擾人便祕有解!醫授3招順暢大法 排便最佳時間曝

現代人因工作壓力、飲食習慣,常有便秘困擾,有醫師分享排便順暢大法,除了攝取足夠水量與膳食纖維外,並建議最佳排便時間為早上的5~7點,此外,排便時可腳踏小板凳,以便讓身體微微前傾,也因腿肚間的角度小,讓直腸內的糞便更容易排出。

中醫師王昱琳在其表示,便祕是現代人的文明病,她因此分享3招排便順暢大法,首先要攝取足夠的水分和膳食纖維量,以水分而言,每天飲水量可以「體重(公斤)x30(毫升)」,算出每日應攝取的水量;膳食纖維攝取量則要每日至少要20~35公克。她建議,民眾可多食用燕麥、糙米、地瓜葉、菠菜、奇異果等富含膳食纖維的食物。

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第二招為選擇最適合的排便時間。她表示,人體最佳排便時間為早上5時至7時之間,因為這時身體的氣血剛好走到大腸經,此時刻排便最為順暢,她並建議,排便前應先吃早餐,因胃結腸反射能讓排便更順暢。

第三招則是排便姿勢。王昱琳表示,採坐式馬桶排便時,若讓腳踩著小板凳,身體微微前傾,此角度最利排便,此時還可用手圍繞著肚臍進行順時針按摩,有助增加腸道蠕動,排便就能更順暢。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20221124004578-260418

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