子宮肌瘤長不停 中醫調養沒效、西醫又頻開刀 該怎麼辦?

妳有經血過多還會嚴重疼痛的問題嗎?這很有可能是子宮肌瘤在作祟。40歲的何小姐從發現子宮肌瘤開始,已經動過10次切除子宮肌瘤的手術,去年回去婦產科複診,又發現了多顆,需做手術,但是因為之前的手術已經造成腸壁沾黏,引起排便不暢,子宮肌瘤長大的速度也越來越快,讓她相當困擾。

子宮肌瘤是子宮肌肉細胞的良性腫瘤,是受到女性荷爾蒙刺激所造成,發生率最高的年齡介於35~45 歲,會造成諸如腹痛、經血過多、頻尿、便秘、不孕、重複性流產等症狀。婦科腫瘤教授鄭丞傑指出,40歲以上的女性,由4成以上都有程度不一的子宮肌瘤。

子宮肌瘤與肝脾腎三臟虛損息息相關

臺北市立聯合醫院和平婦幼院區中醫科醫師蔡佩怡表示,子宮肌瘤在中醫來看,除了因寒凝氣滯,瘀血停留,更與肝脾腎三臟虛損相關,尤其是腎,因此使用補腎調元固本搭配活血化瘀效果更好。

蔡佩怡表示:「在經期尚未來之時,可以配合活血化瘀藥消除病灶;月經來時,如果病人出血量過多、淋漓不止,則配合溫經攝血藥控制症狀,佐以小量的活血化瘀藥。」另外雖然用藥以溫藥為主,但肌瘤久積於身體也會化熱,因此,會搭配一些清熱藥物,可以消除腫瘤所伴隨的炎症反應。

蔡佩怡提醒,治療不只著重於肌瘤本身,也會一起顧及崩漏、腹痛、不孕等問題。比如許多女性喜好冰冷飲料、穿著露肚裝不避風冷,容易導致子宮虛寒,因此平時容易手腳冰冷,且經前有胸脹是易生氣情形,此為肝氣不通,氣鬱化火,導致氣血不暢,所以治療上以活血化瘀的藥物「少腹逐瘀湯」為主方,搭配滋陰養血的「六味地黃丸」補腎方。

內分泌失調是為最大原因

臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示,身體的內分泌失調,其實是造成子宮肌瘤最大的原因,由於身體不管是接受外來的環境荷爾蒙的影響,或是因為生活壓力與熬夜造成的內分泌失調,就是現代女性容易長肌瘤的主要原因。

「子宮肌瘤並不全然是荷爾蒙的分泌過多,反而是荷爾蒙波動過大才是刺激子宮長肌瘤的關鍵,也就是西醫常說的『荷爾蒙分泌失調』,要不都沒分泌,一分泌就突然大量,也就是子宮肌瘤通常是屬於荷爾蒙分泌波動大、不夠穩定,是導致子宮肌瘤的最普遍原因,」周宗翰表示。

情緒與熬夜是兩大幫兇

女性面臨著生活和工作的雙重精神壓力,易產生抑鬱情緒,女性自身的抑鬱情緒,很容易讓內分泌的波動一樣過大,另一個幫兇就是熬夜,品質良好的睡眠可通過下視丘與腦下垂體化影響內源荷爾蒙的穩定,臨床上,長期睡眠不足的女性罹患子宮肌瘤的比例已偏高,睡眠行為對子宮肌瘤的發生有一定影響。

所以在臨床上調理肌瘤體質,除了用中藥、艾灸為個人做調理,首重要要讓患者有良好的睡眠品質,為了生活不得已要上夜班,最嚴格的要求就是固定生理時鐘,該睡覺的時間就一定要就寢,因為穩定的生活作息與良好的睡眠品質對於改善肌瘤體質有絕對的幫助。

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西醫手術、中醫調養都沒效 需考慮摘除子宮

西醫治療中,有生育計畫的女性大多會用荷爾蒙治療,但會發生如更年期症候群的症狀;或是用手術將肌瘤切除,但是在切除之後如果沒有改變生活習慣,復發率還是高達70%以上。

一些女性屬於天生體質就容易長肌瘤,周宗翰坦承,天生的問題最難調理,如果肌瘤長得速度快、數量多,還是需要透過西醫手術治療。北醫附醫婦產部主任劉偉民指出,對於已不打算再生育的婦女,他會建議乾脆整個子宮拿掉,避免日後復發。

有些女性堅持保留子宮,只願意動肌瘤、不願意動子宮,但是周宗翰提醒,多次開刀的子宮已經不適宜生育,女性仍是要以自己的身體健康為重。

延伸閱讀:

文/林以璿 圖/何宜庭

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如果牙齦外露,該如何解決?

似真牙醫診所的牙冠增長術的目的就是除去這些多餘的牙齦及齒槽骨,讓完美比例的牙齒重新顯露出來。

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週末醫學故事:皮膚病要撓癢癢!千古完人曾國藩竟因此納小妾

曾國藩與李鴻章、左宗棠、張之洞並稱「晚清四大名臣」,在近代史上有著無可動搖的重要地位,不過,這個近代名人可不只是歷史課本上一板一眼的呆板人物,在曾國藩50多歲的時候,做了一件放到今日肯定可以上八卦頭版的事情──在國喪時期納妾!而且納妾的理由十分奇葩,妾的主要任務是要幫曾國藩抓癢。

原來曾國藩「患有癬疾」,只要發作就會奇癢無比,到了晚上這種癢簡直就成了酷刑,曾國藩曾經向他的下屬透露,他一度癢到想輕生。因此,他開始考慮找一個人幫忙抓癢。不過,但是曾國藩的正室歐陽夫人不在身邊,這種在臥房裡幫忙「抓癢」的任務,找一個男的來負責也是有點奇怪,因此,曾國藩在徵求了夫人和家人的意見後,納了陳氏為妾。

甚至,還有一種說法說,曾國藩還與陳氏立了一份「協議」,陳氏只是為了照料他的生活,幫他夜晚撓癢,並不會有親密接觸。並且,曾國藩死後,陳氏可以改嫁。不過,陳氏在一年之後就因肺病去世,曾國藩又開始了沒人幫忙抓癢的生活。

台灣也有30萬人跟曾國藩一樣有「乾癬」

其實,曾國藩的「癬疾」在現代人聽起來也不陌生,現在普遍把這個自體免疫疾病叫「」,或是叫銀屑病、牛皮癬。

在台灣,乾癬患者大約有30萬人,每年有5~10萬人因為嚴重的症狀而就醫,同時,每年也以新增3000人的速度在往上增加。乾癬是一種自體免疫疾病,第一次發作的時間多半在青年、壯年的時候,所以對於家庭、工作的影響非常大。

台北市立聯合醫院仁愛院區皮膚科醫師劉康玲表示,目前專家共識認為乾癬這個免疫疾病約T-17細胞有關,治療方面,傳統有藥膏、照光以及口服藥治療。現在,如果患者經醫師評估後符合特定條件,在多項療程後仍有嚴重乾癬,可以申請健保給付接受生物製劑療法。「透過這些方法,現代醫學已經可以很好的控制乾癬疾病,」劉康玲也呼籲民眾要積極就醫。

中醫的「換膚方」可以控制乾癬

臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師謝旭東說,乾癬於中醫證型常見有血熱、血瘀、血燥、濕熱、熱毒傷陰,如病程遷延不癒,久則累及肝腎,造成肝腎虧虛。

什麼是根管治療?

當牙齒因蛀牙、外傷或牙周病而侵犯牙齒內的神經時就需要做根管治療。軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科,牙醫師除了把發炎的牙神經清除外,還會把根管做適當的擴大及清潔,最後會把已經清潔乾淨的根管做緻密的充填。

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至於露出過多牙齦。利用上唇定位術我們可以將上唇固定在較低的位置,限制上唇上揚的高度,來改善牙齦外露的程度。

「乾癬的治療,可以分型給予清熱涼血、活血化瘀、養血潤燥、清熱利濕、滋補肝腎,再依個人體質,隨症加減方藥,從根本治療,減少及預防疾病的再發,」另外,臺北市立聯合醫院研發的「換膚方」湯包,便可治療改善此類型相關的皮膚疾患,乾癬患者服用後多有明顯改善。情緒、壓力、生活作息及飲食都有可能使症狀加重,因此良好的生活習慣及飲食調控也是治療很重要的一環。

另外 ,建議乾癬患者日常預防保健如下:

  1. 日常生活作息須正常,早睡早起,不熬夜,不可過於勞累。
  2. 保持心情愉快,避免壓力,可選擇一些舒壓的活動,如:戶外踏青、打太極、瑜珈等。
  3. 飲食忌暴飲暴食及避免蔥薑蒜燒烤類、油炸類、堅果類、海鮮類、鴨肉、羊肉等腥發食物,即是所謂的「發物」。
  4. 注重皮膚保濕,尤其是冬天可勤擦乳液,可在皮膚形成保護膜,減少皮膚水分散失,可改善脫屑、乾癢等症狀,但須注意乳液成分須無香精等刺激性物質。
  5. 洗澡時避免水溫過高,洗澡水過燙會帶走皮膚表面的水分,加重騷癢症狀。

延伸閱讀:

文/林以璿 圖/何宜庭

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三伏貼真的有效!研究證明:連用3年可治療80%氣喘

最近進入了一年24節氣中最炎熱,陽氣最旺的三伏天。中醫可以利用「三伏貼」,讓人體虛弱的陽氣可在此節氣來調養恢復,像是、過敏性鼻炎就是冬病夏治的良好應用。花蓮慈濟中醫部醫師黃曉怡提醒民眾,在敷貼期間,應忌食生冷食物與避免浸泡冷水,多喝溫水、盡量不吹冷氣,以免效果打折。

、哮喘及慢性咳嗽是好發於冬季的纏綿疾病,皆屬於肺系疾病。黃曉怡表示,三伏貼就是利用中醫的預防醫學概念,以冬病夏治原理,在一年當中最熱的三天,搭配白芥子、延胡索、細辛、甘遂等辛溫的藥材,依一定比例磨粉混和老薑汁做成藥餅後,敷貼在背部的穴位上4至6小時,可調理臟腑功能助長陽氣,增加對寒邪的抵抗力。

中醫流傳下來的三伏貼療效,近年也獲得科學上的證實。黃曉怡表示,在美國著名期刊上,有論文證實「三伏貼穴位療法」,可增加非特異性免疫功能,和腦下垂體、腎上腺皮質系統功能,能夠有效降低過敏狀態,達到抗過敏的作用。更有研究顯示,以三伏貼連續治療3年,對氣喘及過敏性鼻炎的療效可達80%以上。

三伏貼雖好 這些人並不適用

如果有氣喘、慢性、失眠月經不調與腸胃問題的病人,黃曉怡表示,醫師會依照病人體質選取不同穴位組合,除了接受三伏貼治療外,還可以配合服用中藥與針灸加強效果。黃曉怡提醒民眾,三伏貼並非所有體質都適用,孕婦、二歲以下幼兒、嚴重心肺功能不足、及短時間敷貼皮膚即會大量起泡的病患,以及有發燒和咽喉發炎者,都不宜進行。

依據節氣曆法計算,今年的三伏天分別是7/12(初伏)、7/22(中伏)、8/11(末伏),自7月11日起花蓮慈院中醫門診開放提供「三伏天穴位敷貼療法」服務,給需要減敏、定喘、止咳的病友進行治療,即日起受理預約掛號。

根管治療前必知二三事

軒品是在地板橋根管治療專科牙醫診所,隨著醫學進步,根管治療的方式也從古早的 「放藥治療」演變成現在普遍接受的觀念「根管治療」必須盡量移除、清創神經管內的組織,殺菌並且保持無菌。

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文/林以璿 圖/何宜庭

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夏天悶熱濕疹作怪 不想擦類固醇 中醫從3方面治療

黃小姐45歲,自小皮膚容易、起紅疹、隨時不定處搔癢,一年四季都會發作,近日天氣濕熱,她的症狀變本加厲,到處求醫效果不彰,整天癢到無法做事情,甚至晚上也沒有辦法好好睡覺。

臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師謝旭東表示,濕疹是一種統稱,包含多種皮膚發炎的疾病,比如、、接觸性皮膚炎等,不過不具有傳染性。

濕疹的症狀有皮膚起紅疹、腫脹、搔癢、水疱、結痂和脫屑,嚴重的會糜爛、有滲出液,所以有「」之稱,亞熱帶海島型氣候的臺灣,更容易發病。而由於病程長、反覆,病人不願久用類固醇治療,會轉而尋求中醫的協助。

從環境、飲食及體質3方面治療濕疹

謝旭東指出,濕疹原因主要有3種,環境、飲食及體質。「比如現在是高溫濕氣重的夏天,容易引發濕邪和熱邪;飲食上碰到容易過敏的食物,比如蝦蟹類海產、芒果、荔枝、鳳梨等,誘發濕疹生長;加上如果你的體質心火旺盛,血熱容易留於體內,就會使皮膚搔癢劇烈,」謝旭東分析,因此,治療上也要從這3個方面下手。

因此,謝旭東建議濕疹病人在生活上要注意,洗澡水不宜過熱、少用鹼性肥皂,以免洗完澡後加重皮膚搔癢;穿著寬鬆棉質透氣的衣服,出汗後要盡快將汗擦乾;避免待在悶熱的場所或擁擠的地方;保持家中的清潔,避免塵蟎等過敏原,也盡量不要養貓狗寵物。

飲食上,病人要避免如海鮮蝦蟹類食物、芒果、荔枝、鳳梨、草菇、洋菇、甘蔗、羊肉、酒、汽水、甜食、咖啡、堅果類、生冷食物,因為容易在食用後讓病情加重,或是療程變長。「可以多服用清熱解毒的食材,比如綠豆、薏苡仁、苦瓜、絲瓜、冬瓜、蓮藕等,在皮膚搔癢的急性期食用,或是煮四神湯祛除體內的濕氣,」謝旭東指出。料理方式上,也要避免香辛、辣味的調味料,或是油炸、燒烤的烹調方式,以免身體更加燥熱。

中醫的「連翹」幫助治療皮膚疾病

「濕疹是一種頑固性的皮膚疾病,所以治療上要環境和飲食上加以控制,再配合中藥改善體質,」謝旭東分析。他介紹自己研發的「換膚方」,組成成分為荊芥、防風、連翹、知母、石膏、黃芩、生地、苦參根、蒼朮、甘草、藿香。

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謝旭東表示,處方中的荊芥、防風,具有抑制血管的通透性增加,讓皮膚上的滲出液減少;「連翹」在《本草備要》中記載,是皮膚科的專用藥材,擅長清熱解毒,將皮膚退熱止癢,現代醫學研究中,也發現它有抑菌抗炎作用,讓皮膚免於外來感染,並有保肝功效,且降低血管通透性,讓皮膚上的滲出液減少,所以能夠改善濕疹的皮膚搔癢情況,且能減少外用藥的使用。

「症狀輕的病人,大約服用2周就可以明顯改善問題,」謝旭東表示,中醫採取內在調養的方式治療濕疹,對於不想要長期使用西醫類固醇的病人,不失為一種好選擇。

延伸閱讀:

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咖啡濃茶當水喝 小心敗腎!醫推3飲料消暑又健康

最近天氣高溫炎熱,不少人喜歡來杯冰涼的飲料降火氣,不過腎臟科醫師陳彥成提醒,市售的飲料含糖高,若把飲料當水喝,小心不利腎臟,或是糖尿病找上門,建議可喝麥茶、檸檬水、洛神花茶,既消暑又健康。

陳彥成近日在PO文指出,不少民眾總以為等到腎臟不好再來控制飲食就好,但其實這樣的觀念大錯特錯,實際上若每天攝取過多糖分,會讓體內糖分升高,相對體內蛋白質下降,久而久之抵抗力變差,糖尿病也會悄悄找上門。

陳彥成表示,炎炎夏日,許多人喜歡喝碳酸飲料,但其實電解質的磷含量較高,長期喝除了對腎功能有影響外,也容易造成腎小管以及泌尿道結石、感染,影響腎功能。

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你要先認清什麼是多囊性卵巢症候群?大約有5%女性患病,超音波影像能看到卵巢冒出多個水泡狀的小囊泡,非成熟排卵不受孕,造成不孕

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另外,咖啡跟茶也受到不少人喜愛,其實偶爾喝也沒問題,但是特別是濃茶或是生茶類,裡頭的磷含量也比較高,長期喝除了影響身體鈣化,也可能造成腎結石,如果水喝得少,平常都喝可樂、咖啡、茶,就容易造成急性腎臟病或慢性腎衰竭。

陳彥成接著提醒,蔬果汁雖然維生素含量高,但是鉀離子也高,天天喝的話會影響血壓,若平時血壓就比較低,再把蔬果汁當水喝,可能讓血壓進一步下降,且其糖分也較高,可能會讓血糖偏高,間接造成腎臟負擔。尤其是年長者可能腎功能較差,這時鉀離子在身體累積,腎臟排不出去,時間一久就容易造成腎功能下降、心律不整。

對此,陳彥成建議,除了白開水之外,也可以改喝較為清淡的麥茶,以及檸檬水、洛神花茶,促進唾液分泌,讓人感覺到清涼解渴之餘,也不會造成腎臟或身體的刺激。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220730002363-260418

做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區

「內視鏡拉皮」是透過藏在頭髮內的五個小傷口(約1.5~2公分),去完成以往「傳統的拉皮」需要約三十幾公分才能完成的「前額拉皮術」。

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帶狀皰疹就是俗稱的“皮蛇”症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解

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擔心鬼壓床?醫:沒事的!但有這舉動日後將失智

適逢鬼月,不免讓人易心生恐懼,許多人睡醒了發現自己動不了,擔心遭「鬼壓床」,對此,醫師表示,此為常見的生理現象,原因為人醒來後,大腦雖意識清醒、但運動等區尚未清醒所致,在醫學上為「睡眠癱瘓症」(Sleep Paralysis),不致危害健康;令人擔心的是,做夢時出現拳打腳踢行為者,年老後發生巴金森氏症、失智症的比率頗高,需要預先留意。

台北榮總新竹分院神經內科主任尹居浩表示,人體睡眠時,大腦為了避免身體因夢境影響造成危險,讓全身肌肉放鬆如癱瘓般,此時人若睡醒,意識恢復、但運動區與語言區尚未清醒,因而有清醒卻四肢無法動彈、驚嚇卻無法大叫的情形,「這情況通常只有幾秒鐘,只是現象,稱不上疾病。」

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他表示,上述情況易發生在個人連續數天沒睡好,或工作壓力大的情況,無須擔心;但是,若睡著後常有反應夢境行為的舉動就相當令人擔憂,例如拳打腳踢、大聲吼叫的「快速動眼期運動障礙」,這種障礙者可能數十年後常會出現行動遲緩、自發性手部顫抖等巴金森氏症,更與路易氏體失智症密切相關。

尹居浩表示,目前巴金森氏症、路易氏體失智症這兩種疾病都無藥可治,且無法逆轉,致病原因尚不明確,普遍認為與遺傳、體質有關,男性遠高於女性,且好發於年長者,此種睡眠障礙反倒是較須令人注意之處。

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多囊性卵巢症候群有什麼症狀嗎?

多囊性卵巢症候群常見症狀包括無月經或月經不規則、不易懷孕(不孕症)、易流產、多毛症、肥胖、痤瘡、落髮、脂漏性皮膚炎、黑色棘皮病、卵巢呈現多發性的囊狀腫大。

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5歲確診童長皮蛇 眼睛黑一圈

男童確診後為輕症,但卻感染帶狀泡疹,眼睛黑一圈。(童綜合提供/陳淑娥台中傳真)

台中市一名確診輕症的5歲男童,眼睛周遭長了水皰紅疹,送醫後發現感染帶狀皰疹(皮蛇),立即收治住院治療。醫生推斷,男童因感染新冠肺炎後,免疫力下降,導致皰疹病毒再次復發。

5歲男童兩年前就曾經得過帶狀泡疹,好了之後平時在門診追蹤,僅偶而發作並沒有其他狀況,這次因感染新冠病毒,但該病毒對他本身並沒有造成其他症狀,只有輕微咳嗽、流鼻水,也沒有發燒。

但男童在恢復之後,大約2至3天後,家屬發現男童眼睛又腫起來了,帶狀泡疹再度復發,由於泡疹長在演清地方會影響眼角膜或視神經,造成視力受損,家人很緊張,醫院趕緊送至醫院專責病房,用抗病毒藥物治療,經過5天後已恢復很好,幾乎一點痕跡都沒有留下。

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易和認為對於自己的醫療品質有自信的一流的醫療機構也應該提出對於所提供的醫療服務之品質保障。

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高佳慧表示,人體一旦感染帶狀皰疹病毒,痊癒後病毒仍會潛藏在人體神經節,平時不會有問題,當免疫力下降時,生活壓力大或改變,就可能復發。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220730001749-260418

酒糟皮膚炎的起因和改善方法

酒糟會緩解但不易斷根,酒糟主要是因為血管 擴張及皮脂腺肥大所造成

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什麼是總咖啡酸衍生物?總咖啡酸衍生物是為紫錐菊產品是否可以提供足夠效果的重要指標。

夏天狂灌水突超喘送醫 6類人需限水 喝太多恐喪命

炎炎夏日,走在路上就狂冒汗,因此隨時要補充水分,以免中暑,但水要怎麼喝也是有秘訣的。一名患心臟衰竭的阿伯口渴時,竟在2小時內喝進2000多CC的水,之後呼吸變得急促,身體不適急送醫,治療後心臟才穩定下來,醫師提醒,一次性喝水過量會造成水中毒,並分享不能喝太多水的6類人。

劉博仁醫師在提到,他雖然鼓勵多喝水,但千萬不要一次喝過量,曾有一名患心臟衰竭的阿伯,夏天感到口渴時,一次在2小時內喝了將近2000多CC的水,豈料之後出現呼吸急促的症狀,被緊急送往醫院,打了利尿劑排水,並將低血鈉補充到正常值,阿伯的心臟才穩定下來。

水若一次喝過量,會造成「水中毒低血鈉症」,也就是俗稱的「水中毒」,因為體內的鈉太低,會影響神經功能,劉博仁醫師說明,當血鈉低於130mEq/L時,人體就會出現輕度的疲勞感;低於120mEq/L,則會有頭痛、噁心、嘔吐等症狀;如果低於100mEq/L,就可能造成死亡。

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紫錐菊的使用可參考:歐洲藥典ESCOP、美國藥典USP、德國藥典DAB、世界衛生組織(WHO) 、Commission E等

紫錐菊(紫錐花)的保健食品怎麼選擇?

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劉博仁醫師補充,一般60到70公斤的成年人,平均一日喝水量是2000CC,民眾別遵循一天1000到2000 CC左右的喝水量,而是依前一日總尿量加上500到800 CC來推算。另外,若有水腫、腹水、心臟衰竭、腎臟病、營養不良或內分泌失調功能不全的人,水不能喝太多,反而要限水。

不過一個人的喝水量到底是多少?營養師李其昀也曾曝飲水黃金公式,以身體無疾病的成年人來說,1天飲水量是自身體重公斤數,乘以30至35毫升,若有大量流汗,依此公式再另外加上1至2杯水,並適量補充運動飲料或喝1杯鹽水,補充流失的電解質。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220730001478-260418

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有人抱怨因為太小,從來不敢進三溫暖洗溫泉,甚至有不敢使用公共廁所,以免因太小被人嘲笑

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在家防疫過端午!糖尿病友安心吃 營養師水果最推奇異果

糖尿病的控制必須飲食、運動、藥物三管齊下,不過疫情期間,外出運動受到限制,許多糖友也刻意減少回診,於是飲食控制就顯得格外重要。尤其端午將至,糖友們多少都會因應節慶吃粽子,Heho 營養師宜庭提醒糖友粽子一天最多一顆、搭對蔬果,糖友也能安心過端午!

糖友居家防疫 自煮、營養意識提升

在居家防疫期間,越來越多民眾重視健康意識及營養素攝取,開始在家自己下廚的比例也越來越高。新鮮蔬果就是各項維生素最好的來源,不僅一般民眾需要,以往擔心血糖控制而不吃水果的糖友更應該掌握原則,在對的時間點適量補充水果,不但能補充關鍵營養素,還能維持血糖平穩。

端午將至 糖尿病友三原則安心吃

許多糖友會因為身邊的人告訴他「這個不能吃、那個也不能吃」而在每次用餐時感到徬徨;或是因為覺得不想捨棄美食又抗拒學習而放棄飲食控制,但其實只要掌握原則,控制「量」,並選對「種類」,也能在嘴饞和血糖控制之間取得完美平衡。

原則一、控制總醣量

三餐的「醣類」需要定時定量,包含澱粉為主的全榖根莖類和水果類,以及飲食中含精製糖的甜品(盡量避免,真的想吃就以兩口為限),如果其中一類吃的多,就要「取代」原先飲食的部分醣類。例如原本每餐一碗飯,搭配三菜一湯,若當天配菜有出現根莖類的南瓜、番薯或芋頭等,就要取代部分的飯。

原則二、選擇低升糖指數 (GI) 食物

升糖指數是衡量進食後對血糖波動的影響,通常原型、高纖維的食物引起血糖波動較低,也就是 GI 值較低,糖友們常常用甜度來當作水果選擇的標準,其實,比起用甜度當標準,更應留意的是「升糖指數」(GI值)。低 GI 水果包含奇異果、番茄、芭樂、火龍果、柳丁和蘋果;高 GI 水果則包含榴槤、西瓜,食用時需減少量。

原則三、進食順序:菜 > 肉 > 飯
進食順序也會影響血糖波動,建議先吃菜,再吃含蛋白質的豆魚蛋肉類,墊墊肚子後,最後才吃飯,像是在吃粽子之前,先吃一盤燙青菜,就能延緩血糖上升。

大口享受健康同時控制血糖有撇步!飯前 30 分鐘先吃一顆奇異果

疫情期間大眾對於營養素的攝取有更多的需求,因此推薦同時有低 GI 特性,吃了不會讓血糖上升太快,又同時富含維生素C、E 等多種營養素,對免疫系統有益的營養小金礦奇異果 。

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咖啡酸衍生物含量與抗氧化能力分析, 咖啡酸是一種歸屬於羥基肉桂酸的有機化合物,同時具有酚羥基和丙烯酸兩種官能團結構。

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營養科學期刊刊登的研究顯示 ,若在飯前 30 分鐘吃奇異果再吃主食,對於血糖控制有正面效益。而且每天 1 顆黃色奇異果就能達到每日應攝取的維生素 C,不僅能夠幫助調節免疫系統,在近期研究中更發現 ,充足的維生素 C 還能增加精神的愉悅感,掃除因防疫悶壞了的疲倦感。加上最近又逢端午佳節若要吃粽子也需要注意攝取量,一天以一顆為限,餐後更需要低 GI 的水果幫助消化,只要切一刀、挖一勺,糖友們也能大口享受健康,還有維生素 C 所帶來的滿滿活力!

文/吳宜庭 圖/巫郡俊

參考資料

延伸閱讀

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一鍋完成!簡單上手懶人電鍋料理

如果你對於瓦斯爐還是有點畏懼,不妨可以先從「電鍋」開始嘗試,只要先把材料備齊放進內鍋,外鍋加一杯水按下去,等個 20-30 分鐘就有熱騰騰的飯菜可以吃,以下介紹兩道推薦的電鍋料理:

一、牛奶鮭魚燉飯

  • 材料:白飯(或米)、鮭魚、青花菜(綠花椰菜)、毛豆、起司片、牛奶
  • 做法:
    ↓ 花椰菜洗淨把小樹切下來、鮭魚切塊
    ↓ 把飯、青花菜、鮭魚、毛豆放入電鍋內鍋,最後把起司片撕小塊鋪上
    ↓ 倒牛奶進去,只要底部有沾濕就好(如果是用米,牛奶就要和米 1:1)
    ↓ 外鍋倒一杯水,蓋上鍋蓋,按下電源
    ↓ 等待電鍋跳起後,可以把飯、起司和牛奶攪拌均勻,就完成了!
  • 營養師簡評:鮭魚是低脂的蛋白質來源,富含 omega-3 脂肪酸,有助於抗發炎、保護心血管;十字花科的青花菜是抗癌明星,也還有豐富的膳食纖維保持腸道健康,用電鍋蒸還能保存更完整的營養;起司和牛奶就是補鈣的好幫手,也能幫助穩定情緒,在疫情延燒的處境下,也要讓自己安心健康過生活!

二、番茄牛肉燉飯

  • 材料:飯(或米)、一顆大番茄、牛肉、高麗菜、玉米粒
  • 做法:
    ↓ 番茄去蒂後,在底部用刀畫出十字(方便蒸熟後去皮)
    ↓ 牛肉沖洗後切小塊、高麗菜洗淨剝成小片
    ↓ 電鍋內鍋放入飯(或是米和水 1:1)、大番茄畫十字的地方朝上、均勻鋪上牛肉、玉米粒和高麗菜
    ↓ 外鍋一杯水,按下電源,等跳起後燜十分鐘
    ↓ 用湯匙把番茄壓爛,皮夾起來,拌勻就完成了!
  • 營養師簡評:番茄中的茄紅素有強大的抗氧化力,加熱後與含有油脂的牛肉拌勻可以增加吸收率,而且熱量低又能增加飽足感;牛肉有豐富的鐵質,特別適合生理期前後需要補血的女生,不過屬於紅肉,一週吃一次就好不要過量;蔬菜類則是多多益善,也是可以依照自己冰箱庫存的蔬菜隨意調整。

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怎麼決定是否需作牙冠增長術?

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  1. 煮完沒吃就分裝:再還沒碰到口水之前就先分裝,避免細菌汙染。
  2. 裝完不燙就冷藏:分裝後不要在室溫放超過 4 小時,不燙的時候就可以加蓋放入冷藏。
  3. 確實復熱再享用:要吃便當之前先確認衛倒沒有異常,並且確實復熱,中心溫度要超過 70 度,也就是如果發現吃到中間還不夠熱,記得再重新加熱,別因為偷懶導致食物中毒就不好了。

文/吳宜庭 圖/巫郡俊

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