來自海洋的優質蛋白質!摸摸中卷2處挑出新鮮口感

中卷是愛吃海鮮的人家中的常備菜,不僅具有鮮甜海味和Q彈口感,蛋白質在所有長相相似的頭足類,如魷魚、花枝、軟絲等海洋動物中,含量也是最高的,每100公克中卷中含有20.2公克的蛋白質,且熱量低,100公克僅有100卡;另外還富含礦物質鋅,是平時補充優質蛋白質的好選擇。

根據衛福部食藥署食品營養成分資料庫,中卷的營養成分含量如下:

每100克中卷  
熱量 72大卡
粗蛋白 16公克
粗脂肪 0.4公克
膽固醇 316mg
 1.7mg

中卷、魷魚、花枝傻傻分不清?看「鰭」形狀和體型可分辨

大部分的人都被頭足類海洋兄弟的外型搞得霧煞煞,究竟要怎麼區分魷魚、透抽、中卷、小卷、花枝和軟絲呢?其實可以由「鰭」的外型還有整體體型來分辨。

頭足類的鰭其實就是位於頭部,像是三角形或是菱形的部分,其中魷魚的鰭是三角形的,鰭長不會超過身體的一半;而小卷、透抽和中卷通稱「鎖管」,最特別之處在於體內含有幾丁質鞘,料理前必須取出。

小卷和中卷主要是由體型區分,體型嬌小(在15公分內)的稱小卷或小管,身體呈瘦長的圓錐形,且鰭呈菱形,長度不會超過身體的一半;而體型較大(15公分以上)的稱為中卷、槍烏賊,另外它還有一個熟悉的名字,也就是我們常聽到的「透抽」!菱形的鰭長會超過身體的一半。

和小卷比起來,中卷的口感較軟嫩,平常在水中體色呈透明,而離開水面後會逐漸變成淡淡的粉紅色。

而花枝又稱為墨魚、烏賊,和軟絲外型相似,肉質最肥厚,鰭與身體等長,體內有碳酸鈣結構的「骨板」;軟絲身體呈橢圓形,

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做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區

「內視鏡拉皮」是透過藏在頭髮內的五個小傷口(約1.5~2公分),去完成以往「傳統的拉皮」需要約三十幾公分才能完成的「前額拉皮術」。

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鰭和身體幾乎等長,和花枝長相相似,但軟絲體內沒有像塑膠的白色碳酸鈣硬殼。

從體型來分辨這些頭足類海洋兄弟,由大而小排序如下:

魷魚>中卷(透抽)>花枝>軟絲>小管

如何挑選、處理中卷?烹調前2步驟讓口感更加分

在市場或超市時,應該如何挑選新鮮的中卷呢?剛捕撈的新鮮中卷身體呈透明色狀、外皮完整、體色有光澤、眼睛明亮黑白分明。離開水面的中卷色澤呈自然紅潤色、肉質緊密結實,用手摸摸看觸角上吸盤的吸力,或摸看看中卷的頭和身體銜接處的肉身厚度,肉越厚口感越好。

保存方面,新鮮中卷(透抽)回家可先用清水洗一下,可用濕布包裹後直接放入冰箱冷藏即可。

廚師詹姆士曾在料理節目中提到,處理中卷時,只要用廚房紙巾一撕,就容易把皮除掉,而皮拿掉有幾個好處,不僅可以去腥,且煮熟後看起來比較漂亮,不會紅紅髒髒的;接著,把中卷的腳與頭部分離抽出,拉出裡面軟骨,切約莫一公分厚,前面墨囊可以選擇挑掉,從眼睛上切一刀,裡面有龍珠,若喜歡可以拿起來。

烹調前,則可以少許鹽塗抹在透抽上,搓揉後會產生泡沫黏液再用清水沖洗;另外,烹煮前可用冰水浸泡數分鐘,肉質會較有彈性,吃起來口感會更好。

參考資料:


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帶狀皰疹就是俗稱的“皮蛇”症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解

多囊性卵巢症候群相關資料

你要先認清什麼是多囊性卵巢症候群?大約有5%女性患病,超音波影像能看到卵巢冒出多個水泡狀的小囊泡,非成熟排卵不受孕,造成不孕

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憋尿、吃太飽竟讓免疫力下降!毒殺癌細胞、抗感冒就靠4招

隨著時節步入秋冬、氣溫漸低,此時最擔心的便是自身免疫力,若免疫力下降,一不小心就恐感冒,甚至罹患流感等各式疾病。健康節目《醫學大聯盟》整理了多項恐降低免疫力的常見日常行為,看似再尋常不過的憋尿、吃過飽、睡太久等行為竟都是對身體帶來負面影響的元兇。

愛憋尿恐令膀胱發炎,甚至影響腎功能

不少民眾因工作忙碌,又或如廁環境不適宜、覺得不雅觀而養成憋尿壞習慣。曾演出《黃金歲月》、《美麗人生》的演員黃露瑤也於節目分享,和朋友出去玩時,如有3、4個景點,自己會每個地方都上廁所,而一位女性朋友竟一整天都不如廁,習慣憋到很有感覺才上,最後引起發炎並反覆感染。

義大醫院預防醫學科主任洪暐傑於節目分析,尿液中的諸多物質對細菌相當營養,因此憋尿時細菌就會在其中慢慢生長。若生長到一定程度仍未解尿,便容易令膀胱發炎、感染。除了造成燒灼感、下腹刺刺的等不適症狀之外,細菌也恐沿著輸尿管向上感染至腎臟,甚至影響腎功能。

而預防泌尿道感染最簡易的方式就是多喝水,建議攝取每公斤體重乘以30ml的水分。此外,上完廁所後也應由前往後擦拭,避免肛門大腸桿菌影響泌尿道。

東西猛塞吃太飽,恐改變內分泌降低免疫力

在勞累一天後,許多民眾喜歡透過大餐犒賞自己、療癒身心,不過此舉竟也會降低自身免疫力。成美診所院長、肝膽胃腸科醫師陳炳誠於節目解釋,食物並非完全無菌,當食物吃進腹中後,仍需透過免疫細胞將細菌分解、清除。而人體免疫細胞有限,當飲食過量,免疫細胞多被徵召至腸胃道工作,可利用的免疫細胞就會稍微變少。此外,飲食過量也會導致內分泌激素改變,造成免疫力下降。

桃園廖桂聲中醫診所院長廖桂聲則曾為文指出,當民眾飽食終日,且長期多吃肥膩濃厚食物,便恐使內分泌失調、荷爾蒙受阻,而降低免疫力。反之,若能維持每餐只吃7、8分飽,維持適當飢餓感,便可間接活化免疫細胞與自然殺手細胞,使人不易生病。

陳炳誠醫師則建議,民眾可透過168斷食等適當方法,且不要吃太飽(7分飽)對免疫力較佳。不過,若是採用一天一餐的方式(一定會斷食超過16小時),則要留意總熱量需下修才能得到斷食益處。

不過,即便熱量下修也不能忽視營養均衡與蛋白質、油脂等營養素。陳炳誠醫師以開刀患者舉例,許多民眾動完刀後會透過雞湯「進補」,攝取蛋白質、油脂,可幫助增肌、提升免疫力,身體就能較快復原。

不運動恐令免疫細胞步不活躍、減少肌肉降低免疫力

眾所皆知,運動對身體有諸多益處,除了有氧運動可以鍛鍊心肺功能,阻力運動能增加肌肉外,運動其實也對身體免疫力有好處。

陳炳誠醫師於節目說明,

過敏一定得吃藥嗎?我想做過敏檢測要去哪裡檢查?

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多囊性卵巢症候群有什麼症狀嗎?

多囊性卵巢症候群常見症狀包括無月經或月經不規則、不易懷孕(不孕症)、易流產、多毛症、肥胖、痤瘡、落髮、脂漏性皮膚炎、黑色棘皮病、卵巢呈現多發性的囊狀腫大。

什麼是上唇定位術?上唇定位術,透過水雷射輔助,處理過多的口腔黏膜組織

如何做愛滋篩檢?

接觸後7天內都稱為空窗期,接觸後7-10天可測RT-PCR。 民生的建議是10天後再進行測定

不孕症要怎麼辦

生活飲食型態修正,易和中醫配合中藥、針灸治療

運動不僅和肌肉、骨骼、身材、三高有關,實際上。肌肉實際上也是個「內分泌器官」,運動時肌肉會釋放眾多酵素,使免疫細胞增生、活化、繁殖,不僅可清除入侵的病毒與細菌,甚至還可「毒殺」癌細胞。

此外,陳炳誠醫師以高齡者動刀舉例,過去不少民眾都認為高齡者動完手術後,很快地身體又再度出現狀況,可能與內心創傷有關。實際上,除了心理因素外,不少民眾在開完刀後肌肉受破壞,又因連續臥床導致肌肉流失、肌肉萎縮,免疫力就很快地下降,因此就容易感冒、生病。

日本醫學博士、石原診所院長石原結實則表示,運動可讓肌肉分泌肌肉激素(myokine),這類的荷爾蒙可使巨噬細胞、自然殺手細胞等免疫細胞活性化,並可達到促進脂肪分解功效;反之,若不運動則會產生肌肉生長抑制素(myostatin),不僅使巨噬細胞活動低下,還會妨礙肌肉再生,這也是為什麼因骨折等因素長時間固定手臂、雙腳後,取下石膏會發現肌肉量降低、骨折部位變細之原因。

若要有效率地鍛鍊,由於大臀肌、大腿四頭肌、大腿二頭肌等大肌肉都集中於下半身,因此以下半身為重點鍛鍊為佳。陳炳誠醫師則於節目建議,由於大腿肌肉比例高,可透過深蹲、散步等腿部運動進行鍛鍊。

睡覺過少、過多都恐對免疫力造成負面影響

除了上述原因之外,根據《醫學大聯盟》於節目的統計,「熬夜不睡覺」以及「就像懶豬一直睡」也是容易導致免疫力失調的原因之一。洪暐傑醫師於節目分析,一般睡眠標準為6~8小時,太多、太少都不行。並引述美國約翰霍普金斯大學研究,指出睡眠時間太短,會增加感冒、呼吸道症狀風險,甚至提升12%新冠肺炎風險。

此外,洪暐傑醫師進一步指出,睡眠不佳也會影響生長激素、褪黑激素、腎上腺素等激素分泌與調控,進而影響人體抵抗力。根據台中市第一醫院衛教資料,許多激素會表現出晝夜節律模式,而睡眠便會對這些激素造成影響。以內源性皮質激素為例,該激素可抗發炎、抗病毒、抗休克作用,並調節糖類、脂肪、蛋白質的合成與代謝,而睡眠便與此激素大有關係。

而針對睡眠過多的狀況,由日本國立精神暨神經醫療研究中心精神保健研究所精神生理研究部部長三島和夫監修的《24位名醫肯定,最好的休息法》書中指出,許多民眾都會在睡覺時感冒。這是因為睡眠期間巨噬細胞等免疫細胞較不活躍,唾液分泌減少、黏膜變乾導致抵抗力下降的緣故。由於白天唾液分泌量多、黏膜防禦力較強,嘴中的病菌也會隨著唾液吞進腹中而被胃酸殺死,因此較不易繁殖。

日本神奈川牙科大學副校長、唾液腺健康醫學專家槻木惠一則曾說明,唾液中含有免疫球蛋白IgA(Immunoglobulin A),該物質不僅可預防感冒、流感,甚至還能預防肺炎與大腸癌。當口中有細菌或病毒等異物,IgA便會附著其上,阻止異物黏附在黏膜中,在侵入人體器官前先一步於口腔阻止異物侵襲。

參考資料:


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專家解說如何萃取提煉紫錐花原料

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兒童保健食品,怎麼吃才對?

紫錐菊是在歐美相當普及的保健植物,是少數具有功效且安全性高的藥用植物,臨床上也顯示含有紫錐花萃取物的產品確實具有正向的『保護力』調節效果。

紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物,只給寶貝最好的

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瘦瘦筆大缺貨恐影響25萬糖友!用於減重真有奇效?專家這樣解析

曾聽過「瘦瘦筆」或「瘦瘦針」嗎?瘦瘦筆本來是糖尿病患的控血糖藥物,卻因為其減重功效,成為不少網紅、貴婦的愛用品。甚至連百萬Youtuber蔡阿嘎都曾透露,自己曾用瘦瘦筆讓「食量剩一半」,3周瘦下4kg。但近期根據《聯合新聞網》報導,瘦瘦筆在國際貨源不足的情況下,台灣跟著奇貨可居,不僅從一支3000元飆到10000元,甚至恐有25萬糖尿病友用藥受影響。究竟瘦瘦筆到底是什麼?又為什麼會有這樣的奇效呢?

瘦瘦筆是什麼?不僅控血糖還可助減重!6種人不適合使用

根據楊氏羅丹醫療集團衛教資料,瘦瘦筆又稱減肥筆、瘦瘦針,主成分是利拉魯肽,為昇糖素類似胜肽(Glucagon – Like Peptide, GLP-1)的類似物,可延緩胃部排空,令食物停留在胃部的時間變長而增加飽足感,因此,本來用於抑制血糖上升的瘦瘦筆,也被頻繁使用在減肥領域中。

不過,並非每個人都適合使用瘦瘦筆瘦身,台北醫學大學附設醫院體重管理中心主任徐偉峻曾受媒體訪問指出,依照現行仿單,瘦瘦筆若要做為減重使用,患者BMI數值需超過30,或BMI值27且合併其他慢性疾病。

桃園長庚醫院新陳代謝科主治醫師林嘉鴻也曾受媒體訪問表示,若亂用瘦瘦筆,劑量不對,恐導致腸胃道過度反應而出現噁心、嘔吐、內出血、急性胰臟炎、膽囊炎等副作用。不建議使用的類型如下:

  • 甲狀腺髓質癌病史或家族病史
  • 甲狀腺功能低下
  • 肝腎功能不全
  • 發炎性腸道疾病
  • 75歲以上高齡者或18歲以下者
  • 懷孕婦女、備孕婦女或是正在哺餵母乳婦女等。

瘦瘦筆減重好快速!營養師公開後續飲食、生活習慣8訣竅

儘管瘦瘦筆確實對減重有奇效,不過家醫科醫師黃乙絜於臉書為文引述研究表示,在經過一年的瘦瘦筆療程後,受試者在未持續使用藥物(不論什麼藥物)的情況下,追蹤兩個月後幾乎都有復胖的現象。

不過,身邊卻有長輩不打針、沒吃藥、沒開刀,只靠健康的飲食法就減去10kg的純脂肪,且兩個月後依然保有減重效果。因此呼籲民眾,即使使用瘦瘦筆,

什麼是總咖啡酸衍生物?總咖啡酸衍生物是為紫錐菊產品是否可以提供足夠效果的重要指標。

陰莖增大是用什麼方法

陰莖增大手術是利用脫細胞真皮是人體的真皮組織,在美國皮庫經過殺菌及將排斥細胞移除後做成的材料,廣泛使用於整型領域有三十年之久,包括燒燙傷植皮,豐唇,豐太陽穴等

酒糟皮膚炎的起因和改善方法

酒糟會緩解但不易斷根,酒糟主要是因為血管 擴張及皮脂腺肥大所造成

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若未拿出意志力控制飲食,胖回來是遲早的事。

營養師高敏敏也為文指出,靠著瘦瘦筆瘦下來後,若仍不懂得飲食節制,不僅可能會復胖回原本體重,甚至還可能更胖。因此,透過正確飲食搭配生活習慣,就可降低復胖機率:

  1. 蔬菜:多吃各色蔬菜、菇類、藻類,攝取膳食纖維幫助排便。
  2. 優質蛋白質:優先選擇植物性蛋白質與白肉,維持肌肉量、生理機能、基礎代謝率。
  3. 澱粉:糙米、燕麥等非精緻澱粉優於精緻澱粉,或透過玉米、地瓜等全榖原型食物取代白飯。
  4. 乳品:每天早晚1杯牛奶補充50%鈣質所需。
  5. 水果:每餐1全水果,並以芭樂等低GI水果為主。
  6. 水分:每日至少1500~2000ml
  7. 多運動
  8. 早睡早起

瘦瘦筆真的會排擠糖尿病用藥嗎?

根據《聯合新聞網》報導,近期瘦瘦筆因全球供貨問題與台灣減重需求民眾瘋搶,恐導致25萬糖尿病友受影響。有糖尿病友發現,近期找遍各地醫療院所都找不到相關產品,憂心瘦瘦筆在瘦身領域的熱門恐排擠糖尿病友用藥。

義大醫院減重中心主任陳建翰醫師為文認為「不會」,並提出2原因說明:

  1. 以義大醫院為例,早在年中廠商確定供貨有問題時,就已經管控,只有糖尿病患者才可使用該藥。
  2. 大部分糖尿病患者所需達到的「控糖」效果,仍有許多藥物可使用,且均無缺藥問題。

不過另一方面,內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼則於社群為文指出,他認為減重自費使用瘦瘦筆確實擠壓糖尿病患用藥,且情形嚴重,診所甚至已經超過半年沒有拿到貨。

衛福部長薛瑞元則於11/24受媒體訪問說明,食藥署已正向廠商接洽,除了希望糖尿病患用藥供應穩定,也希望醫師在處方時考慮其餘替代藥物,以及減重者是否一定要使用瘦瘦筆。

食藥署藥品組科長楊博文則受媒體訪問說明,目前「瘦瘦筆」的藥品分為每週使用的「易週糖」、「胰妥讚」,與每天使用的「善纖達」、「胰妥善」。目前是每週使用的兩款缺貨,預計「胰妥讚」可在12月底恢復正常供貨,易週糖則可能要到後年1月。

參考資料:


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紫錐花萃取液用途 ?

在歐洲和北美,紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀

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鬆開筋膜沾黏,不吃藥救疼痛!520排毒筋膜操讓痠痛自癒

每當身體出狀況時,我們通常習慣「頭痛醫頭,腳痛醫腳」,在醫師的眼中可不見得是這樣。骨科名醫蔡凱宙醫師從多年來診間經驗與自然醫學探討中歸納出「筋膜理論」,事實上我們全身的器官、肌肉都由筋膜連結,各部位緊密相連,牽一髮動全身,因此,疼痛應從整體找到問題與解答,不能單處理局部問題。
(編輯推薦:

當筋膜網絡健康,代表全身毒素也能夠暢通排出,當筋膜富有彈性,連老後跌倒骨折都能夠避免,蔡凱宙醫師自創一套「520筋膜操」教大家隨時保養,藉由在家就能做的簡單動作,有效改善筋膜沾黏造成的痠、腫、痛,不吃藥也有望能自救。

改善全身痠痛,先療筋膜的傷

首先要先知道「筋膜」到底是甚麼?蔡凱宙醫師說明,其實筋膜就是一種結締組織,用來連結身體的不同組織與系統,他在著作《骨力自癒逆轉密碼》一書中比喻,筋膜就像柚子裡面包覆果肉的白膜;如果把身體想像成一棟建築,筋膜就是隔間的牆壁,水管、電路都沿著牆壁分布延長,如同身體的血液、養分沿著筋膜運送到全身。

筋膜上有血管、神經、淋巴,為連結全身的通訊系統,蔡凱宙醫師解釋,由於人體是由一個細胞不斷分裂而成,慢慢長成肌肉、骨骼,分裂過程中藕斷絲連的部分,就形成連在一起的筋膜。在筋膜理論中,全身的系統都靠筋膜聯絡,並互相牽動,因此治病時不能只著重局部,「有時候上病要下治、左病要右治,跟中醫的筋絡理論有一點相似。」
(編輯推薦:

根據《骨力自癒逆轉密碼》一書所述,有位病人家屬分享,母親長期受上背痛所苦,每天晚上躺在床上,都必須面對椎心的疼痛,嚴重時,疼痛甚至會從後背穿透至前胸。他帶著媽媽四處求醫,經過精密檢查卻仍找不出病因,只能靠著止痛藥短暫躲避痛苦。

直到偶然得知蔡凱宙醫師的醫學理念,決定帶媽媽前往求醫。經過飲食諮詢、穴位注射療法,以及學習醫師自創的復健操,當天晚上,媽媽能平穩地入眠,沒有再喊痛。經過半年持續治療、復健,並配合減糖、減藥,媽媽的狀況逐漸好轉,即便偶爾發作也能透過醫師傳授的方式緩解。

筋膜不通,痠、腫、痛都難纏

蔡凱宙醫師認為,疼痛與筋膜息息相關,必須先讓筋膜放鬆,才能真正緩解疼痛。舉例來說,一棟建築物若水管阻塞,汙水排不出去,整棟建築很快會變得氣味難聞、無法住人;同樣的道理,當筋膜不通,身體的毒素無法排出,就會開始累積、造成痠痛。因此筋膜的「疏通」非常重要,而痠、腫、痛就是身體的警訊,不能只是「壓抑」就好,必須找到病因才能解。

若想判斷自己的筋膜是否暢通,可以試著將手腳往各個方向拉伸、轉動,如果身體怎麼伸展都能順暢動作,達到「全運動」,就代表筋膜狀況良好。「像我們梳頭發現頭髮打結,會想霸返把頭髮順開、護髮,對筋膜、關節也要這樣!一旦發現自己動作卡卡,就要想辦法疏通筋膜。」

訓練筋膜彈力,保命防跌全身受益

除了疏通筋膜網絡,另一個保養筋膜的重點,在於維持筋膜的彈性。蔡凱宙醫師說明,人類的筋膜具有很大的彈性,因此我們可以跳躍、做出精準的動作,例如對著特定目標準確投擲石頭。且筋膜有「記憶」,

給人完美的第一印象,就是要和露牙齦 Say bye bye

微創植牙:藉由水雷射優異的特性,在骨脊條件許可下植牙。水雷射微創植牙創傷最小

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2021目前最被大眾所關切的檢測方式就是「直接核酸複製技術Nucleic Acid Technology (NAT)」方法也就是大家所稱謂的RT-PCR法,RT-PCR是利用截取血漿中HIV-1病毒RNA

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本院極重視醫療品質的落實,對於感染控制的控管以及醫護人員的訓練投入甚多心力。

透過不斷訓練、熟能生巧,可以讓筋膜的動作越來越精準。

日常生活中的許多動作,都需要靠筋膜精準運作才能順利進行,例如人體在走路時,就非常需要筋膜的柔軟度和精準度,一旦筋膜失能,沒辦法在特定的時間點到達特定位置,就會讓人跌倒。許多老人家容易摔倒,就是因為筋膜失去精準度,所幸可以透過持續鍛鍊改善。

520筋膜操鬆開沾黏,開啟骨力自癒力

「520筋膜操天天做,天天對細胞說『我愛你』!」蔡凱宙醫師自創「520筋膜操」,透過上下、左右、前後的伸展,活動身體筋膜。動作簡單易學,推薦大家每天做、每天愛護身體,每天對全身的細胞說我愛你。

動作一:上下伸展「5」

  • 預備動作:雙手五指伸展,左手拇指和右手拇指交扣,置於肚臍下方。
  • 作法:
    1. 雙腳合併,讓身體的底面積最小。
    2. 吸氣數到5,雙手拇指交扣向上抬舉過頭,眼睛向上望。
    3. 閉氣數到5,縮臀提肛,舌頭向上伸出唇外,訓練舌咽神經。
    4. 將舌縮回, 吐氣數到10,雙手向下回到肚臍下方,回到預備動作。吐氣慢有助於副交感神經放鬆。
  • 次數:一次約20秒,連續做3次,共約1分鐘。
  • 說明:這動作著重上下打開,是為了伸展前側的筋膜線。讓身體向上達到最高的高度,吐出舌頭可以加強筋膜的連動。

動作二:左右拉開「2」

  • 預備動作:雙腳打開與肩同寬,增加身體的左右㡳面積。雙手五指打開,嘴巴打開,拇指塞住左右耳朵洞中,這是頭部及身體側面的中線。
  • 作法:
    1. 拇指向外移開,此時可以聽到「啵」一聲,可以刺激耳朵的筋膜。吸氣數到5,雙肘呈90度前臂朝天。
    2. 閉氣數到5,瞪大雙眼,張口扣齒咬牙,握緊雙拳,夾緊雙肩胛骨,雙臂肌肉用力,盡力挺胸在背後做出背溝。擴張外側的筋膜。
    3. 吐氣數到 10,放鬆拳頭,打開雙手,將拇指放回左右耳洞,回到預備動作。吐氣慢可以增加副交感神經活性,幫助身體放鬆修復。
  • 次數:一次約 20 秒,連續 3 次,共約 1 分鐘。
  • 說明:這個動作著重左右打開。伸展側面的筋膜線,讓身體向左右伸展開來,增加上肢的肌肉力量。瞪大眼睛及張口咬牙可以加強筋膜的連動。

動作三:前後移動「0」

  • 預備動作:左腳向前半步,左腳前、右腳後。雙手向下五指打開,雙手交叉向左右畫圓。吸氣時重心在前腳,後腳腳跟抬起,腳尖著地。
  • 作法:
    1. 吸氣數到5,向上盡力吸,到達最高點之後,向左右打開雙臂,手心向上如同花開,繼續用力張開鼻孔吸氣如同聞香花,保持微笑,到雙臂呈現水平。
    2. 吐氣數到 10,翻轉手心向下如同花謝,手臂緩慢向下,尖嘴吐氣如同吹蠟燭,氣長而緩,腹部肌肉用力,吐氣時將重心由前腳移向後腳。後腳微曲身體向後傾,可以鍛鍊背部的筋膜。此時後腳的腳趾要用力抓地保持平衡。前腳腳尖抬起腳跟著地。
  • 次數:一次約 5 秒,連續 4 次,共約 1 分鐘。
  • 說明:這個歸零的動作重點在於前後腳的重心交替,力量由前腳傳動到後腳。同時結合向上及向左右的最大延伸,可訓練筋膜張力及平衡。可以訓練腹肌、大腿與小腿肌肉群,及所有胸部上肢及臉部的呼吸肌群。可以說是最全方位的呼吸及筋膜的鍛鍊精華之法。用心專注做,身體會隨著每一次歸零的動作,越來越多的氧氣進入身體。

本文資料來源:《骨力自癒逆轉密碼:鬆開筋膜.遠離疼痛.強健骨骼.提升肌力.改善免疫》/蔡凱宙(骨科診所院長)/原水出版

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靜脈曲張可以逆轉嗎?簡單4招保養+運動遠離血管堵塞

常常因為工作得站整天,或是整天坐著不動,發現腿部開始腫脹、冒青筋嗎?小心你可能是靜脈曲張的危險族群。心臟血管及重症專科袁于婷醫師表示,靜脈曲張是一種長時間累積而成的疾病,一旦發生,血管就很難回復到原本的狀態,但醫師也提醒,只要及早開始保養、預防,照樣能有效延緩惡化。

什麼是靜脈曲張?成因是什麼?

所謂的靜脈曲張到底是什麼?袁于婷醫師說明,我們的血液從心臟出發,由動脈帶到各個器官,在微血管中進行養分後,最後在透過靜脈將挾帶著廢物的血液帶回心臟,形成血液循環,而靜脈內部的瓣膜就像一道小門,當血液從腳底向上流動,流經瓣膜之後,小門就會關閉,防止血液向下逆流,讓全身的血液可以順著同一方向,一路流回心臟。

然而,如果瓣膜因為各種原因遭到破壞、血液向上流動、小門無法關閉,血液就可能向下回流,導致下半身的血管裡淤積過多血液,將血管越撐越大,就像橡皮筋一直被拉扯,逐漸失去彈性。當血管彈性愈發疲乏,血液逆流的狀況又會更加嚴重,不斷惡性循環之下,血管越來越鬆馳,最終就會形成靜脈曲張。

如何判斷靜脈曲張?有什麼表徵?

該如何判斷自己有沒有靜脈曲張?袁于婷醫師提到,靜脈曲張多數可以從外觀發現,皮膚上可能會出現色素沉澱、腳踝發黑等症狀,只有約10%的患者,可能因為皮下脂肪較厚、沒有突出的血管,無法從外表看出。如果是靜脈末端的小血管出現曲張,皮膚能看到蜘蛛絲狀、網狀浮出的青黑色血管;若狀況更嚴重,靜脈較大的分支或主幹血管出問題,則可能在腿部出現蚯蚓狀凸出。

除了從外觀判斷,還有其他症狀也和靜脈曲張有關。由於血流過度沉積在下半身,可能造成腳麻、腳脹、腳腫、腳痠、抽筋等症狀;局部突出的血管,會因為血流淤積發癢、讓人想一直抓,且這些症狀通常會在躺下後、血液回到心臟而改善。

不過,病患雖然可以從外觀及症狀來判斷自己是不是靜脈曲張,但並不是所有腳痛、腳麻、腳脹都是靜脈曲張,像是坐骨神經問題、腳底筋膜炎,

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都是常常和靜脈曲張搞混的病症。如果對自己的病況有疑問,建議就醫詢問,讓醫生協助判斷。

【腳麻、腳痛是靜脈曲張嗎?還有這些可能】

  1. 坐骨神經問題:若病患的下肢發麻,從屁股、大腿後側一路麻到腳底,多數為坐骨神經問題。
  2. 腳底筋膜炎:有些病人的腳底某個點,踩到會非常痛,這種有時是由足底筋膜炎引起。
  3. 退化性關節炎:有些年紀比較大的病人會覺得膝蓋附近很痛,可能是退化性關節炎造成。

什麼情況會產生靜脈曲張?哪些人是高風險族群?

多數人聽到靜脈曲張會第一時間聯想到久站,不過其實不只久站,只要是讓血液過度堆積在下肢的情況,都可能產生靜脈曲張,例如體重過重、甚至是天天過度健身的人!袁于婷醫師列出7種靜脈曲張的高風險族群:

  1. 久站:久站確實是靜脈曲張的最大宗病因,包括老師、櫃姐、空服員、醫護人員,都是門診常見的族群。
  2. 久坐:若整天坐著沒有起來活動,讓肌肉運動、血液回流,血液一樣會難以循環,堆積在下肢造成靜脈曲張。
  3. 遺傳:曾經有十幾歲就發生靜脈曲張的案例,可能為家族遺傳影響。
  4. 體重過重:體重過重容易使下半身的壓力大,血液回流的阻力大,使血液都堆積在下半身。
  5. 負重過重:工作常需要搬運重物、負重過重,也可能產生靜脈曲張,例如做花藝、工地工人都是常見族群。
  6. 重訓過度:有些人每天都舉重、努力重訓,有時也會發生靜脈曲張。
  7. 孕婦:孕婦在9、10個月內肚子突然變大、體重變重,導致身體負重增加,也可能造成靜脈曲張。

靜脈曲張還回得去嗎?

袁于婷醫師說明,靜脈曲張其實是一個很長很長的血管病變過程,可能是很多年沒有好好照顧腳和血管才會生成。而且他解釋,靜脈曲張的原理是血管的彈性疲乏、瓣膜功能受損,屬於物理性的問題,很難靠著吃藥就好起來,如同橡皮筋鬆了後就很難回復。因此袁于婷醫師認為,靜脈曲張最重要的應是預防勝於治療,最好不要讓他發生。

不過他說明,靜脈曲張是一種血管老化的過程,年過50的人,尤其是生過小孩的女性,可能都有嚴重程度不一的靜脈曲張。靜脈曲張雖不是完全不可能回復,但回復的機率極低,袁于婷醫師舉例,有些孕婦在懷孕前完全沒有症狀,懷孕後因血管張力大才發生靜脈曲張,他們如果有妥善保養、治療,生產完就可能可以恢復到近似原狀;多數人則是等退休、風險因子解除,或開始好好保養後,可以獲得一定程度的改善,血管可能不會那麼凸出,但要完全逆轉?確實有難度。

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大雨過後,是否曾注意過家中廁所突然出現不明臭味呢?先前曾有老舊公寓排水管接往1樓的排水溝,而淤泥堵塞住水溝,導致整棟住戶家中頻頻傳出臭味,雖只要通報里長協助處理即可,但排水孔確實是許多家庭廁所的臭味來源!而骯髒的馬桶、長滿黴菌的水箱與通風不良,也都可能是造成臭味的元凶!

快來看看如何透過一些小撇步,去除討厭的廁所臭味吧!

廁所臭味來源1-排水管

一般來說,廁所的洗手台、地板與浴缸的排水孔都會設置存水彎,宜修網的專欄作家張家銘便曾撰文提到,台灣人多稱存水彎為P型管,而這樣的設計可存水形成水封,防止臭氣或其他氣體逆流灌進屋內,也可避免蟑螂、蚊子等蟲類進入家中,因此有水封的存在,便可隔絕排水管的臭味!

而只要拿著手電筒對準排水孔照射,便可得知家中是否有水封的設置,如果照射時,有反光就代表設有水封,如果沒有也可花2、3百元加裝,就可避免排水管傳來的臭味問題了。

但高雄榮民總醫院的水電保養小常識中也指出,國人傾向使用乾濕分離的浴室,地板雖能保持乾燥,同時也使得排水孔下的存水彎失去水封作用,不僅容易使管路中的異味逆流灌進屋內,也可能成為蟑螂、螞蟻滋生的溫床,因此可定期在排水孔倒入清水,保持水封的效果!

廁所臭味來源2-馬桶與水箱

日本家事達人每田祥子提到,馬桶上殘留的尿垢裡含有有機物,容易被細菌腐化分解而形成臭味,尤其高溫潮濕的廁所中,尚可提供細菌充足的水分與適宜溫度,而更容易使細菌大量滋生,特別是男性小便時,很容易灑濺到馬桶內緣、地板或是馬桶蓋,提供給細菌所需的營養。

廁所臭味來源3-通風不良

每田祥子提到,濕氣與高溫會成為細菌滋生的溫床,故打開門窗與抽風機,保持廁所的空氣流通,可排出廁所中積累的濕氣,避免細菌在廁所中大量滋生而造成臭味來源。

每田祥子也指出,水箱中容易積累髒污與黴菌,而形成臭味來源,尤其平時幾乎不會注意到水箱的存在,也經常會忽略水箱的清潔,因此水箱也是消除臭味的主要清潔對象。

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適度刺激骨頭可釋放荷爾蒙 骨鈣素可活化器官

提到骨頭,會讓人想到白白的、硬硬的骨架,其實,骨頭周遭雖然有著堅硬的部分覆蓋,中間仍是有著血管和髓液通過,而從骨頭裡分泌的荷爾蒙,如今廣受到醫學界矚目。

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輸送到全身,具有活化器官的作用。

骨鈣素對各器官的作用

  • 大腦:骨鈣素能維持神經細胞的結合,改善記憶和認知機能。
  • 肝臟:提高肝細胞的代謝,讓肝機能變好。
  • 心臟:預防動脈硬化。
  • 腸道:有益於小腸,能促進糖分等營養的吸收。
  • 睾丸:增加男性荷爾蒙,提高生殖能力。
  • 皮膚:製成造骨細胞的膠原蛋白與皮膚組織種類相同,因此有報告指出與皺紋的數量有極高的關聯性。
  • 腎臟:提高腎臟機能。
  • 胰臟:降血糖值,預防糖尿病。

還有研究指出,血液中骨鈣素含量較少的人,有血糖值較高的傾向,雖然原理還無明確結論,但研究指出可能與蛋白質的糖化有關,糖是非常容易和蛋白質產生反應的物質,血液中的糖如果持續高含量,就會讓蛋白質無法發揮正常作用,連帶也使得骨鈣素的活動變得遲鈍。

而日本國際醫療福祉大學山王醫療中心女性醫療部負責人太田博明教授表示,其實只要踮腳尖,給予骨頭體重和速度的適度負荷,就能有效率的刺激全身的骨頭。

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活到100不失智!醫學博士8種健腦食物清單,天天幫大腦逆齡!

驚爆!全球化的失智危機

迷路、失神、忘東忘西、語言能力下降……,你的大腦開始退化了嗎?

台灣衛生福利部國民健康署資料統計顯示,二○二二年台灣失智者人口預將超過三十萬人,其中六十五歲以上長者就佔了九成六,換算下來,等於每十二位長者中,就有一位是失智症患者!

然而,失智並非老年人的專利,臨床上已有不少年輕人、中年族群罹患健忘、認知障礙、阿茲海默症的案例出現,實在令人憂心。

每過三秒,世界上就多一人罹患失智症!

當我們拉高視野,觀察一下全球的情況,根據國際失智症協會(Alzheimer’s Disease International, ADI)報告指出,全世界每三秒就有一人罹患失智症,也就是說,每五分鐘就會有一百位失智症患者。(這不是比病毒還要可怕嗎?)

直至目前,全球已經超過五千萬名以上的失智者,到了二○五○年,將會激增到一.三九億人,這個數字可以說相當駭人!(我們試想,如果未來的人類世界遭受失智全面突襲,所有人都將變得毫無思想,只能漫無目的在街上蹣跚行走或爬行的模樣,不就像是驚悚電影中的喪屍?)

由此可知,失智症的暴風圈逐年擴大中,唯有現在開始搶救大腦、養護體質,做好身體的全面健康管理,才有機會遠離這場失智風暴。

以下彙整失智症的科普小百科,包括:「失智症分期的可能表現症狀」、「正常老化現象VS.失智症」、「失智症種類、症狀與可能致病成因」,提供讀者進一步參照與認識各種失智症的型態。

圖表一 失智症分期的可能表現症狀

失智症分期 可能表現症狀
早期失智症 •偶爾健忘,但能在一段時間內想起來
•有時候迷路,但最後能想起要去的地方
•忘記說過的話、轉身忘了原本要做什麼,但最後還是能想起來
•經常會重複性地說同一句話,表述能力下降
•有時候會突然發呆,一段時間才回過神來
•健忘症狀已經開始影響到工作,整體績效降低
•越來越不喜歡社交活動,人際關係變差
•有時候會無法控制情緒
•發現組織能力降低,執行計劃上有些吃力
中期失智症 •經常忘東忘西,需要很久時間才想得起來
•越來越沒有空間感,迷路後甚至忘了原本要去哪裡
•認錯人,或誤認時間、日期,日夜顛倒
•短期和長期記憶一起衰退
•對於說話、寫字、行走,已經變得非常吃力
•出現妄想,有視聽幻覺
•經常坐著發呆(出神),然後就是一個下午,什麼事也沒做
•開始產生被害妄想、被家人遺棄感
•無法正常工作
•言語或行為的暴力傾向
•原本會的事情,

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突然間都不會了

晚期失智症 •忘記要做的事情,且想不起來
•忘記自己,也忘記家人朋友是誰
•喪失空間感,無法辨識方位
•無法坐立與站立,需要依靠外力或輪椅
•無法正常說話、寫字、行走
•可以坐著發呆一整天,完全喪失運動功能
•無法與人正常互動,沒辦法有社交行為
•完全無法從事工作
•性格完全轉變,做出任何詫異行為都不為奇
•認知障礙,完全無法自主、自理,包括無法進食、大小便

想要補腦,就要吃對營養素

大腦只佔體重的百分之二,卻消耗人體能量的百分之二十。我們平常的生活方式與環境都會影響到大腦的健康,每一個錯誤的習慣就會傷害到大腦,還好現在已經有一些已經認證對大腦有益的營養素,想要補腦,就要選對營養素!

以下簡單介紹幾種「健腦」食物,一起護腦吧!

  • 一、蛋白質:根據《台灣老年醫學暨老年學雜誌》一篇針對六十五歲以上老年人的調查研究發現,當老人攝取越多的奶類時,認知功能異常的風險就越低,因此想要攝取蛋白質的人,可以根據衛生福利部的「每日飲食指南」來攝取足夠的蛋白質。
    蛋白質的主要來源包括動物蛋白質,如雞蛋、羊肉、雞肉、魚肉、牛肉等;植物蛋白質,如豆腐、豆漿等。
  • 二、海鮮:海帶、魚類等海鮮產品含有豐富的碘、鈣、蛋白質以及不飽和脂肪酸,這些都是被公認為大腦的營養劑,還能延緩動脈硬化。
  • 三、維生素B群:若體內缺乏維生素B群,容易損傷血管內皮細胞,導致血管粥狀硬化,影響到氧氣與血液輸送到大腦。
  • 四、鉀:調整體液平衡的重要礦物質,可以幫助腦細胞新陳代謝,富含鉀的食物主要有豆類、蔬菜、菌類、橘子、香蕉等。
  • 五、維生素E:能夠促進血液循環及抗氧化,保護血管中的膽固醇不被氧化,減少形成氧化膽固醇沉積血管的風險。
  • 六、卵磷脂:人體合成乙醯膽鹼(負責記憶力的神經傳導物質)的主要原料,具有興奮大腦神經細胞的作用,當數量越多時,記憶力就會越高。
  • 七、薑黃:薑黃可以促進血液流至腦部,降低發炎作用,也可以降低膽固醇,還能安定情緒。
  • 八、Omega-3脂肪酸:二○一六年《神經學》期刊論文指出,富含Omega-3 的食物,可以降低阿茲海默症發生的機率,同時它也是情緒調節劑。Omega-3 主要食物來源包含魚類、堅果、亞麻仁籽等。

失智症為不可逆的疾病,因此趁腦袋還健康時,好好預防就是最好的方法,除了改變生活習慣,也能從日常飲食中,攝取大腦所需的營養素來護腦!

本文摘自《活到100不失智:大腦逆齡對策,穴道醒神養腦術》/陳品洋(中西醫學博士)/博思智庫

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面對各式各樣的體虛症狀,一般人畢竟不是學有專精的中醫師,很難準確分辨自己的體質屬於哪一種類型,要依照個人體質做到循序漸進的補養調理,就更困難了。

其實每一種體虛類型還是有比較明顯的特徵,可以作為線索提供參考。如果有比較明確的體虛症狀,也已經開始實行體虛的補養基本功,補充身體所需的營養和休息,不妨試試接下來要介紹的「體虛對症補養法」,享受放鬆療癒的藥膳和穴位按摩,進一步幫助身體找回自我修復的能力。

不過,在過程中若有任何疑問,或是體虛問題超乎想像地難以對付,也建議直接諮詢專業中醫師,對於釐清體質現況以及擬定補養調理的策略,都會更有幫助!

氣虛這樣補/諮詢專家:愛群中醫診所院長陳曉萱中醫師

特徵:

容易疲倦,講話聲音很輕(氣不夠),活動的續航力比較差,比較怕冷,精神萎靡,手腳冰冷,有些人的胃消化功能會比較不好,看氣虛的部位而定。

常見症狀:

依部位不同,肺氣虛容易鼻子過敏,打噴嚏打不停;腎氣虛可能會腰痠、頻尿,代謝差容易肥胖,或者男性精蟲活動力不佳;心氣虛容易喘,或者是運動不持久,體力不好。

常見族群:

  1. 小朋友,

    如果牙齦外露,該如何解決?

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    因為7、8歲前免疫力還不完整,外來的病毒、感冒容易流行,小朋友容易感冒或嚴重鼻子過敏,可能就是肺氣虛比較嚴重。

  2. 高壓族群,長期睡眠不好的人,也容易形成氣虛的體質。


補養法:

運動是很好的補氣的方法,氣虛的人可以從快走開始,慢慢把肺氣練起來,肺氣夠了以後身體的氣就會夠。如果是壓力大的族群,可以練習瑜伽幫助伸展跟放鬆,晚上睡眠自然會變好。此外也可以練肌力,肌肉有力量,平常活動比較不會那麼耗氣。

小提醒:

  1. 氣虛嚴重時,可能會變成陽虛;氣虛、血虛也會互相影響,氣虛久了容易血虛。
  2. 如果體質還很虛,先不要勉強運動,等體力慢慢恢復,再慢慢增加運動量和運動負荷。

推薦按摩保養的穴位

  • 百會
    • 位置:位於頭頂正中央。
    • 取穴:從兩耳到頭頂畫一條線,再從兩眉中央往頭頂畫一條線,兩條線的交接點就是百會穴。
    • 按摩方法:以指頭按壓。
  • 足三里
    • 位置:膝蓋下方、偏小腿外側。
    • 取穴:從膝蓋外側下方凹陷處,向腳踝方向延伸4 根手指寬處,即為足三里。
    • 按摩方法:像是從外側握住小腿一樣,以大拇指按摩。
  • 命門、腎俞
    • 命門
    • 位置:背後,位於腰椎上。
    • 取穴:相當於神闕穴(肚臍)在背後的對應位置。
    • 按摩方法:手比「讚」的手勢,以大拇指對準命門穴按揉即可。

      腎俞

    • 位置:背後,位於腰椎兩側。
    • 取穴:從命門穴往左、右量2 指寬距離的兩點,就是腎俞穴。
    • 按摩方法:將雙手插腰,以兩手大拇指對準腎俞穴,邊施力邊旋轉。

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2022卡達世界盃日前熱烈開賽,這也是葡萄牙37歲傳奇球星C羅(Cristiano Ronaldo)最後一次登上世足賽,讓不少球迷密切關注他的表現,而他在25日對上迦納時不斷掏褲襠,再將褲襠中的食物吃下肚的畫面,也讓網友大笑,甚至製作不少哏圖,相當好奇C羅褲襠中到底藏了什麼食物。

而C羅也不負期望,不僅以12碼罰球破門,領軍擊敗迦納,更是以該戰戰績寫下連續5屆世界盃都進球、連續10屆世界大賽都得分等6大紀錄,讓FIFA官方都忍不住於社群發文讚嘆:「一個傳奇的歷史時刻」、「他是神,不屬於這個世界」。而C羅能從年輕至今都維持超狂球技,除了嚴格的鍛鍊外,與自我飲食控制及睡眠或許也大有關係。

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至於露出過多牙齦。利用上唇定位術我們可以將上唇固定在較低的位置,限制上唇上揚的高度,來改善牙齦外露的程度。

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C羅一動作曾蒸發可口可樂市值40億!不喝汽水等含糖飲料,飲食喜好大公開

在運動與飲食上,C羅的意志力相當堅強,他曾受訪表示,沒有人比他對自己更加嚴厲,這在任何情況下都不會改變。2020時出席歐洲盃足球錦標賽新聞記者會時,看見桌上擺放贊助比賽的可口可樂,C羅不僅立即將其移出鏡頭外,隨後更是舉起水瓶,僅說出「水」一個字,就令可口可樂市值蒸發40多億美元。

C羅也受訪表示,他的小孩會喝可樂、芬達,吃薯條等炸物,而他也會因此和他們爭吵。事實上,不只堅拒汽水,為了維持世界頂尖水準,C羅對飲食的嚴格超乎想像,甚至有中國健身網紅嘗試C羅菜單,結果才第二天就覺得自己「喪失吞嚥能力」,吃得垂頭喪氣。

根據外媒《GOAL》報導,C羅有一位長期配合的私人營養師,每天設計6餐,每3、4個小時就會吃一頓。儘管對運動量不足的一般人來說,不須攝取如此大量食物,不過仍有不少健康要素可供民眾參考。

C羅表示,好的鍛鍊必須結合好的飲食計畫,他會吃高蛋白飲食、低碳水化合物、水果、蔬菜並避免含糖食物、冷凍食品。而他最喜歡的食物是「bacalhau a braz」(一種由鱈魚、洋蔥、馬鈴薯、雞蛋製成的葡萄牙菜),並且特別喜歡旗魚、鱸魚、鯛魚等魚類。

另外,一天6餐能讓C羅有足夠的能量補充身體以維持訓練最佳表現。不只飲食,他也特別提出喝水的重要性,並表示他會避免喝酒與碳酸飲料。外媒《INSIDER》也整理出了C羅的一日飲食供民眾參考:

  • 早餐與點心:起司、火腿、優格/酪梨吐司。
  • 午餐:(2頓):雞肉沙拉/魚類搭配沙拉、雞蛋和、橄欖。
  • 晚餐(2頓):鮪魚、鱈魚等/牛排或雞肉。

健身教練、瑜珈教練Andrea Boldt曾為文說明,汽水恐毀掉運動員的生涯,增加的熱量與體重會對運動表現造成負面影響。此外,對大多數運動來說,碳酸飲料更非理想飲品,恐造成胃部不適。

此外,對非運動選手的一般民眾來說,汽水等含糖飲料也少喝為佳。康寧醫院營養師陳詩婷曾受媒體訪表示,飲料中的果糖代謝途徑不同於葡萄糖,較容易直接經由肝臟儲存為脂肪,並引起三酸甘油酯升高、胰島素阻抗等反應。

胸腔暨重症專科醫師黃軒醫師則為文指出,含糖飲料恐導致肝臟合成的脂肪增加。此外,含糖飲料可說是健康的靜默殺手。一篇發表於《循環》(Circulation)期刊的研究指出,喝越多含糖飲料越早死。另一篇發表於《美國醫學會期刊—內科學》(JAMA Internal Medicine)的研究則發現,即便喝的是代糖飲料(零卡飲料),每天喝兩杯250ml ,就會增加26%死亡風險與52%心血管疾病死亡率。

睡眠不足恐影響運動表現!透過睡覺維持免疫力、心血管健康

除了飲食之外,C羅也相當重視自身作息。他曾受訪表示,適當睡眠對訓練來說非常重要,透過睡眠能幫助肌肉修復,而他在比賽前也特別會早睡早起,因此他以往晚上至少會睡滿8小時。不過,該睡眠習慣近年可能有所改變,C羅近年與前英國睡眠協會會長、知名體壇睡眠教練Nick Littlehales合作,規劃每天小睡5次,每次90分鐘,並以「胎兒式」睡眠以供應身體所需。儘管未必是長時間睡眠,但仍可維持身體健康與運動所需。

事實上,運動員注重睡眠並非新鮮事,知名NBA球星詹皇(Lebron James)也曾受訪表示,睡眠是訓練的頭等大事。詹皇比喻,睡覺對身體來說就等同於「幫手機充電」,對他來說,睡8小時是「最低值」,視訓練量而定,他有時甚至會睡到10小時,有益於身體、頭腦恢復;前網球選手、23 次大滿貫網球冠軍得主Serena Williams也曾表示,優質睡眠是超出預期水準、成為女性典範的重要關鍵。

一篇由美國內科醫師、內分泌學家Anis Rehman審閱的文章指出,睡眠不佳會抑制運動表現,也會令運動員更快疲憊、降低反應時間,影響學習、決策能力,並增加受傷風險。

儘管一般民眾難以嘗試C羅正在進行的特殊睡眠法,不過對一般民眾來說,睡眠仍相當重要。根據,Anis Rehman審閱文章睡眠不只讓「心」休息、維持心血管健康,還可以讓細胞與組織恢復,幫助身體在運動後復原。此外,也可另身體分泌細胞激素,幫助免疫系統對抗感染、避免生病,這不僅對運動員重要,對一般民眾來說更是如此。

參考資料:


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來源鏈接:https://www.edh.tw/article/32596

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