增肌減脂少不了1營養素 醫:長期缺乏恐掉髮、復胖

想要增肌減脂除了要控制碳水和脂肪之外,蛋白質的攝取同樣重要,家醫科醫師鄧雯心在發文指出,蛋白質的主要功能不是作為消耗,當作能量使用,而是人體各種組織架構及執行生化反應的重要基石,長期缺乏可能會導致復胖率大增。

鄧雯心指出,蛋白質是增肌減脂的好幫手,如果攝取不足,長期可能會出現掉髮、皮膚失去光澤,甚至瘦到肌肉等非脂肪組織,如此一來不僅會導致基礎代謝率過低,也很容易越減越餓,最後飢餓反撲、復胖率大增。

鄧雯心表示,減重族群除了要減少精緻澱粉的比例,還要吃得有飽足感,維持身體正常運作,避免身體因為進入缺乏蛋白質的恐慌,而大幅降低代謝。在這樣的前提下,可以提高蛋白質的攝取1.2~2.2g/kg,舉例來說,60公斤的女生要減重,一天至少要吃72克~84克以上的蛋白質。

過敏原檢測 – 你的營養,可能是孩子的毒藥!疫情期間直接線上購買全家人的保健品推薦健康沛保健館,水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術,透過水雷射輔助,處理過多的口腔黏膜組織;紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物,只給寶貝最好的!東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療!一張表讓你看懂癌症檢測性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美,紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀;預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦!台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸,間接使得上嘴唇更容易上翻.戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎?隱適美整牙過程公開分享矯正就是投資外在美。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

至於蛋白質該怎麼吃?鄧雯心進一步指出,想要增肌的族群,可以將一天的蛋白質1.4~2g/kg平均分配至3~6餐,有助於刺激肌肉合成;食量大的人則可以試著增加更多低熱量密度的食物,例如各式蔬菜、菇類、海帶等,並避免過多調味,以免增進食慾。

最後,鄧雯心提醒,蛋白質要吃夠,若是特殊族群則應該增加份量(增肌者建議平均分配攝取,而減重減脂中、有肌少症風險的老人吃夠即可),並建議搭配阻抗運動,像是深蹲或是伏地挺身、重訓等,以原型食物為主,食品為輔。

#
#
#
#
#

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230307004691-260418