宵夜來份鹽酥雞、串燒是人生一大享受，雖這些誘人美食背後潛藏高熱量及高鈉危機，不過營養師李婉萍教大家，聰明選擇、搭配，偶爾嘴饞的時候也可以放心吃，「甚至變成減肥時期的理想餐點」。
●鹽酥雞
用纖維較高的地瓜取代蘿蔔糕、芋粿等再製品，搭配雞肉或海鮮類等蛋白質，從青椒、玉米筍、四季豆等蔬菜中選2種。若要喝飲料，可選無糖綠茶。
●串燒
烤焦的食物絕對不可吃。另外，可用生菜包著烤肉吃，餐後配上富含維他命C的水果，例如草莓、釋迦、奇異果、甜柿等，降低自由基對身體的危害。
●關東煮
不喝湯；多選原型食物，例如蘿蔔、香菇、杏鮑菇、海帶、蒟蒻、高麗菜捲等。
●滷味
不要額外加醬汁或調味料；避免選大腸、五花肉、梅花肉等高脂肪肉類，甜不辣、餃類或丸子類等加工食品也別吃；可選豆干、非油炸生豆包、菇類等蔬菜類。
●清粥小菜
過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！疫情期間直接線上購買全家人的保健品推薦健康沛保健館,水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻．戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎？隱適美整牙過程公開分享矯正就是投資外在美。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?
吃粥易飽但也餓得快，配菜最好選肉類、魚或蛋等優質蛋白質食材，避開絞肉製品、醃製與罐頭類，青菜挑2樣。
●臭豆腐
盡量以清蒸臭豆腐取代油炸，若吃炸臭豆腐，之後可搭配含維他命C高的芭樂或抗氧化力高的火龍果汁，解高溫油炸的風險。
●水煎包
一次份量約2小顆或1大顆，最好選蔬菜內餡的水煎包，搭配無糖豆漿。
●蚵仔麵線
選擇勾薄芡或完全不勾芡的麵線，盡可能只吃料不喝湯；搭配一盤燙青菜。
●涼麵
醬料只加一半或加水稀釋，搭配生菜沙拉和茶葉蛋。
●泡麵
用煮取代沖泡，並加入蔬菜、菇類或蛋；調味包少量添加，湯淺嚐幾口。若麵體為油炸製成，可先加熱水浸泡一下，把水倒掉再起一鍋水來煮。
#
#
#
#
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230301001331-260418