《超級女聲》李宇春網傳癱瘓照！僵直性脊椎會癱瘓？醫警示女性症狀不明顯易延誤

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因參加2005年中國歌唱選秀節目《超級女聲》的女歌手李宇春，自奪冠後走紅至今。由於近日她在綜藝節目《我的青銅時代》第2季中自曝被診斷患上僵直性脊椎炎，網路日前瘋傳1張她疑似癱瘓坐在輪椅上的照片，引起許多粉絲恐慌。所幸李宇春父親澄清，網傳照片是節目劇照，李宇春病情沒那麼嚴重。但醫師提醒，僵直性脊椎炎不好好控制，確實可能有癱瘓風險，患者要注意。

網路瘋傳李宇春癱瘓坐輪椅，其實是2019年表演劇照

李宇春前一段時間在節目中自曝罹患僵直性脊椎炎，病情一度嚴重到需要坐輪椅代步，連平躺都做不到。以致近日網路瘋傳一張李宇春坐在輪椅上、狀似癱瘓的悽慘照片，還配上「李宇春自曝：38歲……沒了健康，一切都輸了」等絕望的文字而引發熱議。所幸她的父親澄清，李宇春病情穩定，現在還是正常接通告、上節目及各項活動，網傳的照片是2019年《我就是演員》的表演劇照。

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▲微博瘋傳歌手李宇春癱瘓坐輪椅照，還附上悲觀文字，讓許多粉絲誤以為真，但實為2019年節目照。

因為李宇春之前在節目中表示，一直以為脊椎都不太好，後來被診斷出罹患僵直性脊椎炎。她演唱會排練時病情復發，那次症狀比較嚴重，需要坐輪椅，還有「石化」的感覺，沒辦法躺下、沒辦法睡覺，約半年後才重新振作起來，還以僵直性脊椎炎患者的視角創作《五臟六腑》的歌曲收錄在新專輯中。

醫：僵直性脊椎炎未控制 確實可能癱瘓

大林慈濟醫院風濕免疫科主任黃光永說，雖然這張照片是個烏龍，不過僵直性脊椎炎如果沒有好好控制，是真的可能癱瘓的。因為僵直性脊椎炎是「椎體漸進式沾黏」的疾病，如果都不管，病患外觀會形成駝背，變成只能「俯看黃土、背朝天」。

而且脖子不能轉動，患者開車或走路過個馬路無法轉頭看，而必須全身彎過去。到最後連髖關節也沾黏住，變得不能走路只能坐輪椅，甚至平時臥床，還因為駝背只能坐著睡、無法平躺。黃光永說，他曾看過1位病患已經坐著睡在俗稱的「童軍躺椅」多年，無法好好躺下休息。

女性症狀通常比男性輕微 易被延誤

由於李宇春是女性，黃光永說，症狀比較不明顯，所以通常被診斷的時間比男性更久。他表示，日前該院有位本身也是僵直性脊椎炎病友的醫師現身說法，表示發病時是醫學生，當時身邊都是醫師學長和老師，沒人看出經常腰痠背痛的他其實是僵直性脊椎炎，他也是發病5到8年才診斷出來。

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黃光永提醒，僵直性脊椎炎病例男多於女，女性病患約只有男性的1/4到1/3，而且症狀上男性和女性也略有不同。日前該院風濕免疫科進行過分析，通常女性病患較易有頸椎的侵犯和肩部疼痛、和周邊大關節發炎的侵犯症狀，較少有下背痛。另外，男性臨床上比較容易併發皮膚問題如乾癬症狀，而女性則比較容易會有發炎性的腸道疾病，如克隆氏症、潰瘍性大腸炎。

相較於男性僵直性脊椎炎患者常見早上起床背痛，女性病患則常見阿基里斯腱的腳後跟疼痛，而常被誤以為是運動過度扭傷。

出現眼睛虹彩炎要留意自體免疫疾病

黃光永也提醒民眾要留意眼睛「虹彩炎」，很可能和僵直性脊椎炎是「同一件事」。虹彩指的是眼睛黑眼球的部位，又稱為虹膜，虹彩是眼睛葡萄膜的前半部，所以虹彩炎也是葡萄膜炎的一種。許多醫學研究發現，上百種自體免疫疾病會攻擊眼睛葡萄膜，所以出現眼睛畏光、疼痛、紅腫、流淚、視力模糊等眼睛發炎，但卻沒有分泌物的發炎，最好追蹤是否是免疫疾病所致。

即使僵直性脊椎炎太晚發現，而出現脊椎僵硬、駝背等嚴重症狀，也不要放棄治療。黃光永說，目前外科治療可以矯正患者脊椎變形，之前花蓮慈濟醫院曾經成功治癒椎體210度嚴重變形的病友，患者終於可以好好躺下休息，也恢復行動力。不過更要提醒患者注意，即使病情出現難控制現象，目前有多種生物製劑可以控制病情不惡化，一定要配合醫師治療，定期回診、用藥，可以保持正常功能。

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◎ 圖片來源／翻攝自
◎ 諮詢專家／黃光永醫師

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新冠病毒（又名COVID-19）疫情嚴峻時刻人人自危，為防堵疫情持續擴散，許多餐廳紛紛調整店內座位與座位間的距離，有些店家甚至直接祭出外帶優惠，以防店內客人過多而增加感染風險。但是也有不少餐廳並沒有跟進，身為外食族的你可能就暴露在風險之中。
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那麼，應該如何挑選用餐場所呢？如果要外帶食物又要注意什麼？選擇自己烹飪，又要如何處理從外面買回來的食材？林口長庚臨床毒物中心資深護理師譚敦慈教你如何正確處理這些生活大小事。

外食防疫方法：疫情時期如何選餐廳？先看位子排列方式

由於新冠肺炎傳染力猛烈，保持社交距離成為全民遵循守則，中央流行疫情指揮中心呼籲，到公共場合盡量與人保持1至2公尺距離，降低感染風險。現在確實可看到不少餐廳的座位拉寬座位之間的距離，如果需要在外用餐，譚敦慈建議可依照以下兩種條件來選擇餐廳。

1. 距離他人2公尺：座位之間有錯開，有些餐廳規定客人之間保持2公尺距離，以防近距離傳染。
2. 背對背：如果餐廳空間無法讓客人相距2公尺，

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   可讓客人之間背對背，會相對安全。

外帶防疫方法：盡量選紙餐盒！用食前有3步驟要注意

譚敦慈表示，雖然在外用時，攜帶自己的餐盒很環保，但是疫情時刻比較不適合，因為店家無法知道客人的餐盒是否乾淨，一不小心恐怕增加其他客人感染風險。所以選擇免洗餐盒相對比較安全，而病毒可在塑膠物質上殘留大約3天，紙類則是1天，建議選擇紙製的餐盒。
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不僅如此，買回家後還有地方需要特別注意哦：

1. 塑膠袋勿放餐桌上：先將塑膠袋拿著，再把餐盒拿出來放餐桌，以防塑膠袋上的病菌污染家中或辦公室等環境。
2. 將食物倒在自家碗中：減少殘留在餐盒上病菌感染風險。
3. 加熱食物：外帶的食物可能會在路上冷掉，透過加熱不僅可讓恢復食物風味，也可藉此消毒病菌。

提醒：餐具盡量不要使用免洗筷、免洗湯匙，使用自己的餐具會更加安全。

買菜也怕把病毒帶回家？下一頁譚敦慈傳授4招「生鮮食材防疫法」洗掉9成病菌，吃得更安心

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要說到台灣慢性病潛在患者眾多的疾病，高血壓絕對名列上榜。由於高血壓是心血管疾病重大危險因子，因此不可不慎。或許不少民眾也因此留意起日常飲食，並注重鈉含量攝取。不過，日本專家指出，睡眠不足這等看似再尋常不過的生活習慣，竟也會增加高血壓風險！

根據衛福部《國民營養健康狀況變遷調查成果報告2017-2020年》，台灣18歲以上成人高血壓自民國82年起就呈現上升趨勢，而在該次調查中，男性高血壓盛行率為29.7％、女性為23.1％；甚至13～18歲的青少年男性盛行率即超過13％，可以說是比例相當驚人。

而根據衛福部南投醫院衛教資訊，高血壓與高血壓所致的動脈硬化，恐對全身上下血管造成傷害，並造成以下器官病變：

• 腦部：中風
• 心臟：左心室肥厚、心肌缺氧、心肌梗塞、心臟衰竭
• 腎臟：腎功能衰退、腎衰竭。
• 動脈：主動脈剝離、下肢血管阻塞。

睡眠不足2小時增86％高血壓風險！

而對預防高血壓來說，或許不少民眾第一時間想到的便是透過料理限鹽、控制鈉含量攝取，不過除此之外，日常生活習慣也相當重要。日本東邦大學名譽教授、心臟專科醫師東丸貴信提出了睡眠的重要性。

東丸貴信引述美國芝加哥大學研究指出，睡眠不足的話，中、高齡罹患高血壓的可能性便會提升。該研究以平均年齡40歲的578人為對象，並追蹤5年，再進一步將其依睡眠時間分為「睡不到4小時」、「4～5小時」、「5～6小時」、「6～7小時」與「7小時以上」等5組進行比較。研究結果發現，睡眠時間少1小時，高血壓風險便會增加37％，若少2小時，則會增加86％。

東丸貴信解釋，血壓會從起床後開始逐漸上升，並在傍晚漸漸降低，睡覺時則是血壓最低的時候。這是因為白天活動時交感神經為主導，就寢時副交感神經主導的緣故。

然而，若是睡眠時間變短、睡眠品質降低的話，交感神經佔優勢的時間就會變成，神經傳導物質兒茶酚胺（腎上腺素、正腎上腺素等）與壓力荷爾蒙皮質醇大量分泌，就會使心跳增加、血液流動增加、血管收縮導致血壓上升。本應在就寢時下降的血壓未降，隔日活動時血壓仍持續高的狀態，便會導致慢性高血壓。

臺大醫院衛教資料則指出，即便是沒有高血壓的民眾，

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多囊性卵巢症候群有什麼症狀嗎?

多囊性卵巢症候群常見症狀包括無月經或月經不規則、不易懷孕(不孕症)、易流產、多毛症、肥胖、痤瘡、落髮、脂漏性皮膚炎、黑色棘皮病、卵巢呈現多發性的囊狀腫大。

每晚睡不到5小時者，高血壓風險即會偏高，睡5～6小時者，也會增加高血壓風險。若已是高血壓患者，則血壓控制狀況將會惡化。

此外，東丸貴信進一步指出，壓力導致的睡眠不足也是令血壓上升的重要因素。壓力同樣會讓前述的神經傳導物質大量分泌，從而令血管收縮、血壓上升。雖然通常急性壓力消失後，血壓便會恢復原狀，然而若長期受到慢性壓力影響，便恐導致血壓持續上升，有研究指出，此狀況同樣與高血壓有關。

一篇發表於《高血壓》（Hypertension）的研究也發現，每周工作41～48小時，則高血壓風險會上升42％，若工作超過49小時，則高血壓風險曾至66％，顯見壓力對健康的巨大影響。

透過食物、寢室環境、伸展，改善睡眠品質並放鬆壓力

因此，除了控制鈉含量攝取外，若想良好控制血壓，管控睡眠習慣、塑造良好睡眠品質，並排解壓力不可少。康研診所心臟科林俊忠醫師曾受訪建議指出，可飲用花草茶安定神經，透過含有色胺酸的牛奶、香蕉等食材，從飲食上增進睡眠品質。

日本內科、睡眠科醫師木村眞樹子監修的文章則建議，應塑造良好的臥室環境以避免睡眠品質低下：

• 照明：全暗，或僅維持腳燈（footlight）、小電燈泡的程度
• 室溫：13～29℃
• 濕度：50％左右
• 聲音：類似圖書館的安靜程度

其次，若要改善睡眠品質，早上好好地曬太陽相當重要。建議養成早上拉開窗簾、散步的習慣，可重置生理時鐘，讓褪黑激素自然地分泌，晚上就能順暢入眠。此外，也建議民眾睡前透過伸展放鬆身心，不僅能緩解身體緊繃，也能達到放鬆之效。

參考資料:

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接觸後7天內都稱為空窗期，接觸後7-10天可測RT-PCR。 民生的建議是10天後再進行測定

說到消除便秘或預防便秘的方法，相信不少民眾都會第一時間會想到多攝取膳食纖維、補充益生菌改善腸道環境、多喝水等方式。然而專家表示，若缺少一關鍵，吃過多纖維恐造成反效果，甚至反而讓便秘更加嚴重！

便祕看似小事，然而不僅讓人外觀上容易「小腹便便」，營養師張家祥（營養師Ricky）更是進一步拍片指出，便秘恐讓身體累積太多毒素，使人皮膚粗糙、長痘痘、長期腹痛，甚至長時間堆積下來還有可能造成痔瘡、大腸癌等疾病。

《Social Lab社群實驗室》透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤6/25～9/25的便秘相關話題聲量，試圖了解網友熱議的預防便秘習慣。結果發現，從高纖蔬果攝取膳食纖維的「均衡飲食」、「補充益生菌」助腸道菌叢健康以及「補充大量水分」為聲量的前三名。不僅有網友表示，小孩吃了益生菌後每天都正常排便，連續喝一個月的優酪乳相當有效之外，也有網友以親身經驗分享水分夠才不容易便秘的心得。

高敏敏營養師曾針對便秘問題為文解釋，蔬果中的纖維宛如腸道推土機，可刺激腸道蠕動，喝優酪乳、吃優格可幫助養好腸道菌叢，而水分宛如像糞便灑水，可減少摩擦力使排便更順暢。

而除了上述聲量表現外，其餘網友熱議預防便秘法則依序是「規律排便習慣」、「規律運動」以及「服用處方簽」（如中醫治療等）。不過，在上述預防便秘的方法之中，事實上還缺少了一項相當重要的關鍵。

三餐吃生菜反而便秘一個月，

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7油脂通便潤腸消除便秘

除了上述提及的補充足夠的纖維、益生菌、多喝水、規律運動等預防、消除便秘的方式外，營養師Ricky於影片也提及「適當攝取油脂」的重要性，表示油脂攝取不足會造成糞便堆積。

事實上，模特兒紀艾希也曾於節目分享，為了減肥維持窈窕身材，曾3餐都只吃生菜沙拉果腹並添加少許醬汁調味，本以為能攝取豐富纖維令排便更順暢，不料卻反而便秘一個月，就醫後發現竟然有高纖的蔬菜卡在腸道無法排出。

香港註冊營養師謝詠瑩則曾受訪指出，除了沙拉外，不少民眾喜歡燙青菜，看似可去除油脂卻忽視了油脂潤腸的重要性。營養師Ricky提醒，即便在減脂的民眾也不要害怕油脂，適量攝取油脂不僅可增加糞便潤滑度，還可刺激腸胃道蠕動。

綜合營養師Ricky、高敏敏以及員榮醫院肝膽腸胃科主任吳文傑的資料，建議可吃亞麻籽油、橄欖油、花生油、苦茶油、酪梨油、堅果油與魚油藻油等好的油脂。

亞麻籽油富含Omega3脂肪酸，除了木酚素可以通便潤腸外，還有抗發炎、降低膽固醇與血壓之功效。不過，由於亞麻籽油不耐熱，建議可使用沾醬調味的方式食用；而橄欖油、花生油等植物油，含有大量維他命E，除了潤滑糞便外，還有抗發炎、抗氧化、促進血液循環之效。

參考資料:

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雖然塑膠製品讓生活變得更加便利，然而充斥環境的塑膠卻也可能因磨損、降解而累積在動物身體之中或造成空氣汙染，並進一步對健康造成潛在危害。台灣新研究發現，和環保杯、耐熱塑膠袋相比，茶包只要在95度熱水浸泡10分鐘，就恐釋出多達47.6倍的塑膠微粒，而這些細小的粒子甚至有可能累積在肝臟，並突破「血睪屏障」累積於睪丸之中。

根據行政院食品安全辦公室食品安全資訊網資料，美國國家海洋暨大氣總署將塑膠微粒定義為尺寸小於5毫米之塑膠物質。食藥署委託成功大學進行「塑膠微粒之安全及暴露風險評估」，研究主要可分為2大類，其一是了解市售PET製品（茶包、瓶裝水等）塑膠微粒調查；其二是研究塑膠微粒在動物臟器殘留之問題。

茶包泡10分鐘塑膠微粒恐增47.6倍！塑膠微粒恐累積在肝臟與睪丸之中

如今研究結果出爐，根據《三立新聞網》報導，茶包、濾掛包，只要浸泡在95度熱水中10分鐘，就會平均釋放出63.2顆塑膠微粒，和在同樣環境下的環保杯、耐熱塑膠袋相比多出近47.6倍，而這恐跟茶包更容易受溫度影響有關。

台大化工博士謝玠揚也曾在《謝玠揚的長化短說》書中指出，PET、尼龍、不織布（PP）等產品的製造場所免不了會有塑膠微粒產生，除了恐沾附在瓶裝水中之外，若沾附在茶包上，泡茶時就會跟著喝下肚。

此外，「塑膠微粒之安全及暴露風險評估」研究也透過12隻小鼠的動物實驗證實，塑膠微粒有可能在臟器中堆積，且肝臟堆積數多於脾臟，甚至只要塑膠微粒夠小（0.1㎛），就恐穿透「血睪屏障」（Blood-Testis Barrier）堆積在睪丸中。

儘管目前尚未了解為何脾臟堆積數少於肝臟，不過義大醫院胃腸肝膽科醫師王文倫受媒體訪問推測，這可能和肝臟為人體排毒器官有關。儘管當巨噬細胞吞噬有害物質後，會送給肝臟中的酵素代謝，並經由膽道、尿道排出體外，然而若暴露量超出肝臟負荷，塑膠微粒仍恐對肝臟造成負面影響。

林口長庚醫院男性學及婦女泌尿科主任陳煜則受媒體訪問指出，曾有研究發現汙染越嚴重的地區之男性精蟲品質越差，若塑膠微粒突破血睪屏障，就恐對細胞產生破壞，影響下一代健康。 

事實上，

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有人抱怨因為太小，從來不敢進三溫暖洗溫泉，甚至有不敢使用公共廁所，以免因太小被人嘲笑

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紫錐菊的使用可參考：歐洲藥典ESCOP、美國藥典USP、德國藥典DAB、世界衛生組織(WHO) 、Commission E等

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2021目前最被大眾所關切的檢測方式就是「直接核酸複製技術Nucleic Acid Technology (NAT)」方法也就是大家所稱謂的RT-PCR法，RT-PCR是利用截取血漿中HIV-1病毒RNA

寶樟林含台灣 國寶牛樟芝、蛹蟲草、靈芝 完整營養成分塑膠微粒恐對人體造成負面影響並非新鮮事，國外也有類似研究闡述相關議題，因此相當值得民眾關注。

一篇發表於《環境科學與技術》（Environmental Science and Technology）的研究發現，民眾平均每年將吃下50,000顆塑膠微粒，而由於只有少數食物與飲料被列入分析，吃進腹中的塑膠微粒真實數字恐會更多。

此外，塑膠微粒不僅會透過進食、飲水進入人體，從鼻腔吸入也恐是塑膠微粒的一大隱憂。一篇發表於《全面環境科學》的研究，對13個人體肺部組織樣本進行研究，發現竟有11個樣本帶有塑膠微粒，而研究人員也對塑膠微粒出現在肺部下部相當驚訝，因為這是過去普遍認為較不會受到汙染的區域。

少喝瓶裝水、增加新陳代謝！日常生活2習慣從源頭減少塑膠微粒產生

儘管根據衛福部台中醫院的衛教資料，目前國際間也尚未針對食品中塑膠微粒訂有管理規範，對人體健康風險危害也尚未有明確證據，不過盡量避免塑膠微粒進入人體，相信仍是不少民眾的想法。

食藥署食品組研究技師施孋恩受媒體訪問時建議，使用茶包、咖啡濾掛包等物時，不要一直泡在水中，3～5分鐘即可取出。此外，民眾使用市售塑膠容器也應依其耐熱溫度使用，以免吃下更多塑膠微粒。

重症醫學、胸腔內科專科醫師黃軒則受媒體訪問指出，留意飲用水是避免塑膠微粒進入人體的方式之一，建議盡量避免飲用瓶裝水，透過已良好過濾的家用水降低喝下塑膠微粒的風險。

此外，由於良好新陳代謝有助於將塑膠微粒透過排便、排尿、排汗的方式排出體外，也建議透過多喝水、多吃蔬果補充膳食纖維、吃益生菌，並透過營養均衡、適度運動等方式，維持身體新陳代謝機能正常運作。

此外，塑膠微粒不僅會從飲食進入，根據國家環境毒物研究中心衛教資料，塑膠微粒也是空氣汙染物之一，恐藉由呼吸進入呼吸系統。

因此，不僅為了大自然，也為了自己的身體健康，從源頭開始減少塑膠微粒相當重要。行政院食品安全辦公室指出，可從2點日常生活小習慣，降低塑膠微粒的產生：

1. 減少使用塑膠類產品：避免使用吸管、塑膠餐具、瓶裝水等一次性塑膠產品。
2. 落實資源回收與分類：不讓塑膠製品棄置在自然環境中造成污染。

參考資料:

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給人完美的第一印象，就是要和露牙齦 Say bye bye

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腸病毒感染的特殊表現，包括了手足口病與疹性咽峽炎，其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害，主要會出現腦炎與心肺衰竭，有很高的死亡率。

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知名主持人于美人曾於2019年開刀取出108顆腎結石，甚至被醫師頒發「頑石清除證書」，健康狀況也頗受民眾關注。于美人曾自曝，自己以前很愛喝維生素C飲品，而到了2022年食藥署Facebook粉絲專頁發文，以及腎臟科醫師江守山上節目時都曾指出，維生素C攝取過量不但吸收率會下降，還可能導致腸胃不適或腎結石問題！

【吳慧禎報導】知名主持人于美人2019年開刀住院，從左腎拿出108顆腎結石，驚人的數量讓醫師特地頒發「頑石清除證書」給她。台灣人結石發生率相當高，醫師告訴你預防腎結石該注意哪些事！

于美人在接受手術後在臉書PO文報平安，幽默形容自己的左腎就是梁山泊，「十年前它是一堆沙，十年後變成了108顆石頭。原來我的左腎是梁山泊，因為它藏了108條好漢，108顆腎結石！它們躲在一個封閉的憩室裡，以至我對這狀態是沒有痛感的。」
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于美人說，手術原定2個多小時結束，她卻開了將近6小時，原來是她在麻醉恢復時「很盧」、尖叫崩潰，又是鎮定劑、又是五花大綁，恢復室跟病房樓層的護理人員都被「盧翻」，于美人自認太糗，直呼「那不是我、那不是我、那絕對不是我！」也相當感謝醫師、護理師。

▼手術醫師頒發獎狀給于美人，左側密密麻麻小石頭便是開刀取出的108顆腎結石。

腎結石為什麼會形成？

腎結石是怎麼產生的？簡單來說，腎結石是指尿液中的礦物質結晶沉積在腎臟裡，形成結石，日本泌尿科專業醫師後藤百萬表示，若水分攝取不足，導致尿量不夠，無法稀釋會造成結石的物質，會更容易形成腎結石更加容易形成。

除了受到飲食習慣影響，遺傳、環境、體重都是可能影響腎結石形成的因素。夏天天氣熱、出汗多，身體容易缺水導致尿液濃度變高，也讓夏天成為更容易產生結石的季節。
（編輯推薦：

腎結石的種類依照環境、飲食習慣、體重、遺傳等因素有所不同，依據為腎結石組成成分不同，分為草酸鈣結石、磷酸鈣結石、尿酸鹽結石等類型。專業營養顧問「好食課」專欄文章指出，根據流行病學統計，約9％的台灣人有泌尿道結石的問題，像腎臟、輸尿管，膀胱、尿道等部位，其中又以草酸鈣、磷酸鈣結石最為常見。

胡瓜形容腎結石「痛起來像腰被扯裂」！為什麼有的會痛有的不痛？下一頁看腎結石症狀還有哪些

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頭痛、偏頭痛是不少民眾常出現的不適症狀，甚至因為難以痊癒恐已習以為常、習慣吃止痛藥度日。不過，頭痛除了常見的偏頭痛外，也有可能是嚴重潛在疾病造成的！

一名37歲患者半年前突然頻繁頭痛，狀況時好時壞，除了有時伴隨乾嘔、反胃外，打噴嚏、咳嗽也會讓頭痛症狀惡化，甚至會因頭痛從夢中痛醒，需要靠止痛藥才可正常生活。安南醫院神經內科主治醫師杜宜憲檢查後發現，原來患者的頭痛是腦部顳葉區腫瘤壓迫周圍組織導致。

頭痛成因眾多，次發型頭痛的潛在疾病超危險

綜合臺北市立聯合醫院與仁愛醫院衛教資料，頭痛可分成兩種。其一為「原發性頭痛」，意即頭痛本身就是痛的成因，包括常見的緊張型頭痛、偏頭痛等；而另一大類則為次發性頭痛，意思是頭痛由感染、腫瘤、出血、外傷等其他原因所引起。

除了因外傷與吃藥導致外，常見的次發型頭痛也包括非頭部造成的病毒、細菌感染（如泌尿道感染、新冠病毒感染等），或血管疾病、代謝異常（如低血糖、透析等）等因素所致。

而根據台中醫院衛教資料，腦出血、腦膜炎、顳動脈炎，以及上述案例提及的腦腫瘤，甚至是青光眼等疾病都可能造成次發型頭痛，因此，

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雖只要治療疾病，即可解決頭痛問題，不過因許多疾病都有致命風險，仍不能輕忽大意，須優先排除。

腦腫瘤3徵兆須注意！不只頭痛，還恐影響神經，甚至造成癲癇

診斷上述37歲頭痛患者罹患腦腫瘤的神經內科主治醫師杜宜憲表示，這類病症需要詳細問診才能找出，而「打噴嚏、咳嗽會使頭痛惡化」及「會因頭痛而痛醒」就是相當重要的警訊。

腦瘤引起的頭痛特徵不僅如此，根據馬偕醫院衛教資料，還恐出現以下警訊：

• 清晨時最痛
• 彎身向前會加劇頭痛
• 頭痛合併噁心、嘔吐，剛吐完頭痛緩解。

而除了頭痛外，神經障礙與癲癇也是腦瘤的警訊，因此若民眾發現出現下述異常，應盡早就診檢查較妥：

• 漸進性的神經學缺損依腫瘤生長位置有所不同：
  • 額葉：人格改變、失智、懶散沒有動力。
  • 顳葉：聽覺異常、記憶力缺損。
  • 頂葉：運動、感覺異常。
  • 枕葉：視力缺損。
  • 小腦或後顱窩：步態不穩、不平衡等。
• 癲癇：成年後第一次癲癇發作，就應進一步檢查。

此外，不只腦瘤會引起嚴重頭痛，由於次發型頭痛恐由嚴重疾病造成，因此根據台中醫院資料，可透過「史奴比」（Snoop）口訣判斷頭痛是否危險：

• 全身性疾病（Systemic Symptom）: 發燒、體重減輕
• 神經學徵象（Neurologic Signs）: 意識改變、單側手腳無力
• 突發性（Sudden Onset）
• 年紀大（Old Age）
• 頭痛型態改變（Pattern Change）：頭痛逐漸加重、用力、咳嗽誘發頭痛，或與改變姿勢相關

參考資料:

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用瑜伽終結S型脊椎側彎，用兩穴道除陳年痠痛

林佩穎，28歲服務於NGO產業，脊椎S型側彎女孩，菱型肌痠痛每週發作5次以上，靠瑜伽終結不安、找回正常人生

在大學一年級時的健康檢查發現有S型脊椎側彎的問題，當時年輕的林佩穎還沒有特別的不良感受，由於還沒有嚴重到需要立刻動手術，當下只覺得不安，並無特別處置。

就這樣與身體不尋常的歪斜共存了好幾年，一直到研究所，肩頸開始出現週期性的疼痛，也當成是身體自然現象，但好像越來越離譜了！每週痛5天跟上班一樣，天天來報到。

林佩穎第一時間想到的是復健科，所以也去看了醫師，接受一般復健科的治療，但幫助有限。於是她在想，可能是身體肌力不足？於是她選擇了上瑜伽課來給自己一個運動的理由。

「當初真的沒有想太多，在零基礎的狀況下，大膽跑去上了空中瑜伽的課。」為什麼？她的回答可能跟許多人一樣，就是離家近、感覺很歡樂，就來去吧。

雖然歡樂，

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台灣近年來不孕症盛行率有愈來愈多的趨勢， 雖然沒有正式的統計但婦產科醫師的估計是高達約10～15%的夫妻有此方面的問題

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但卻不太適合林佩穎，她也提醒大家，市面上的瑜伽課程種類很多，大概只要試個1到2堂，就知道適不適合自己。那她的疼痛倒底是怎麼好的？

林佩穎說，接觸到何穎盈醫師的中醫瑜伽後，她很喜歡這個將中醫節氣概念導入瑜伽的課程，因為會針對每個季節來強化不一樣的身體部位。「後來發現，疼痛的頻率大幅減少，就是從上中醫瑜伽開始的。」從她開始學習中醫瑜伽後不過才2年多，最開心的是原本肩部不平均，突起的菱型肌痠痛，從每週5天這麼高的頻率，降到現在幾乎不見了！

她說這個神奇的功效還得歸功於同時上了何醫師的穴位課，每當感覺肩頸有點痠痛的前兆，她會自己按「曲垣」與「天宗」這兩個穴道，除了能立馬緩解酸痛，還能幫忙有類似困擾的同事，真是助人也助己。

至於脊椎側彎的問題，林佩穎說，一週3天瑜伽給她最大的改變是，朋友看到她會驚奇的說：ㄟ你的背跟以前比起來平坦好多喔！你看她那張雙手撐起全身的照片，就是練瑜伽的強大的肌力與平衡感，消除了她多年痠痛與不安的心。

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早上習慣吃蛋餅配奶茶、紅茶搭肉蛋吐司嗎？早餐是一天活力的關鍵，好好吃一頓早餐，不僅能幫助減緩身體老化速度、帶來抗氧化效果，也會讓身體的機能運作更順暢。

張菀芩營養師建議，在早餐攝取抗氧化食物，對於降低氧化壓力，也是相對更有效率的方式。由於身體代謝在早上特別旺盛，會讓身體更容易產生大量的活性氧；而隨著工作壓力增加，也會讓活性氧持續累積。因此，在身體暴露於過多自由基之前，開啟抗氧化的開關，更能幫助降低老化的速度。以下與你分享 4 個最新抗氧化食物，以及 3 個能對抗發炎的營養早餐提案。 

抗氧化明星食物：鷹嘴豆、青花椰苗、燕麥、希臘優格

在疫情不穩定的日子裡，若身體也時常處於高壓、快節奏狀態，更需要透過營養的食物，減緩生理老化速度，並累積抗氧化的好體質；而吃對早餐，就是好的開始。抗氧化食物，通常具備多元且豐富的營養素，且能讓人體好吸收，進而達到消除自由基傷害，或幫助提升體內抗氧化物質的續航力。

這次想與你分享的抗氧化明星食物，包含：鷹嘴豆、燕麥、希臘優格，以及青花椰苗。鷹嘴豆起源於中東，不僅營養豐富，也含有大量膳食纖維、植物性蛋白質、植化素，以及維生素 A、E、C、葉酸、鎂、鉀和鐵。燕麥同樣富含膳食纖維外，也含有降低膽固醇的纖維 β- 葡聚醣，可直接在腸道作用，提升身體免疫力。希臘優格則因發酵過程，富含益生菌、蛋白質與鈣質。除了調節腸道菌相的平衡，對於乳糖耐受度不佳的人，也提供更友善的乳製品選擇。

除了以上提及的抗氧化物質與植化素，更具有顯著抗氧化功效的食物，就不得不提到十字花科家族蔬菜。然而，比起青花椰菜、芥蘭、羽衣甘藍等成菜，青花椰的小寶寶 – 青花椰苗（Broccoli Sprouts）更是富含抗氧化物質 – 蘿蔔硫素的首選。

十字花科蔬菜中的「蘿蔔硫素」屬於「異硫氰酸酯」（Isothiocyanates ）的有機化合物，是一種強大的抗氧化物質，根據醫學研究指出，可同時幫助降低發炎、改善腸胃消化，甚至預防癌症發生。

維生素 B 群、C、E 是常見的抗氧化營養素，但蘿蔔硫素更能帶來長效抗氧化效果的地方在於，它有助於增加體內抗氧化物質「穀胱甘肽 Glutathione」的濃度；同時，屬於脂溶性的蘿蔔硫素，能維持其效益高達 72 小時。相較於其他水溶性維生素如 B 群、維生素 C，只有 3-4 小時便會被身體代謝，是續航力更高的抗氧化選擇。

以上幾種食物，可以多補充幫助減少自由基傷害、加速老化的食物，養成高免疫力體質。以下與你分享三個抗氧化早餐的提案：

抗氧化早餐提案一：水果燕麥粥

燕麥含有 Omega 脂肪酸、葉酸和鉀，能減少體內抗發炎因子，

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並促進腸胃蠕動，增加消化道的好菌生長。加工最少的整顆燕麥仁，通常需要較長的烹調時間，其纖維含量高於燕麥片或即溶燕麥，但只要選擇來源純淨的燕麥，都對健康有益。

如果不想太過單調，可用牛奶、豆漿和少許蜂蜜或楓糖調味，再加上新鮮水果如奇異果，以及富含不飽和脂肪的堅果一把（約 5-6 顆），就能將長效抗氧化的營養素完整攝取，濃郁的燕麥搭配水果的鮮甜，也讓口感更具豐富層次。

抗氧化早餐提案二：青花椰苗起司蛋餅

比起原味蛋餅，將青花椰苗和起司片加進去，除了更有嚼勁，營養度也加倍。青花椰苗通常建議生吃或蒸的，較不建議大火炒，因為生吃，可吸收到的高營養成分「蘿蔔硫素」，會是煮熟的十倍以上（註一）。

因此，建議在蛋餅快做好的階段，再把青花椰苗加進蛋餅皮中，青花椰苗的清脆口感，搭配焦脆的蛋餅皮，更能讓口感濕潤而不過乾。也因為蘿蔔硫素為含硫的有機化合物，帶有辛香氣息，搭配起司的濃郁感，能將整體氣味做更好的融合。

【同場加映：青花椰苗與成熟青花椰的營養差在哪？】

與成熟的青花椰菜相比，青花椰苗所含的蘿蔔硫素，是等量花椰菜的 20 倍以上，其中，根據醫學研究指出，以發芽三日的青花椰苗的濃度為最高，可以是成株的 10-100 倍 (註二），比起一般的青花椰苗，擁有更穩定且高含量的蘿蔔硫素營養。

抗氧化早餐提案三：希臘優格佐藍莓鷹嘴豆泥

近年流行的希臘式優格，富含鈣質，蛋白質幾乎是一般優格的兩倍，更能提升飽足感，一杯希臘優格，就能吃到每日建議鈣質攝取量的 10%！如果希望攝取少一點熱量，可選擇脫脂或低脂優格，並添加藍莓、穀物麥片使其更具風味與營養。

除此之外，因為優格在製作過程中已將牛奶中的乳糖轉換成乳酸了，因此針對乳糖耐受不佳、一喝牛奶就會跑廁所或腹瀉的人來說，優格是能夠替代牛乳補充鈣質及蛋白質的好選擇。其中，優格中的好菌也有降低膽固醇的作用，搭配酸甜的藍莓，以及有異國風味的鷹嘴豆泥一起享用，不僅營養，也讓早餐更好消化，並帶來飽足感。

註一：


註二：


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什麼是冥想？

說到冥想，你的腦中浮現的是在山中打坐的畫面，還是閉著眼睛坐著放空的模樣呢？正如前述，為了將習慣於行為模式的心靈運作方式轉換成存在模式，我們需要專注在當下。本章我們將探討冥想的定義、歷史和類型等，並介紹心理學、醫學、科學與冥想的結合。現在就讓我們一起來了解讓現代西方社會深深著迷的冥想吧！

冥想的意義

「冥想是消除想法的行為」─這是許多人對冥想常見的誤解。事實上，冥想無法消除想法。冥想的定義其實非常簡單，就是一種精神訓練，讓我們能覺察正在發生的一切。冥想在巴利語（Pali）中的意思是「耕作」，如果從這個角度來解釋，冥想相當於是耕耘心靈的精神訓練。對我來說，冥想是打造自我心靈花園的訓練。現在，請大家和我一起成為心靈花園的園丁吧！

持之以恆─讓心靈花園開花吧！

冥想需要持之以恆。當然，從前述的研究結果來看，實踐冥想八週就能看到明顯的成效，但是只要持續下去，冥想的好處就能擴展到生活的所有面向。冥想可能不會讓我們很快就得到翻天覆地的感悟，但是我可以確定的是，只要堅持下去，一定能夠有所成長。我們的指甲不會因為只吃了一次有益健康的食物就瞬間變長，但是只要持續吃有營養的東西、睡好覺，指甲就會長得健康又漂亮。冥想也是如此。

冥想是需要持續耕耘的精神訓練。讓我們像培育心靈花園植物的園丁一樣，開始用冥想耕耘內心吧！然而，如果希望花園一直充滿生機，就必須持續照顧。如果葉子枯萎了，就觀察一下根莖的狀況；勤於除草、觀察土壤，同時有規律地澆水（當然也需要灌注溫暖與愛）如果昨天很忙疏於照顧，今天又因為嫌麻煩而不持續耕耘的話會怎麼樣呢？沒有人能代替我們進行冥想。本書講述的是透過冥想親自打造心靈花園的旅程，讓我們一起堅持不懈地修整心靈花園，讓自己的內心開滿花吧！

準備：良好的身體狀態和舒適的服裝

接下來該準備什麼呢？冥想要在身體舒適的狀態下進行，針對這點有兩個須注意的原則，第一是最好避免飯後冥想，也就是說空腹時冥想比較好。身體在飯後會忙於消化，所以即使冥想也很難感覺到安定。而且在飯後冥想可能會懶洋洋的，容易打瞌睡。消化通常需要兩到三個小時，所以進食後最好至少過三小時再進行冥想。

我也不鼓勵大家在非常疲憊的狀態下冥想。在疲勞時冥想通常都會睡著，重複幾次後，身體可能會養成在冥想時睡覺的錯誤習慣，或者不斷因為睡著而自責。因此，最好在清醒的狀態下進行冥想。如果你是為了休息而冥想，

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請注意不要在冥想過程中睡著。最好的方法就是平時好好睡覺，維持規律的生活習慣。

進行冥想不需要穿著特別的服裝。經常有人在看到冥想的照片或影片後，認為應該穿特定的專業服裝或充滿異國風情的衣服。我再次強調，我們應該在身體舒適的狀態下進行冥想，所以只要穿著方便坐下且適合做腹式呼吸的舒適衣物就可以了。

準備：熟悉冥想的姿勢

正式的冥想類型有立式、坐式、臥式和走路冥想，想用什麼姿勢冥想都可以。先從最普遍的坐式冥想開始吧！坐式冥想可以坐在椅子上，也可以坐在地上進行。靜坐不是唯一的坐式冥想姿勢，只要是能讓我們保持穩定、舒適且清醒的姿勢就是好姿勢。

• 坐在椅子上：如果你必須長時間待在辦公室，或是不方便坐在地上，可以先熟悉坐在椅子上的冥想姿勢，一旦習慣這個姿勢，在工作時也能進行冥想。
  1. 坐在椅子上，雙腳張開與肩膀同寬，呈「11」字型。感受一下兩腳掌完全接觸地面的感覺。
  2. 不要靠在椅背上，請坐在椅面3／4處。
  3. 保持脊椎挺直。（請注意不要讓腰過度前傾）
  4. 觀察身體兩側是否保持水平。
  5. 輕輕抬起頭，想像有一條繩子輕拉著自己的頭頂。脖子與脊椎呈一直線，下巴向內微收。

• 坐在地上：坐在地上的姿勢有雙盤、單盤、散盤等各式各樣的姿勢。本書介紹的是初學者也能輕易做到的散盤式坐姿。
  1. 舒服地坐在坐墊或毛毯上。
  2. 一腳在前、一腳在後（兩腳不重疊）。
  3. 如果雙膝碰不到地面，請將坐墊或靠墊放在臀部下面。屁股的位置最好高於膝蓋，這樣雙膝就能碰到地面，讓姿勢更穩定。如果這麼做之後膝蓋仍無法觸碰到地面，也可以在膝蓋下墊上坐墊或毯子。
  4. 如同坐在椅子上，脊椎和脖子都要伸直。
  5. 觀察身體兩側是否保持水平。
  6. 輕輕抬起頭，想像有一條看不見的繩子輕拉著自己的頭頂。脖子與脊椎呈一直線，下巴向內微收。
• 眼睛、雙手和嘴巴
  • 眼睛： 閉上眼睛或半開，如果選擇完全閉上也不要緊閉，輕輕閉上即可。一旦感覺快要睡著了，請稍微睜開（半開），將視線朝下。目光不要集中在特定物品上，否則注意力很容易會被其拉走。如果閉上眼睛冥想常常會覺得睏，稍微睜開眼睛會是更合適的方法。
  • 嘴巴： 許多人平時往往會不自覺地咬緊牙關或鎖緊下巴。冥想時，請放鬆嘴巴。輕閉雙唇，不抿嘴，舌尖輕觸上顎。
  • 雙手： 若以上述的坐姿進行冥想，雙手請舒服地放在大腿上即可。如果希望有安全感，請手掌朝下；若想感受外在能量，請手掌朝上。我會建議長時間使用電腦的上班族將手掌朝上，這樣就能自然地舒展內縮的肩膀和胸部。
• 冥想前的熱身：冥想前請做一下簡單的熱身。伸懶腰或轉動脖子等伸展運動有助於放鬆身體。在以冥想的姿勢坐下時，請先觀察身體是否緊繃，並且在吸氣時雙肩聳立，吐氣時雙肩向後轉動。重複幾次這個動作讓身體放鬆。

本文摘自《我的一天從冥想開始：提升專注力、擺脫心累倦怠的35種冥想練習，神清氣爽開啟每一天》／慶抒潤（國際正念協會教育理事）／采實文化

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