45歲走入脂肪最難纏的「發胖期」!想甩肚子贅肉必練這動作

隨著年紀持續增長,體內肌肉會開始逐漸流失,哪怕我們食量並沒有變多,卻也可能因為基礎代謝不斷下降而逐漸變胖,因此不分男女,簡單鍛鍊肌力為了重要的抗老撇步。而日本塑身教練更指出,在身體諸多肌肉之中,腹部肌肉流失的速度可能更加迅速,因此他推薦了一個簡單動作幫助鍛鍊腹部肌肉,幫助我們避免肌力迅速流失,保持身體良好代謝力!

腹部肌肉易迅速流失,簡單動作鍛鍊維持肌力

日本產後塑身專家、個人塑身教練MAMI表示,人體的肌肉大約會在20幾歲時達到高峰,隨後就會跟著年紀增長而逐漸減少,不僅如此,女性到了45歲左右更年期時,還會因為體內荷爾蒙的變化,讓脂肪更容易堆積。

而MAMI強調,雖然說年紀增長讓身體的肌肉慢慢減少,

隱適美牙齒矯正

明日美牙醫診所使用當代最尖端醫療技術還原牙齒原生型態 , 用雕琢藝術的角度體現陶瓷材料之美

益生菌怕高溫,只能溫水服用不能熱熱喝? 錯!破解益生菌的二大迷思!

來看一下耐熱益生菌,芽胞性乳酸菌耐酸鹼+耐熱100度c

Qrious奇瑞斯-兒童機能保健專家

奇瑞斯提供兒童專用複方紫錐菊護體飲,紫錐花提升免疫力保健食品,預防感冒,腸病毒,益生菌 …

如何提供長期依賴呼吸器照護服務?

恩樺醫院建立一個適合使用呼吸器病人最舒適的住院環境,提供需長期照護家庭另一個優良選擇

上班族預防感冒防護5原則

秉持無人工色素及香料等添加物,只給寶貝最好的!不含三氯沙及二甘醇,選用無患子代替化學起泡劑

但其實各部位肌肉減少的程度也有所差異,例如手臂等上半身部位,是肌肉比較不容易減少的部位,而相對地,平常比較少用到的腹部肌肉等部位,肌肉減少的狀況往往相當顯著。而當這些部位的肌肉量大量減少,代謝也會跟著降低,造成小腹凸出等問題。

日本知名塑身專家森俊憲也表示,較少用到的側腹容易隨著年紀增長而堆積贅肉或鬆弛,因此建議積極鍛鍊腹斜肌來幫助維持身體曲線、防止發胖。日本女子體育大學體力科學教授澤井史穂也指出,正因為腹部肌肉等平常不常用到,因此鍛鍊的效果往往更加顯著,可望幫助有效提高肌肉量、增加能量消耗而容易變瘦。

1動作幫助鍛鍊腹部肌肉助瘦身

影片

  1. 仰躺,雙手以自己覺得舒適的角度向兩側展開、掌心朝下貼地,雙膝立起。
  2. 慢慢抬起雙腳,讓膝蓋成90度、小腿與地面平行,並注意維持姿勢穩定。
  3. 吐氣時保持上半身穩定,左腳膝蓋維持90度彎曲,將腳慢慢放下、碰到地面前再抬高。左右腳各做5~6次即可。


看了這篇文章的人,也看了…

資料來源:https://www.edh.tw/article/22527

不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥「紫錐菊

「奇瑞斯紫錐菊+獨家菌種耐熱100ºc+維他命C」專利萃取技術紫錐菊EIAA及USDA雙認證美國有機耕法紫錐菊

專業牙科,隱適美矯正專家,教你正確清潔口腔

明日美以『人』為出發點 , 堅持使用與人體最親合的材料進行治療

台中拔罐器哪裡買

德翰醫療器材有三項拔罐器專利,秉持信用與專業服務的熱忱,提供相關專業服務

成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫

腸病毒感染的特殊表現,包括了手足口病與疹性咽峽炎,其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害,主要會出現腦炎與心肺衰竭,有很高的死亡率。

如何提供長期依賴呼吸器照護服務?

恩樺醫院建立一個適合使用呼吸器病人最舒適的住院環境,提供需長期照護家庭另一個優良選擇