以「等長收縮」高效鍛鍊肌肉
一次5秒的局部施壓，快速強化肌力
「5秒激瘦鍛鍊」的理論，是以肌肉「等長收縮」的方式為基礎，讓肌肉在短時間運動的過程中，保持收縮但長度不變，因而增加肌肉內部的張力，產生快速強化肌力、提升肌耐力的效果。
簡單來說，這是一種讓肌肉持續保持在收縮狀態下，達到集中鍛鍊目標肌肉的訓練方法。一般常見的機械健身運動，實行起來比較吃力，肌肉和關節也容易產生負擔。但本書的徒手訓練可以在不造成關節負擔的前提下，得到更好的成效。當然，也不需要花錢上健身房，或使用啞鈴等器具輔助來進行。
「肌肉等長收縮」屬於靜止運動的一種，原先被用於復健，因為在過程中只要維持姿勢，不會快速活動到關節，
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可以讓原本肌力較弱或缺乏運動習慣的人也能順利執行，打破一般人對運動常有「累＝有效、會瘦」的既定印象，無論是體力差的人，還是只想瘦特定部位的人，都能在簡單、不必太累的情況下，看見顯著的效果。
5秒激瘦鍛鍊的五大特色
- 隨時隨地都能做
因為不用準備道具，無論是在家或公司，都能用空檔執行。甚至有些動作可以在工作或做家事的同時進行。一旦養成習慣後，一定可以看見體態的改變！ - 運動花費時間短
運用短時間對肌肉進行施壓的訓練方法，只要短短「5秒鐘」，就能讓鍛鍊的部位很有感。不管生活有多忙，都可以抽空做到。 - 可以集中鍛鍊想瘦的部位
5秒鍛鍊的最大優勢，就是能高效率地訓練單一部位。短時間集中刺激目標肌肉，就能很快看見局部的成效，是最適合用來雕塑理想身型的運動。 - 動作簡單誰都學得會
每個動作都只有2個步驟，動作難度不高，即使是肢體不協調、運動掌握度較低的人也能輕鬆挑戰。- 先做出預備姿勢
- 朝目標肌肉進行施壓
- 對身體負擔小
一般的機械健身運動通常做起來很費力，也容易對肌肉和關節造成負擔。而這裡的徒手鍛鍊是用短時間刺激肌肉、對肌肉施壓。相較之下，肌肉和關節產生的負擔都較小。
集中緊實小腹！只要5秒的高效鍛鍊方法請看第二頁圖解教學！
來源鏈接：https://www.edh.tw/article/22856
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