分類: 健康醫藥

【早安健康／蔡經謙報導】秋冬來個三溫暖、桑拿超舒服！不僅能讓人流場大汗、增加血液循環，更有放鬆、消除身心疲憊、美容美肌、改善睡眠的效果。不過專家提醒，進行三溫暖時需要留心4大風險，以免燙傷、 等心臟疾病找上門。

日本和溫療法研究所所長鄭忠和指出，三溫暖對人體能帶來好處的理由可以用一句話概括：「改善血液循環。」人的身體中有無數血管，負責將營養運送至全身上下，並幫助老舊廢物代謝，而透過溫暖身體，便能擴張血管、改善血液流動。進行三溫暖時，全身的血液流動量是平常的2倍左右，當身體細胞得到所需營養、氧氣後，便能得到健康。
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順天堂大學醫學部教授小林弘幸則指出，晚上洗三溫暖能讓交感神經順暢地切換成副交感神經，更能得到深度睡眠、增加睡眠品質，讓成長荷爾蒙能充分分泌，維持身心健康

日本心血管外科醫師渡邊剛也對洗三溫越來越流行心有所感，儘管三溫暖好處多，但他以心臟科醫師的角度提醒民眾，需要充分理解血管中可能發生的狀況，才能讓三溫暖對身心健康有所幫助，而非造成4危險。

三溫暖風險1 ：異常超高溫空間，小心燙傷

普遍乾式三溫暖（烤箱）的溫度約為80～100度，請民眾別忘了自己洗三溫暖時，是處於特殊的超高溫空間。人體的體溫約是36度，皮膚表面會有一層非常薄的空氣膜，在這之中透過對流進行溫度、流汗調整，讓人不會因此燙傷。不過，隨著體溫上升，人體的溫度調整機能會逼近臨界點，長時間待在三溫暖中便相當危險。

三溫暖的發源地芬蘭曾舉行「世界三溫暖耐力賽」，參賽者必須在三溫暖中忍受110度的高溫，堅持最久的人即是勝利者。不料，竟有參賽者在三溫暖中昏倒，受到嚴重燙傷而就醫，民眾在進行三溫暖時，務必密切留意身體狀況，勿在異常高溫環境久待，以免沒得到健康反受傷。
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三溫暖風險2：高血壓等3類患者小心血壓過低

洗三溫暖雖能擴張血管、改善血液流動，不過渡邊剛對此提醒，「換個角度想，你的血壓因此會變低，若是服用降血壓藥的患者便需要特別留意。」

渡邊剛解釋，三溫暖的高溫會讓血管擴張，導致收縮壓極端地降低。若是冠狀動脈狹小的患者，再因三溫暖導致血壓下降，血管內的血液便無法充分供給身體各組織、細胞，恐提升心肌梗塞、腦梗塞等風險。

另一方面，因為末梢血管擴張，血液可能便無法先回到心臟狹小之處，有引起狹心症的可能性。建議高血壓、冠狀動脈狹小、狹心症等3類患者不要在三溫暖待太久。
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三溫暖風險3：脫水導致血液變黏稠，增腦梗塞、心肌梗塞、痛風、結石風險

雖因個體差距有所不同，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?但洗三溫暖約會流失300～400ml的水分，甚至有民眾重複洗三溫暖，一次減了2、3kg，這並非真的瘦下來，而是「血管內脫水」（血液中的水分減少），補水後體重便會恢復原樣。

渡邊剛提醒，當血液中水分減少，血液農重度變高，便容易引起腦梗塞、心肌梗塞、痛風、輸尿管結石等疾病。若服用降血壓藥的高血壓患者、血管狹窄患者、狹心症患者等有脫水狀況，甚至恐有失去性命的危險性。

另一方面，若是因脫水，導致血液無法充分運送至腎臟，恐引起「腎前性腎衰竭」，當腎臟損傷逐漸累積，最終腎臟機能可能會難以復原。
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三溫暖風險4：三溫暖完泡冷水小心嚴重高血壓，增心肌梗塞、腦中風風險

洗完三溫暖後出了一身汗，不少人喜歡再泡冰水、冷水爽快一番，然而這恐會引起血壓劇烈波動。渡邊剛表示，自己還是醫學生時期曾做過在冰水中量血壓，調查血壓變化的實驗。

不料，實驗中竟有40歲的同學因此血壓急遽上升，導致暈厥，這名同學是沒有慢性病，僅是「血壓微微高」的健康常人，便因些微寒冷刺激交感神經，導致血管收縮，造成血壓急遽上升而昏倒，令渡邊剛印象深刻。

渡邊剛因此提醒，在洗完令血管擴張的三溫暖後，馬上泡冰水，令血管收縮、血壓上升非常危險，恐會血管破裂、血栓剝落，增加心肌梗塞、腦中風風險。

三溫暖如何避免風險又泡得健康？醫提出4重要提醒

要如何避免上述風險發生呢？渡邊剛提出4點提醒：

• 時間不要太長：不需要待到計時器結束，感到心臟跳動便是血管發出悲鳴的徵兆，應留意身體狀況，時間短也無妨。
• 泡冷水的時間要短：避免血管過度收縮。
• 泡冷水時循序漸進：先淋浴舒緩再進入冷水池。到冷水池後，也建議先進行半身浴（冷水池只泡腳），待身體習慣後再全身浸泡。
• 補水：避免血管內脫水，由於啤酒有利尿作用，不可喝啤酒。

英國全科醫師Roger Henderson則建議，民眾洗三溫暖時，可從5～10分鐘開始，再慢慢延長時間，最久不可超過20分鐘。進入三溫暖後，為了避免脫水，應陸續補充2～4杯的水分，以維持體內水分含量。

想在三溫暖後泡冷水的民眾，為了避免高溫的身體直接受冰水刺激，應間隔一段時間，待體溫慢慢下降後，再泡冷水澡。

參考資料:

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【早安健康／林明慧】

現代人工作、生活壓力大，長期下來，自律神經調節機制失調，晚上失眠、早上全身無力，身體無法獲得充分休息，憂鬱、焦躁等疾病隨之而來。

日本順天堂大學醫學部教授、《ストレスをリセットして、人生を変える》(暫譯：消除壓力 改變人生)一書作者小林弘幸，專攻自律神經的運作。他在書中提供以下3個超簡單重整自律神經的法則，幫你一掃心中鬱悶，打造強健身心，帶來幸福的每一天！

製作「感謝名單」

回想從出生到現在受過誰的幫助，而誰又帶給你正面的影響，把這些人的姓名寫在紙上，製作成「感謝名單」。接著，向這些人好好傳達感謝的心情，或者說一句「謝謝」。小林弘幸表示，在道謝的同時，原先煩躁不安的心情也會不可思議得漸漸平復。

小林弘幸認為，藉由製作感謝名單、感激他人之恩，能平緩壓力、重整自律神經，有效調整緊繃的身心。

「失常是理所當然」的放棄精神

小林弘幸表示，事情超乎預想之外時，自律神經會變得混亂，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?自然無法發揮最佳的狀況。他建議，當感覺做什麼都不順心時，不妨這麼想：「人總有失常，今天雖然做不好，但沒關係！」，讓自律神經運作平衡，減輕精神上的不適，整個人也變得輕鬆許多。如此一來，即使發生一些措手不及的意外，也能沉著冷靜的應對。

1天10分鐘盡情煩惱

小林弘幸表示，1天只要花10分鐘好好得煩惱，便可和緩壓力。將導致自己焦躁、煩悶的原因一一寫下，並思考該如何解決。徹底思考整理自己的三千煩惱絲，只要短短的10分鐘。

撫平混亂，回到平常心的方法

步驟1：睡覺前，坐在床上，閉上眼睛。

步驟2：雙手輕輕放在頭頂。

步驟3：手指從頭頂、臉部，到後頸，由上到下溫柔的輕輕按壓。

小林弘幸表示，此方法在越南戰爭時，被使用於治療美國士兵壓力障礙，幫助回復至穩定的精神狀態。

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【早安健康／福辻銳記（日本前50大針灸名醫）】「還沒有嚴重到必須跑醫院，但一直覺得很疲累」、「全身都感到疼痛」、「提不起精神」、「壓力累積導致焦慮」等，這種還沒生病的身體不適狀態，在中醫上稱為「未病」。

在我的針灸治療院中，就有許多未病的患者，他們大部分的人都有一項共同點，那就是「骨盆歪斜」。其中，尤其男性通常全身身體僵硬，骨盆周遭的關節和肌肉也都硬邦邦的，導致骨盆本身缺乏彈力。我認為，男性的平均壽命比女性短的其中一個原因，很可能就在於「身體僵硬」和「骨盆歪斜」。

骨盆位於全身的中心點，連接上半身和下半身，可說是身體的重要核心。如果骨盆僵硬、歪斜，我們的身體會發生什麼事呢？

骨盆是身體的中心，一旦歪斜會引起不良連鎖反應

骨盆歪斜後，連接骨盆的脊椎、頸椎、頭骨也會跟著歪斜，更嚴重的是，會拉扯並且壓迫到附著在這些骨頭上的肌肉、血管、神經。接著會引發各種身體不適，出現「未病」的症狀，例如：對身體造成過度的負擔、導致部分肌肉變僵硬、內臟無法獲得支撐而下垂，或體內所需的營養素、荷爾蒙、神經傳導物質傳遞不順暢，以及無法排出老廢物質等。
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最終結果，很可能導致壽命縮短。為此，千萬不可輕忽骨盆歪斜的嚴重性。

只要10秒！全方位改善身體健康

如果骨盆充滿彈力，即使受到平常的不良姿勢習慣所影響，以致骨盆歪斜，也能藉由骨盆的「自癒修復力」來自動恢復成正常的骨盆形狀。然而，要是長時間維持在會造成骨盆歪斜的不良姿勢，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?骨盆與生俱來的自癒修復力就會變弱，從而無法使骨盆回到正常的形狀。尤其，一旦骨盆周遭的關節和肌肉變僵硬之後，這種現象會更為明顯。若放任不管，歪斜的程度就會愈來愈嚴重，引發前一節所說的各種身體不適。

因此，我想推薦大家這套「骨盆回正訓練」，讓各位在家就能自行進行，有效調整骨盆歪斜的問題。這套骨盆回正伸展法是藉由「伸展動作」和「輕度肌力訓練」，將骨盆調整回正確的形狀。

待習慣之後，可以逐漸拉長時間至二十～三十秒鐘。重點是當天的歪斜，盡量在當天校正，效果最好。因此強烈建議，每天都進行一次骨盆回正訓練。
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骨盆回正訓練的功效

改善整體健康

一旦姿勢變好，肌肉就能減少無謂的緊繃，也就不容易感到疲乏，進而可以達到：舒緩腰痛和肩膀僵硬等慢性疼痛；活絡內臟運行，可使身體變舒暢；改善因不良生活習慣所造成的慢性病；血液和淋巴循環變好，增強免疫力。

工作能力提升

神經傳導變順暢之後，能幫助頭腦清晰，提升專注力和工作效率；因為身體狀態變好，出外跑業務或加班也不容易感到疲累；抬頭挺胸看起來精神十足，也更顯年輕和神清氣爽。

提升運動表現

只要身體不容易疲累，就可以把生活過得更加多彩多姿，專心從事更多有興趣的事；骨盆不再歪斜後，身體重心能維持平衡，髖關節的可動範圍變廣、肩胛骨動作變靈活，進而能提升運動表現，同時降低運動傷害的風險。

每天把骨盆回正，擺脫腰痛、肩膀僵硬問題，重新促進新陳代謝！下一頁看看30秒超簡單骨盆操動作圖解吧

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【早安健康／蔡經謙報導】中亞聯大醫療團隊分析5年來近萬名患者血液過敏原，找出台灣民眾的前10名過敏原後發現，「食物性過敏原」的前3名竟都是海鮮類。醫師提醒，若嚴重過敏恐有性命危機，務必儘速就醫治療。

分析近萬人！國人10大過敏原公開，食物過敏前三名都是「海鮮類」

亞洲大學附屬醫院檢驗科主任余志強指出，過敏性疾病盛行率各國都逐漸攀升，中亞聯大醫療團隊對5年來曾到院安排過敏原抽血檢測的近萬名患者資料進行分析，研究顯示，台灣民眾的前10名過敏原分別為：粉塵螨 （41.8％）、屋塵螨 （37.9％）、家塵（24.6％）、蟑螂混合物（17.7％）、螃蟹（12.6％）、蛤蜊（9.8％）、蝦子（9.1％）、貓皮屑（8.1％）、豬草（8％）和花生（7.8％）。

不僅多數民眾體內過敏原不只有1種，若單以「食物性過敏原」來看，螃蟹、蛤蜊、蝦子則名列前3名，都屬於海鮮類，上述研究結果日前獲發表於國際期刊《British Journal of Biomedical Science》。

根據研究統計，國人食物過敏的發生率為6～10％，由於一旦出現食物過敏，除了引起蕁麻疹等皮膚症狀外，還可能會對呼吸道、腸胃道，甚至心血管造成負面影響，因此不得不慎：

• 皮膚症狀：急性蕁麻疹、濕疹、血管性水腫。
• 呼吸道症狀：流鼻水、打噴嚏、喉嚨不適、氣喘，嚴重者恐會呼吸道阻塞、呼吸困難。
• 腸胃道症狀：腹瀉、嘔吐。
• 其他：肚子痛、口腔搔癢感、口腔黏膜水腫等。
• 心血管症狀：相對少見但也最嚴重，包括心律不整、低血壓、昏厥等。

海鮮過敏如何分辨？吃進不新鮮海鮮出現過敏症狀恐是「食物中毒」

有食物過敏體質的民眾要小心了，如今正值秋冬，不僅是大啖螃蟹、蛤蜊、蝦子的好時節，不過，為何有時吃海鮮會過敏，有時又不會呢？自己真的對海鮮生食物過敏了嗎？除了進行過敏原檢測了解自己的過敏原外，也可透過海鮮新鮮與否加以判斷。

新光醫院健康管理部醫療副主任柳朋馳曾受媒體訪問說明，蝦、蟹、貝類等海鮮中有許多胺類物質，當海鮮死亡、腐敗後，胺類物質會慢慢代謝產生大量組織胺。當人體吃進這些組織胺，就會出現皮膚紅、腫、搔癢等與過敏雷同的症狀，雖看似過敏，實際上是「組織胺中毒」，屬於食物中毒的一種。

若是真的對海鮮過敏，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?過敏患者常是對海鮮中「原肌球蛋白」過敏，這類蛋白質普遍存在於海鮮食材中，過敏體質者即便是吃最新鮮的海鮮也會過敏。而這也是判斷自己是否真的是海鮮過敏者的方式之一。

若真是海鮮食物過敏者，少接觸過敏原是最佳保健之道。亞大醫院過敏免疫風濕科副院長蔡肇基於新聞稿中建議，民眾不妨先了解自身體質，並盡量減少接觸過敏原和刺激物，「預防絕對勝於治療」，想緩解過敏的症狀、不適，遠離過敏原是最根本的防治方式。

膳食纖維能減少過敏發生率！食物過敏、塵蟎過敏都有效

除了避免吃下引發過敏的食物外，或許也可透過改善腸道環境，減少食物過敏的發生率。美國自然醫學博士陳俊旭曾於《過敏，原來可以根治！》中分享，研究發現，給予老鼠高膳食纖維且富含維生素A的食物，能改善腸道細菌，防止老鼠對花生產生過敏反應。

研究者解釋，這些腸道細菌將能食物纖維分解成短鏈脂肪酸，而這些短鏈脂肪酸能和身體的免疫系統合作，防止與過敏相關的樹突細胞引起過敏反應。而維生素A對控制樹突細胞也很重要。研究共同作者、澳洲蒙納許大學教授Charles Mackay表示，該研究結果提醒人們，增加膳食纖維攝取，或許有助於預防食物過敏。

此外，攝取膳食纖維對預防塵蟎過敏等過敏原也有幫助。林口長庚醫院兒童胸腔科主治醫師邱志勇曾研究發現，食物中的膳食纖維能讓腸道細菌產生短鏈脂肪酸「丁酸」，丁酸對腸道健康非常重要，可供給能量給腸道細胞，促進腸道屏障過敏原功能，調節免疫反應，建議民眾平時攝取多樣化的膳食纖維食物，維護腸道健康：

• 水溶性纖維：能形成黏性物質，有助調節血糖、血脂，支持腸道健康，推薦食物包括：昆布、海帶芽、木耳、蒟蒻等。
• 非水溶性纖維：能促進腸道蠕動、預防便秘，推薦食物包括：糙米、小米、地瓜、南瓜等全穀類食物，胡蘿蔔、花椰菜、菠菜等硬梗蔬菜，蘋果、香蕉等水果。

參考資料:

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【早安健康／蔡經謙報導】早睡早起不只讓人精神好，生活規律也是維持健康的關鍵。不過或許有人認為「睡眠時數夠就好了啦，有沒有早睡早起沒差」，是真的嗎？醫師分析其實「差很大」！若想讓自己能達成「早睡早起」的目標，與其從「早睡」下手，專家認為從「早起」開始改進更有效。

睡得久就好，沒有早睡早起沒差？醫師解析：助減重、改善身心差很大

義大醫院預防醫學科主任洪暐傑於臉書分享一篇發表於《睡眠》（sleep）的研究，該研究分析2200位9～16歲的學生，並將睡眠時間分成早睡早起、早睡晚起、晚睡早起、晚睡晚起等狀況，進行多方面比較。

研究結果發現，「早睡早起」的族群，「每天中高強度身體活動時間」、「高強度身體活動時間」、「運動時間」，都超過其他3組，且「每天看3C時間」、「看電視時間」都比其他3組少。洪暐傑醫師解釋，這代表早睡早起有比較充足的運動和身體活動，肥胖和體重過重機率比較低。

另一方面，一篇發表於《睡眠醫學》（Sleep Medicine）的研究則顯示，即便是夜貓族，只要提早2小時睡、提早2小時起床，對於憂鬱、壓力、大腦反應時間、握力這4點都有改善，顯示早睡早起雖聽起來老套，但就連醫學研究都支持其論點，對身心健康大有好處。

早睡早起做不到怎麼辦？！專家：從「早起」下手才有效

「早睡早起」的概念雖是老生常談，但卻意外地難以施行。日本睡眠教練角谷寮（暫譯）也曾表示，以他實際進行睡眠指導的經驗來看，想要透過「早睡」達成早起目標的失敗案例非常多，要比平常入睡時間提早2小時睡眠一點都不簡單，人的生理機制、反應會自然而然地讓人醒著，基本上做不到早睡。

若想達成早睡早起的目標，從「早起」下手才是有效的手段。這並非只是單純的文字遊戲，而是與生理時鐘息息相關。日本國家級體能訓練師、美國運動醫學學會認證運動生理碩士（ACSM/EP-C）中野詹姆士修一曾於《最強疲勞恢復法》說明，人們很難決定何時入睡，比方說，有時就算很睏了，可就是睡不著，因此難以早睡。

不過，人們可以規定自己何時起床，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?早起後，當人沐浴在清晨微光中，便能以此重新設定生理時鐘。在生理時鐘重設的14～16小時後，腦中的褪黑激素（睡眠荷爾蒙）便會增加，使人進入睡眠模式。從生理時鐘的構造來看，起的早自然就能早就寢，達成「早睡早起」的功效。

「早起早睡」怎麼做？7方法順利早起、調整生理時鐘

該如何讓自己順利早起呢？上級睡眠健康指導士加賀照虎也提供了不少方式，幫助民眾順利改變睡眠習慣：

1. 逐步提早15分鐘養成習慣：若突然大幅度改變起床時間，可能造成睡眠不足、難以清醒、白天想睡等煩惱。建議民眾可以每天提早15分鐘，逐步養成習慣，若覺得太難，從5～10分鐘開始嘗試也無妨，例如：
   • 0:30就寝→7:15起床（舊習慣）
   • 0:15就寝→7:00起床
   • 0:00就寝→6:45起床
   • 23:45就寝→6:30起床
   • 23:30就寝→6:30起床（新習慣）
2. 打造具體心理動機：具體動機能助人養成習慣。例如：動機不應只是「為了咖啡師考試」，而該具體化成「為了半年後的咖啡師考試合格，自己要每早讀1小時的書，並嘗試烘豆、挑豆、泡咖啡的各種方法，嘗試能辨識咖啡豆的產地、烘焙深淺」，設下具體、能執行的讓人怦然心動的願望。
3. 清醒後沐浴陽光與光線：受光線刺激後，交感神經也會受到刺激，活躍腦部與身體，令人更容易清醒。建議稍微開著窗簾睡覺，或設定自動照明設備，讓人能在對的時間接受到光照。
4. 讓體溫上升：睡眠時體溫會下降，人體要清醒時體溫則會上升，冬天時可運用此機制，設定定時暖房設備，在起床時間前先溫暖房間、被窩，讓自己更容易清醒。
5. 起床後刺激身體：喝水、喝茶、喝咖啡、嚼口香糖、吃薄荷片，避免自己睡回籠覺。
6. 鬧鐘放遠：強迫自己起床關鬧鐘，建議與嚼口香糖等刺激身體方法結合，防止自己躺回床上。
7. 確立起床後要做的事：如5點半起床，6點錢要刷牙、沖澡，7點前要吃完早餐，養成習慣。

角谷寮進一步提醒，人體生理時鐘要校正正常需要花上一段時間，在剛開始早起的前3周，民眾須有覺得精神狀態不佳的心理準備。

參考資料:

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衛福部近來公布2022年國人10大死因，癌症連續41年位居首位，其中值得注意的是，有3種癌症的死亡率有成長趨勢，分別是攝護腺癌、胰臟癌及卵巢癌。，雖然它們背後致病因素不同，但都有1共同特點，即發病早期幾乎沒有症狀，往往發現時多半已為晚期，已錯失治療先機。

根據衛福部公布的10大癌症死亡率排行，依序為氣管、支氣管和肺癌；肝和肝內膽管癌；結腸、直腸和肛門癌；女性乳癌；前列腺（攝護腺）癌；口腔癌；胰臟癌；胃癌；食道癌；卵巢癌。其中，肺癌持續位居第一，並與肝癌已連續43年排名前2名。

值得注意的是，沈彥君表示，第5名的前列腺癌（攝護腺癌）、第7名的胰臟癌及第10名的卵巢癌，長期以來有排名往前的趨勢，且它們與第1名的肺癌都有1共同特點，即發展早期幾乎沒有症狀，若無定期健康檢查習慣，當發現時多半已為晚期，已錯失治療先機，從而導致死亡率提升。

針對攝護腺癌、胰臟癌及卵巢癌3種癌症，沈彥君分別一一說明。首先，攝護腺癌為男性專屬癌症，好發於60～80歲，常見致病成因包括荷爾蒙、高脂飲食和家族遺傳等。其生長速度較其它癌症緩慢，早期發現不易，容易被當作良性攝護腺肥大而輕忽，常見等到轉移至骨骼，引發下背痛，或是無法舒緩莫名長期疼痛，才進一步就醫檢查。

其次是胰臟癌，沈彥君表示，又有「癌王」之稱，好發於60歲以上族群，相關的風險因素包括吸菸、飲酒、肥胖、第二型糖尿病、慢性胰臟炎、胰臟癌家族史和特定基因疾病等。發生率不高，但等到有明顯症狀恐已發展至中晚期，此時癌細胞往往已侵犯到鄰近組織或已轉移，此時才可能出現像是體重減輕、食慾不振、腹部不適，而這些症狀也易被誤認為腸胃問題，從而拖延治療時機。

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再來是好發於更年期後女性的卵巢癌，然而，沈彥君指出，隨著晚婚、晚生子的人或不生育的趨勢增多，都有可能增加罹病風險。她提到，早期卵巢癌大多沒有症狀，即便有症狀，如腹脹、脹氣、噁心、易飽足感、打嗝、頻尿、下腹部疼痛或小腹突然變大等，也容易讓人誤會是腸胃或泌尿道相關疾病，但此時卵巢癌的期別，可能已發展至第3期或第4期。

及早篩檢是降低死亡率的有效方式，沈彥君建議，攝護腺癌可利用PSA（攝護腺特異抗原指數）血液檢測並搭配攝護腺磁振造影檢查，進一步評估攝護腺是否有腫瘤，或至泌尿科就診安排切片檢查。而胰臟癌則可透過零輻射磁振造影進一步檢查，會比腹部超音波檢查更為全面。

至於卵巢癌，沈彥君表示，可透過骨盆腔超音波和腫瘤標記CA125檢驗，也可再加上零輻射磁振造影檢查。建議超過40歲以上的女性每年應定期安排婦科檢查與骨盆腔檢查，高危險族群可提早至30歲每半年至1年安排定期檢查。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230630002211-260418

講到提神方法，很多人都會想到喝咖啡，其實很多食物也有醒腦效果。營養師余朱青分享，有5類天然食物具有提神效果，即可可和巧克力、柑橘類水果、堅果類、高纖維食物及蛋白質食物。其中，如柳丁、檸檬等皆屬柑橘類水果，富含檸檬酸和維生素C，有助鐵質吸收製造血紅素運氧，進而避免大腦昏沉缺氧想睡。

余朱青在臉書粉專，咖啡是常見的提神飲品，但食品專家建議每日咖啡因建議總攝取量勿超過300毫克，而一杯中杯約360cc的美式，大約含有200毫克咖啡因；中杯拿鐵大約有160毫克咖啡因，所以一天2杯，就會超過成人一般建議的攝取量。因此，除了咖啡外，她特別列舉下列5類天然食物助提神：

1、可可和巧克力：余朱青表示，巧克力也含有咖啡因，但含量相對較低，適量也幫助提神 ；不過她提醒，要選擇含糖量低的，以免血糖升高反而更想睡。

2、柑橘類水果：余朱青說，像是柳丁、檸檬等富含檸檬酸和維生素C，這些成分可以幫助鐵質吸收，且鐵能夠製造運氧的血紅素，可避免大腦昏沉缺氧想睡。此外，柑橘類能提供一定程度的清新感，也會讓精神好。

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3、堅果類：余朱青指出，如杏仁、核桃、腰果等富含健康脂肪、蛋白質，可以提供身體能量；還含維生素E、B群等，有助改善大腦功能和提高注意力。

4、高纖維食物：余朱青表示，全穀物、燕麥、豆類等高纖維食物能提供能量，且有助穩定血糖從而保持精力充沛。

5、蛋白質食物：余朱青點出，魚類、瘦肉、豆類和乳製品等蛋白質豐富的食物，能提供必需的胺基酸，有助維持大腦功能和平衡情緒。

最後，余朱青也建議，精神不好時，除了挑選適合食物外，也可以適度做點運動，像是散步、慢跑、瑜伽等，不僅有助釋放壓力，既可增加血液循環，也能提升精神增加活力。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230630002693-260418

彰化縣一名年近六旬的台商因腰痛、排尿困難，近三年多不斷在兩岸多家醫院就診，膀胱還差點被切除，後經員榮醫院泌尿科醫師盧令一以內視鏡檢查，被懷疑是罕見的膀胱結核，再透過結核菌培養，確認是核結菌作祟，他很配合地服用六個月的抗結核病藥物，順利痊癒。

該台商深受夜尿、頻尿所苦，先在大陸接受治療，情況未能改善，之後回台尋求協助，因為曾被驗出披衣菌，還因此被懷疑是生活不檢點，以致都往性病方面治療。

他就醫大多給被給予抗生素治療，吃藥後情況有改善，但只治標沒治本，頻尿、夜尿、尿量減少等問題一直無法解決，後因情況加劇，晚上睡覺要一直起床如廁，睡眠品質大受影響。有醫師建議他乾脆切除膀胱，但他一聽切除膀胱後終生要掛尿袋，頓時覺得人生很黑白。

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直到前往員榮就診後，他接受泌尿科醫師盧令一安排的膀胱鏡檢查，被發現有膀胱變小、粘膜有明顯乳酪狀壞死、輸尿管開口像高爾夫球洞一樣陷下去及尿道變窄等情況，當下被懷疑可能是俗稱肺外結核的結核菌感染，經採驗後，確定是結核菌，隨後被轉胸腔科會診及治療。

員榮醫院感染管制師李亦晨表示，結核菌培養檢查要45到60天才能得知結果，但該患者在第24天時就已確定是膀胱結核，院方依規定通報衛生局，並告知其要配合連續服藥6個月，院方也為其做肺部X光及痰液檢查，排除肺部有感染，且幸好腎功能也未受影響。

感管師李亦晨說，根據文獻，結核菌會侵犯人體很多地方，最常見的是肺部，但腎臟、膀胱、骨頭、胃，甚至腦部都曾發現。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230630003099-260418

生活中難免會遇到一些小病痛，但元兇可能來自你的腸道。台北中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄表示，腸道就像身體的一道防線，當其功能失調時，就會引發「腸漏症」，包括過敏、濕疹、全身痠痛都可能是症狀。不過，醫師表示，腸漏症不會建議透過藥物治療，而是從5大生活因素來調節，即補充修復腸道營養、正確的腸道健康菌種、細嚼慢嚥、移除造成腸道負擔的食、藥物及維持身心靈健康。

陳欣湄在臉書專頁提到，曾遇過一名患者，在前次回診時，身體還有嚴重濕疹、慢性發炎等症狀，但3個月後再次看診，對方開心地表示全都好了，而關鍵就在患者的腸漏症治療流程已結束。醫師藉此指出，腸漏就是如此戲劇化的疾病，不好時身體到處不舒服，一旦找到問題，很多症狀都瞬間消失無蹤。

陳欣湄進一步說明，腸漏症，又稱為腸道滲透性過高，影響力可不容小覷。她表示，腸道就像身體的一道防線，不但需要攝取營養，還要防止有害物質進入血液；當腸道功能失調時，此防線就可能會出現問題，讓有害物質滲透進入血液，這就是腸漏症。

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而腸漏症對免疫系統會有何影響？陳欣湄解釋，當腸道防線被破壞，有害物質如未完全分解的食物、毒素和細菌都可滲透到血液中；一旦進入血液，免疫系統就會認為是入侵者，開始展開反擊，這也是腸漏症造成慢性發炎的由來。而當上述情況持續發生，醫師說道，身體免疫系統就可能長期處於「過度激動」的狀態，可能導致一些免疫疾病，如食物過敏、慢性疲勞症候群、自體免疫疾病等。

然而，目前腸漏症還不被認為是一種疾病，陳欣湄表示，比較像身體的亞健康狀態。因此，不會建議透過藥物治療，而是從5大生活因素來調節，分別是補充修復腸道的營養，如麩醯胺酸、鋅、D；正確的腸道健康菌種；細嚼慢嚥減少腸道負擔；移除目前造成腸道負擔的食、藥物，如慢性過敏食物、加工食物、油炸食物；維持身心靈的健康，像是適度運動、充足睡眠及保持心情愉快。

最後，陳欣湄提醒，腸道從來都「不只是」負責消化吸收的器官，腸道健康值得更加重視，別讓腸漏症成為免疫系統失衡的最後稻草。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230630003166-260418

40歲的小朱兩周前突然臉歪嘴斜伴隨右側肢體無力，緊急呼叫救護車送至頭份市為恭醫院急診室，經醫生救治後診斷為急性腦中風並伴隨右側肢體無力，醫療團隊評估後，建議小朱加入「急性後期之醫療整合照護計畫」，透過團隊訂定符合個人化需求治療計畫，讓病人能在黃金治療期限內，接受高強度復健及整合照護。

為恭醫院復健科主任宋松遠表示，根據衛生福利部2021年統計資料顯示，腦血管疾病為國人10大死因的第4順位。面對腦中風疾病，可透過危險因子的預防並做好慢性病管理、正確辨別急性腦中風症狀，及早送醫給予適當治療，才能大幅降低腦中風的死亡率與失能程度。

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為恭醫院復健科物理治療師張秋涵表示，急性後期的醫療整合照護模式（Post-acute Care），簡稱PAC，即病人在急性中風後可能出現失能情形，所以依照個別失能程度，在復健黃金期內以住院方式提供短期、高強度且積極性的跨專業團隊整合照護。照護內容包括醫療、護理、用藥、物理、職能、語言等復健治療，也會依據病人提供社工、營養、個案管理及衛教、共病症、併發症預防及處置服務。

宋松遠表示，急性腦中風收案條件須符合重大傷病的急性腦血管疾病病人，並且為急性發作後1個月內，經醫療團隊判斷具積極復健潛能者，住院照護時間以3∼6週為主，若經醫師評估有後續照護需求，每人得申請展延乙次，展延最多不超過6週。另外病人也必須積極配合復健治療師的復健計畫。病人小朱經過6週PAC高強度復健治療，並且搭配高壓氧及重複經顱磁刺激（rTMS）治療後，目前已能獨立行走且逐漸恢復日常生活自理能力，經由醫師評估，預計下個月就可以重返職場，小朱及家人終於放下心中的大石頭。醫師特別提醒，中風病友仍需定期回診並按時服藥，且保持良好作息、飲食清淡，才可降低中風的再發生率。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230630003228-260418