肥肚腩竟分4種!營養師授改善妙方 和大肚子說掰掰

就算已經少吃多運動了,肚子還是消不下去嗎?營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文,透露「大肚子」其實可以分為4種類型,分別為小腹肚、壓力肚、鮪魚肚、啤酒肚,其成因、特徵和改善方式都有所不同,建議可以先了解一下自己的肚子類型,再來對症下藥。

1、小腹肚

在女性族群中比較常見,特徵為肚臍以下腹部凸起,尤其穿緊身裙、褲的時候更為明顯,主要原因為便秘、久坐不動、經期不順,可藉由多喝水、多運動、多吃蔬菜水果、經後調理身體等方法改善。

2、壓力肚

隨著體重不斷往上增加,肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖,背後的原因主要為荷爾蒙刺激、食慾上升、脂肪囤積,想要改善「壓力肚」的話,首先需要調整生活作息,不熬夜、早睡早起,平時也可以多補充鈣、鎂和色胺酸,還要放鬆心情、多多活動,以調整自身的壓力荷爾蒙。

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3、鮪魚肚

肚子呈現肥肥軟軟的狀態,全身偏胖,且坐下後會出現2層游泳圈,這種類型的人通常都是無肉不歡,愛吃大魚大肉、少吃蔬菜。若是想要改善,就需要每天運動,每天認真執行蔬果579,一天攝取的肉類也不可以超過1.5個手掌大。

4、啤酒肚

全身不一定都很胖,但肚子特別大,尤其在男性身上更為明顯,通常是飲酒過量,以及加工食品、精緻糖吃太多所致。建議這類人只要適量飲酒、不要吃太甜太油的食物,平時的含糖飲料全改為無糖茶,就有機會讓肚子變平坦。

中時新聞網關心您:喝酒過量,有礙健康!

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來源鏈接:https://www.chinatimes.com/realtimenews/20211229003509-260418

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