標籤: Emsella G動椅

基本動作

1、一般人可以採取足中着地的方式，由足弓來緩衝震蕩，減輕對膝關節的壓力。但對於初級跑者，或者體重較大的跑者來說，可以由足尖慢跑開始。這樣可以通過增加足弓緩衝，提高足弓支撐力，來降低對膝關節的衝擊，預防膝關節受傷。以後可以逐步開始掌握正確的跑法，即“足跟—全足—拇趾”的方式。

2、跑步時踝關節要有控制，不要刻意抬高腳趾和前腳掌，也無需用力蹬地，只要維持踝關節保持一定緊張度，避免踝關節扭傷。

3、初跑者，步幅不要過大，防止膝關節在邁步時過伸，也會導致韌帶的損傷。盡量選擇直道或操場的外圈，可以減少膝關節內外側受力不均，以及雙腿負重不均而造成的關節損傷。

4、繃緊臀部，髖關節前後擺動，避免骨盆過度前傾，使重心不過分向前，減輕地面對骨盆的作用力，保護骨盆及腰椎。確保髖關節前後擺動，減低地面反應力對骨盆的影響。

5、微微收腹，感覺讓腹肌靠住脊柱，盡可能採用規則的，有深度的腹式呼吸。

6、腰部放鬆，上半身帶動雙臂向前後方向自然交替擺動，雙臂靠近軀幹，肘關節彎曲，半握拳，不要刻意把力量總在擺動雙臂上。用力擺動雙臂過抬臂過高會使心臟負擔增加。

7、頸部放鬆，頭部直立，一直面朝前方，略低頭收下頜，盡量閉嘴用鼻子呼吸。眼睛看向身前7~10米的距離。

基本要求

8、呼吸時盡量採用鼻呼吸，若感覺呼吸局促可採用“鼻吸口呼”。鼻呼吸的好處是可以通過鼻腔濕潤空氣，防止乾燥空氣貿然進入肺部造成不適。還可以防止空氣進入胃部，造成脹氣。初跑者可以放慢跑步速度，用舌尖抵住門牙避免用口呼吸。同時，盡量採用腹式呼吸，胸式呼吸會增加肩胛帶運動，造成肩關節緊張，更容易疲勞。

9、剛進行跑步運動時，速度不重要，距離不重要，重要的是時間，只有能堅持一定時間，才能起到提高心肺功能和肌肉耐力的作用。初跑者需要根據自身情況選擇跑步時間，可以先從五分鐘開始，根據情況每周增加一兩分鐘，一年下來也能跑一個小時啦。控制跑步速度，理想狀態是在跑步中順暢講話即可。如果上氣不接下氣的跑，會使肌肉無氧運動過多，帶來乳酸堆積，造成身體酸痛疲勞，還可能導致岔氣，得不償失。

裝備

10、建議穿緊身衣，除了增加肌肉緊張度外，最重要的是可以避免因跑步帶來的肌肉與骨分離。尤其是跑步初期，體重較大，長期不運動的人，小腿韌帶強度不足，踝關節承受不住突然猛增的作用力，很容易造成脛腓骨近端關節錯位。

11、跑鞋選擇非常重要，一定要選擇可支撐足弓的跑鞋。當足底筋膜與肌腱韌性強度不足時，一雙既有彈性又有支撐能力的跑鞋是足弓最重要的保護。跑鞋選擇時，將足跟抵住鞋幫，拇趾距鞋尖保留一指距離。前掌寬度適宜。鞋平放於地面時，鞋尖應微微翹起約二橫指（食指和中指兩指並齊的寬度），保證足趾在運動中放鬆。

12、手腕上建議戴毛巾式護腕，可隨時擦汗，或頭戴髮帶，同樣能防止汗液流入眼睛引起不適。

13、初期跑步盡量選擇有節奏的跑步音樂，消除枯燥感。

配合訓練

14、跑步前最好做一些熱身操，幫助全身關節和肌肉活動。突然運動可能導致肌肉拉傷。一些簡單的廣播體操即可。

15、跑步之後應做充分的拉伸，以消除肌肉運動產生的乳酸，還能使肌肉拉長，形成更好的線條。

16、適宜的肌力訓練，諸如深蹲，仰卧起坐，俯卧撐等等也要與跑步相結合。肌力訓練不只是增加肌肉的力量，更能強化神經與肌肉聯繫，使機體更加協調，幫助跑者儘快找到適合自己的跑步方式

網站內容來源http://www.xywy.com/

【其他文章推薦】

※台中假牙推薦首選全瓷冠,回到自然的咀嚼狀況

※牙科資訊-什麼是水雷射呢?

※何謂牙冠增長術？

※什麼是上唇定位術?

※性生活不美滿 另一伴老是敏感早洩怎麼辦?    

※骨盤底肌強化 Emsella G動椅 如同做了極限凱格爾?    

汪芳心語

出發的理由永遠不嫌少，只怕不夠觸動我們的心靈！

在我喜歡十月份的北京，一如老舍在《北平的秋》里描述的那樣：“天氣正好不冷不熱，晝夜的長短也劃分得平勻。沒有冬季從蒙古吹來的黃風，也沒有伏天里挾着冰雹的暴雨。天是那麼高，那麼藍，那麼亮……”當然，這是在沒有霧霾的前提下。

恰逢好友來京相聚，我們打算結伴四處走走。看看菊花，賞賞秋恭弘=叶 恭弘，高陽下圍坐街頭露天茶館里揣緊夾襖聊天，應該都是無比愜意的吧。不知道大家是否也拾掇好心情，準備上路了呢？

上班族平時忙工作沒有時間，難得小長假一定要放鬆一下。而秋天正值各種吃食一應俱全的好時節，想必飽眼福更要飽口福。這不好友動身前給我寄來一筐大閘蟹，人沒到蟹先到——我確實感受到了濃濃的“謝”意！

難難得黃金假期，好好瘋一次！吃炒蟹、喝啤酒、玩通宵……聽着就很嗨。不過說到此我又要給親們打預防針了，特別是那些有高血壓、痛風、膽囊炎和血脂異常的人群，稍有不慎就落得開心吃喝傷心收場。

做個健健康康的“小吃貨”

每年小長假過後，各大醫院的心內科就會進入接診高峰期。其實不光是心內科，消化科也同樣是門庭若市。假期內聚餐多，大魚大肉和各種刺激性食物飲品吃得過多，很多人因此而出現急性胃腸炎、膽囊炎。也有人因為到了陌生的地方出現水土不服，結果導致胃脹和拉肚子等。再者為了玩樂，“飢一頓，飽一頓；冷一頓，熱一頓”的情況也着實讓胃腸難受。

最近新聞廣播還掀起一股“痛風熱”，頻頻講述飲食與尿酸有關的醫學常識。痛風是因“嘌呤代謝紊亂”所致的疾病，臨床上空腹血清尿酸一般男性>420μmol/L、女性>360μmol/L即可確定為高尿酸血症。該病好發於60歲以上的中老年人，肥胖的中年男性和絕經期后的女性，高血壓、動脈硬化和糖尿病等患者，可引起急性關節炎反覆發作和關節畸形。

預防痛風的關鍵在於控制嘌呤的攝入，而該物質常見於各種食材。比如應景的大閘蟹嘌呤含量中等（81.6mg/100g），與牛肉差不多，發作中的痛風患者應禁食，穩定期的痛風患者可適量食用（每日不超過100g）。

當然除了大閘蟹，還有很多食物富含嘌呤。比如吃魚和肉的時候，盡量少喝湯；動物內臟、雞、鴨、魚含嘌呤都不少，最好多吃蔬菜水果；能吃粗糧就別吃細糧，能少喝酒就少喝酒。

玩樂前後記得量量血壓

假期無論長短，都能讓人得以暫時鬆懈。不少人卻也得意忘形，疏忽了血壓管理。

秋季早晚溫度低，血管遇冷收縮很容易波動。所以無論何時何地，高血壓患者都應當遵醫囑按時服用降壓藥物。在家也好外出遊玩也好，都要常備便攜式血壓計，以保證每天測1次血壓。還有一點非常重要：切忌擅自減量和停葯！

暴飲暴食、煙酒過度，不僅影響血脂代謝，對高血壓患者來說都是大忌！曾經有患者到採摘園遊玩，一下次吃了過多的蘋果和梨，結果導致血壓波動和心跳過快，險些釀成悲劇。

不過也有很多朋友選擇假期“宅”在家裡，做點好吃的或跟朋友小聚。然而年輕朋友逮住機會通宵上網或麻將，則容易造成情緒波動和身體過於疲勞。為了給心臟減負，還是要保持充足的睡眠，而適量的體力活動也能幫助及早趕走疲勞，所以還是趁天氣晴朗出去呼吸新鮮空氣吧。

當心呼吸道疾病的侵擾

秋季早晚溫差拉大，忽冷忽熱考驗着身體的應變能力，而鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病等往往在此時趁虛而入，特別是那些體質過敏的人更容易中招。所以無論是在家，還是外出住旅館，都要經常開窗通風，讓居室內外空氣流通，以保持空氣潔凈新鮮和溫度的相對恆定。

很多朋友由於忙於遊玩，所以增添衣物方面可能做得不是很到位，免疫力下降后吹了涼風最易感冒。而外出遊玩又難免形成密集的人群，有些遊客本身就是呼吸道疾病患者，所以也增加了傳染的機會。

在我看來，天氣過冷或過熱就不要出去了，溫度合適沒有霧霾再外出。至於老人和兒童，則要密切關注其是否出現咳嗽、痰多和胸悶等癥狀，一經發現要及時休息和治療。

網站內容來源http://www.xywy.com/

【其他文章推薦】

※台中假牙推薦首選全瓷冠,回到自然的咀嚼狀況

※牙科資訊-什麼是水雷射呢?

※何謂牙冠增長術？

※什麼是上唇定位術?

※性生活不美滿 另一伴老是敏感早洩怎麼辦?    

※骨盤底肌強化 Emsella G動椅 如同做了極限凱格爾?    

多巴胺受體激動劑是帕金森病患者的常用藥之一。但是，在使用過程中患者經常存在很多疑問和誤區。在我院中華帕金森關愛群患友常提出類似問題，今日我主要整理了帕金森病患者服用多巴胺受體激動劑常見的共性問題，希望能夠幫助廣大的帕金森病患者。

◆ ◆ ◆

問題一：受體激動劑比左旋多巴好嗎？

帕金森病友們經常會討論和分享用藥的經驗，門診也經常會碰到患者詢問哪個葯最好。其實，只有最適合，從改善帕金森病運動癥狀的角度說，恐怕沒有哪個葯比得上左旋多巴。但是由於一些不可抗拒的副作用——劑末現象、開關現象、異動症等，對於病情在中度以上的患者、對生活質量要求高的患者、以及年齡比較大伴有痴獃的患者，左旋多巴是首選。而癥狀較輕的早期患者、年輕、預期壽命長的患者、不過分要求生活質量的患者，多巴胺受體激動劑是不錯的選擇。

◆ ◆ ◆

問題二：為什麼要使用受體激動劑？

首先，受體激動劑雖然不是左旋多巴類的神經遞質，但是仍然能夠起到類似於左旋多巴的抗帕金森病作用，因此成為左旋多巴的替代之選。其次，如前所述，左旋多巴在用藥後期具有一些無法克服的藥物副作用，與之相比，受體激動劑產生類似副作用的機會明顯降低。這對於年輕患者尤其意義重大，因為這類人群病程長，更容易出現左旋多巴相關的癥狀波動和異動症，為藥物治療有效期提早畫上句號。而受體激動劑能夠在一定時間範圍內單葯治療，因此可以推遲左旋多巴類藥物的使用，進而推遲左旋多巴類藥物副作用的產生，延長帕金森病患者的藥物治療時間窗。此外，它還具有不存在與食物蛋白質競爭進入血腦屏障、不依賴體內多巴胺濃度、抗抑鬱作用等優點。

◆ ◆ ◆

問題三：如何選擇多巴胺受體激動劑？

受體激動劑的選擇有以下幾個考慮因素：（1）選用非麥角類的。麥角類的受體激動劑已經因其致心臟瓣膜纖維化副作用退出了江湖，但不排除有些邊遠地區仍有繼續使用的可能，尤其是溴隱亭。是目前市場上的受體激動劑包括普拉克索和吡貝地爾，都是非麥角類的。（2）有無肝腎功能禁忌。若肝功能異常，可考慮多數從腎臟排泄的藥物（如普拉克索：森福羅）；若有腎功能不好的患者，可以考慮有肝臟代謝途徑的受體激動劑（如吡貝地爾：泰舒達）。（3）參考半衰期。（4）考慮性價比。（5）副作用的耐受情況。（6）考慮藥物可獲得情況。

◆ ◆ ◆

問題四：如何換用受體激動劑？

有時患者因為各種原因需要換用受體激動劑。總的原則是參考各種藥物之間換算的等效劑量。至於換用的方法，既可以全部等量替換，也可以加減同時進行。這些取決於患者的要求和耐受程度，沒有一定之規。但是，儘管各種激動劑之間存在等效劑量的換算關係，換藥過程卻並非像把化學試劑倒在試管里一樣簡單。由於每種藥物對不同受體的激動比例差異，以及身體耐受性的差異，換藥過程應該盡量緩慢，用藥時間越長越是如此。必須在醫生指導下遵從醫囑進行換藥及調葯，切忌自行調葯。

◆ ◆ ◆

問題五：受體激動劑有哪些副作用？

最常見的副作用是胃腸道反應和嗜睡，也是讓患者不能夠順利加量或被迫換藥的最常見原因。對於胃腸道反應，通常可以建議患者在餐后服藥，或與餐同服。對於嗜睡，需要注意在開始服藥時和加量過程中盡量避免駕駛、高空作業等有風險的活動。對於老年人和已有白天睡眠過多的患者，使用和加量尤其要慎重，緩慢加量可減少副作用風險。此外，體位性低血壓和衝動控制障礙也是需要注意的。後者表現包括衝動性購物、性衝動增加、病理性賭博、暴飲暴食等行為反常的現象。

◆ ◆ ◆

問題六：受體激動劑適合什麼時候加？可以長期用嗎？

對於疾病早期患者，建議盡可能受體激動劑單葯治療；隨病情進展，逐漸增加劑量或加用左旋多巴聯合使用，按照患者對癥狀控制效果的可接受程度控制加量的節奏。對於中晚期已經開始服用左旋多巴的患者，合用受體激動劑也可進一步改善運動癥狀。總之，只要沒有明顯的副作用，受體激動劑是可以長期使用的。

◆ ◆ ◆

問題七：受體激動劑撤葯有哪些問題？

有些患者由於出現不可耐受的副作用，需要撤葯，近年來發現，撤葯過程中會出現多巴受體激動劑撤葯綜合征。這是一組與激動劑劑量相關的嚴重的、刻板的軀體和精神癥狀，包括焦慮、驚恐發作、煩躁不安、抑鬱、激越、易怒、自殺念頭、疲乏、體位性低血壓、噁心、嘔吐、出汗增多、全身疼痛和對藥物的渴望。程度可輕可重，輕者迅速自愈，嚴重的可能持續數月至數年，因此不能擅自突然減停受體激動劑。在開始使用受體激動劑前，應該充分了解這些用藥風險，明智地用藥，以及密切的監測和隨訪。

儘管多巴胺受體激動劑有不錯的療效，但是並非可以治癒帕金森病的神葯，也並非沒有缺點。因此，客觀地認識帕金森病的長期性，了解醫生使用每一種藥物的目的，遇到問題及時和醫生溝通，才是正確之選。說到底，沒有最好的葯，只有最會用藥的醫生！

網站內容來源http://www.xywy.com/

【其他文章推薦】

※台中假牙推薦首選全瓷冠,回到自然的咀嚼狀況

※益生菌怕高溫,只能溫水服用不能熱熱喝? 錯!破解益生菌的二大迷思!

※不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!

※水雷射牙齦整形 人生從黑白立馬轉為彩色的愛笑女孩,真實案例分享

※骨盤底肌強化 Emsella G動椅 如同做了極限凱格爾?    

※斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥

便秘是指糞便在腸內滯留過久，秘結不通，排便周期延長，或周期不長但糞質乾結排出艱難，或糞質不硬，雖有便意但便而不暢的病症。

便秘的危害不僅僅是腹脹下墜、憋得難受，更嚴重的是毒素的危害。毒素來自腸道內久滯不下的糞便的發酵，也來自以大腸桿菌為代表的壞細菌的分泌，久而久之為癌症埋線了隱患。

便秘的病因有以下幾種：

一，飲食不節。飲酒過多，過食辛辣肥甘厚味，導致腸胃積熱，大便乾結 。或恣食生冷，致陰寒凝滯，胃腸傳導失司，造成便秘。

二，情志失調，憂愁思慮過渡，或久坐少動，致氣機郁滯，不能宣達，於是通降失常，傳導失職，糟粕內停，不得下行，而致大便秘結。

三，身體虛弱，或病後、產後及年老體弱之人，氣血兩虧，氣虛則大腸傳送無力，血虛則津枯腸道失潤，甚則致陰陽俱虛，陰虧則腸道失榮，導致大便乾結，便下困難。陽虛則腸道失於溫煦，陰寒內結，導致便下無力，大便艱澀。

四，感受外邪，寒邪可導致陰寒內盛，凝滯腸胃，失於傳導，糟粕不行而成冷秘。

便秘的基本病變屬於大腸傳導失常，同時與肺，脾，胃，肝，腎等臟腑的功能失調有關。如胃熱過盛，津傷液耗，則腸失濡潤。脾肺氣虛，則大腸傳導無力。肝氣鬱結，氣機壅滯。或氣鬱化火傷津。則腑失通利。腎陰不足。則腸道失潤。腎陽不足，則陰寒凝滯。津液不通。故即可影響大腸的傳導，而發為本病。

便秘的病性可概括為寒，熱，虛，實四個方面。 在臨床上便秘病人特別多。治療便秘不可以使用刺激性瀉藥，而且這種方法只會治標不治本，特別是市場上賣的所謂通便茶類產品，只會越來越嚴重。

曾有一個女患者45歲，便秘，4一5天一次，大便艱澀，腹痛，手足寒冷。舌苔白膩，脈弦緊。診斷為冷秘，治法溫里散寒，通便止痛。開藥用溫脾湯加減，治療一周左右大便正常。

網站內容來源http://www.xywy.com/

【其他文章推薦】

※台中假牙推薦首選全瓷冠,回到自然的咀嚼狀況

※牙科資訊-什麼是水雷射呢?

※何謂牙冠增長術？

※什麼是上唇定位術?

※性生活不美滿 另一伴老是敏感早洩怎麼辦?    

※骨盤底肌強化 Emsella G動椅 如同做了極限凱格爾?    

當父母生下唇齶裂孩子，我們可以理解他們的震驚、愧疚、焦慮、失望和自卑。父母首先應該從心理上接納這個孩子，並配合治療計劃的完成。臨床上我們發現，父母受教育程度以及對孩子的態度將影響孩子以後的人格發展。所以，應建議父母盡量克服愧疚和同情的情緒，把他當作正常的孩子哺養。過分保護和過分排斥，只會讓孩子更意識到自己的缺陷，容易養成其任性霸道或痼弊的個性，而這樣的個性將影響他的一生。

當孩子懂事後問到他的缺陷時，父母應該盡量誠實、放鬆和開放的態度解釋他的問題。讓他及早和盡量地了解他的問題，就更容易協助他面對問題。

唇齶裂患兒在人格發展上與一般正常孩子無異，只是他必須配合長期的多項的治療計劃。因此，父母必須花費更多的心血，培養他內在的能力與信心，以面對外在的挫折與壓力。譬如，從小就經常以偉人傳記勉勵他，灌輸他誠懇的關心別人，幫助別人。具備良好的個性及才能比擁有美麗的外表更重要。在他就讀幼兒園和上小學時，請讓學校老師了解他的問題，讓同學能夠接納他，協助他享有快樂的學校生活。在他沮喪、灰心的時候，不斷的給予鼓勵、支持，他將會發展成身心健康的個體，貢獻能力於社會。

另外，應該积極的幫助孩子接受治療。治療是多方面的，包括手術治療、正畸治療、語音治療、心理治療等。只有適時完善的接受治療，才能達到理想的治療效果，才能象正常人一樣走進社會。

仙人果健康：問醫生搞定  康復醫生陪

網站內容來源http://www.xywy.com/

【其他文章推薦】

※台中假牙推薦首選全瓷冠,回到自然的咀嚼狀況

※益生菌怕高溫,只能溫水服用不能熱熱喝? 錯!破解益生菌的二大迷思!

※不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!

※水雷射牙齦整形 人生從黑白立馬轉為彩色的愛笑女孩,真實案例分享

※骨盤底肌強化 Emsella G動椅 如同做了極限凱格爾?    

※斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥

對於自己孩子的身體健康，所有的家長都是很重視的，新生兒敗血症是一種很可怕的疾病，所以在孩子一出生，大家都祈禱孩子千萬不要患上這樣的毛病，其實此病是可以在早期做好預防的，那麼為了孩子的健康，我們應該做些什麼樣的預防措施呢，下面，就讓我們一起來了解一下。

新生兒敗血症嚴重嗎

新生兒敗血症由於誤診等，治療往往不太得力，因此易造成很嚴重的後果。其最重要的併發症是化膿性腦膜炎、肺炎、肺膿腫、骨髓炎、腎盂腎炎及蜂窩組織炎等。這些併發症都是重症，其一是病死率高，其二是后遺症多。化膿性腦膜炎的后遺症自不必說，骨髓炎造成肢殘，腎盂腎炎亦可成為終生疾患。患新生兒敗血症后，可能變成了一個殘疾兒，所以必須重視新生兒感染問題。

新生兒敗血症還會影響寶寶智力發育。新生兒敗血症如果不能及時、徹底地治療，可能導致高膽紅素血症，甚至核黃疸及化膿性腦膜炎發生，均可影響小兒智力發育。因此，當小兒有皮膚膿皰疹、臍部發紅化膿或臀部皮疹、破潰應到醫院診治。如果小兒吃奶減少、嗜睡、哭鬧不安、黃疸加重，出現腹脹、腹瀉等應住院徹底地抗感染治療，有效制止病情發展。

新生兒敗血症該怎麼預防

經常給小兒洗溫水澡，保持每周洗2次，清洗小兒皮膚表面的病菌與污垢，加速皮膚血液循環，保護上皮組織細胞，加強防禦機能，避免或減少遭受不良刺激。

增加小兒戶外活動，常曬太陽，殺滅體表病菌，增強皮膚的堅韌性，提高小兒抵抗力。提高身體素質，抵禦外界不良因素的侵襲。

小兒衣着要柔軟疏鬆，不宜穿粗糙、過緊的衣褲，以免小兒皮膚遭受磨擦而破損，引起感染。小兒鞋子不宜過大，防止活動時跌倒摔傷。冬春季注意小兒保暖，夜間睡覺要勤給蓋被，注意臍腹部保暖。

合理調配小兒飲食，增加營養，強壯小兒體質，增進小兒免疫功能。

不要讓小兒玩銳器、棍棒，防止受傷后病菌侵入而發炎。

如果發現小兒有皮膚破損，應及時用消炎藥水清洗消毒、防止感染。

    版權聲明：本網站所有內容，凡註明來源為“尋醫問葯網-醫脈”，版權均歸尋醫問葯網所有，歡迎轉載，轉載請註明作者和出處，否則將追究法律責任。本網註明來源為其他媒體的內容為轉載，版權歸原作者所有，如有侵犯版權，請及時聯繫我們。

網站內容來源http://www.xywy.com/

【其他文章推薦】

※台中假牙推薦首選全瓷冠,回到自然的咀嚼狀況

※牙科資訊-什麼是水雷射呢?

※何謂牙冠增長術？

※什麼是上唇定位術?

※性生活不美滿 另一伴老是敏感早洩怎麼辦?    

※骨盤底肌強化 Emsella G動椅 如同做了極限凱格爾?    

卵巢對於女性健康的重要是不言而喻的，一旦發生病變不僅可以摧毀女性的美麗容顏，還有可能剝奪女性生育的權利，特別是對有生育要求的夫婦而言，保養卵巢的重要性就不言而喻了。保養卵巢的方法有很多，食療就是其中一種，但不同年齡的女性在食療養護卵巢上有着不同的側重點，快一起看看吧：

20-35歲 重點：保持年輕美麗

卵巢是女性青春的發源地。通常20多歲的女性卵巢發育成熟，年輕而最具活力，女性幸福與“性福”由它良好的機能而來。

對策：多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各類豆類食物，同時要注意少吃咸、甜，多喝水。除了飲食清淡之外多飲水，多吃含VC以及VB的食物，如芥菜、胡萊菔、番茄、黃瓜、豌豆、食用木耳、牛乳等。

除了合理飲食之外，還要注意少熬夜，合理作息，多運動。

35-40歲 重點：保持女性魅力、延緩衰老、延緩更年期

如果你有如下的反應，可要多注意了：像神經系統的，如頭暈、目眩、耳鳴、出汗、畏寒、心悸、乏力、失眠；肌肉組織的，如腰痛、關節痛、肌肉酸痛；泌尿系統的，如尿頻、排尿不暢有灼熱感；胃腸系統的，如嘔吐、腹瀉、便秘；精神上表現為思想不集中、煩躁、易怒、憂慮、抑鬱。

對策：多吃含天然植物雌激素的食物，如豆科植物（如大豆、苜蓿、芹菜等）及豆製品、新鮮蔬菜、水果、核桃、松仁、紅薯等。紅糖含有豐富的微量元素，對女性補血的效果很好，長期服用，對雌激素水平的穩定大有益處。

飲食上要注意多喝水，在早上睡醒后，飲200-300毫升的涼開水。多吃富含維他命的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意增補膠原蛋白的食物，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進皮膚吸收水分及存儲水分，可讓皮膚顯得飽滿滋潤。

40歲-45歲  重點：抗氧化、抗衰老、補充雌激素

對策：多喝牛奶、豆奶，多攝入魚、蝦等食物，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補由於雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。另外可在醫師的指導下服用補養肝腎、滋補氣血的藥物，如何首烏、熟地、黃芪等。

45歲之後 重點：安穩度過更年期、抗衰老

對策：處於這個年齡段的女性，卵巢保養的重點是緩解更年期症。要學會調整生活節奏，抽時間進行適當的運動和休閑，保持愉悅的心情、樂觀生活態度對卵巢保養也是有很大幫助的。

均衡飲食和運動。少吃脂肪、膽固醇高的食物，而要多吃一些瓜果蔬菜都是餐桌上的天然“降脂葯”。多吃一些可以促進膽固醇排泄及補氣、養血、延緩面部皮膚衰老的食物，比如粟米、紅薯、魔芋、檸檬、核桃及富含VE的卷心菜、花菜、花生油等。

    版權聲明：本網站所有內容，凡註明來源為“尋醫問葯網-醫脈”，版權均歸尋醫問葯網所有，歡迎轉載，轉載請註明作者和出處，否則將追究法律責任。本網註明來源為其他媒體的內容為轉載，版權歸原作者所有，如有侵犯版權，請及時聯繫我們。

網站內容來源http://www.xywy.com/

【其他文章推薦】

※台中假牙推薦首選全瓷冠,回到自然的咀嚼狀況

※益生菌怕高溫,只能溫水服用不能熱熱喝? 錯!破解益生菌的二大迷思!

※不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!

※水雷射牙齦整形 人生從黑白立馬轉為彩色的愛笑女孩,真實案例分享

※骨盤底肌強化 Emsella G動椅 如同做了極限凱格爾?    

※斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥

很多女孩子在月經初潮以後，就會對“排卵”這樣的詞敏感起來。網上很多時候都提到“排卵期”的字眼，你是不是很想知道自己到底排卵沒有呢？

    在醫院里，有許多測試的方法，如：

　　(a)基礎體溫法，持續高溫，代表有排卵；

　　(b)b超卵泡監測法，一系列的超音波追蹤卵子的生長，排出(消失)，可測知不孕患者卵泡大小及內膜厚度，據此指導合適性交時間。本法優點是較準確，但要花費一定時間；
 
　　(c)激素測定，如黃體素檢查法，促黃體生成激素(簡稱lh)約在排卵前24小時達最高峰，lh濃度的增升，成為測試排卵最佳指標，在下次月經來之前4-7天抽血檢查黃體素的值，若大於5ng/ml表示有排卵；

　　(d)宮頸粘液結晶；

　　(e)陰道細胞塗片；

　　(f)使用夏娃儀：每月將口腔分泌物放入小杯中檢測，通過儀器的電腦處理，可分析出排卵日；

　　(g)使用避孕優生檢測鏡：檢測時用舌尖將一滴唾液滴在載玻片上，風乾或燈下烤乾即可目測，每日檢測一次，如出現典型“羊齒狀結構”，即表示排卵，對圖辨認，可在家庭使用。

　　然而一般女孩子是不會特地上醫院測這個的，這裏教你一個最簡單的方法：

　　每天清晨醒來，不說話，不做任何事情(包括移動身體)，先用體溫表測量自己的體溫。並將每天的體溫記錄下來，連成一條曲線，該體溫在醫學上稱為“基礎體溫”。在排卵前後，基礎體溫會出現一個波動，先下降，再上升，波動範圍在1℃左右。如果出現這些情況，則表明已經排卵。

    版權聲明：本網站所有內容，凡註明來源為“尋醫問葯網-醫脈”，版權均歸尋醫問葯網所有，歡迎轉載，轉載請註明作者和出處，否則將追究法律責任。本網註明來源為其他媒體的內容為轉載，版權歸原作者所有，如有侵犯版權，請及時聯繫我們。

網站內容來源http://www.xywy.com/

【其他文章推薦】

※台中假牙推薦首選全瓷冠,回到自然的咀嚼狀況

※牙科資訊-什麼是水雷射呢?

※何謂牙冠增長術？

※什麼是上唇定位術?

※性生活不美滿 另一伴老是敏感早洩怎麼辦?    

※骨盤底肌強化 Emsella G動椅 如同做了極限凱格爾?    

網站內容來源http://www.xywy.com/

【其他文章推薦】

※台中假牙推薦首選全瓷冠,回到自然的咀嚼狀況

※益生菌怕高溫,只能溫水服用不能熱熱喝? 錯!破解益生菌的二大迷思!

※不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!

※水雷射牙齦整形 人生從黑白立馬轉為彩色的愛笑女孩,真實案例分享

※骨盤底肌強化 Emsella G動椅 如同做了極限凱格爾?    

※斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥