營養

想讓白髮黑回來？每天1顆地瓜防掉髮 專家揭祕生髮關鍵 解決頭皮6大困擾

字體放大

很多人都會有白髮、掉髮、頭皮發炎等問題，你也有這些頭皮困擾嗎？營養師程涵宇針對常見6大頭皮問題，教你吃對營養解決困擾，讓你輕鬆擁有一頭清爽頭皮、烏黑蓬鬆秀髮！

問題1：頭皮出油又塌又黏

程涵宇表示，補充維生素A、B、C、D、E能促進毛囊正常代謝，控制皮脂腺油脂分泌，使頭皮達到油脂平衡，維持頭皮屏障的保護力。飲食上推薦食物有紅肉地瓜、深綠色蔬菜、芭樂、鮭魚、堅果。另外，也可藉由每天曬20～30分鐘太陽補充維生素D。

看更多：

問題2：頭髮稀疏一直掉

建議補充鐵、維生素D、鋅、蛋白質，頭皮頭髮生長周期不間斷，維持毛囊正常代謝，促進頭髮生長。飲食上推薦食物有紫心地瓜、蛤蜊、鮭魚、蝦、雞肉。

問題3：頭皮屑雪花片片

建議補充維生素A、B6、B12、C，減少頭皮屑，保濕平衡皮脂，維持免疫力穩定，讓頭皮肌膚健康。飲食上推薦食物有紅肉地瓜、胡蘿蔔、海鮮、奇異果、毛豆。

看更多：

問題4：頭皮發炎紅腫癢

建議補充維生素C、D、Omega-3脂肪酸，抵禦外在刺激，降低氧化壓力，重建頭皮屏障提升保護力，不管是舒緩脂漏性皮膚炎、毛囊炎、乾癬、頭皮屑多、異位性皮膚炎、痘痘都適用。飲食推薦有紫心地瓜、柑橘、強化維生素D牛奶、魚。

土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點！讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程，採用先進的斷層掃瞄及電腦科技，結合醫師專業的診斷治療，再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?

問題5：白頭髮黑回來

建議補充維生素B12、生物素、維生素C、蛋白質，維持、活化、幫助、保護「黑色素細胞」，是烏黑秀髮不可缺少的營養素。飲食推薦有海苔、熟雞蛋、菠菜、柳橙。程涵宇提醒，避免吃生雞蛋，因為含有抗生物素蛋白Avidin，會阻礙人體對生物素的利用與吸收。

問題6：頭髮長好慢

建議補充蛋白質、維生素A、C、E，促進毛囊正常分化，完整頭皮屏障，讓頭髮長得快又有韌性。飲食上推薦紅肉地瓜、牛奶、小番茄、腰果。

最後程涵宇提醒，地瓜可以每天吃，最好連皮一起吃或是放冷吃，都是減少熱量提高代謝好方法，一餐上限一顆，糖尿病人半顆、腎臟病人不適合吃；另外，不菸不酒充足睡眠，也是照顧頭皮健康，養成蓬鬆秀髮很重要的生活習慣。

看更多：

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／

→健康資訊不漏接！點我加入

https://health.tvbs.com.tw/nutrition/339761