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倒退下樓梯能防膝蓋受傷退化？復健科醫師給3建議 小心容易跌倒骨折

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坊間常流傳說：「倒退下樓梯可以保護膝蓋。」，因此在爬山時能看到不少的老人家都是在倒退下山。復健科醫師指出，倒退下樓梯或下山確實可以利用代償減輕膝蓋負擔，但這只能是暫時的，治療退化性關節炎還是要依靠「運動」與「減重」。

倒退下樓梯與下山 只能暫時緩解膝蓋不適

復健科醫師李炎諭表示，在2010年日本研究指出，倒退下樓梯時，膝關節的活動與角度、關節受力都是減少的，而且身體重心改由髖關節控制。2008年加拿大研究也指出，倒退下樓梯會讓身體重心晃動會變大、蹠屈肌作功減少、膝伸肌作功上升，便能在支撐期減少膝蓋受力。總而言之，倒退下樓梯或是下山，確實在短時間內可以利用增加髖關節的作工，暫時減少膝蓋負擔，以緩解膝蓋的不適。

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醫師給3建議

李炎諭也強調，「運動」與「減重」仍然是膝退化性關節炎治療的最好辦法，他給民眾以下3點建議：

1.有受傷或是有關節炎患者 可暫時嘗試

如果在爬樓梯或爬山時就受傷了，或本身有膝蓋退化急性發炎，在下山時膝蓋很不舒服，就可以暫時性的倒著下樓梯與下山，讓髖關節短時間代償一下。

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2.膝蓋沒有不適 可以不用

如果您膝蓋沒有任何不適，不需要刻意倒退下樓梯、下山，反而增加跌倒與骨折的風險，目前並無任何實證證明倒退下樓梯可以預防或改善膝蓋退化。

3.倒退下山、下樓梯要注意安全

倒退下山或下樓梯時務必注意安全，緊抓扶手、盡量回頭看路，過程膝蓋放鬆，讓核心與骨盆代償身體重心。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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