五十肩常常是困擾40、50歲中年族群的惱人問題。肩膀僵硬疼痛、手無法抬高，影響到日常穿衣、梳頭等動作，甚至在夜晚疼痛會更加明顯，嚴重影響睡眠品質；然而五十肩發生機率更與代謝症候群及糖尿病罹患時間呈正相關，如果發生肩膀關節痠痛但未留意、改善，情況可能只會越來越糟。
一位55歲的王小姐本身患有糖尿病，右邊肩膀疼痛的情況已持續約半年，肩膀常常痛到無法正常伸展開來，生活大受影響，特別是在晚上的時候，肩部疼痛感倍增，經醫師判斷後，王小姐正是受五十肩所苦。
沾黏性關節炎導致五十肩，糖尿病增5倍風險
收治病患的大千綜合醫院骨科醫師蔡旻虔曾受訪提到，五十肩如此難受，是因為肩部關節沾黏而引發疼痛。糖尿病患約有3成發生五十肩的機率，且常見好發於40-60歲女性族群，而隨著罹患糖尿病的時間越久，發生的機率越高，醫師更表示，患有五十肩的糖尿病患，如果不積極改善，不僅病症會越嚴重，復發率也會比一般人高。
台大醫院新竹分院骨科部主治醫師曾渥然曾受訪表示，根據一篇五十肩盛行率的統計指出，糖尿病患者之間發生沾黏性關節炎的比例是13.4%，而如果計算發生沾黏性關節炎的人數，有高達30%的患者具有糖尿病史，除此之外研究也顯示，糖尿病患者罹患沾黏性關節炎的機率更比一般人高出5倍！
曾握然醫師及臺北醫學大學附設醫院骨科醫師，同時也是潘健理診所院長的潘健理醫師，分別曾於受訪及撰文表示，五十肩發生原因在國外期刊上提出不少假說，
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舉凡外傷、長期固定姿勢、肌腱損傷、罹患代謝疾病如：糖尿病、甲狀腺疾病、荷爾蒙等內科問題，皆有可能導致，甚至惡化。
5招預防代謝疾病、3招輕鬆紓緩五十肩！
衛福部國健署官方文章指出，代謝症候群若不積極控制與治療，將比一般健康人多出6倍得到糖尿病的風險。不只是為了避免五十肩疼痛，同時也為了心血管與代謝健康，國健署也於文章中提供5招預防代謝症候群的方法。
- 「三低一高」健康吃。飲食選擇低油、低糖、低鹽且高纖。
- 站起來、動３０。減少久坐，一天至少運動30分鐘。
- 不吸菸、少喝酒。
- 壓力去、活力來。轉移憂慮，透過運動、社交、娛樂等方式適當發洩、紓解壓力。
- 做檢查、早發現。善用成人預防保健檢查。
另一方面，若是已經罹患五十肩，其強烈的疼痛也很難置之不理。日本Dr.DARUKO運動醫療院院長中村格子曾提供3個舒緩肩部不適的簡單動作，藉由伸展背部肌肉、調整肩關節的位置來達到放鬆的效果。
動作一：
- 身體直立，將雙手向後伸直，並舉高到能力所及的最高位置，依照逆時針方向轉圈
- 接著將手心朝外，想像要打開門把，手臂從外側開始轉向內側，手部高度維持一致並重複5次。
動作二：
- 將雙手舉起與腰部同高，並彎曲成90度，上臂緊貼在腹側。
- 深吸一口氣，吐氣時將雙手往左右兩側打開，開手的時候會感覺到肩胛骨往內側靠近，重複10次動作。
動作三：
- 找一張有椅背的椅子，雙手抓著椅背，張開雙腳與肩同寬，臉部朝下。
- 背部弓起呈現圓弧狀，再像貓伸懶腰的方式，向下挺起身體，感覺腋下到肩胛骨的周圍肌肉伸展開來，如果覺得無法順利伸展的話，可以試著將手臂大幅度的向外張開。
- 一個動作維持5-10秒，並重複5個循環。
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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/32087
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