TVBS頂尖事務所醫師做公益宣傳募集善款 為長年臥床行動不便長輩募款沐浴車

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畢嘉士社會福利基金會在屏東偏鄉開展多項長者照顧服務，近日TVBS頂尖事務所三位女神醫師李旻珊醫師、鄭名琁醫師、王君瑜醫師聯合宣傳高齡化社會公益活動，希望募集善款，幫助長年臥床行動不便的長輩，引進屏東縣首輛到宅沐浴車。

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談起此次合作，醫師們收到畢嘉士社會福利基金會邀請立即答應，希望透過自己的小小影響力，一同參與宣傳募款。畢嘉士社會福利基金會表示：「看到醫師常在社群與節目上分享專業的衛教知識，常宣導公益活動回饋社會，於是提出邀約，非常榮幸有機會合作。」

臥床長輩泡到熱水終於睡好覺

對於長年臥床行動不便的長輩們，鄭名琁醫師談起昔日經驗：「之前在病房看到已經好幾個月沒洗過澡的病人，一進到浴缸原本緊繃的肌肉，浸泡到熱水後頓時全身放鬆，病人形容浸泡到熱水的那刻，讓他感覺像回到母親的懷抱很舒服，也不再害怕自己身上會有長期臥床及疾病的異味而感到自卑，當天晚上更是他生病以來睡得最好的一晚。」

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中風奶奶被擦澡感動泛淚 你的日常是他們的奢望

李旻珊醫師也分享，過去曾有一位因中風而臥床的奶奶讓她印象深刻，奶奶的唯一女兒單親，帶12歲的孫女，一家三口的經濟重擔都在女兒身上，女兒常常天還沒亮就起床出門工作，晚上回到家已接近午夜12點，只能孫女回家後幫忙先換尿布，在女兒唯一的一天休假日擦上一次澡。每次居家治療，護理師會很細心地幫奶奶換鼻胃管還有長期臥床的褥瘡傷口，時間許可下會幫奶奶再擦澡，雖然奶奶沒有辦法口語表達，但可以看到奶奶的表情透露出感謝和幸福，「有一次還看到她的眼角泛著淚光，那樣的神情我至今忘不了」。

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酒糟皮膚炎反覆發作怎麼辦?

酒糟鼻是一種發生於顏面中部的前額、鼻、頰及頦部，以皮脂分泌亢進、皮膚潮紅、毛細血管擴張

何時該看不孕症門診?把握黃金期!

花一些心思了解中醫及西醫的缺點及長處，選擇幾個品格操守值得信賴又俱有優秀能力的西醫師及中醫師

眼皮下垂治療推薦李久恆整形外科診所根管治療前必知二三事

軒品是在地板橋根管治療專科牙醫診所，隨著醫學進步，根管治療的方式也從古早的 「放藥治療」演變成現在普遍接受的觀念「根管治療」必須盡量移除、清創神經管內的組織，殺菌並且保持無菌。

王君瑜醫師曾照顧重症及燒燙傷加護病房多年，深刻體悟許多大眾認為的日常，卻是老人家們的奢望，「只是用溫熱的水擦澡就有可能會讓失能老人落淚，更何況是到府洗頭洗澡！」故事皆令人動容。

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畢嘉士籌募到宅沐浴車 幫助臥床者洗澡

邁入高齡化的社會，許多家庭正面臨照護失能臥床的長者挑戰，屏東的畢嘉士基金會正在籌募一台到宅沐浴車輛，希望服務更多臥床長輩。由專業人員組成團隊，駕駛內裝設備的沐浴車，就能在一坪半空間，幫助臥床者洗澡，特別是團隊中有專業護理人員，不僅提供沐浴，還能針對三管病人進行傷口護理，與家屬分享衛教指導。完整籌募計畫-活動網頁：。

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◎ 圖片來源／TVBS提供
◎ 資料來源／鄭名琁醫師．李旻珊醫師．王君瑜醫師

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寶寶頭型如何矯正?把握黃金期，不要錯過最佳時機!初生嬰兒會因為長時間睡在同一位置，之後察覺頭型有左右不對稱或扁平，可以求診對頭型有研究的!

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吃益生菌該怎麼選擇

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新增本土病例降到19,000例以下！累計病例數將突破800萬大關

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中央流行疫情指揮中心今（11/13）公布國內新增18,611例COVID-19確定病例，分別為18,571例本土個案及40例境外移入；另確診個案中新增61例死亡。同時新增一例兒童重症MIS-C個案，疫苗接種部份，昨天有15,091人接種莫德納次世代疫苗，目前第三劑接種率達74％、第四劑則為16.5％。

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新增本土病例18,571、死亡61例

指揮中心表示，今日新增18,571例本土病例，為8,474例男性、10,078例女性、19例調查中，年齡介於未滿5歲至90多歲以上，個案分布破千例縣市包括：新北市、高雄市、臺中市、桃園市、臺南市和臺北市。而新增61例本土病例死亡個案，為37例男性、24例女性，年齡介於40多歲至90多歲以上，皆屬重度感染、60例具慢性病史、36例未接種3劑以上COVID-19疫苗。

▲11/13病例概況。（指揮中心提供）

累計病例接近800萬

指揮中心發言人莊人祥表示，今年累計到11/12本土病例共7,964,144，中重症有35,391例，其中12,707例死亡。輕症和無症狀占99.55％。而在疫苗接種部份，昨天有15,091人接種莫德納次世代疫苗，目前第一劑接種率93.9％、第二劑88.4％、第三劑74％、第四劑則為16.5％。

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新增1例兒童重症 2歲女童MIS-C已出院

指揮中心同時公布新增一例兒童重症個案。2歲女童無慢性病史、未曾接種疫苗，9/18曾確診，10/22出現咳嗽、流鼻水症狀，10/29發燒、嘔吐、食慾差，10/31送急診，因急性支氣管炎收住院，後續出現眼皮腫、皮膚疹、腹脹，懷疑MIS-C給予相關治療。11/7已出院。累計至今兒童重症共263例，以MIS-C有173例最多，其他包括腦炎33例、肺炎26例、心肌炎2例、敗血症4例、共病5例等，其中37例死亡。

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《健康2.0》提醒您

因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打1922專線或0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。

◎ 圖片來源／中央流行疫情指揮中心提供
◎ 資料來源／中央流行疫情指揮中心

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80%多囊性卵巢症候群都有的徵兆!

多囊性卵巢症候群月經異常的問題會造成未來不必要的肥胖、生育困難、青春痘等等困擾。

塑身減重天母哪裡有中醫診所?

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嘗試調整後沒有明顯改善或一天無法＂長時間＂睡在指定的位置，可選擇使用寶寶頭盔來改善頭型。

小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？軒品牙醫師說這樣做可以恢復牙齒的咀嚼功能，還能避免牙齒咬硬物時崩塌。

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糖尿病前期還有救！不必終身吃藥，別讓器官被「糖漬」 風險預測、控糖、預防一次看

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11/14是世界糖尿病日，台灣每年新增的糖尿病患約16萬人，已經超過新生兒數量，國人糖尿病「病得早、病得久、病得重」，引發的心血管疾病、洗腎、失明、截肢等健保花費，每年超過百億元。糖尿病也連續8年高居國人十大死因第五位，40歲以下的年輕型糖尿病更是超過7.9萬人，未來還會持續增加。其實糖尿病前期有望逆轉，如何遠離或逆轉糖尿病威脅？《健康2.0》全面解析。

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我是糖尿病候選人嗎？

早期糖尿病症狀並不明顯，很容易被輕忽。透過年齡、BMI、腰圍、運動頻率、蔬果攝取、藥物、高血糖史和家族糖尿病史綜合評估，可初步算出自己罹患糖尿病風險。想預測自己是否為糖尿病候選人？快做以下問卷測驗。【】

糖尿病危機正在發生 這些名人都飽受糖尿病所苦

金馬影帝陳松勇生前的印尼看護Yule最近登上媒體版面，她當年獲得陳松勇400萬元遺產、回到印尼發展手工餅乾事業風生水起，對陳松勇充滿感激。事實上，陳松勇在世時長年飽受糖尿病之苦，疑血糖控制不佳，導致中風、視網膜病變、腎臟病變等不幸過世。金鐘影帝龍劭華也曾傳出罹患糖尿病10年都未就醫，糖化血色素一度高達13％。資深本土劇女星李雅婷，更因為高血糖、心臟血管狹窄，感嘆「身體整組壞了了，快進去（棺材）了」。

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每年新發生糖尿病個案約16萬人，多為第二型糖尿病，糖尿病也連續8年高居國人十大死因第五位，每年耗費健保310億元，尤其洗腎患者半數是糖尿病併發，兩者加起來就花掉健保840億元，已經占健保總額一成！年輕化趨勢更不容小覷，40歲以下第二型糖尿病患在2020年已達79924人，2000年到2020年盛行率成長為2.9倍。【】

控糖飲食對策看過來 早期介入逆轉勝

糖尿病前期只要透過生活型態調整，就有機會讓血糖降下來，不必終生吃藥或打針！營養師點名能防止血糖升高、預防心血管疾病的好食物，該怎麼吃、吃多少才達標、哪些是隱藏的地雷食物一次掌握。糖友營養新觀念、萃取新技術幫助糖友吃得營養又均衡。炒泡麵也能控糖瘦身，名醫教你健康吃法；進食順序也很重要，吃對了就能讓血糖產生最小波動，搭配穴位按摩和茶飲，都有助控糖。【】

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頭型矯正大作戰，如何塑造一個漂亮的頭型?

寶寶月齡4個月大(收涎期)是最適合配戴矯正頭盔的時機。

傳統牙套與隱形矯正各自優缺點

傳統矯正在牙齒上看得見牙套，隱形矯正看起來比較美觀

讓陰莖增粗的辦法

陰莖增大手術是利用脫細胞真皮的植入，利用五個小的切口，將真皮組織植入後，固定即可完成

戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎

康軒牙醫診所是信義商圈目前規模盛大的牙醫診所，診所營業面積逾百坪，備有5間頂級私密的獨立診療室。

控糖運動怎麼做？穴位按摩降血糖

罹患糖尿病就像把器官泡在糖水裡，時間一久，就會引起心、腦血管、腎臟、視網膜病變等併發症。運動可以增強糖尿病患的體力和抵抗力，讓心肺功能指數上升，改善呼吸循環系統及內分泌系統功能，有效減少併發症。哪些運動最適合糖尿病患？怎樣運動不傷身？如何改善末梢血液循環？擀麵棍竟然也是控糖好物！穩糖功法怎麼練？中醫也分享降糖祕法和穴位，每天按幫助控糖。【】

糖尿病知多少？測看看自己對疾病的認知程度

腰圍和糖尿病具有相關性？糖尿病都要打胰島素？罹患糖尿病就不能享受美食？你真的了解糖尿病嗎？透過五道是非題測看看自己是不是糖尿病達人。【】

影音線上看 新冠肺炎會提高罹患糖尿病風險

《健康2.0》YouTube節目頻道邀請專家提醒注意血糖震盪危險性、高血糖和低血糖都會傷腦！而罹患新冠肺炎後，未來罹患第二型糖尿病風險竟增加38％，住過加護病房更是糖尿病候選人。男星靠戒宵夜、改飲食、運動3招，逆轉糖尿病前期，醫師剖析關鍵因素。【】

想知道完整糖尿病資訊，學會控糖、穩糖遠離糖尿病威脅，一手掌握。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／《健康2.0》策畫團隊

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什麼是上唇定位術?

上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織

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通過FDA核准、切除口內骨組織及根尖切除術療程的牙科雷射

隱適美整牙過程公開分享

矯正就是投資外在美

牙科資訊-什麼是水雷射呢?

水雷射是透過水分子作用的特殊雷射技術

不吃糖也蛀牙！認清6種易蛀牙食品 你以為健康的這水果跟咖啡都上榜

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明明常常刷牙，卻還是逃不過蛀牙看牙醫的命運？牙醫師提醒民眾，可在吃完這6種易蛀牙飲食後，立刻漱口並運用刷牙4重點，有效降低蛀牙風險。

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6大易蛀牙飲食 連咖啡都上榜

中山醫學大學附設醫院牙醫師劉馥萱幫民眾點出容易導致蛀牙的6種食物，這些食物不是都不能碰，是建議吃完後要馬上漱口或刷牙，以免增加蛀牙風險：

1.水果乾

水果乾通常會黏牙，又因製作過程中加入大量糖分，容易成為蛀牙幫兇。

2.汽水

汽水或運動飲料等酸性食物，常吃等於是把牙齒一直浸泡在酸性物質中，牙齒容易腐蝕。建議民眾，在飲用時要1次喝完，並馬上漱口。

3.酒精

口水是清潔口腔的重要關鍵，能穩定口中的酸鹼值，避免細菌過度繁殖。但酒精會影響唾液分泌，容易造成蛀牙。

4.酸性食物

像番茄或柑橘類的酸性水果，除了有酸性外，也有不少糖分，大量食用容易造成蛀牙，所以食用時還是要適量。

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成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫

腸病毒感染的特殊表現，包括了手足口病與疹性咽峽炎，其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害，主要會出現腦炎與心肺衰竭，有很高的死亡率。

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5.澱粉類食品

如洋芋片等高澱粉零食，吃完後容易卡牙縫，進而成為細菌的溫床。

6.咖啡

咖啡屬於酸性飲料，長期飲用不但傷害琺瑯質，也會讓牙齒表面附著更多食物殘渣。

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刷牙4重點 預防蛀牙事半功倍

劉馥萱提醒，想預防蛀牙問題沒有其他妙招，只有每天刷牙，但刷牙方式正確也能幫你事半功倍，她提出4個在刷牙時需注意的重點：

●每天刷牙2次並使用牙線：每天早起與睡前時都要刷牙，還要用牙線清潔牙縫，避免留下食物殘渣。
●使用含氟牙膏：研究證實，使用含氟的牙膏有助強化琺瑯質，可達預防蛀牙的效果。
●定期檢查並洗牙：每半年預約牙醫檢查並洗牙，可及早發現牙齒問題並治療。
●定期更換牙刷：研究證實，使用新牙刷比使用舊牙刷更有去除牙菌斑的效果，建議每3個月就定期更換牙刷。

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隱適美牙齒矯正

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如何提供長期依賴呼吸照護服務?

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上班族預防感冒防護5原則

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今起確診隔離5天快篩陰、陽都可出門！月底可望解口罩令，24類職免快篩限制和3劑令

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今日（11/14）起，防疫再鬆綁，確診者隔離日從上周的7+n，再縮短2天，變成5+n。確診者5天隔滿，快篩陰的人不必再自主健康管理，而快篩陽性的人雖然必須自主健康管理到快篩陰性或7天後自動解除，但也可以外出。由於上周確診人數低於解除口罩令的15萬例門檻，指揮中心也計畫有條件解除戶外口罩令。

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今起確診隔離5+n 快篩陰免自主管理

今天起新冠肺炎快篩確診者隔離時間開始實施5+n，隔離5天後解隔日若快篩陰性，沒有自主健康管理的限制，可以參加各種社交活動。而快篩陽性者除不可參加無法保持社交距離的聚會、聚餐等活動，以及不得搭乘大眾交通工具外，可以外出。自主管理的7天內只要有1次快篩陰性即可解除自主健康管理，自主健康管理最長7天，無需快篩即可自動解除。

殯葬場所，以及24類場域工作人員取消3劑令、快篩限制

11/7起已經取消無法保持社交距離、接觸不特定人的宗教遶境活動、旅行團、健身房等3劑令，公共場所不強制量體溫。今天起取消疫苗3劑令和快篩限制的適用對象再擴大，包括公費疫苗1.2.3.7類接種對象、矯正機關、殯葬場所，以及24類場域工作人員一起大鬆綁。

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24類工作場所工作人員包括，高中職以下及幼兒園、社區大學、游泳池等受教育部規範的8類場域工作人員；錄影節目帶播映場所、大型餐宴、婚宴場所等受經濟部規範的九類場域工作人員；職業訓練場所等受勞動部規範的一類場域工作人員，以及托嬰中心、社區型衛生福利機構、失智社區服務據點等受衛福部規範的8類場域工作人員。

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得皰疹,不是我的錯

帶狀皰疹就是俗稱的“皮蛇”症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解

暖冬感冒倍增！研究：紫錐花有助於增進免疫力

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口罩令可望本月鬆綁

針對許多民眾關心的解除口罩令，指揮中心指揮官王必勝日前指出，口罩禁令會分階段鬆綁，第1階段初步規劃為「取消室外戴口罩」，取消禁令的主要觀察3項指標。包括1.確診個案是否低於這波疫情的上升起點；即單周15萬例以下。2.為整體量能盤整，3.冬季呼吸道傳染病監測狀況。王必勝估計第1階段鬆綁可望在11月執行。

由於上周累計病例數為14萬5613例，已經達到指揮官說的口罩鬆綁3條件之一。指揮中心發言人莊人祥則表示，還需要再觀察1、2周的本土確診情形，以及國內量能等情況，專家討論後有確定日期就會報告。

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兒童益生菌了解知多少?

醫師提醒適時為小朋友補充益生菌可改變腸胃道菌叢狀態，有助於營養吸收，排便順暢

有一種毀容的方式，叫做「露齦笑」牙齒不整齊，加上在笑時總是會夾帶著一大片的牙齦出來見客，這讓只會讓人沒自信且不敢露齒笑

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何謂牙冠增長術？

牙冠增長術是牙科最常執行的門診手術之一，主要目的就是為了增加臨床牙冠的長度。

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桃園中醫調理痘痘如何保養臉部皮膚?

廖桂聲中醫診所在門診中，治療青春痘(痤瘡)的人相當多。

7旬嬤跌倒流血「這1物」止血險截肢！醫揭正確止血法「直接施壓」

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錯誤的止血方法，即使成功止住流血，卻可能造成更嚴重的後果！台中一名73歲的婦人不慎摔倒受傷，大拇趾流血不止，情急之下她用橡皮筋緊繞大拇趾止血，兩三個小時後，腳部缺血腫脹，差點要截肢，經過高壓氧治療才救回婦人的腳趾頭。
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橡皮筋緊繞 血流不過 組織會缺氧

衛福部台中醫院骨科醫師兼高壓氧治療中心主任黃敏旭指出，面對挫擦傷的處理要「軟硬兼顧」，除了骨頭需要照X光評估有無骨折和脫臼外，也要注意軟組織的肌肉皮膚和神經血管有無受傷。這名老婦的腳趾血管被緊緊綁住，血流無法通過，造成組織缺氧壞死腫脹，惡性循環，腳趾最終將發紺壞死而截肢。

所幸的是，高壓氧治療可以打破這個惡性循環，增加微血管的新生，加速組織的修復及傷口的癒合，這才拯救了老婦的腳趾頭。黃醫師進一步說明，高壓氧治療的原理，是將患者置於高於１.4大氣壓的高壓氧艙內，給予100%純氧，治療時間約60分鐘。以創傷的軟組織傷害來說，在高濃度氧分壓下，組織內的氧分壓會增加達平常的10~15倍，使周邊血管收縮，改善受損部位的組織腫脹，老婦的腳趾就是藉此得到治療而恢復。
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傷口上放紗布 直接壓緊止血

至於如果不小心受傷，導致流血，民眾該如何自行處理傷口止血？黃敏旭醫師建議，可以先用無菌的生理食鹽水灌洗傷口，最理想再以消毒用品殺菌；傷口可用「直接施壓」的方式止血，在傷口上放無菌紗布或乾淨且能吸水的布，以手壓緊止血。

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記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任

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要是仍然血流不止，或發現噴出的是鮮紅的動脈血，則加壓後可再加上繃帶或彈性止血帶，並且盡快到醫院檢查，由醫師專業判斷是否需進一步治療。

黃敏旭醫師提醒，橡皮筋並不是正確的止血用品，傷口若未妥善處理恐衍生更多後遺症，若組織壞死，後果不堪設想，民眾不得不慎。
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◎ 資料來源．諮詢專家／黃敏旭醫師

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淋病感染年輕化–不要再成為下一個無知的受害者

如果不妥善治療淋病會轉變成慢性尿道炎、副睪丸炎和攝護腺炎，而造成輸精管阻塞、精蟲活動不良及不孕症等。

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採用先進的斷層掃瞄及電腦科技，結合醫師專業的診斷治療，再利用獨家專利研發的電腦軟體…

午餐吃醃菜和鹹魚 中年大叔缺氧皮膚變藍色！顏宗海：醃菜醃魚含這成分吃多要小心

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中年男子午睡醒來，發現自己全身皮膚變藍色，宛如電影「阿凡達」中的外星人，而且還感覺心悸、呼吸困難、頭痛嘔吐，向女兒求救後緊急送醫，竟是發生「變性血紅素症」。原來他發病前吃過冰箱的醃菜和鹹魚，醫師研判這兩種食物都含有亞硝酸鹽，可能是食物變質導致亞硝酸鹽過量，影響紅血球，致使血紅素無法攜帶氧而引起缺氧症。

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上海中年大叔午餐吃鹹魚和醃菜 午睡1小時全身變藍色

這件吃醃菜和鹹魚引發食物中毒的事件發生在上海，這位李姓中年男子午睡醒來驚覺心悸、呼吸困難、頭痛嘔吐，皮膚和手 指變成藍色，宛如電影「阿凡達」裡的外星人。他趕緊打電話向女兒求救而被送急診，經藥物治療後皮膚恢復正常顏色，其他症狀也逐漸好轉。醫師問診時，他表示發病前1小時吃過冰箱的醃菜和鹹魚，醫師研判是兩種食物中的亞硝酸鹽超標過量引發缺氧。

林口長庚醫院毒物科主任顏宗海說，這種情形在台灣應該不可能發生，因為亞硝酸鹽的來源除了食物以外，還有「水」，國內的衛生標準嚴格規定，台灣的加工肉品中的亞硝酸鹽每公斤不得超過70ppm，而自來水的水質檢測，亞硝酸鹽每公升不得超過10ppm，所以大量攝取加工肉品或喝水也不易達到中毒劑量。

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蔬菜含硝酸鹽，醃過量更高 變質亞硝酸鹽易過量

根據香港的食安中心表示，醃過的蔬菜中的硝酸鹽可能會經細菌或酶的發酵作用，轉化為亞硝酸鹽。而嬰幼兒因為身體體積小，加上器官未發育完成，即使吃進成人的安全劑量，對他們來說就可能過量，而引發變性血紅素症，因血紅素無法攜帶氧氣，而出現缺氧的「藍嬰症候群」。

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蔬菜氮肥含硝酸鹽 煮前洗淨、別喝菜湯才安全

顏宗海說，這是可能發生的！一般食物中的硝酸鹽或亞硝酸鹽含量對成人來說可能還算安全，但對嬰幼兒來說就會超標，所以提醒家長給1歲以下嬰幼兒吃的蔬菜或魚、肉，最好都要用「新鮮的」，很多人愛吃醃嫩薑、醃菜心等醃過的蔬菜，甚至是隔夜青菜都不好。因為種菜時施加的氮肥含有硝酸鹽，經細菌分解變成亞硝酸鹽，食物放愈久，亞硝酸鹽的量愈高，如果是新鮮的青菜、煮之前洗乾淨、煮後不要喝菜湯，就很安全。

網購海外食品要選購合格及有信譽廠商出品

另外，台灣的食品添加硝酸鹽或是亞硝酸鹽的量雖然有嚴格控制，但是近年來海外購物風氣盛，很多人常透過網路訂購，購買來自東南亞或中國大陸「原汁原味」的醃漬食物，可能誤買不良品。顏宗海建議，食物一定要買來源安全可靠並確定是合格有安全認證、海外食品也要選購有信譽的廠牌，才能確保飲食安全。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／顏宗海醫師

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你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。

「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。

傳統中醫認為，

拉筋兼具保健和自療的功效

，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，

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就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。

立位拉筋

立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。

練習時可以使用「站立式拉筋板」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。

立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。

※每次需連續站10分鐘以上才有效果。

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日本一名知名女性音樂家年輕時少生病、血壓血糖膽固醇也正常，但年歲漸大，開始有心悸、呼吸困難問題，健檢更發現心臟血栓高達9處之多！後來他聽從醫師建議把食用油換掉，竟讓呼吸困難、心悸等症狀都改善了。

健檢發現9處血栓，女音樂家驚改NG習慣

日本聲樂家、知名女星澤田亞矢子表示，從年輕時期開始，他一直相信自己很健康，不但沒有重大疾病，血壓、血糖、膽固醇數值也都控制得很好，即使帶小孩、工作都非常忙，也完全沒感覺到身體不適。

然而，50幾歲後，他跑步時開始覺得呼吸困難，平常他又愛吃油炸食物、義大利麵等高油食物，半夜餓了也會吃一些高熱量的消夜；60幾歲以後，

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有人抱怨因為太小，從來不敢進三溫暖洗溫泉，甚至有不敢使用公共廁所，以免因太小被人嘲笑

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連走路都會喘，蹲下時也會感覺心臟疼痛…有所警覺的澤田亞矢子接受健康檢查，竟發現心臟冠狀動脈有高達9處血管堵塞，醫師判斷他的血管功能大約只有健康者的50％，隨時都可能心肌梗塞或中風。

澤田亞矢子立即開始積極改善飲食習慣，而首先他著眼的，是戒掉他原本愛吃的油炸食品，同時也吃肉的習慣改為吃魚，也開始減少醣類的攝取。

再來，他將做菜用的沙拉油，換成荏胡麻油、亞麻仁油、橄欖油、椰子油等，平常也會注意多吃鯖魚、納豆、洋蔥等蔬菜。

而在這樣的改變之下，他的體重減下了8kg，後來他又開始規定自己每天要健走4km以上，也開始做一些簡單的握拳、放開體操，以及簡單的深蹲等。後來他的心悸、心臟疼痛、爬樓梯後呼吸困難等問題都獲得了改善。

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成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫

腸病毒感染的特殊表現，包括了手足口病與疹性咽峽炎，其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害，主要會出現腦炎與心肺衰竭，有很高的死亡率。

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我們常說生理會影響心理，特別是當腹瀉、絞痛等腸胃問題發生的時候，更會直接干擾大腦運作，讓情緒起伏變大。日本名醫工藤孝文分享，其實只要透過「飲食」去改善腸胃和大腦的狀況，帶給心理正面的影響，重振元氣再也不是難事！

如何改善焦慮鬱悶的情緒？想要重拾小確幸，就不能少了血清素！日本免疫權威醫師藤田紘一郎曾在《免疫權威醫師每天都喝的抗病蔬菜湯》一書指出，血清素是人體的一種神經傳達物質，可以掌控感覺與情緒，體內約有十毫克，「在這十毫克血清素中，大約90％存在腸道裡，剩下的8％存在血液裡，腦中約有2％。」換句話說，大多數的血清素是在腸道合成的，當腸道環境正常，就能充分分泌血清素，維持穩定的心理狀態；若腸道環境失調，人就容易感到焦慮和不安。

工藤孝文醫師盤點十種整腸、養心的飲食組合，讓你在充分吸收各類維生素的同時，還能加強攝取色胺酸，製造出血清素，更可以補充GABA，達到靜心、降低血壓的功效。當部分食材組合在一起時，更能夠相輔相成，讓你的心情加倍「快樂」，天天湧現幸福感。

1.正餐這樣吃：雞蛋、鮭魚、蘑菇，營養照顧好心情

【鮭魚＋蘑菇

在鮭魚中飽含的Omega-3，能夠有效提升學習力、專注力與記憶力、讓心情舒暢，並且還有抗氧化作用強的蝦青素，提供助眠、放鬆的功能。工藤孝文醫師建議，搭配上有許多膳食纖維、維生素D的蘑菇，不僅能穩定腸胃環境，更有改善抑鬱的奇效。

【綠茶＋紅肉

身為健康飲食常客的綠茶又來啦！富含維生素C、兒茶素的它，能夠加速血清素生成，並且讓腸內細菌的品質提升，還可以活化腦源性神經營養因子，對於神經細胞的再生很有幫助、改善壓力大的問題，與紅肉組合在一塊，還能提高血清素的產量哦！

【雞蛋＋小魚乾

工藤孝文醫師分析，蛋黃中含有的卵磷脂，能夠提升記憶力、集中力和認知能力，而雞蛋本身也有製造血清素的色胺酸，是對恢復元氣特別有幫助的食材！而小魚乾中所含的肌苷酸自帶鮮味，促使胃分泌酵素並加速消化，產生飽足感便不怕過食，溫柔養腸胃。

2.小菜這樣吃：泡菜、油豆腐，養好腸胃消疲勞

【糙米＋油豆腐

當我們看到糙米時，就會想到它滿滿的膳食纖維、維生素和礦物質，不但能有米飯的飽足感，還不用怕像精製澱粉一樣吃了負擔重！再簡單配上幾塊油豆腐，

預防感冒! 你吃對了嗎？

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「內視鏡前額拉皮術」是要改善我們額頭紋理老化、眉毛及上眼皮鬆弛下垂最自然且根本的辦法。

補充另一種「快樂激素」多巴胺所需的酪氨酸，不管是腸道還是精神都能達到最佳狀態！

【納豆＋泡菜

當我們吃下泡菜後，其中具備的GABA就會產生降低血壓、刺激副交感神經的功效，藉此提升睡意、放鬆。並且，工藤孝文醫師推薦搭配上含有色氨酸、納豆激酶的納豆，改善血流不佳、調整心情，兩項發酵食品碰在一塊，讓健腸養胃的效果更上一層樓。

【糯麥＋梅乾

在日本，有一種大麥稱為「糯麥」，其天生比糙米多了將近四倍的水溶性膳食纖維，可說是調整腸道的最佳幫手！並且工藤孝文醫師補充，中醫學裡酸味入肝，如果可以搭配上一顆梅乾，就能起到保養肝臟、恢復疲勞的效果，心情自然明亮起來。

3.點心這樣吃：香蕉、優格、奇異果，整腸促進血清素分泌

【優格＋香蕉

提到香蕉，很多人第一印象就是幫助排便，其富含的纖維可以促進腸道蠕動，大量的果寡糖還能幫助腸道益菌繁殖，只要一根香蕉就有助於改善腸內環境！而優格當中所含的色胺酸，是調控許多生理與行為反應的血清素原料，也是找回愉快的重要賀爾蒙之一。

工藤孝文醫師指出，兩者的組合能夠增加血清素的生成量，並且因為血清素的多寡會影響褪黑激素的產量，他建議早餐就能嘗試這組搭配，讓你一早就能排出昨晚的宿便，也使色胺酸有充足的時間去合成血清素，到晚上就能安心休息！

【奇異果＋一杯水

營養又健康的奇異果，含有不少維生素C和葉酸，對於消除壓力、整頓心靈都很有一套，同時也有許多的膳食纖維，工藤孝文醫師提醒，這時候只要搭配上一杯水邊吃、邊喝，就能更快地促進消化，讓奇異果的酵素更快發揮作用！

【菠菜＋小番茄

自然療法專家、醫學博士Carolyn Dean表示，壓力會消耗大量的鎂，而人一旦缺鎂，就會使能量無法正常釋放，身體就得釋出更多的腎上腺素來做為動力，間接害得情緒不穩。工藤孝文醫師推薦透過吃菠菜，來適時地補充鎂，並製造出足夠的血清素，改善心情也穩定體內環境。同時再加上小番茄一起食用，當中的纖維質就能夠讓胃腸順利蠕動，減輕心理負擔！

【檸檬＋肉桂和薑汁

工藤孝文醫師說明，肉桂和薑汁被稱為是漢方中特別有名的組合，有促進血液循環、新陳代謝和整腸的作用，而檸檬則是貢獻檸檬酸的恢復疲勞效果，達到預防煩躁、憂鬱的妙用，只要混搭在一起食用，就能促進消化吸收，讓好腸道替你打敗壞心情！

參考資料:

4. 《免疫權威醫師每天都喝的抗病蔬菜湯》／藤田紘一郎（免疫權威醫師、東京醫科齒科大學名譽教授）／聯經出版公司

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