皮膚粗糙、乾又癢怎麼辦?「維生素A」懶人包快收!1吃法更有效吸收

營養

皮膚粗糙、乾又癢怎麼辦?「維生素A」懶人包快收!1吃法更有效吸收

  • 許佳惠 整理
  • 2023/02/07 14:46
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  • 洗完熱水澡就開始皮膚脫屑乾癢、甚至在身上留下一道一道的抓痕嗎?醫師提醒,這種情況可能是因為維生素A攝取不夠!建議可多攝取地瓜、南瓜、紅甜椒、小番茄、木瓜等含維生素A的蔬果,以及豬肝、鯖魚、蛋黃等。而且飯後吃吸收效果更好。

     

    維生素A功效和缺乏所致疾病

    土城長庚醫院整形外科醫師李秉勳表示,維生素A能維持皮膚黏膜健康,幫助肌膚抗老保持水分,還能預防粉刺增生。缺乏維生素A會導致皮膚粗糙、角質化、掉髮、免疫力下降、夜盲症和乾眼症等疾病。

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    維生素A這樣補 飯後吃吸收最好

    想要攝取維生素A,該如何補充呢?李秉勳建議,可以從蔬菜、根莖類、水果、肉類、海產以及蛋類來補充,而且維生素A屬於脂溶性維生素,飯後吃吸收效果最好。他提醒,不建議補充過量,以免引起頭痛、視力模糊、噁心等副作用,平常有吃到以下幾種食物就足夠,不需要額外吃補充劑。

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    蔬菜根莖類:地瓜、紅蘿蔔、紅莧菜、紅甜椒、花椰菜、波菜、南瓜。

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    肉類和海產:豬肝、鯖魚、虱目魚。

    蛋類:蛋黃、乳製品。

    水果類:哈密瓜、小番茄、葡萄柚、芒果、木瓜。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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