便秘或腸道不順暢是很多現代人的文明病，飲食不正常加上長期久坐，困擾著許多男女，Heho 營養師宜庭給大家解救便祕的 5 大法寶，學起來實際執行，讓腸道健康、不再卡卡！
一、吃對水果
公認最有效的解便秘水果就是奇異果、火龍果、木瓜和蘋果，這四種水果不只有膳食纖維，可以提供腸道好菌能量來源；還有酵素或果膠成分可以促進腸胃道蠕動，保持腸道健康。不過提醒蘋果盡量連皮吃，才能把位於果皮和果肉交界處的果膠一起吃掉。
二、好油取代壞油
腸道需要油脂潤滑，才能保持順暢。以前很多人為了減肥天天吃水煮餐，或是吃菜都要先過水去油，但真的不適合長期這樣吃。真的要減肥該少吃的是油炸物、動物中的飽和脂肪和加工食品中的反式脂肪，而像植物油、魚油等好油還是身體很必要的營養。
三、益生菌
腸道好菌是維持腸道健康的關鍵，可以從無糖優格、優酪乳或口服益生菌來補充。不過營養師要提醒大家益生菌要長期補充，才能慢慢調整腸道菌相，如果吃完立即見效反而要注意成分是不是有額外添加輕瀉劑就不適合長期補充喔！（參考文章：）
四、大量水分
多喝水真的非常重要了！腸道的糞便需要足夠的水分才能保持柔軟，尤其是如果你吃了大量纖維，又沒有搭配足夠水分，可能讓先卡在腸道、讓便祕更嚴重。營養師建議可以用不同方式讓自己記得喝水，例如可以買個2公升的大水壺，規定自己一天要喝完、設定提醒定時補水，或用吸管式水壺讓自己沒事就吸個幾口。
笑起來總是露齦笑的原因
由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻
減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了
易和中醫中西醫雙執照醫師主持，一套完美結合西方醫學理論以及純中藥處方，專為幫助妳擁有窈窕身材、贏回男人注目眼光所制定的一套減重計劃。
糖素清 漢方草本配方，營養補給,健康維持
肌膚鬆弛,內視鏡拉皮專業權威醫師執刀,恢復自信光彩
經過拉皮，患者的眉毛及上眼皮可以回復到年輕時的位置，如此看起來便很有精神，看東西會恢復以往的自在
骨盤底肌強化 Emsella G動椅 如同做了極限凱格爾?可以有效強化盆底肌，95%使用者生活品質提升，減少滲、漏尿或夜尿的困擾
眼皮下垂治療推薦李久恆整形外科診所
五、運動
現代人久坐不動，會導致腸胃道消化功能和腸道蠕動能力變差，所以規律運動，或至少上班每一兩個小時就起來動一動是很重要的！
文/吳宜庭、影/羅伊、素材製作/胡家芸
延伸閱讀
var value = localStorage.getItem(‘font-size’);
if (typeof textSize === ‘function’) {
if (value==1) {
textSize(1);
}
}
什麼是根管治療？
當牙齒因蛀牙、外傷或牙周病而侵犯牙齒內的神經時就需要做根管治療。軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科，牙醫師除了把發炎的牙神經清除外，還會把根管做適當的擴大及清潔，最後會把已經清潔乾淨的根管做緻密的充填。
至於露出過多牙齦。利用上唇定位術我們可以將上唇固定在較低的位置，限制上唇上揚的高度，來改善牙齦外露的程度。
隱適美透明牙套五個優缺點分享
「隱適美」就是隱形牙套(又稱：透明牙套)，具有超過上百項專利，在全球已廣泛使用的革命性產品。
寶寶嬰兒頭形矯正塑造未來
歪頭.扁頭.矯正嬰兒頭形塑造未來. 不要為了完美頭形而讓寶寶冒著窒息的風險趴睡或側睡 新生兒應以健康安全長大為第一優先考量.
!