瘦肚子練腹肌別只練上腹部!VI體操把腹肌一次練到位、鏟肉更有感

一般若想要鍛鍊腹肌,相信不少民眾第一反應便是透過仰臥起坐等「收縮」腹肌的運動吧?事實上,鍛鍊腹肌、打造肌肉線條,其他方式也可行。



首都大學東京理學療法學科教授竹井仁分析,平常常做的仰臥起坐只能鍛鍊靠近胸部的腹部肌肉,約只有上半腹肌的1/3處,而這套「VI體操」可以讓髂腰肌一直到腹直肌、腹橫肌都得到鍛鍊,瘦小腹效果更好,肌肉的增長還使代謝力上升,自然也就瘦得快!


【VI體操這樣做】​

  1. 坐在椅子上,

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    背後肌肉伸直。
    ​同時做下列兩個動作:​

    • 雙手合掌,指尖向前方,再向前突出,讓手臂變成「V」的形狀,背部肌肉伸直,讓腹橫肌得到刺激。​
    • 雙腳貼地,利用腿部力量抬起腳跟,讓雙腳呈現「I」的形狀,下腹部就會自然出力。​
  2. 同時將手掌收回胸前、腳跟踏回地面。​
    ※做10次為一個循環,一天做2個循環即可。​

參考資料:

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來源鏈接:https://www.edh.tw/article/31776

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