50歲後總覺得筋骨沒以前柔軟，就連膚況也大不如前？這些問題，多半與女性賀爾蒙變化有關係。日本婦產科醫師對馬琉璃子解釋，由於女性荷爾蒙掌管多種生理機制，所以不論是懷孕、停經等讓內分泌不穩的狀況，都有可能讓身體產生強烈的不適感。但其實只要靠「替代療法」或適當的肌力運動，一樣可以維持身體機能正常運轉！
60歲後荷爾蒙趨近於0！消失的激素讓老化的身體更脆弱
根據衛福部國健署統計，台灣女性平均停經的年齡為48至52歲左右，一項日本研究更表明，60歲後女性荷爾蒙的分泌大幅減少。
依照對馬琉璃子醫師的說明，女性荷爾蒙不止影響經期的長短，更對於活化大腦、穩定自律神經、維持骨質密度、防止動脈硬化；抑制膽固醇累積、促使陰道內自淨，以及保持皮膚和頭髮的滋潤與彈性有良好的影響。因此，隨著年齡增長，雌激素、黃體素等女性荷爾蒙越來越少，種種不舒服症狀也油然而生。
維持女性荷爾蒙平衡的特效藥！運動、飲食都有機會改善更年期不適
女性荷爾蒙就像是身體的防護罩，面對進入更年期急速衰退的身體狀況，除了可以利用藥物治療來調整內分泌，其實像是選對運動方式、吃一些能夠輔助女性荷爾蒙的食品，甚至是在使用化妝品、免洗餐具時多留點心眼，都能讓你更安穩地挺過更年期。
1.下半身肌力訓練
首先，對馬琉璃子醫師建議更年期後養成運動習慣，並且以鍛鍊下半身肌肉為主，好比深蹲、空氣椅子等，不但能靠增加肌肉來維護損害最大的血管及骨骼，
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2.攝取富含大豆異黃酮的食品
有些女性在更年期後出現專注力下降的狀況，這時候有些醫師就會推薦使用「激素替代療法」，但像這樣長期服用女性荷爾蒙藥物，就有不少人擔心乳癌風險會因此提高，而日本整形外科部長田中利和建議，可以透過天然的食物來達到補充女性荷爾蒙的效果。
像是營養素「大豆異黃酮」就因為能發揮類似於雌激素的作用，又不會像真的女性荷爾蒙，時常攝取也不怕提升罹癌機率，例如從豆漿、豆腐、豆干等黃豆類食品攝取，還能達到維持人體系統正常運作、保護骨骼與肌膚等功能。
3.減少接觸環境荷爾蒙
環境荷爾蒙指的是存在於塑膠製品、化妝品或盥洗用品中的人工合成化學物質，由於其結構和人體激素相近，長時間接觸下來容易導致內分泌受影響、進而失調。對此，鴻馨診所院長吳佳鴻醫師在部落格撰文建議，民眾若擔心身體受環境荷爾蒙侵擾，可以多喝水，每天約喝2000至2500c.c.左右，並且少用寶特瓶裝水，就能加速腎臟過濾有害物質的效果。
另外，排便也是人體相當重要的排毒機制之一，故吳佳鴻醫師認為養好腸道對於抵禦環境荷爾蒙也相當有幫助。想要維持腸胃健康，日本管理營養士清水沙穂理推薦攝取一些發酵食品，像是含有乳酸菌的食物、醃漬物、納豆、味噌等，如果再搭配膳食纖維多的食物，例如李子、地瓜、燕麥或黃豆等明星食材，都能讓排便更順暢。
參考資料:
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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/32416
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