60歲後養狗吧!降低失智風險,讓大腦凍齡的3個方法

隨著醫學進步,人們也越來越長壽,而失智症患者也因此越來越多。若想健康地長壽並降低失智症風險,日本專長研究DNA與腦內物質的腦科學家、工學博士西剛志指出,日常生活可掌握3要點:

冬天暖1度腦神經就可年輕2歲!室溫低令血壓升高,提升失智症風險

雖然氣溫與腦部年齡乍看毫無關聯,然而,冬天若住在寒冷家中,就會對腦部神經細胞品質造成負面影響。日本慶應義塾大學工學院教授伊香賀俊治自2016年起開始調查,在解析了40~80歲150位民眾的腦部影像,並對腦部神經纖維進行研究後發現,冬天居家溫暖1度,腦神經就可年輕2歲,因此可延緩罹患失智症(認知症)。

日本失智症專科醫師長谷川嘉哉指出,寒冷環境會令血壓上升,導致腦部血管動脈硬化,即使是微小的梗塞也會降低腦部機能。除此之外,寒冷也會令人活動慾望降低,使人不想動彈。若總是縮在棉被中,運動機會減少,便會降低腦部機能,提高阿茲海默型失智症風險。

此外,西剛志也引述世界衛生組織(WHO)資料與英國長期研究,英國甚至以該研究為基準建立了居家健康安全性評價系統。根據研究發現,溫度16度以下就會對呼吸類別疾病造成影響,12度以下就會提升高血壓、心血管疾病風險。因此,強力建議冬天時將室內溫度維持在18度以上,若家中有高齡者與孩童,則建議維持更高的溫度。

長谷川嘉哉指出,在探訪患者居家環境時,常有患者會在探訪時開暖氣,結束後卻立刻關閉。然而為了腦部健康,建議冬天仍應盡量維持居家環境溫暖。除了使用暖氣外,良好的隔熱也能維持居家溫暖,建議窗戶玻璃使用雙重玻璃,並將窗框改用熱傳導效率低的材質。此外,也建議在窗戶加裝窗簾,避免冷空氣進入,也可防止室內暖氣向外逸散。

60歲後養狗吧!照顧寵物減少孤獨感、緩解壓力並提升腦部機能

西剛志指出,若超過60歲沒有說話對象的話,便與失智症風險產生關聯,這是因為孤獨感與失智症發病高度相關。不過現今社會有不少長者獨自居住,又或夫婦關係冷淡,

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在日常生活中或許難找到人談話。此時,若是能與寵物等有溫度的動物對話,更能提高幸福感、減少孤獨感,甚至還有提升催產素(幸福荷爾蒙之一),讓血壓下降,達到預防認知機能降低的效果。

西剛志進一步引述研究指出,而在眾多寵物之中,養狗能減少失智症風險,還能減少看護、死亡風險。西剛志解釋,照顧狗會使用到腦部機能,而這與提升認知機能有關。有趣的是,養貓並沒有相同效果。

美國密西根大學醫學中心神經病學副教授Tiffany Braley則曾做研究發現,養寵物的民眾認知能力下降速度較慢。她解釋,養寵物可以降血壓與壓力。由於壓力恐對認知功能造成負面影響,而養寵物有緩衝壓力的潛在效果,此外,還可以提升活動量,因此對認知能力有正面影響。

西剛志則進一步解釋,帶狗散步,不僅可自然養成運動習慣,當曬到太陽時,便會使血清素容易生成,進而增加褪黑激素分泌,容易提升睡眠品質。此外,帶狗散步的時候,也容易與他人產生交集,不僅容易讓人有親近感,飼主間也較易互相打招呼、攀談。甚至有研究發現,獨居高齡者養狗的話,可以減少33%死亡風險,顯見養狗對高齡者的好處眾多。

興趣越多失智症風險越小

除了上述生活習慣外,不少民眾為了工作與生兒育女奔波,而較沒有進行興趣活動的時間。不過,西剛志建議,65歲以上民眾都應該有自己的興趣,除了能成為樂活的要素之外,還有預防失智症的效果。

有研究發現,興趣數量越多的民眾,就越不易罹患失智症。在男性方面,擁有5項興趣以上的人失智症發病最少,女性則是擁有4項興趣的人發病最少。西剛志解釋,快樂地進行興趣活動可以「抵銷」壓力,而壓力會提高失智症與憂鬱的風險。由於熱衷興趣的人較難感到壓力,因此腦部也較不易老化。

參考資料:


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