女性經期這樣吃緩解經痛!不只吃肉紅蜆菜、黑棗也能補足鐵質

女性朋友每個月都會大量流失鐵質,特別是在經期來的時候,不只腹悶脹痛、連帶食慾也會跟著變差,邊工作還要與「大姨媽」搏鬥,特別是有嚴重經痛的時候讓人坐立難安,連另一半看了也束手無策。營養師提醒,其實選擇「挑對食物」是有助於舒緩症狀,認識食物此時就顯得格外重要。

「紅莧菜」是蔬菜中鐵質最多!

蕭瑋霖營養師提醒:「鐵質是人體儲存最多的微量元素,血紅素與肌紅素是重要的成分,如果缺乏會導致貧血,其實可從4種食材多攝取補鐵。」

  1. 紅色肉類:是鐵質最好的來源,也最容易吸收
  2. 綠色蔬菜:鐵質含量比較高,其中紅莧菜鐵質最多
  3. 水果:可以挑選鐵含量較高的,像是紅棗、黑棗、葡萄以及火龍果
  4. 適量補充維生素C:維生素C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵,幫助吸收。

在補充這些營養時,蕭瑋霖營養師說:「同時要避免配茶及咖啡,因為茶及咖啡含有單寧酸,會與鐵結合,減少鐵吸收。

吃對食物也能緩解「原發性經痛」!膳食纖維助雌激素排出體外

只是有些女性經痛到完全吃不下東西,但其實食物也能減緩「原發性」的不適。蕭瑋霖營養師解釋:「經痛簡單可以分為兩種,原發性經痛以及續發性經痛,前者是因月經來時製造較多的前列腺素,導致子宮強烈收縮造成疼痛感;後者可能是跟本身疾病有關,像是、子宮肌瘤等問題導致。」

生活中有些食材可以解緩發炎、腹脹的問題,改善「原發性經痛」的形況,蕭瑋霖營養師列舉生活中常見食材,女性可以在經期時間多攝取。

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  1. 薑茶有研究指出,每天飲用1g薑粉泡的茶,能減輕經痛。
  2. 魚(鮭魚、鮪魚、鯖魚等):富含ω−3脂肪酸,能夠幫助緩解發炎症狀。
  3. 優格、溫牛奶:富含鈣質,能幫助緩解痙攣,且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。
  4. 深綠色蔬菜富含膳食纖維及礦物質(鈣、鎂及鉀),且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。
  5. 紅色肉類:經期女性會大量流失鐵,紅色肉類是補鐵的好選擇。
  6. 黑巧克力:糖含量較白巧克力低很多,適量吃甜可以幫助心情愉悅,且富含鎂,能夠幫助穩定情緒,且穩定肌肉收縮。

雖然經痛是女性中很常見的現象,多數人會選擇隱忍,但如果經痛到已經影響正常生活了,還是得到醫院檢查。日常生活飲食也可以多選擇上述的食材,作息盡量早睡早起,避免熬夜,同時在下腹部放熱水袋,能幫助放鬆腹部肌肉,溫暖子宮環境,進而改善經痛。

文、王芊淩/圖、何宜庭

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