營養
吃B群竟可以改善頭皮出油?頭髮容易出油怎麼辦?6類食物改善頭皮油脂分泌
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你每天洗頭,頭皮還是狂出油?天氣悶熱,明明每天都有洗頭,但一到下午頭髮就油膩;吃什麼可以讓頭髮不油?營養師程涵宇分享,吃對食物補對6種營養,能維持頭皮正常代謝,頭髮不黏不塌好清爽!
1.維生素A/幫助油脂平衡
程涵宇表示,維生素A有助頭皮皮脂正常分泌,幫助強化頭皮、保持頭皮的油脂平衡,維持髮根強健。推薦食物:地瓜、紅蘿蔔、青花菜、乳製品、雞蛋。
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2.維生素B群/頭皮代謝力UP
程涵宇強調,想要讓頭皮循環代謝更好,B群要足夠。維生素B1、B2能維持皮膚頭皮的正常功能;維生素B3(菸鹼素)能維持能量正常代謝;維生素B5(泛酸)、B6增進皮膚健康,有助於維持胺基酸的正常代謝。
此外,維生素B7(生物素)是合成頭髮中主要的蛋白質「角蛋白」的重要因子;維生素B12則有助於紅血球的形成,保持健康循環。而葉酸能幫助核酸與核蛋白的形成。B群推薦食物:全穀類、雞肉、魚類、海鮮、深綠色蔬菜。
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3.維生素C/防頭皮塌黏抗氧化
抗氧化、對抗誘發掉髮的自由基,維生素C還可以促進身體的鐵質吸收;鐵有助於維持正常的頭髮生長周期,也能幫助膠原蛋白生成,是強韌頭髮的重要組成之一。推薦食物:芭樂、奇異果、柳橙、莓果類、葡萄柚。
4.維生素D/提升頭皮保護力
研究指出,身體中維生素D的濃度和蓬鬆髮密度有關。程涵宇說,獲得維生素D的方式很簡單,只要每天曬20~30分鐘的太陽,就可以透過身體自行合成來獲得維生素D,若日曬不足,也可以靠部分食物、營養補充劑來補充。推薦食物:鮭魚、海鮮。
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5.維生素E/頭皮控油平衡
防止落髮、抗氧化,保護頭皮脂層以平衡頭皮油脂分泌。推薦食物:杏仁、腰果、南瓜子、橄欖油、酪梨油。
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6.Omega-3脂肪酸/頭皮抗氧化
重建頭皮屏障提升保護力,平衡頭皮油脂分泌。推薦食物:鯖魚、柳葉魚。
▲程涵宇分享6種營養祕訣,改善頭髮黏塌出油。(圖片/程涵宇提供)
◎ 圖片來源/程涵宇營養師.達志影像/shutterstock提供
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