根據台灣睡眠醫學學會的統計資料顯示，台灣約每五個人，就有一人深受失眠之苦，又有超過六成的人不希望直接以藥物治療，Heho 營養師宜庭整理出幫助睡眠的四大營養，並提供三道助眠點心的做法！
.embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; }
助眠四大營養組合
一、色胺酸
色胺酸是組成蛋白質的其中一種胺基酸，是合成血清素的重要原料，而血清素有「情緒賀爾蒙」之稱，可以幫助調節生理時鐘和褪黑激素，進而影響睡眠。
色胺酸食物來源：鱈魚、豆製品、豬肉、雞肉、乳製品及堅果種子類的白芝麻、黑芝麻和南瓜子等等。
二、維生素 B 群
血清素和褪黑激素的生成需要維生素 B 群的幫忙，缺乏 B 群容易讓身體疲勞感增加、影響睡眠。維生素 B 群廣泛存在各種原型食物當中，包含全榖根莖類、內臟類、肉類、深綠色蔬菜。減少吃加工食品，例如把白飯部分替換成糙米飯或藜麥，就可以增加 B 群攝取量。
三、Omega-3 脂肪酸
油脂當中的Omega-3 脂肪酸有助於釋放褪黑激素，對於減輕焦慮感、改善睡眠品質有幫助，可以幫助紓壓入睡。
Omega-3 脂肪酸食物來源：深海魚如鮭魚、鯖魚、秋刀魚，和堅果、酪梨
四、鈣和鎂
鈣和鎂不只是骨骼需要而已，也會影響睡眠。鈣和鎂可以幫助放鬆肌肉、安定神經，也參與合成褪黑激素。而鈣和鎂最佳的比例是2:1，如果有透過保健食品補充的話也可以注意比例。
鈣食物來源主要就是乳製品，鎂則是來自全穀類、堅果類和深綠色蔬菜。
隱適美整牙過程公開分享
矯正就是投資外在美
頭型矯正大作戰，如何塑造一個漂亮的頭型?
寶寶月齡4個月大(收涎期)是最適合配戴矯正頭盔的時機。
什麼是上唇定位術?
上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織
牙科資訊-什麼是水雷射呢?
水雷射是透過水分子作用的特殊雷射技術
助眠點心食譜：香蕉燕麥粥、酪梨堅果牛奶、芝麻杏仁茶
香蕉燕麥粥
食材：香蕉一根、大燕麥片一匙，可再加入水果、牛奶或堅果
作法：將香蕉切片，和大燕麥片一起放入鍋中，加水或牛奶，中火煮滾至冒泡後轉小火，記得持續攪拌，約五分鐘等燕麥熟透就可以了。
酪梨堅果牛奶
食材：酪梨半顆、堅果一茶匙、牛奶一杯 (240 ml)
作法：酪梨去核去皮後切小塊，與堅果和牛奶一起放入果汁機攪打即可，就是這麼簡單！
芝麻杏仁茶
食材：甜杏仁（南杏）30 g、苦杏仁（北杏）10 g、黑芝麻 10 g，可再加入糙米及少許冰糖
作法：甜杏仁、苦杏仁及黑芝麻（糙米洗淨一同加入），加水放入高馬力的調理機，，打碎成漿後，倒入鍋中小火加熱至沸騰，需同時全程攪拌避免鍋底燒焦。
最後，營養師宜庭提醒，盡量在睡前兩小時結束進食，避免影響睡眠。
文/吳宜庭 圖/胡家芸 影/張家榮
延伸閱讀：
var value = localStorage.getItem(‘font-size’);
if (typeof textSize === ‘function’) {
if (value==1) {
textSize(1);
}
}
戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎
康軒牙醫診所是信義商圈目前規模盛大的牙醫診所，診所營業面積逾百坪，備有5間頂級私密的獨立診療室。
台北植牙諮詢中心ptt
通過FDA核准、切除口內骨組織及根尖切除術療程的牙科雷射
傳統牙套與隱形矯正各自優缺點
傳統矯正在牙齒上看得見牙套，隱形矯正看起來比較美觀
讓陰莖增粗的辦法
陰莖增大手術是利用脫細胞真皮的植入，利用五個小的切口，將真皮組織植入後，固定即可完成