產後媽媽一定會覺得好不容易卸貨，體內的脂肪怎麼還跟緊緊？產後要如何恢復身材是所有媽媽關心的議題。這次請到已經有兩個小寶貝的林俐岑營養師教您如何設定產後瘦身目標、傳授實際瘦身小技巧，以及推薦適合產後媽媽的三道料理！
產後瘦身急不得 傷口癒合後再開始瘦身
自然產和剖腹產的傷口恢復時間不同，通常自然產約兩週，而剖腹產約一個月，在恢復期間身體需要完整的營養讓傷口復原，是不建議節食或過度的運動的。雙北居家長照營養師林俐岑提醒媽媽們不要太急著激烈瘦身，將瘦身的黃金期定在半年，配合最適合的減重速度，每週減 0.5-1 kg，就能在六個月內瘦回懷孕前的體重。
孕期體重要控制 產後哺乳搭配均衡飲食瘦最快
「孕期做好體重控制很重要，最好在 11-13 kg 之中，最多不要超過 15 kg，對產後體瘦恢復更有幫助。」林俐岑營養師說，而對產後婦女而言，哺乳是非常消耗熱量的，每產出 100 ml 毫升的母奶就會消耗 60-70 大卡的熱量，如果是嬰兒是全哺乳的媽媽，每天就會多消耗約 500 大卡的熱量，但如果是沒有哺乳的媽媽，也可以靠均衡飲食控制熱量來達到瘦身的效果，以下分享一個超好用的飲食小技巧，改變小小的習慣控制進食量又能吃到足夠營養素。
無痛瘦身法：改變飲食順序輕鬆瘦
- 先喝湯
先喝湯可以先降低一點飢餓感，加上水份補充對產後媽媽而言很重要，尤其對哺乳媽媽來說，哺乳前後補水讓體液不會過濃稠，又能平衡哺乳消耗的水份。 - 再吃夠蔬菜
喝完湯可以開始吃菜，量要比飯多，蔬菜含豐富的膳食纖維，可以幫助改善便秘的問題，加上蔬菜熱量低又有飽足感，可以讓媽媽們同時滿足吃飽和控制熱量的兩大願望。 - 補足蛋白質
接著是蛋白質豐富的豆魚蛋肉類，足夠的蛋白質不但可以讓傷口復原更好，也可以維持媽媽的肌肉量和免疫力。每餐吃到一掌心的量約等於兩份蛋白質，對媽媽來說就足夠了喔！ - 穀類最後吃
穀類放最後，這時候應該已經有點飽了，再搭配主食類，且量要比蔬菜少，就不會吃進太多澱粉類和熱量。盡量以全榖類代替精製白米或白麵條，增加膳食纖維及微量元素的攝取。
只是簡單改變進食的順序，就能提醒自己吃夠需要的營養素，又不會吃太多熱量，對忙碌的產婦而言是最方便的瘦身方式，當然前提都還是細嚼慢嚥，不吃過飽，搭配運動，就能迎接回到孕前體重的一天。
紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的
怎麼幫小孩選兒童漱口水？推薦奇瑞斯小兒潔淨漱口精華寶樟林含台灣 國寶牛樟芝、蛹蟲草、靈芝 完整營養成分
東方女孩的笑容秘密牙齦美白
水雷射牙齦美白:利用溫和的水分子動力產生極小震動來切除暗沉的牙齦，並刺激牙齦再生，達到美白效果
專家解說如何萃取提煉紫錐花原料
庫雷斯重視文化傳承並尊重在地精神，是庫雷斯品牌的基礎，提供高品質且安全的產品及原物料
文/吳宜庭 圖/蘇鈺婷
延伸閱讀
var value = localStorage.getItem(‘font-size’);
if (typeof textSize === ‘function’) {
if (value==1) {
textSize(1);
}
}
不孕症要怎麼辦
生活飲食型態修正,易和中醫配合中藥、針灸治療
兒童保健食品，怎麼吃才對?
紫錐菊是在歐美相當普及的保健植物，是少數具有功效且安全性高的藥用植物，臨床上也顯示含有紫錐花萃取物的產品確實具有正向的『保護力』調節效果。
生活不美滿 另一伴老是敏感早洩怎麼辦?
早洩 (premature ejaculation) 是男士們最常見的性功能困擾 。
多囊性卵巢症候群有什麼症狀嗎?
多囊性卵巢症候群常見症狀包括無月經或月經不規則、不易懷孕(不孕症)、易流產、多毛症、肥胖、痤瘡、落髮、脂漏性皮膚炎、黑色棘皮病、卵巢呈現多發性的囊狀腫大。