適度飲酒有益身體健康，但是現在多數人喝酒已經不在適度的範圍，要知道過量喝酒害人害己，如果不知道自己喝酒屬於哪個範圍可以適當選擇相應的酒精依賴症自測方法，同時也要掌握相應的解決辦法。
酒精依賴症自測方法
第一題、多長時間喝一次含有酒精的飲品，包括一些含酒精的飲料。
A：不喝 b：少於一個月一次 c：少於一周一次 d：兩三天一次 e：幾乎每天喝
第二題、每天的喝酒量是多少
A：一兩杯 b：三四杯 c：五六杯 d：七杯到九杯 e：十杯以上
第三題、在已經過去的一年當中，一次性喝酒超過六杯的情況有幾次：
A：從來沒有發生過 b：一個月一次 c、一周一次 d：每天都這樣
第四題、每每開始喝酒就無法停下來，在一年之內這種情況出現過多吃少，大概多長時間會出現一次：
A：從來沒有 b：一個月一次 c：一周一次 d：幾乎每天都是這樣
第五題、在最近的一年之內是否因為喝酒耽誤過工作，是否造成工作上的失誤，那麼這些失誤發生過幾次。
A：從來沒有 b一個月一次 c、一周一次 d：每天都這樣
第六題、連續两天酗酒的情況多嗎，在這一年之內出現過多少次：
A：從來沒有 b：一個月一次 c：一周一次 d：經常性
第七題、是否因為喝酒導致斷片，這種情況在一年之內發生過幾次：
A：從來沒有 b：一個月一次 c：一周一次 d：經常性
第八題、是否因為喝酒感覺到對某些事情某些人的深深自責：
A：從來沒有 b：一個月一次 c：一周一次 d：每天都是這樣
第九題、是否因為醉酒而傷害過自己的家人，在一年當中出現過幾次：
A：從來沒有 b：一年以內沒有 c：在一年之內發生過。
評分標準：在第一題都第八題當中，得分分別為0/1/2/3/4，最後一道題的得為0/2/4分，如果得到分數在六分以內那麼說明屬於低危行列，但是如果翻番，就說明危險有顯著增加，當分數已經處於13-17的範圍之內就是高危，一旦超過這個数字就明明確確屬於酒精依賴症。
常見減少喝酒的方法
1、距離酒遠點
如果平時確實挺難控制對酒精的慾望，那就乾脆讓自己離得酒遠遠地，眼不見為凈，自然也就沒辦法喝到酒。
2、喝酒要講究節奏
喝酒不可太猛，不可以一上來就先干三杯，這種人好爽，但是也很容易上癮，在喝酒的時候為了降低對身體的傷害，最好有計劃的喝酒也有計劃的戒酒。
3、以茶代酒
長時間喝酒的人如果突然不喝了會出現急躁食慾不振的現象，長期下來還會導致失眠出現，因此在有些場合不妨以茶代酒。
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