標籤: 預防感冒

我建議可以多吃維生素C，就會少感冒，不過吃維生素C的時候千萬不要吃蝦哦，會中毒的，兩者會產生反應，生成一種叫“吡霜“的毒藥。會導致人死亡。平時多做一下運動，增強體質，這樣也很重要哦。加上晚上睡覺之前用熱水泡一下腳也可以預防感冒哦。

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(一)均衡飲食

透過均衡的飲食強化免疫系統，是擁有健康身體的不二法門。主食以全穀類為最佳選擇，搭配奶類、瘦肉、魚或豆製品來攝取身體修補及建構所必需的蛋白質。增加蔬菜及水果的攝取，天天至少五蔬果，因為它們富含維生素、礦物質及許多具有抗氧化功能的物質，這些都有助於我們維持健康的免疫系統。

常常有人在問，感冒需要多攝取維他命C嗎？數個研究指出，經常服用維他命C無法降低得到感冒的頻率。也有些研究認為，每天至少攝取200毫克維他命C可將成人感冒病程稍微短一些。總之，由於低量維他命C是安全的，若攝取量保持在較低劑量是不會有什麼壞處；不過也不會有什麼好處，那些身體未吸收的維生素都會經由尿液排出身體外。

(二)規律運動

維持適量的體能活動有助於強化體力，維持身體正常機能、增加新陳代謝及免疫功能。建議中等強度有氧運動每週至少5天，每天至少30分鐘(例如快走、做家事等)或激烈有氧運動每週至少3天，每天至少20分鐘(例如跑步、爬山、快速的腳踏車、游泳等)。選擇自己最喜歡、對身體狀況可負荷的運動就是最好的運動。

(三)充足睡眠

建議儘可能每天睡足7到8小時。睡眠是讓身體主要器官休息、修復的時間，休息的越充分，身體抵抗感染的能力就越強。研究顯示充足且品質良好的睡眠可降低感冒的機率。

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一、宜洗
早晨用冷水洗臉，晚上用熱水洗腳。
二、宜漱
每天早晚用淡鹽水漱口1次，可殺死口腔中的病菌。
三、宜走
早晨到室外散步、爬山、打太極拳或做操。
四、宜搓
早晨起床後，兩手伸開，以掌相搓30次，並向迎香穴按摩10次。
五、宜開
早晨起床後，宜開窗通風。

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補充益生菌最主要有以下兩種好處

一、改善免疫力，預防多種疾病。

嬰兒的腸胃系統占到了免疫系統的三分之二，所以胃腸道中正常菌群的的建立就顯得至關重要。如果菌群建立過遲或不良，就會出現相應的疾病。

二、促進消化吸收，愉快健康成長。

嬰幼發育迅猛與消化吸收功能的局限形成了很大的反差，而益生菌促進消化吸收的功能可以很好緩和這一矛盾。有效避免了消化功能的紊亂和營養不良。

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1.維生素食物
對於存在有免疫力下降情況的人群而言，專家提醒在日常生活中應該適當多吃些富含有維生素的食物，這類食物可以幫助我們快速有效的增強免疫力以及抵抗力。長時間免疫力低下很有可能會患有白癜風都能夠症狀，因此對於這部分患者而言除了要積極治療之外，還應該注意免疫力的提高。尤其是一些富含有維生素A的食物，更要注意多吃。比如像奶製品、蛋類、豆類等，這些食物中都含有豐富的維生素a，可有效的提高人體免疫力。除此之外還有各種新鮮的蔬菜、水果，同樣富含維生素。
2.動物肝臟
免疫力不強的人群在平時生活中還要注意適當多吃些動物的肝臟類食物，比如像豬肝、豬腰子、羊腰子等，這些食物中所含有的營養物質同樣有利於免疫力的提高。經過大量的研究發現，在這些動物內臟中還含有豐富的微量元素硒、鋅、銅、鎂、鐵及葉酸、維生素B6、維生素b12等營養成分，在平時生活中適當多吃對人體健康十分有利。但是由於在這些動物肝臟中含有大量的膽固醇，因此一些患有高血脂、高膽固醇的患者應該盡量避免食用，以免血脂不平穩影響心腦血管健康。
3.食用菌
生活中極為常見的各種食用菌食物同樣具有增強免疫力的作用，比如像蘑菇、香菇、灰樹花、平菇、猴頭菇等。這是由於在這些食用菌類食物中都含有大量的抗病毒物質，不僅可以有效的增強免疫力，同時還具有非常明顯的抗癌功效。因此在日常生活中，一些免疫力下降的人群不妨適當多吃些這類食用菌食物。同時還要注意增加體內的有益菌，服用水蘇糖就是不錯的選擇。水蘇糖中所含有的有益菌不僅可以有效提高機體免疫力，同時還具有維護胃腸道健康以及強化胃腸道功能的作用。
4.烏米
烏米有滋陽補腎、健脾熱肝、明目活血等功效，而且在食用的時候最好是沒有細加工的最好。而且在用烏米煮粥的時候還要注意次數不要過多，這樣可以盡量保存烏米中所含有的各種營養物質。免疫力下降的人群除了要注意多吃些以上這些食物之外，同時還應該注意多參加些適當的運動，比如像跑步、太極拳、瑜伽、五禽戲等。

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溫差變化大，保暖措施不可少，以免造成身體不適，中醫師也提供簡單穴道按摩，只要平常多多按摩，同時搭配良好的生活作息以及適度的運動，達到預防或者改善症狀。（李明朝報導） 季節交換之後，溫差變化相當大，如果一天的溫差超過五度，沒有做好保暖的措施，很容易感染感冒，造成身體不適，同時對於銀髮長者，感冒後甚至有可能併發其他症狀，不可不注意。 若是有鼻塞、肩頸酸等情形，可以按摩穴位來緩解，中醫師表示，像按雙手的合谷穴對鼻塞、列缺穴對肩頸疼痛可舒緩、風池穴對緩解頭脹痛，太陽穴也可舒緩疼痛感。 有的民眾體質比較怕冷，周漢金中醫師建議在睡前可以用熱水泡腳，但要注意不要太熱，以免燙傷，另外，常常會打噴嚏等情形，也可以按一下位在鼻翼兩側的迎香穴，也會有所改善。 除了常常按按穴道，來保養身體，搭配良好的生活作息以及適度的運動，達到預防或者改善症狀。

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醫學研究證明，負氧離子濃度水平與人體健康有直接相關，國家重點圖書《現代物理治療學》指出負氧離子療法是一種以自然因子空氣負離子為核心的無副作用的自然療法，臨床研究發現，負離子可激活機體細胞功能，明顯提高機體免疫功能，活化網狀內皮系統，即單核巨噬細胞的吞噬功能，使血液中抗體含量增加，提高機體的非特異性免疫能力，尤其針對免疫力低下的兒童，可極大改善機體反應性，有效增強免疫能力，提高其機體抗病能力。

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1.戴口罩、暖鼻子

感冒途徑可分為接觸傳染、飛沫傳染及空氣傳染這3種。而大部分的呼吸道傳染都是原因於飛沫傳染。
在一般情況下配戴醫用口罩、並起距離病原體約1m以上就可以有效的預防感染。
英國研究發現:你花90分鐘與流感患者同車，你感染的機率是99.9%，但你開窗後可以將感染率降低約20%左右。此外，當你的鼻子暴露在空氣中會使鼻腔容易乾燥、溫度低，免疫力也會下降。

2.用熱水洗衣服

流感病菌在40℃高溫環境中也可以存活，所以如果身邊的家人或是朋友有感冒的話，可以建議他用高於40℃的水溫洗衣服，才能有效殺死細菌。

3.注意房間的溼度

專業醫師表示，台灣的冬天比起乾燥不如說是潮濕多一點，所以台灣人在冬天時很喜歡開除濕機。但是這個動作卻反而讓我們更容易被病毒纏身?!
其實是因為，當家中的溼度低於40%的時候，感冒細菌等等的致病菌會更多的懸浮在空氣之中，也更容易進入你的口腔和乾燥的鼻腔黏膜中，引起感冒症狀。

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她有以下六個優點:1、提高機體低抗力，預防疾病。2、促進營養吸收，增強體質。3、保持健康的胃腸道功能。4、有助身體營養均衡。5、可以減少過敏反應。6、推薦吃健敏舒益生菌

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是的，您感冒了喔，對於感冒的預防，平常應鍛練體力，養成良好生活習慣，不熬夜、不偏食，三餐攝取…

平常宜多飲水：感冒多伴有發燒，宜多飲水，每日應攝取液體總量２５００～３００ ０C.C.（包括食物中的水），這不但可以彌補因高熱而引起的體液消耗，並能幫助退熱…
飲食宜清淡易消化：發熱會影響消化系統功能，使消化液的分泌減少，消化力減弱，因此…
宜多吃富含維他命C的食物：如新鮮蔬菜、水果及富含維他命C的食物，能增加機體對疾…
多吃含鋅食物：如牛奶、肉類、魚、乳酪、豆類、水果等，能防止感冒病毒繁殖，抑制炎…
忌吃寒涼食品：寒涼食品具收斂，吃後寒邪不易排出，甚而內陷五臟六腑遷延難癒，冰水…
忌食辛熱食物：如羊肉、狗肉、辣椒、大蒜等辛熱食物易傷氣灼津，煎熬津液，使痰變稠…
忌食甜膩食物：甜能助濕，油膩不易消化，均能妨礙脾胃正常運化，使痰濕滋生並加重，…
易過敏食物勿食：尤其是富含蛋白之魚、蝦、蟹、禽蛋等，對有流涕、鼻塞、咳嗽等症狀…
忌食燒烤煎炸食物：燒烤油炸食品，其氣味能刺激呼吸道及消化道，致黏膜收縮，甚至燒…
忌食興奮刺激之食物：煙、酒、咖啡、濃茶等皆有興奮作用，感冒病人抵抗力低下，需要…

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