對於減肥的人而言，突如其來的大吃大喝，是計畫失敗的最大元兇。不論是公司聚會、朋友聚餐，或是突發奇想決定犒賞自己，這些突如其來的熱量，都會導致體重出現明顯起伏，除了把握黃金14天，藉由多喝水、少吃重口味食物等來抵銷大吃大喝的傷害外，韓國醫美診所院長鄭勝恩（정승은，音譯）也建議民眾，可以嘗試以下三個運動，找回小蠻腰及腿部曲線。
找回曲線運動1：上腹運動
首先必須躺在鋪了軟墊的地板上，接著將雙腳抬起、膝蓋彎曲呈現90度，同時腹部用力讓腰部盡量緊貼在軟墊上。準備完成後，將雙手彎曲輕輕放在頭部兩側，以這樣的姿勢緩慢地將上半身往上抬起，直到無法上抬再緩緩下降。過程中，要盡量避免其他地方出力，而是單純使用腹部力量，讓上半身上抬，如此才能夠訓練到腹部肌肉，並且避免過度上抬導致受傷。
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再進行動作時，也要搭配呼吸，上抬時吐氣、放下時吸氣，反覆進行10次，就算完成一個循環。這個動作藉由刺激上腹，能夠有效減少上腹的贅肉，
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找回曲線運動2：下腹運動
同樣以躺姿開始，下腹運動首先必須將雙手手掌朝下、墊在臀部下方，並將雙腳膝蓋稍微彎曲。準備完成後，就可以開始把雙腳一起往上抬，同時感受下腹部肌肉用力，直到大腿與地面垂直後再放下。由於若是下腹沒有用力，則可能導致背部及腰部因為代償造成疼痛，甚至受傷，因此必須特別注意用力的部位，並且同樣盡量保持腰部緊貼在墊子上。
至於搭配的呼吸方式，則是上抬吐氣、下放吸氣，同樣以10次為一個循環。若是想要提升強度，則可以嘗試過程中腳跟不落地。
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找回曲線運動3：臀部運動
臀部運動首先必須呈現單腳跪姿，兩膝蓋都要呈現90度彎曲，接著將雙手輕放在與地面平行的大腿接近膝蓋處。準備完成後，藉由臀部與大腿的力量，並且想像臀部向前推的力量，讓整個人向上站起來。由於向前傾會導致膝蓋受傷，因此在站起時，要特別注意是藉由大腿與臀部的力量整個人垂直「向上」，如此一來才能有效達到提臀的效果。
由於上樓梯時，也是類似的動作，鄭院長則建議民眾，可以嘗試一次踩兩階，必且同樣注意使用臀部與大腿的肌肉，如此一來也不只能夠提臀，還能消除周邊贅肉。
參考資料:
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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/30026
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