知的受害者

如果不妥善治療淋病會轉變成慢性尿道炎、副睪丸炎和攝護腺炎，而造成輸精管阻塞、精蟲活動不良及不孕症等。

抵抗力也相對增加。

另外，運動能增進孩子的肌肉與骨骼發展、肌耐力及心肺能力，適度流汗後還能促進基礎代謝、養成不易胖體質、減少脂肪堆積，幫助孩子預防體重過重以及心血管方面的疾病。

建議在孩子還小時，就培養一同活動的習慣，像是游泳、跑步、打球類運動、溜直排輪等，都很適合親子一同進行，讓孩子感受運動的樂趣。

3. 營養飲食補充好菌

營養均衡的飲食對於孩子健康發展是最基本的要素，從小開始培養均衡飲食觀念，能避免將來偏食的習慣。成長期的兒童除了均衡攝取五色蔬果、蛋白質、穀類之外，其實家長也要多多留意孩子在外頭，是否有吃太多重口味、過度加工的食物以及零食，這些食物不只會造成孩子出現肥胖問題，也會影響消化系統功能。

除了均衡飲食，也可替孩子額外補充一些乳酸菌來幫助調節生理機能，但是菌種這麼多，該怎麼選擇呢？吳兆芝營養師建議可選擇專利L-137植物乳酸菌，不同於一般乳酸菌需要低溫保存才能維持活性，L-137植物乳酸菌有獨家「熱去活」的技術處理，不受到環境及溫度等影響，仍可保持乳酸菌的活性。

目前市面上L-137乳酸菌產品除了有膠囊類型，還有具等滲透壓特性的補給飲料，不僅可以補充水分，也有補充好菌的功能，口感清爽不甜膩且方便取得，在便利超商或是量販店都可以買得到。炎炎夏日快到來，選擇最適合人體吸收的等滲透壓補給飲料，更能補充人體所需的元素，隨時補水補好菌，幫助孩子調整體質健康有活力。

吳兆芝 營養師

現職：

吉恩互動有限公司執行長

社團法人臺灣大米一山健康促進協會-營養顧問

立穎居家照護護理所-營養顧問

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記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任

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隱適美透明牙套五個優缺點分享

「隱適美」就是隱形牙套(又稱：透明牙套)，具有超過上百項專利，在全球已廣泛使用的革命性產品。

當自己身體極度不適，甚至是孩子生病自己卻束手無策，這種焦急的心情往往不足為外人道，卻可能在無意中影響了醫病關係。2022年5月《健康服務力365》排行榜的統計分析就發現，心繫著家人健康的病患家屬，與勞累工作但暖心腸的醫護人員，即使在情況緊急的醫療時刻，透過網友不斷集氣，仍能攜手並進，可以為傷病民眾的生命健康付出一番心力。

急診、疫情壓力大，耕莘、振興不約而同營造醫病氛圍

5月份的《健康服務力365》在區域醫院部份的統計分析中，北北基地區有兩家醫院皆因急診相關事件，使得名次大幅提升。位於新北新店的耕莘醫院，在 5 月一名家長因心急孩子病情，情緒失控向院方護理師咆哮、恐嚇，引起社群媒體高度關注。雖然面對身心強大壓力，但護理師表示能體諒家屬心情而不願意提告，耕莘醫院院長林恒毅則呼籲民眾在急診量能吃緊的狀況下，應重視急診檢傷分級制度與醫療專業決策，吸引廣大網友於事件新聞底下留言，不僅表示對醫護人員的心疼，更有民眾直呼「耕莘很好了！醫師、護理師都出來看診的！不用等很久！」相關話題的討論聲量使耕莘醫院於參與度上一舉上升9名外，於本次健康服務力排名中更提升了 5 名。

同樣是北北基地區，振興醫院急診重症醫學部代理部主任田知學醫師，經常於個人粉專上與紛絲進行互動，並分享一些醫療相關的專業見解、溫馨故事，近期針對確診者大量湧入醫院急診室，只為求開確診診斷證明書的亂象，於個人粉專上提出呼籲，表示應該要「讓醫護專注醫療工作」，且「這樣進出被採檢者擠爆的急診，還會增加感控曝觸風險！」理性的言論讓不少民眾紛紛表示贊同，如「辛苦了，支持認同」、「這個一定要大力分享！」，醫師個人的社群影響力亦帶動大眾對於振興醫院的關注度，使本月振興醫院於參與度排名上提升了 5 名之外，更於整體健康服務力排名上升了 3 名。

醫病關係不僅是民眾就醫能否獲得良好醫療照顧的關鍵，間接來講更是對全體醫護人員的支持與鼓勵，進一步推升了各醫療院所的服務品質，對於尤其是極短期間內必須應對大量傷病人口例如急診部門，或是疫情期間醫療量能吃緊情形下，更需要醫病之間互相體諒與多加支持。

澄清綜合醫院急救故事兼具知性與感性

5 月份引起民眾關注的急診新聞不止這兩件。台中澄清醫院胸腔外科主治醫師杜承哲經常於個人臉書上與網友進行互動，5 月份他就分享一則關於車禍傷患急診的故事，於社群引發熱烈迴響，緊張又真實的心路歷程，讓不少網友直呼「看文看到忘了呼吸，彷彿也在現場一樣緊張」，並大推「這篇學習到不少知識。醫生真的很棒！」杜醫師專業的形象，不僅成功為澄清醫院的社群形象加分，更帶動網友對於澄清醫院話題的參與度排名，連帶使澄清醫院於本季健康服務力排名上升了 3 個名次。

花蓮慈濟教授捐大體造福醫療教學，醫學中心第一名

花蓮慈濟醫院解剖病理科主任許永祥教授，5 月初時因胰臟癌往生，其一生奉獻病理科，為臨床治療提供有力依據、致力於醫學教育，而到了人生最後更是捐出大體，做為病理解剖教學之用，被稱為是「貫徹言教、身教於病理的醫者典範」，網友更紛紛留言表示哀悼與感念，如「感恩您在醫療上的奉獻」等，許永祥教授的奉獻與善舉也帶動了花蓮慈濟醫院於社群上的好感度與關注度，並於健康服務力上升了 4 個名次，成為 5 月份醫學中心產業的第一名，

做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區

「內視鏡拉皮」是透過藏在頭髮內的五個小傷口（約1.5～2公分），去完成以往「傳統的拉皮」需要約三十幾公分才能完成的「前額拉皮術」。

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桃園中醫調理痘痘如何保養臉部皮膚?

廖桂聲中醫診所在門診中，治療青春痘(痤瘡)的人相當多。

名次成長最快，好感度大為提升。

持續追求卓越，嘉基、羅東博愛保持領先

5 月份羅東博愛醫院收治一名確診產婦，因該名產婦已懷孕38周，為保胎兒健康，在與羅東博愛醫院婦產科陳達醫師討論後決定以剖腹方式生產，過程中羅東博愛醫院接生團隊更是全副武裝，身穿隔離衣完成確診婦人的接生任務，所幸最後母子均安，男嬰 PCR 檢測為陰性，該事件除了獲得社會大眾的高度關注之外，民眾們也紛紛於事件底下留言表達對於醫護人員的感謝，如「謝謝醫護您們辛苦了」、「感恩醫護團隊成員的搏命為大眾守護健康」等，相關話題帶動羅東博愛醫院於社群上的討論聲量，更使其蟬聯宜花東地區醫療院所的健康服務力排名第一。

同樣地，5 月份有網友於討論區中發文請益「嘉基婦科哪位醫生比較厲害呢？」吸引眾多網友留言回覆，不少嘉義基督教醫院的醫師皆被提名，如「何宗錦，有醫德的好醫生」、「黃覺儀醫師很親切」、「王培中的超音波跟高層次厲害的沒話說！」，更有網友直言嘉義基督教醫院的醫師「每一個都很厲害」，可見醫師平常於醫療上的專業技術與親切的形象均深植網友內心，帶動了嘉義基督教醫院於社群上的關注度，也使嘉義基督教醫院維持本月雲嘉南地區醫療院所中，健康服務力排名第一。

棉花田緊扣社會脈動民眾迴響踴躍

通路方面，5 月份棉花田生機園地舉辦「端午夏日季」活動，推出內含夏季養生飲、蔬果、點心等健康伴手禮，吸引社群上粉絲們的高度矚目。另外因應本土疫情進入高峰高原期，棉花田生機園地與外送平台 Uber Eats合作，成為Uber Eats App 上「防疫專區」的商家之一，不僅上架多種維生素、蜂膠等健康養生類商品，更推出千元有找「日式陶瓷多功能電煮鍋」，讓民眾即便防疫在家也能輕鬆料理，獲得不少民眾推崇，也讓本月甫一入榜的棉花田生機園地，不僅於好感度指標上升了 5 個名次，更成為有機飲食通路產業中的健康服務力排名第一。

康是美成為民眾不可或缺的藥妝通路選擇

康是美因其藥妝通路的性質，許多人在分享產品推薦時，均會提到可至康是美等藥妝店進行購買，連帶帶起了社群上對於康是美的關注度，而康是美自身除了常於臉書粉專上發布新品、優惠資訊外，也會於粉絲專頁進行直播抽獎的活動，每每都能引來大票民眾留言互動，而社群上粉絲們的高度參與，也讓本月康是美維持藥妝通路產業中的健康服務力第一名。

雅芳母親節活動大勝！民眾關注度高奪得產業第一名

5 月時配合母親節檔期，雅芳與時尚雜誌美麗佳人合作，分享雅芳熱銷保養產品「超能精華(小粉金)」與「超能海洋元素」，獲美容編輯特別推薦的保濕修護效果，成功吸引不少媽媽與女性客群的關注與好感，而有力的節慶優惠行銷再加上贈獎活動的刺激，亦獲得大票粉絲留言參與互動，帶動雅芳於社群中的話題熱度，使雅芳不僅於好感度上一次提升 7 個名次，更於本次傳直銷產業中健康服務力排行一次躍升 6 名，並奪得產業第一。

台灣人壽積極引進科技整合服務保戶，連升 5 名奪得季排名第一

台灣人壽數位科技整合銷售及服務表現優異，5 月為慶祝品牌獲得「台灣最佳數位保險體驗」的殊榮，台灣人壽亦於臉書粉專上舉辦抽獎活動以回饋粉絲，吸引廣大民眾紛紛留言響應參加，帶動社群上網友對於品牌話題的參與度外，於好感度、頻道擴散度等各指標亦均有所提升，並於本季保險產業中，健康服務力排名一舉上升 5 個名次，奪下第一名的佳績。

詳細產業榜單請至：   、  


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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/30991

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這幾天氣溫明顯上升，感受到夏天來臨，正好明天5月5日就是24節氣中的「立夏」，進入立夏後就代表夏天正式到來，當陽氣正旺盛，就要提前注重養心。施丞修中醫診所院長指出：「這氣節容易火旺加倍，應該多吃清淡的東西才能化熱，尤其冰涼飲料少碰，越喝只會讓身體越熱。」

立夏節氣清淡飲食助化熱

中醫觀點中，在四季中夏天是屬火的，人的心火也最旺，這是養心的關鍵時期，避免心火內生。施丞修院長指出：「飲食盡量還是以低熱量為主，既然你會躁動，如果又吃熱量高的食物，火氣就會更大，在烹調得時候油可以少放一點，盡量清淡為主。」攝取的量也可以比冬季時，再減少一點。

醫師強調真正清淡的東西才能化熱，此外依據中醫「夏屬火，其氣熱」的說法，夏季是新陳代謝加快的季節，而心屬火對應紅色，可以多吃紅色食物。例如：紅豆、紅棗、紅麴、蘋果、枸杞，都有養心補血的功效。

含糖冰飲讓身體燥熱

只是大太陽一照，容易口乾舌燥，施丞修院長也點出現在民眾常犯的問題，他說：「很多人吃冰涼的東西降溫，但幾乎所有的冰飲都加糖，其實冰鎮效果只是一下下。飲料越喝越多，身體有更多的熱量，反而越來越燥熱。」

另外吃冰還有缺點，施丞修院長說：「你的毛細孔在當下就會全部關閉，你反而更不容易散熱，所以吃冰的人更容易燥熱。」但除了飲食外，思緒也會影響身心。

過度思維易引起心肝火旺

「常常有患者問我，我都沒有吃燥熱的食物為什麼會心火過旺、心煩氣亂，其實就是過度思維有關，往往想太多的人都會睡眠品質不好，就會產生中醫說的心肝火旺，然後人就會更加煩躁。」施丞修院長解釋。

想要解決這樣的困擾，生活作息要調整，熬夜容易讓肝火更旺，度過憂愁想太多會心旺，如果又熱量吃太高就會火旺，所以天氣這麼熱火旺的情況就會更加重，甚至到好幾倍。

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如果牙齦外露，該如何解決?

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兩大疾病立夏常出現

但心火過旺，人的血液循環就會加快，出汗又多，心臟負擔比較重，這時腸胃的疾病也會變多，施丞修院長解釋：「因為食物容易腐敗，吃進去容易造成。加上喝太多冰涼，可能讓血流量減少，影響腸胃道消化，真正清淡的東西才能化熱。」

加上天氣熱汗流多，皮膚表面也更容易出油，施丞修院長分析：「長青春痘的情況也會變多，過敏型的人皮膚更容易發燙，皮膚炎就會跟著產生，濕疹像異味性皮膚也更容易發作。」想要改善除了從日常生活中調整外，盡量達到清心降火。

施丞修醫師小檔案

• 現職：施丞修中醫診所院長、新北市中醫師公會理事
• 專長：中醫內科、中醫皮膚科、中醫、中醫婦兒科

文：王芊淩／圖：何宜婷

延伸閱讀

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「立夏」開始提前注重養心！多吃清淡的東西才能化熱

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許多家長認為，感冒常是孩子受寒引起的。實際上，自然界的風、寒、暑、濕、燥、火這六淫，任何一種都可能引發。所以，如果是因濕邪導致的感冒有兩種：寒濕感冒、暑濕感冒。夏天氣溫高，因為要散熱，孩子皮膚上的毛孔處於開泄狀態，這時候如果進入冷氣過低的房間、直接喝剛從冰箱裡拿出來的冷飲、睡覺不蓋被子等，都會使皮膚毛孔閉合，濕氣就容易趁虛而入，使其出現發熱、、腹瀉、全身乏力等症狀，即為常見的暑濕感冒。

最近幾年，因氣候改變的關係，很多地方的濕氣偏重，人也不免受寒濕和暑濕兩種感冒所擾。一般天冷的時候會有寒濕，天熱的時候會有暑濕。但現在因為冷氣使用頻繁、時常喝冷飲，所以患寒濕感冒的孩子比較多。

寒濕如何進入孩子體內？中醫認為，寒濕聚在上焦會使人心煩、頭暈、頭痛；傷於中焦（脾胃）則
會感覺胸悶、腹脹，或嘔或吐；傷在下焦則引發便溏或泄瀉。

荷葉冬瓜粥，清暑化濕治感冒

孩子夏季多發的暑濕感冒，也叫腸胃型感冒，表現症狀為高熱無汗、胸悶、缺乏食慾、嘔吐、腹瀉、舌苔厚或黃膩。這時，可喝荷葉冬瓜粥來緩解。中醫認為，荷葉有清涼解暑、止渴生津的功效，可以清火解熱；冬瓜能健脾生津、利水止渴。兩種食材一起熬粥食用，有健脾祛濕、消暑的作用，適合調理暑濕感冒。

荷葉冬瓜粥

材　　料｜ 冬瓜兩百五十克，白米三十克， 荷葉兩張。
功　　效｜ 冬瓜清熱生津、利水止瀉；荷葉清熱解暑。適用於孩子夏天受濕熱引發的感冒。
做　　法｜

1. 荷葉洗淨，撕碎，煎湯五百毫升，過濾後取汁。
2. 冬瓜去皮，切成小片；白米淘洗乾淨，浸泡三十分鐘。
3. 砂鍋內加水後燒開，放入白米、冬瓜片，待粥熟時，加入荷葉水即可。

暑濕感冒，不用蔥、薑、糖

暑濕感冒是夏天特有的病症，所以在秋冬季節，常用來對付感冒的蔥薑糖熬湯，效果就沒有那麼明顯，因為這三樣只對風寒感冒有效，對暑濕感冒就是火上澆油。薑、蔥都是辛溫食物，能發汗，然而暑濕感冒應以清暑解表為原則，所以，不建議暑熱感冒的兒童，食用蔥、薑、糖這些可以助長熱勢的食物。

孩子寒濕感冒，快喝生薑蔥白紅糖湯

夏季陰雨連綿，孩子從外面玩耍回來滿頭大汗，一進屋就喝冷飲；長期在冷氣房內待著⋯⋯這些都容易使寒濕從皮膚的毛孔中侵入身體，從而被寒濕感冒侵擾。

常見有頭痛發熱、流清鼻涕、腹瀉等。調理時應以祛寒暖陽為主，薑就有這種功效，但其種類很多，該選哪一種呢？

生薑蔥白加紅糖，祛寒又暖陽

生薑有發散表寒的作用；蔥白可散寒，溫通肌膚；紅糖能散寒暖體。將它們一起熬湯，孩子飲用後可祛除寒濕，調理感冒。

生薑蔥白紅糖湯

材　　料｜ 生薑三片，蔥白半段，紅糖三克。
功　　效｜ 喝完會微微出汗，氣血一通暢，寒邪就被驅除了。
做　　法｜

1. 取兩塊拇指粗的生薑，斜切成三片，和蔥白半段，一起放到鍋裡，加進紅糖、兩杯水，蓋上鍋蓋，大火熬開鍋。
2. 小火熬三分鐘，關火，再燜十分鐘即可。

幫孩子暖背，感冒快快好

中醫認為，人的後背屬陽，主一身陽氣的督脈從後背的正中通過，足太陽膀胱經從督脈的兩側通過。因此，當寒邪來襲時，若讓孩子的後背溫暖起來，一身的陽氣就會強盛，足以抵抗寒邪。

熱水袋暖背法

如果孩子受了寒，感覺冷，打噴嚏，流清鼻涕，可以準備一個熱水袋，讓他鑽進被窩，將其放在距離後背半尺遠的地方，具體位置在後背上部與脖子附近，意即肺俞穴和大椎穴之間，不要貼進皮膚，以免燙傷孩子。躺一段時間後，他就會微微出汗，寒邪自然被驅逐出去。

需要注意的是，在這之前最好先讓孩子喝些粥，肚子裡面有食物才能更好地發汗，否則空肚子是不易發汗的。

吹風機暖背法

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至於露出過多牙齦。利用上唇定位術我們可以將上唇固定在較低的位置，限制上唇上揚的高度，來改善牙齦外露的程度。

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先用一塊毛巾披在孩子後頸上（大椎穴附近），然後打開吹風機，讓暖風不斷隔著毛巾吹身體。吹風機要沿著督脈緩緩地上下移動，不要總是集中在一個點，以免燙傷孩子。他很快就會感覺到熱度，身體溫暖起來以後，再過一會兒即微微出汗，寒邪無所遁形。

揉窩風穴、小天心穴

對於各種感冒，窩風穴、小天心穴都具有很好的緩解效果，孩子有流鼻涕、打噴嚏、咳嗽等症狀時，可以揉揉這兩個穴位各100 次，通常就可有效緩解。

揉揉窩風穴

•  精準定位：手背腕橫紋正中凹陷處。
• 推拿方法：用拇指端按揉一窩風穴100 ∼ 300 次。
• 功效主治：祛風散邪、預防感冒。

揉揉小天心穴

• 精準定位：手掌大小魚際交接處凹陷中。
• 推拿方法： 用中指端揉小天心穴100 ∼ 300 次。
• 功效主治：可清熱、預防感冒。

中醫兒科經驗分享：冬春兩季，如何預防孩子感冒？

冬春兩季氣候變化多端，忽冷忽熱，體質差的孩子就容易罹患感冒或流感。因此，做好預防工作很重要。此時，只需家長幾個小動作，就能保孩子平安。

乾洗臉

兩手掌快速互搓，發熱為度，然後用搓熱的手按在孩子前額，先順時針方向，
再逆時針方向，各環摩面部五十下，使面部有溫熱感。

推擦鼻部

用兩手食指在孩子鼻梁兩側做快速上下推擦，力量不要過重，以局部產生的
熱感向鼻腔內傳導為度。

搓揉耳垂
用雙手拇指和食指搓揉孩子雙側耳垂，反覆搓揉一∼三分鐘，以耳垂發熱為度。

※ 內容授權自《孩子長得高、不、免疫力提升：3~10歲兒童脾肺腎中醫養護全書》，作者為李愛科，幸福文化出版。

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孩子受濕易得 2 種感冒！中醫教你去濕氣應對方法

什麼是根管治療？

當牙齒因蛀牙、外傷或牙周病而侵犯牙齒內的神經時就需要做根管治療。軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科，牙醫師除了把發炎的牙神經清除外，還會把根管做適當的擴大及清潔，最後會把已經清潔乾淨的根管做緻密的充填。

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寶寶嬰兒頭形矯正塑造未來

歪頭.扁頭.矯正嬰兒頭形塑造未來. 不要為了完美頭形而讓寶寶冒著窒息的風險趴睡或側睡 新生兒應以健康安全長大為第一優先考量.

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新冠肺炎疫情延燒，全台居家隔離、檢疫、自主管理的人數不斷增加，打發長達 14 天不能外出的時間方式百百種，串流影音平台的方便性更讓「手機追劇」成為首選，即使睡前手機開啟睡眠「勿擾模式」了，但它可能仍讓我們呈現精神「興奮模式」而影響睡眠。

追劇讓白天容易有疲倦感

臨床睡眠醫學期刊（Journal of Clinical Sleep Medicine）2017 年曾發表一篇『追劇與睡眠』的研究，對象為 420 位年約 18 至 25 歲者，調查約八成的人有追劇習慣，其中看劇頻率愈高者，睡眠品質愈差，且白天容易有疲倦感。睡前使用手機或其他影音裝置會對睡眠產生負面影響，因為所發出的聲光刺激會使『交感神經』興奮，讓大腦誤以為即將要進行高度專注力的活動而無法一覺好眠。

然而許多有睡眠困擾的人會選擇使用安眠藥助眠，但容易產生依賴性、耐藥性，驟然停藥可能也會產生焦慮等戒斷症狀。且根據國健屬調查，長期使用安眠藥者，其罹患失智症的風險也會上升。

中醫療法助好眠

失眠在中醫稱『不得眠』，定義是反覆出現入睡或維持睡眠困難，造成睡眠品質變差或時間減少，每週發生至少三天以上，且白天出現倦怠嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀。造成失眠的原因很多，青壯年多因工作生活壓力等造成肝氣鬱結，或飲食不節損傷脾胃導致痰濕化熱；而老年者則多以虛證為主。治療上須依症狀辨證論治，再配合安神的藥物，如養心安神的酸棗仁，合歡皮；重鎮安神的龍骨，牡蠣。

失眠的治療需考慮許多面向，首先一定要先了解病人失眠的原因，是否有一些潛在疾病需治療，或不良習慣要改善，如內分泌失調問題、睡前喜吃辛辣刺激物當宵夜等。建議以下安眠訣竅：

1. 睡前做伸展操，泡腳作足浴
2. 維持舒適的睡眠環境，配合眼罩耳塞
3. 穴位按壓，如百會（頭頂正中央）、神門（腕橫紋內側凹陷）
4. 避免滑手機或看劇來打發睡不著的時間，造成惡性循環

文／楊宗翰 康禾中醫診所中醫師

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人家說的減肥天龍國這是在哪裡

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常靠追劇消磨隔離時光嗎？中醫療法助好眠、不影響作息

寶寶頭型如何矯正?把握黃金期，不要錯過最佳時機!初生嬰兒會因為長時間睡在同一位置，之後察覺頭型有左右不對稱或扁平，可以求診對頭型有研究的!

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酒糟皮膚炎反覆發作怎麼辦?

酒糟鼻是一種發生於顏面中部的前額、鼻、頰及頦部，以皮脂分泌亢進、皮膚潮紅、毛細血管擴張

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根管治療前必知二三事

軒品是在地板橋根管治療專科牙醫診所，隨著醫學進步，根管治療的方式也從古早的 「放藥治療」演變成現在普遍接受的觀念「根管治療」必須盡量移除、清創神經管內的組織，殺菌並且保持無菌。

新冠肺炎疫情持續，捷運、公車、火車上幾乎人人戴口罩，如果有人突然，周圍人都會側目。日前就有一張來自「爆怨公社」氣喘患者的背影照片，包包上掛著告示牌：「，不是，不好意思打擾到大家」。

有句話說「師傅難抓漏，醫師怕治嗽」，大宏中醫診所醫師許豪庭表示，醫生治療咳嗽，就像土水師傅抓漏那麼難。許豪庭對此表示，咳嗽難治主要是因為其病機千變萬化，需要有經驗的醫師細細分辨，對症下藥，才能收到良好的療效。

天益中醫診所院長黃育富則表示，咳嗽是感冒的常見症狀，久咳不癒卻有可能發展成哮喘(中醫病名，即西醫所指氣喘)、慢性氣管炎、慢性肺炎等慢性呼吸道疾病，甚至有可能根本原因是肺癌等兇險疾病，所以當久咳不癒時要提高警惕及時就醫，千萬不可輕忽。

久咳不癒主要分為 3 種類型

許豪庭表示，外感咳嗽的病機有風、寒、暑、濕、燥、火等外邪，「六邪」侵犯肺衛，使肺的宣降功能失常，肺氣上逆而導致咳嗽。他表示，咳嗽主要分為寒咳、熱咳、燥咳等 3 種分類。

1.寒咳

會加上、鼻塞、流鼻涕等，痰多不過沒有顏色，伸出舌頭看，顏色偏白。寒咳最大的不同就是肺中有痰，耳朵貼靠病人胸壁，令病人用力呼吸，可聽到氣管內似水笛哮鳴聲音，病人常會有胸悶，有時需要深呼吸來補充一下氧氣，嚴重者會有氣喘的現象。這時應吃一些溫熱、化痰止咳的食物。

紅糖薑茶

薑辛溫，而生薑茶也有收痰作用。紅糖薑茶可以發汗解表，溫中和胃，對於風寒感冒、惡寒發熱、頭痛、噁心、腹脹、胃痛都有效。

• 食材：生薑3～5片（不去皮），紅糖適量。

做法：以上兩味煮茶，不拘時溫服。

2.熱咳

初期有頭痛、出汗等症狀，伴有痰黃、口乾 、口苦、失音，咽喉痛等。患者在飲食上特別注意禁食甜點、冷飲、辛辣，與可樂、咖啡等甜甜黏黏的食物，以免刺激喉頭氣管，若咳嗽改善了應再忌口一、二週避免刺激復發。

蒸橘子

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80%多囊性卵巢症候群都有的徵兆!

多囊性卵巢症候群月經異常的問題會造成未來不必要的肥胖、生育困難、青春痘等等困擾。

• 食材：橘子、鹽巴
• 做法：將橘子外皮清洗乾淨（不要去皮），浸泡在滾過的熱水中約5～10分鐘，撈出橘子，用水果刀把蒂頭挑掉，把洞挖深，用適量的鹽填入，用鋁箔紙包起來，放入烤箱，45攝氏度低溫烘烤約5～10分鐘即可。

3.燥咳

主要有咽乾，口乾舌燥、舌紅少苔等症狀。

川貝蜜梨飲

川貝母味甘苦、性微寒，有清熱潤肺、止咳化痰的作用，搭配同樣可清熱化痰、生津潤燥的水梨，以及潤肺、補虛的蜂蜜，對久咳不癒的調理有不錯效果。

• 食材：水梨1顆、川貝母7克（磨粉）、蜂蜜10毫升、冰糖5克
• 做法：水梨充分洗淨後，不用削皮，先從上緣1/5處切開，當做蓋子，再用刀具挖掉梨心。把川貝粉及冰糖放進梨中，並蓋上梨蓋。再將梨放進碗中，以電鍋或蒸籠隔水加熱30至40分鐘，熟透後熄火。熬好的梨湯及梨肉，再加入少許蜂蜜即可食用。

治療咳嗽應遵守「寒則熱之，熱則寒之」

黃育富表示，咳嗽患者日常需要注意飲食調養，把握「寒則熱之，熱則寒之」的原則，熱咳證型的體質宜吃涼性食物來調養，有些民眾喜愛的麻油雞、羊肉爐、薑母鴨都要忌吃，可多吃蔬菜瓜果等涼性食物；寒咳證型的體質宜吃熱性食物來調養，所以麻油雞、羊肉爐、薑母鴨都適合吃，但忌吃大白菜、冬瓜、西瓜、白蘿蔔等寒性食物。

此外，久咳有可能發展成哮喘 (西醫指氣喘)、慢性肺炎等慢性呼吸道疾病，甚至有可能根本原因是肺癌等兇險疾病，所以咳嗽要及時治療，千萬不可輕忽！

文/林以璿 圖/何宜庭

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咳嗽真的不全是肺炎啦！中醫師： 3 種體質慢性咳這樣治療

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