營養

守護行動力! 三大營養素一次顧好骨骼、肌肉、膠原蛋白*

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骨質保養千萬不能疏忽！百分之九十的成年人普遍鈣攝取不足^，想要維持良好行動力，除了補鈣維持骨骼健康，50歲以上的民眾更需要一次照顧好骨骼、肌肉、膠原蛋白*，為繼續上山下海的好動生活打好基底！

人體骨骼由兩種物質構成，大約30%是有機物，主要由膠原蛋白組成，可以想像成骨骼中的鋼筋，另外約70%是無機物，主要由鈣、鎂等元素組成，就像是骨骼中的水泥，鋼筋和水泥都要照顧到，軟硬兼顧守護50+行動力。

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想要保養好骨骼，耕莘醫院骨科醫師楊鯉魁表示，除了可以進行一些負重運動，例如拿寶特瓶或是背著2到5公斤的背包去散步，營養也要充足，平常可以多吃鮭魚、牛奶、菠菜、莧菜、小魚乾、豆腐等來增加鈣質攝取。如果平時從食物攝取比較困難，也可以考慮鈣質補充營養品輔助。

50歲之後，維生素D的合成能力降低、身體裡的鎂存量也會變少，如何挑選保健品來維持活動力，耕莘醫院骨科醫師楊鯉魁建議可以選擇有複方的，例如包含維生素D，可以增進鈣吸收；礦物質鎂不只是骨骼的組成元素，還能維持肌肉正常功能；以及維生素C，可以促進膠原蛋白形成。同時補充以上這些營養素，才能一次照顧好骨骼、肌肉、膠原蛋白*！

^資料來源：國民健康署
*鈣 維持骨骼健康；鎂 維持肌肉正常功能；維生素C 促進膠原蛋白形成
PM-TW-CAL-23-00309

https://health.tvbs.com.tw/nutrition/343235