忽略這種「肺毒」,每天晨跑竟肺癌末期!4種肺病徵兆自我檢查


每天晨跑竟罹肺癌末期!原來是忽略了這個「肺毒」

肺癌的發生率雖然不是最高,但「致死率」卻長期佔據癌症死因榜的第一名。過去大約有9成的肺癌患者是因為抽菸引起,但近年來發現,罹患肺癌的男性中有近4成不吸菸,女性肺癌患者更高達9成不抽菸。

根據新聞報導,中部一名每日晨跑的10公里的公務員一級主管,因為發現莫名的頭暈而就診,竟檢查出是肺癌第4期且轉移到腦部。雖經緊急治療但仍不敵病魔,一個月後就離世。

令人不解的是,這位先生不菸酒,生活講究健康還每日晨跑10公里,常參加馬拉松賽事,怎麼會得肺癌?據醫師推測,可能在空污問題較高的中部,沒有參考空氣品質就外出晨跑,加速吸入有害肺部的髒空氣,而且在噴灑農藥期間的田地旁跑步,其實並不健康!

肺病4大症狀快自我檢查

  1. 看手指:你聽過「杵狀指」嗎?快看一下自己的手指。所謂杵狀指是手指末端的骨組織與結締組織不正常增生,看起來會腫脹,看起來像是棒槌一樣。

    少數人是天生的,但若原本手指正常而出現,那會跟心肺功能有很大關連,須盡速就醫。許多人以為出現杵狀指是世界末日,一定就是肺癌,但也有可能是長期抽菸或其它肺部疾病,像是肺結核、肺膿瘍與肺纖維化等等。

  2. 久咳、咳血:有句俗話說,「醫師怕治咳」,因為咳嗽的原因太多了,

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    可能是感冒、吸菸、肺結核、肺炎、胃食道逆流等等都有可能。咳嗽對身體來說就是一種排毒機制,把入侵身體的異物咳出來。

    咳嗽又有分為乾咳或濕咳,乾咳無痰、濕咳有痰。有痰時會卡在喉嚨,這時不一定要咳出來,吞下去也可以,兩種方式都是為了把痰排出肺部。

    一般急性咳嗽約1到2週就會好,若是超過3週久咳不癒,合併有咳血、呼吸困難與胸痛,就要就醫做更精密檢查。為什麼會咳血?發炎嚴重時,會侵犯到支氣管旁的微細血管,但也有可能是胃潰瘍或是肺癌或心血管疾病。

  3. 呼吸困難:正常情況下,我們不會感受到「呼吸」的存在。當劇烈運動如跑步時,就會換氣頻繁、呼吸次數加快加多。但若呼吸困難,如吸不到氣、覺得喘、上氣不接下氣,要比平常更用力的話,這有可能是肺部或心臟有問題。

    若呼吸困難又體重莫名下降,那更要就醫。因為呼吸是很消耗能量的動作,所以呼吸困難的人會用到很多能量,通常會有體重下降的問題。

  4. 胸痛、胸悶:若是深呼吸、睡覺翻身時或咳嗽時,出現側胸有尖銳刺痛的情況,又合併喘不過氣,那務必就醫。其它像是咳嗽時胸痛加劇也會是症狀,但也有可能是焦慮、壓力或骨骼受傷所引起。

    悶與痛的感覺不太一樣,胸痛會比較像集中在一個點,而胸悶則會是一大片的感覺。除了也有可能是心臟問題,肺功能被肺積水或氣胸,壓迫到肺使其無法擴張,吸不到氣而感覺胸悶。


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就愛喝飲料,她40歲急性胰臟炎致命!避開補水3大地雷抗糖害

酷熱夏天手搖飲更盛行!但含糖飲料喝太多,對身體造成危機比想像中大,近期傳出基隆一名40多歲婦人,因長期以含糖飲料取代水補充水分,加上長期未注意身體狀況,竟因三酸甘油酯過高併發急性胰臟炎,在住院後因細菌感染引發敗血症,最後因敗血性休克、呼吸衰竭而過世。

4旬婦長期愛喝手搖飲三酸甘油酯爆表!急性胰臟炎敗血症過世

基隆長庚醫院胃腸肝膽科醫師鄒騰信受訪表示,此名患者腹部電腦斷層顯示為嚴重急性壞死性胰臟炎,且抽血發現患者患有糖尿病合併血脂異常,三酸甘油酯指數每分升有5000毫克,是標準值30倍。鄒騰信醫師指出,除了膽結石、喝酒是引發急性胰臟炎的常見原因外,三酸甘油酯過高也是導致急性胰臟炎的原因之一,且比起其他原因導致的急性胰臟炎有更高的死亡率。

根據台灣癌症防治網,一項於2019發表的美國研究曾分析弗雷明漢心臟研究(Framingham Heart Study)隊列中共6730筆數據,追蹤為期12.5年後發現,長期喝含糖飲料的族群,其血液中三酸甘油酯會增加52%,且好的膽固醇會降低57%。

柳營奇美醫院內分泌新陳代謝科主治醫師陳柏蒼曾撰文指出,過去也有一名30歲的年輕男性患者,本身患有糖尿病,因上腹持續疼痛不止而就醫,被診斷為急性胰臟炎。抽血後發現,患者的三酸甘油酯過高是導致急性胰臟炎的主因。沈柏蒼醫師提醒,此倂發症可能演變為重症,死亡率接近5%,不可輕忽。

建議每天飲用6-8杯水,

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台灣近年來不孕症盛行率有愈來愈多的趨勢, 雖然沒有正式的統計但婦產科醫師的估計是高達約10~15%的夫妻有此方面的問題

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引起菜花(生殖器疣、尖形濕疣)感染的HPV幾乎都是經由性交傳染的,由於在性交過程中,可能發生微小擦傷,HPV就可以經由這樣的小傷口

無糖水果茶、花果茶或天然糖分原味乳

夏天酷熱的天氣常會讓人忍不住想點一杯手搖飲解渴,但若身體狀況不佳,長期喝含糖飲料可能會引起重大傷害!國健署署長吳昭軍曾受訪表示,夏季常有熱傷害發生,建議不論活動程度為何都要補充水分,不可等口渴時才補充。

關於夏季補水,吳昭軍署長建議成人每天需飲用6-8杯水(每杯240ml),並且以分次、小口的方式慢慢喝;若因為疾病而曾被醫師囑咐要限水者,需詢問醫師當天氣酷熱時,應如何補充白開水為宜。此外,吳昭軍署長也提醒,夏季要盡量避免補充含大量糖分或酒精的飲料,以免身體流失更多水分。

另一方面,前國健署社區健康組組長林莉茹也曾受訪表示,白開水可協助體內代謝、補充流失水分,建議國小孩童每天至少飲用1500ml水,且運動前、中、後都要喝,若不想喝白開水者,也可自製無糖水果茶、花果茶取代。

當選購市售包裝飲品時,林莉茹組長建議,熱量為0者的飲料喝起來最健康,也可挑選本身即帶有天然糖分的原味乳,同時能補充鈣與蛋白質,而由於調味乳是額外摻加,較不建議購買;另外,買手搖飲時,盡量選擇無糖或微糖,並減少配料添加為宜。

參考資料:


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新電價費率上路!台電傳授省錢妙計,一期電費省下9千元

經濟部6月27日宣布,7月1日新電價費率上路,平均電價上調8.4%,針對高壓及特高壓的產業用電大戶,調漲其電價15%,住宅1,000度以下電價不調整,至於住宅用電1,001度以上(排除使用維生輔具的身障家庭),電價將調漲9%,例如每月用電量1,001度,就是超出的那1度會調漲。

外界關心,比如住宅公設或租屋族共用電表,將難逃電價調整影響,電費可能變貴不少?台電表示,針對住宅用電,是調整每月用電超過1,000度的部分,對此台電建議用戶如果每月用電超過700度,可評估選用時間電價方案,善用離峰時間用電,並搭配節電措施,可進一步節省電費支出。

公設用電會受電價影響嗎?2種情況有差別

現行住宅公設部分依社區不同規模,分為大型公設用電及小型公設用電二種

  • 大型公設用電:如停車場、消防、休閒設施等→多半不受影響
  • 小型公設用電:如電梯→每月用電超過1,000度部分會受影響

台電指出,其中大型公設用電多採「低壓電力」電價計費,不受本次電價調整影響;而小型公設用電則多採累進電價計費,倘每月用電超過1,000度部分,確實會受到本次電價調整之影響。對此台電建議幾個省電對策如下。

1.若每月用電超過700度,採時間電價計費

首先,小型公設或分租套房共用電表者,若每月用電超過700度,

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可評估改採時間電價計費,因本次時間電價不調整,即可不受影響。

  • 非時間電價:依實用度數計收電費。每月電費按用電度數採分段累進計費,不因日、夜間不同而有差異。
  • 時間電價:計收基本電費(按戶、按契約容量計收)及流動電費。考量日、夜間及假日不同時段負載變化致供電成本產生差異,尖峰時間電價較高,離峰時間電價較低。基本上時間電價比較適合尖峰用電愈少、離峰用電愈多、負載率愈高(即一定用電容量,持續用電時間愈長)的用戶。


圖片來源:台電官網

2.若採時間電價計費,可善用離峰時間用電

由於時間電價的計費,是尖峰與離峰時間分開計算,因此台電建議善用離峰時間用電,或在尖峰時間節約用電,以降低電費支出。可直接到台電官網首頁「時間電價試算評估」。

【電費省多少?試算給你看,一期能省9千元!】

根據試算,每月用電2,000度的住家或公設,夏月一個月電費為10,362元,七月起最高級距每度單價調整9%,電費將增至10,942元,多出580元(增幅5.6%);若改為「時間電價」計費,以簡易型時間為例,夏月尖峰每度約4.44元、離峰時段1.80元,一個月電費約6,315元,省下4,627元,電價帳單每兩月收一期,一期即省超過9,000元。

圖片來源:台電官網

3.套房裝置獨立電表?還要看房東意願

不少租屋族租分租套房,也擔心受到電價費率調整的影響,那既然用電量低的住宅電價不會被調漲,是不是可以就各套房裝置獨立電表計費呢?台電表示,這個做法需由房東向台電申請、並委託水電分隔屋內線路,因此還要視房東意願而定。

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咖啡酸衍生物的活性研究報告

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雞蛋排第5!營養師票選該天天吃的5種食材,護肝排毒、抗氧化

每種食物都各自蘊含著不同的營養素,每日均衡飲食便能充分攝取避免營養不良。不過,有哪些食物最好每天食用呢?日本營養師進行了食材投票,選出最佳食材排名供民眾參考。

日本33位營養師針對「為了平時的健康,應有意識地持續攝取的3項食材」主題進行了票選,排序第一位的食材計3分、第二位的食材計2分、第三位的食材計1分,在統整33位營養師推薦的所有食材後,統計出得分最高的前5名食材(分數相同則並列排名);營養師岡田明子也整理了營養師們推薦這些食物的理由,並分享了自己的看法。

第五名:雞蛋、海藻類

日本營養師推薦每天食用雞蛋的理由,除了價格相對其他食材便宜之外,雞蛋可製作的料理眾多,且可從雞蛋中攝取必需胺基酸與優良蛋白質。除了幾乎沒有膳食纖維、維生素C外,雞蛋是可以輕鬆食用的「完全營養品」。而若是煮成水煮蛋的話,不論何時何地都可以輕鬆當零食吃。

或許會有長者擔心每天食用雞蛋導致自身膽固醇控制出現問題,不過這樣的想法已不盡正確。前中華民國營養師公會全聯會理事長金美雲曾受訪指出,近年研究發現,攝取雞蛋與血液中膽固醇濃度、罹患心血管疾病風險較不具關聯性,身體健康民眾不必少吃。若有膽固醇過高問題,在食用前則仍應諮詢醫師。

而日本營養師選擇每天吃海藻類的原因,除了可透過海藻類補充礦物質(鉀、鐵質等)外,海藻類還富含膳食纖維與β-胡蘿蔔素,可以對預防肥胖與提升免疫力抱有期待。

此外,由於膳食纖維豐富,不僅可達到美肌、瘦身效果,

牙科資訊-什麼是水雷射呢?

水雷射是透過水分子作用的特殊雷射技術

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食用海藻類也可預防血糖急速上升,預防過食。營養師岡田明子建議可以吃海苔、裙帶菜等。

第4名:豆漿、堅果類

日本營養師推薦豆漿的理由,除了美容、瘦身效果外,喝豆漿還有助於減輕生理痛。在營養素的部分,除了可以輕鬆攝取植物性蛋白質之外,豆漿還富含大豆異黃酮,可活用於各式各樣的料理。

根據創悅皮膚科診所衛教資料,豆漿對皮膚的好處眾多,其中的大豆卵磷脂具有保濕美白功效,可使皮膚細膩白皙;亞油酸能阻止黑色素生成;維生素E可延緩身體器官、肌膚老化,豐富的膳食纖維則能促進消化,協助清除多餘脂肪、排毒。

營養師李錦秋(啾啾營養師)也曾為文指出,豆漿中的大豆異黃酮結構與人類雌激素相似,若每天適量補充,對緩解經前症候群不適有所助益。

而堅果類的種類繁多,除了堅果需要仔細咀嚼,可以防止過食之外,許多堅果(如杏仁果)還富含可抗氧化的維生素E。以最常見的堅果之一:杏仁果為例,營養師笹田實希指出,其富含的維生素E可讓細胞難以氧化,維持血管健康,也與抗老有所關連。而維生素B2則有維持皮膚、黏膜健康的功效。

營養師岡田明子則提醒,雖然堅果富含優良油脂,但熱量也高,選購時也應選擇無調味堅果較佳。

日本營養師還選出了哪些最推薦每天吃的好食物呢?下一頁繼續跟著營養師一起吃健康!

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什麼是上唇定位術?

上唇定位術,透過水雷射輔助,處理過多的口腔黏膜組織

陰莖增粗的辦法

陰莖增大手術是利用脫細胞真皮的植入,利用五個小的切口,將真皮組織植入後,固定即可完成

頭型矯正大作戰,如何塑造一個漂亮的頭型?

寶寶月齡4個月大(收涎期)是最適合配戴矯正頭盔的時機。

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遠離癌症、塑化劑!4種避不開的毒,用4個防毒對策自保


生活中「避不開」的毒與防毒對策

人類生活要完全無毒,對於生活在現代的我們真的很困難。但也不需過度驚慌,因為毒理學之父「帕拉賽爾斯」認為,所有的物質都有毒,「量」才是衡量大毒與小毒的重點。他也認為劑量對了,毒物也有可能變仙丹。不過我們真的有本事樂觀嗎?層出不窮的食安問題,黑心食品沒有斷過,毒物在體內會累積成疾,該如何自保?

  1. 空氣的毒:現在連空氣都有毒,可能只有在郊外、大自然或山裡,我們才有勇氣深呼吸。人類沒有空氣的話只要幾分鐘就活不下去,但都市的空氣裡充滿廢氣、空污與二手菸形成的霧霾,全球皆無法倖免。不抽菸的人也會得肺癌,其原因就來自於吸進帶有污染源的空氣。室內空氣也不一定好喔,因為有來自空調、炒菜油煙、黴菌灰塵、化學清潔劑、家具所含的甲醛以及戶外飄進來的懸浮微粒等等。

    防毒對策:戶外戴口罩、使用空氣清淨機、讓室內外空氣流通,不要一直緊閉門窗、除濕除塵、休閒時光以森林浴取代都市娛樂。

  2. 陽光的毒:陽光滋養萬物,但對人類來說,還是要保持一定的距離。日正當中,大家都懂得要躲太陽,正是因為陽光中的紫外線會對皮膚產生傷害,而且陰天一樣會有。紫外線都能拿來當消毒殺菌,

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    成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫

    腸病毒感染的特殊表現,包括了手足口病與疹性咽峽炎,其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害,主要會出現腦炎與心肺衰竭,有很高的死亡率。

    可見它的厲害。過量的紫外線對人體傷害尤其要小心,特別是眼睛,會導致白內障與黃斑部病變。其它輕則曬傷斑點或中暑、加速老化,重則皮膚病變與癌症。

    防毒對策:適時使用防曬用品如太陽眼鏡、抗UV的陽傘、防曬用品與衣物,勿在陽光下逗留太久

  3. 水的毒:水是珍貴的資源,我們喝、洗、用都少不了它,但水也最容易被污染。1994年美國威斯康辛州也發生過飲用水被寄生蟲污染,造成百人死亡、40萬人生病。此外,添加在水中的氯也是必要之惡。沒有它的殺菌作用,就容易有細菌滋生,但它又會跟水中的有機物形成三鹵甲烷,有致癌風險。而我們洗澡時的用水量,比用喝的比例更高(約為8:2)。台灣也曾發生過水管老舊含鉛事件,重金屬會有致癌風險。瓶裝水也有不環保與瓶身容易釋出塑化劑的問題。

    防毒對策:不論是自來水或是山泉水等生水務必煮沸後再喝、少喝瓶裝水

  4. 生活用品的毒:盤點我們的日常生活用品,你會驚訝原來這些竟然都有毒!對吃進肚子的東西很小心,卻忽略了其它進到身體的毒。例如空氣芳香劑(尤其是車內的)、各種強調去污力的化學清潔劑、化學合成的織品如衣物與床單、染髮劑等等。

    防毒對策:
    芳香劑:最好不用,有不肖業者會以廉價有毒的甲醇取代乙醇,需慎選合格廠商,且別在密閉空間使用為宜
    織品:衣服與家用織品如床單等有可能含有壬基酚聚氧乙烯醚(主要是用在染色)或螢光劑,容易造成皮膚過敏並累積在肝臟。購買後請先用冷水清洗過1次以上或多次清洗,可去除9成的有毒物質。盡量選純棉、低染色與少鮮豔圖案的織品


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5月才登台開唱,老牌歌手腹膜癌逝!用癌症最怕的10招天天降罹癌風險

相對其他癌症,腹膜癌雖然少見,卻是十分難治療的重病。包括日本搖滾歌手葛城Yuki(葛城ユキ),以及韓國女歌手BoA(寶兒)的哥哥、亦是知名MV導演的權順旭,都是罹患腹膜癌病逝。專家表示,原發性的腹膜癌較少見,多由其他惡性腫瘤轉移而成。因此若要預防該症,從預防罹癌開始著手或許是第一選項。

出道近50年的日本知名搖滾歌手葛城Yuki,在2021年查出罹患腹膜癌4期,經治療後2022年5月中才宣告復出,並參加演唱會演唱經典歌曲。不料6/27卻突傳腹膜癌病逝的消息,享壽73歲。

葛城Yuki生前在演唱會表示,「果然在舞台上唱歌真好呢」,如魚得水,雖還未恢復最佳狀態,但會趕快恢復健康,希望能舉辦個人演唱會。所屬事務所透露,她是在親友陪伴下安詳離世,令粉絲心痛不已。

【訃報】歌手の葛城ユキさん 腹膜がんで死去 73歳

独特のハスキーボイスとともにヒット曲「ボヘミアン」などで知られる、歌手の葛城ユキさんが27日、腹膜がんのため、都内の病院で死去した。73歳だった。

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軒品牙醫師說這樣做可以恢復牙齒的咀嚼功能,還能避免牙齒咬硬物時崩塌。

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醫師提醒適時為小朋友補充益生菌可改變腸胃道菌叢狀態,有助於營養吸收,排便順暢

有一種毀容的方式,叫做「露齦笑」牙齒不整齊,加上在笑時總是會夾帶著一大片的牙齦出來見客,這讓只會讓人沒自信且不敢露齒笑

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— ライブドアニュース (@livedoornews)

而韓國知名MV導演權順旭,則是在確診晚期腹膜癌後,因無法正常進食瘦至36kg。妹妹BoA則發文表示,哥哥是心目中最帥氣、強大的人,希望哥哥堅持下來,戰勝病魔後一起吃泡麵,可惜最後事與願違,2021年9月5日病逝,享年39歲。

原發性腹膜癌較少見,多為惡性腫瘤轉移

成大醫院胃腸肝膽科主治醫師謝名宗為文指出,腹膜是位於腹部內的薄膜,功能是分泌液體保護子宮、膀胱、直腸等腹腔內部器官。而臨床上,腹膜癌與卵巢癌症狀、病程也相當相似。

根據衛福部最新的「108年癌症登記報告」,台灣的「後腹膜腔及腹膜」癌症發生個案數僅占全部癌症的0.25%,和十大癌症相比發生率少了不少。

不過,雖然原發性的腹膜癌少見,然而罹患癌症後,惡性腫瘤轉移至腹膜的狀況卻不少。義大醫院消化系內視鏡科主任王文倫受訪表示,多數腹膜癌為轉移癌,女性多為卵巢癌等婦科癌症轉移,男性則以大腸直腸癌、胃癌、胰臟癌等癌症轉移較常見。

而根據長庚醫院的衛教資料,腹膜癌分成原發性的腹膜癌及腹膜轉移癌。而針對其中最為常見的腹膜轉移癌,有20%的大腸癌病患、20~40%的胃癌病患、60%~80%卵巢癌病患將面臨此威脅。

謝名宗則為文分析,腹膜癌致病原因仍未知,但有以下危險因子:

  • 年齡:年紀越大,患病機率越高。
  • 遺傳:有腹膜癌、卵巢癌病史或特定基因患病率較高。
  • 體型:體重過重、身高過高會增加患病機率。

長庚醫院指出,由於腹膜癌往往難以手術,且由於血液到達腹腔的藥物濃度剩不到30%,治療效果相對有限。不僅平均存活期將少於一年,且將大幅影響生活品質。症狀包括:經常性腹痛、便祕,大量腹水造成腹脹、腸阻塞、難以進食等。

不過,透過「廣泛性腫瘤切除手術」結合「腹腔溫熱化學治療」,雖有眾多併發症風險,但仍可增加治療存活機會。

轉移腹膜癌最常見,生活10習慣預防卵巢癌、胃癌、大腸癌等各式癌症

謝名宗指出,目前已知可以降低腹膜癌機率的做法包括:服用避孕藥、生小孩、哺乳、輸卵管結紮、切除輸卵管、卵巢等。

不過,由於原發性腹膜癌較少見,多數腹膜癌多由卵巢癌、胃癌、大腸癌等癌症轉移而成,因此若要預防患病,從預防癌症下手或許是最好的方式。衛福部建議民眾可在日常生活中實踐10習慣,即可一同預防、遠離癌症:

  1. 拒絕香菸、檳榔,並避免過度飲酒
  2. 維持健康體重
  3. 養成規律運動習慣
  4. 多攝取蔬果五穀;減少紅肉和加工肉品
  5. 選擇低熱量食物,並減少鹽份攝取
  6. 不需過度倚賴營養補充品,過度補充某些營養品反而造成負面效果
  7. 產婦盡量替寶寶哺乳
  8. 使用可預防癌症之疫苗
  9. 定期接受篩檢,早期發現、早期治療
  10. 曾罹癌病患,更要注意上述注意事項避免復發

參考資料:


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久坐讓50歲身體有80歲風險!一招運動訣竅練肌力、心肺功能回春

相信不少民眾上班時已坐著工作一整天,回到家卻又窩在沙發上久坐,雖然目的或許是休息、放鬆身心,然而日本專家指出,長時間久坐的生活恐導致「最大攝氧量下降」,提升心血管疾病及癌症風險。若不想50歲時已有80歲的身體,除了避免久坐外,透過運動提升最大攝氧量或許是個好方法。

最大攝氧量與心肺耐力相關,較低恐增心血管疾病、癌症風險

最大攝氧量(V02max)是評估有氧運動能力的指標。台灣師範大學體研所副教授林正常曾為文指出,最大攝氧量意即從事激烈運動時每分鐘所能攝取消耗的氧氣最高值,且與心肺耐力密切相關,每個人每分鐘所能攝取消耗的氧氣量有一定的限度。

換句話說,若最大攝氧量越低,則民眾的心肺耐力也就越差。日本肝膽胃腸外科醫師石黒成治表示,最大攝氧量是全身持久力的指標,若能在活動的過程中取得大量的氧氣,就能讓細胞中的粒線體製造大量的能量。

俄亥俄大學運動生理學專家Ian Klein則表示,最大攝氧量若提升,即可以將更多的氧氣輸送至肌肉(包含心肌等)之中,可以活動更長時間,也可以較久才產生疲勞感,意即最大攝氧量越高,就可以活動越久也不覺得累。

而最大攝氧量不僅對運動有好處,由於該數值越高心臟的每次跳動就能輸出更多血液,減輕心血管系統壓力。美國心臟協會也指出,最大攝氧量較低的民眾罹患心血管疾病及癌症的風險較高,心肺能力甚至比高血壓更能預測死亡風險。

石黒成治則表示,久坐的生活會導致最大攝氧量降低。久坐民眾50歲的最大攝氧量數值,

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寶樟林含台灣 國寶牛樟芝、蛹蟲草、靈芝 完整營養成分與積極運動民眾80歲的數值相當,也就是說,已有30年份的健康危害差距。

此外,年過30後,每年將損失約250g的肌肉量,並增加約同等重量的脂肪,乍看之下體重並未改變,然而卻對肌肉的品質產生巨大影響。若再持續久坐下去,恐步入步行困難、站立困難,甚至對日常生活產生障礙的衰弱狀態。因此不論是40歲、50歲還是60歲,都應避免久坐,並藉由改善「最大攝氧量」提升心肺機能與肌力,才能得到健康的身體。

透過高強度間歇運動(HIIT)最大攝氧量

若要提升最大攝氧量,運動是不可或缺的。Ian Klein也表示,透過高強度但短時間的間歇運動,能讓身體有代謝與生理壓力,進行調適後就能變得更強壯並提高最大攝氧量。

石黒成治則建議透過高強度間歇運動(HIIT)提升最大攝氧量。步驟如下:

  1. 全力運動15~30秒。
  2. 休息15~30秒。

透過跑步、自行車重複上述HIIT運動,即可提升最大攝氧量。實際執行的時候,由於對平時沒有運動習慣的民眾來說難度過高,可採取「TABATA」的方式,進行20秒全力運動後,休息10秒。最開始以4組(2分鐘)開始訓練,習慣後可漸漸增加負荷,最終完成8組(4分鐘)訓練。

透過這樣的訓練,初期體力尚且不佳的狀況,不僅心肺能力,還可對同時提升肌力抱有期待,是非常有效率的做法。

參考資料:


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輕症確診這樣補水好得快!再教你3大良方修護呼吸道黏膜

輕症確診者在視訊診療時,醫師通常都會提醒說要多休息、多補充水份,除了避免發燒導致脫水情形以外,到底「喝水」對於新冠疫情來說還有哪些好處?

從世鴻耳鼻喉科診所網站衛教資訊來看,我們可以發現,只要攝取的水分不足,呼吸道中的黏液就會更加濃稠,進而讓纖毛的擺動受到影響、清除功能大幅下降,同時這樣的缺水狀態,還會讓呼吸道黏液內的抗體作用減退,讓殺菌力變得不夠理想,這時候只要入侵的病毒數量稍多、毒性稍強,呼吸道驅除病毒能力低,自然痊癒得慢。

確診後「少量多次」補水是關鍵!促進代謝、排出廢物有一套

在感染新冠病毒後,可能會有發燒、腹瀉等症狀,而這時候附帶的流汗、排尿量大,都會讓身體在短時間內流失大量的水分,進而出現脫水的症狀。日本東邦大學醫療中心大森醫院急診的佐佐木陽典醫師更表示,脫水時體內的水分與電解質失衡,不僅會引起全身的倦怠感與頭痛,更可能因為水量少導致血流量降低,最後變成血壓下降,嚴重者還可能出現心肌梗塞或腦中風。

既然要補水,那是不是代表喝越多越好呢?其實可不建議狂灌水。世鴻耳鼻喉科指出,想幫呼吸道補充水分,應該要著重在「少量多次」的方式;營養師李婉萍也表示,成人每日飲水量約為2000c.c.,但少量多次更能促進身體代謝,加速病毒和廢物一起排出體外的效率,否則肺部分泌物無法順利清除,

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修護呼吸道黏膜還有哪些撇步?專家推3招每天都能做的保養功夫

呼吸道黏膜組織是病菌穿透感染的途徑之一,對抗病毒侵襲,提升保護力,可以從「維持黏膜組織免疫力」的角度下手。綜合專家建議,除了補水讓呼吸道濕潤、纖毛正常運作外,針對維生素攝取、按對應的穴道保養也很有幫助,甚至連改變呼吸模式,也能讓呼吸道防禦力升級。

1.攝取維生素A

林俐岑營養師曾在個人部落格上分享,像是深綠色蔬菜、南瓜、番薯、玉米、胡蘿蔔、甜椒、芒果、木瓜、雞蛋、瘦肉、乳製品等富含維生素A的食材,可以維護上皮細胞的完整性,並且修復受損的黏膜細胞,是幫助呼吸道保養的首選食物之一。

2.閉上嘴巴、用鼻腔呼吸

改掉口呼吸的習慣,也有益呼吸道健康。世鴻耳鼻喉科診所網站文章指出,當我們用嘴巴呼吸時,雖然吸進肺部空氣量大,但同時進入呼吸道的病毒數量也多,更容易喪失較多的水分,一天恐會流失400cc左右,也因此會出現口乾舌燥、口臭等問題。閉上嘴巴、放鬆減量呼吸,可以減少呼吸道的水分流失,也有助於紓解自律神經失調。

3.按壓魚際穴、天突穴

廖婉絨中醫師於《健康2.0》節目中推薦2個強化呼吸道免疫系統的穴道,首先是手掌上第一根掌骨中間的魚際穴,主要作用是清肺熱用,只要敲打30下到50下,就能減緩發炎症狀、保養呼吸道。

另一個則是位於左右兩側鎖骨與胸骨交界處的天突穴,有止咳平喘的功效,特別適合虛寒、容易嗆咳的患者,輕輕按壓或用毛巾包裹著暖暖包熱敷,都可以舒緩呼吸道敏感的問題。

參考資料:


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不想痛風再發作?中醫:補水、補睡、補飲食

冬天大魚大肉、火鍋不停的飲食模式,再加上現代人喜歡喝飲料,痛風的年齡不斷下降。中醫周宗翰表示,痛風一旦發生過一次,再度發生的機率就很高,為避免復發,患者應該要補水、補睡、補飲食。

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫師周宗翰表示,痛風患者,疼痛是標,尿酸高是本,中醫重視整體機能平衡,採用「急則治標、緩則治本」的原則。一般而言,中醫治療痛風臨床觀察比較不會引起像西藥常見的胃腸不適症狀,並且很多中藥具有改善局部循環的作用,對於緩解局部症狀以及調整臟腑機能都有一定的幫助。

不想痛風再發作?補水、補睡、補飲食!

周宗翰表示,由於痛風是體質與生活型態的混合表現,如果患者改變生活型態,如: 清淡飲食、多喝水、不過度疲勞及過度運動或熬夜或突然大吃大喝飲酒,並配合降尿酸的藥物,讓血中尿酸值持續維持良好,之後可能就可以停止服用藥物。

補水

如果你水喝得少、小便也會隨之變少,血中尿酸濃度變高,導致。只要在日常生活中攝取足夠的水分,尿量就會增加,而溶於尿液中的尿酸量也就會變多,尿酸值自然能降低。這樣同時也能防止尿酸累積在腎臟。不要等到口渴才喝水,記得隨身攜帶水和茶等,養成經常喝水的習慣。

周宗翰表示,每天至少要喝到 2 公升的水才足夠。推薦的喝水時機,包括了起床後、運動後、沐浴前後以及睡前 2 小時最後一次喝水。

圖說:多喝水降低身體尿酸累積。

補睡

熬夜時大腦需氧量會增大,人體缺氧時,血液循環也會隨之變差,處於人體末端的四肢關節血循環則表現得更差,從而加速尿酸鹽的結晶沉積,甚至誘發痛風。

因此,改掉熬夜的毛病,就是控制痛風的關鍵因素之一。成年人的睡眠時間,通常需要每天6到8小時,而且要遵循早睡早起的原則。平常最晚應在晚上12點上床、早上6點起床,週末也儘量不睡懶覺。

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如果牙齦外露,該如何解決?

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圖說:睡得好才健康/圖片來源:photoAC

補飲食

針對痛風的治療,一定要從根本的控制尿酸值做起。有痛風病史的患者,平時可以常服用以下兩種食療,來輔助穩定尿酸值。

  1. 薏仁米粥─將薏仁輾成粉,水放鍋內燒開,緩緩加入以水調稀的薏仁粉,待煮成粥狀即可。薏仁性味甘、淡、微寒。具有利水滲濕,健脾,除痹,清熱排膿的功效。
  2. 淡竹葉茶─將淡竹葉兩捆煎水煮開做茶飲。淡竹葉性味甘、淡,寒,具有清熱除煩,通利小便的功效。
圖說:2款白粥適合給痛風者進補/圖片來源:photoAC

除了補充這 2 種飲食,周宗翰提醒,火鍋、飲料等還是要為了健康而忌口,大吃大喝甚至飲酒等,都會導致尿酸忽然飆高,讓痛風再度找上門。

【周宗翰醫師小檔案】

  • 現職:台北市聯合醫院仁愛院區中醫師、翰鳴堂中醫診所醫師
  • 專長:中醫婦科、中醫內科

文/林以璿 圖/林以璿

延伸閱讀:

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武漢新型肺炎升溫!醫師3招判斷你是感冒還是肺炎?

武漢新型肺炎今(11)日已確定造成一死案例,新型冠狀病毒與SARS的病毒相似程度更是高達79%。隨著台灣大選、再逢春節將至,令人憂慮疫情會隨之擴散。對此,醫師指出 3 點判斷關鍵,包括疾病史、疾病進程以及嚴重程度。

第一、疾病進程非常快速

成大醫院家醫科醫師吳至行認為,本次的肺炎絕對不像表面那麼簡單,他認為下週會是疾病是否擴散到台灣的關鍵。因此,只要是有肺炎的症狀,就要提升警覺。

「肺炎是由病毒感染,疾病的進展速度會比較快,症狀甚至比較像流感。」他表示:「得肺炎的人,可能昨天晚上旺年會上還很活躍,一點流鼻涕的症狀都沒有,但今天一早忽然就發燒到下不了床。」

圖說:/iStock-949196264

第二、疾病的症狀嚴重

一般的感冒可能就是流鼻涕、沒精神,但是要吃飯、做一般日常的事情都是可以的,只是精神較差。「而要是得肺炎的話,可能打個電話的力氣都沒有了。」吳至行表示。

他補充,因為新型肺炎大家也都還沒接觸過,而不同肺炎的初期症狀,並沒有太大的特異性。基本上,符合這兩個特徵,就要到醫院進行進一步檢測。

圖說:一般感冒只是精神比較差,但肺炎會讓人連打電話的力氣都沒有。

第三、你近日有去中國武漢旅行嗎?

那醫院看什麼呢?除了檢體檢查,台大醫院兒童附設醫院兒童感染科副教授李秉穎指出,是不是新型肺炎,跟一個人的旅遊史關係密切。

對於本次的肺炎,他的態度相對樂觀,他表示,因為根據目前的資料指出,目前疾病都不是透過人際傳播。而武漢華南海鮮市場已經關閉,照理講去除了不明宿主,病毒不太會被人攜帶擴散。

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至於露出過多牙齦。利用上唇定位術我們可以將上唇固定在較低的位置,限制上唇上揚的高度,來改善牙齦外露的程度。

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歪頭.扁頭.矯正嬰兒頭形塑造未來. 不要為了完美頭形而讓寶寶冒著窒息的風險趴睡或側睡 新生兒應以健康安全長大為第一優先考量.

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根據北京某一甲等級醫院住院醫師表示,現在院內並沒有針對特殊新型肺炎的規範,據了解疫情也沒有從武漢擴散開來。因此,旅遊史的重點還是著重在武漢。

文/林以璿 圖/林以璿

延伸閱讀:

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當牙齒因蛀牙、外傷或牙周病而侵犯牙齒內的神經時就需要做根管治療。軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科,牙醫師除了把發炎的牙神經清除外,還會把根管做適當的擴大及清潔,最後會把已經清潔乾淨的根管做緻密的充填。