鈣元素能夠幫助我們調節神經系統的興奮性,為骨骼提供充足的組成原料,保障骨骼系統的健康。如果經常缺鈣的話,容易導致多種癥狀。大家要把這些癥狀識別出來,然後通過有效的飲食方法,為機體補足鈣元素。
哪些癥狀是缺鈣的表現?
1、腿腳抽筋、渾身無力
長期不運動,容易出現腿腳抽筋,渾身無力,四肢睏乏等等異常的表現。因為人體血液中含有大量的鈣元素,能夠促進神經細胞膜的穩定,降低神經肌肉的興奮性,還可以促進毛細血管的收縮。
如果人體缺乏鈣元素,神經肌肉細胞比較興奮,一旦過度運動,非常容易抽筋。
2、容易引發骨質疏鬆
人體缺乏鈣元素,容易導致骨質疏鬆等等癥狀。鈣元素是骨骼的重要組成成分,缺鈣的人骨骼的堅硬度就會受到影響,常常出現骨質疏鬆的問題。
3、晚上睡覺容易被驚醒
人體的血液中,鈣元素能夠調節血液的流動,參与水鹽平衡的調節。當血液鈣濃度低,神經肌肉容易興奮,尤其是在睡覺時,容易因為神經細胞的短暫興奮而被驚醒。
4、失眠
鈣有助於調節腦部神經元,抑制神經的興奮性,避免出現失眠多夢。如果人體缺乏鈣元素,神經興奮度會明顯上升。導致晚上睡覺時,很難進入睡眠。
哪些食物可以補鈣?
1、動物骨骼
如果經常用豬骨熬湯,有利於補充人體的鈣元素,從而增強骨質的吸收,讓骨骼更加堅硬健康。不過要注意喝湯時也要把肉一起吃了,這樣營養價值才更高。
2、芥菜
芥菜含有豐富的維生素A,維生素D和鈣元素,有助於提神醒腦,為骨骼提供充足的鈣元素,避免出現骨髓疏鬆的癥狀。另外芥菜中含有豐富的抗壞血酸,能參与機體的氧化還原反應,從而增強大腦的功能,達到緩解疲勞的功效。
3、海帶
含有豐富的鈣元素,而且比牛奶含量更高,更容易被人吸收。如果想要補充鈣元素的話,可以在平常吃涼拌海帶、海帶排骨湯等。
4、奶類及奶製品
這是最好的補鈣來源。牛奶不僅含鈣豐富,容易吸收,還有大量礦物質和維生素,有助於人體的營養結構均衡,增強人體的免疫能力,減輕各種外界的干擾。
酸奶可以補鈣,而且益生菌還能夠清理腸胃,調節腸胃的功能,促進腸胃的吸收,適合於各個年齡階段的人群。
上面的內容介紹的就是一些補鈣的食物和缺鈣的表現癥狀,希望大家能夠重視鈣元素的重要性。在平常生活中,要補充足夠的鈣元素,從而保障身體的健康。
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