簡單1招坐著抬腿,在家瘦出小蠻腰,活化內臟增強抵抗!

腹肌衰弱不但容易讓脂肪堆積在腹部,影響健康之餘還會形成不美觀的肥肚,讓外表看起來更顯老態。不僅如此,腹肌衰弱更是造成中高年齡者腰痛的原因之一,許多健身專家都建議透過積極鍛鍊來避免。日本皮拉提斯老師推薦一個簡單動作,只要坐著抬抬腿,就可能幫助鍛鍊腹肌、提高基礎代謝,幫助恢復健康又苗條的體態!

生活中不易用到腹肌,特別容易堆積脂肪,有必要積極鍛鍊

日本身形雕塑專家佐久間健一表示,平常我們往往較少活動到腹部,因此更有必要積極鍛鍊,才能避免腹部脂肪堆積,。而日本女子體育大學健康科學、體力科學教授澤井史穂更指出,正因為腹部肌肉是平常不容易用到的肌肉,鍛鍊後幫助增加基礎代謝、肌肉量的效果更加顯著,除此之外,還可能幫助活化內臟、提高抵抗力。

著有多本健康健身書籍的日本理學療法士田中尚喜也指出,

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?

我原本就有在打Thermage的電波,往後我是否都應該改打ThermagFLX第四代鳳凰電波呢?

對抗老化新法寶,肉毒桿菌素注射,消除你的皺紋逆齡回春

醫生會就皺紋部位與程度,判斷所需的劑量及施打部位,注射入需要治療的皺紋部位

什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞,使自體膠原蛋白增生,改善皺紋,讓皮膚變的更飽滿

如何挑選感肌保養品推薦你來植萃保養美學,愛自己!

最新魔滴隆乳技術,案例分享

隨著風氣的開放,隆乳豐胸的相關話題及手術都是日益提升。乳房不僅是女性的性徵,同時它也能增加女人的魅力與自信。

海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法過了中年後,小腹突出經常是因為腹肌衰弱、連帶使和腹部肌肉有著「拮抗肌」關係的背部肌肉也跟著失去平衡,容易引起腰痛等不適,同時還可能使內臟的功能降低,造成基礎代謝下降,使脂肪更容易囤積。

對此,日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO推薦坐著就能同時鍛鍊腹直肌、腹斜肌的方法,能幫助減少腹部脂肪,使脂肪下方隱藏的肌肉更加明顯,提高肌力促代謝的同時,還有讓腰部曲線更美的效果,而且短時間內就可能感覺到效果。

這樣抬抬腿幫助鍛鍊腹部「腹直肌」、「腹橫肌」

影片

※為了保護臀部,請在有軟墊的椅子上做,或是自行墊一塊軟墊。

  1. 坐在椅子上不要靠背,保持兩膝靠緊的狀態,吐氣時雙腿舉向右上方,吸氣時再放回原處。
  2. 另一邊也一樣做法,左右交替各做5次,總共10次即可。


看了這篇文章的人,也看了…

來源鏈接:https://www.edh.tw/article/21825

擺脫大嬸樣,音波拉皮緊實拉提皮膚,變身美魔女

我們的服務項目: 肉毒桿菌除皺‧肉毒桿菌瘦臉‧肉毒桿菌瘦小腿‧晶亮瓷

想要做迷你小切口的割雙眼皮手術

想知道女明星能快速瘦臉的方法有哪些?不藏私大公開!

瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

小紅書親授美體瘦身操怎麼那麼夯呀

保麗龍割字價格推薦優仕彩。反光背心全系列台灣工廠製造工廠直營,台灣自有品牌,高品質警用/交通/環保反光背心。 價格優惠,歡迎團體訂購 。高規格的婚宴禮遇新竹婚宴會館翻轉傳統婚宴框架
伊薇儷新竹婚宴會館 耗時五年精心設計的全白色歐式建築,讓您感受異國氛圍。挑高12米大廳與璀璨華麗的水晶吊燈,一覽大氣緻美視覺。月子中心貴鬆鬆,找對到府月嫂省一半,更讓你事半功倍!!愛寶貝桃園到府坐月子提供24小時、9小時彈性月嫂到府服務,含新生兒產婦照護、月子餐、簡易家事等坐月子服務,月嫂具專業證照級保母經驗,價格公開合理。

常見醫美問題-聚左旋乳酸QA

聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 (Poly-L-lactic acid / PLLA),是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質,醫學上已使用超過30年