下腰痛影響着許多人,大概有60%的人群遭受過下腰痛的困擾,有部分的疼痛是發生在下背部,也有部分疼痛直接蔓延到了下肢甚至是腳趾,這跟神經的壓迫有關。通常來說,日常生活的不良姿勢給我們帶來了許多的危險因子,例如
1,不良的體態如骨盆前傾(可以看我之前文章),長短腿
2,缺少足夠的身體活動以及許多對於下背部的傷害的運動就,例如高爾夫球等等
3,錯誤的動作模式。
這些後面會講到
與此同時隨着人的老年化,椎間盤之間的水分會逐漸失去,並且影響其椎間盤承受壓力的能力,使其更加容易破損。
急性下腰痛最佳治療可能是手法治療例如關節鬆動以及複位(12年jospt)
或尋找專業物理治療師(康復師)進行針對性的運動康復來疼痛
一旦疼痛減輕,最好加入協調,力量和耐力訓練。如果疼痛變成慢性的, 中~高強度的訓練(體適能和耐力)是非常有助於疼痛管理。
運動的話推薦是有氧運動協調性訓練以及核心穩定性訓練。
下腰痛可能的病因非常多,是一項大工程,所以有此問題的人在日常生活中,你需要避免一些不良的行為習慣。
1,不要彎腰抬重物
彎腰舉重物將會導致太大的壓力施加於椎間盤上面,這個時候選擇屈膝搬重物將重量導向下肢會更好。
2,騎行的姿勢請注意保持良好的姿勢
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