現代越來越多女性受到落髮及髮量稀疏的問題所擾，因此，要怎麼樣才能養出豐厚又亮麗的頭髮，也成為女性相當重視的議題。聖宜診所醫學美容主治醫師吳易儒表示，一般人每月頭髮可以長1-1.5公分，想要養出秀麗又髮量多的頭髮，或是讓頭髮生長得快一點，就要讓身體有足夠的營養素來協助，因此可以多攝取以下4類食物，以加速頭髮生長。

養髮食物1：魚類

吳易儒醫師指出，Omega-3脂肪酸有助於維持頭髮的健康，促進頭髮的生長和減少頭髮脫落。因此多補充富含Omega-3脂肪酸的深海魚，如鮭魚、鯖魚和沙丁魚，對頭髮生長非常有幫助。

養髮食物2：堅果和種子

核桃、杏仁等堅果類，或是亞麻籽、南瓜籽等種子類的食物含有豐富的維生素E、亞鐵質和Omega-3脂肪酸，而這些營養素都有助於保持頭髮的健康，促進頭髮生長。

養髮食物3：雞蛋

雞蛋是一種優質蛋白質的來源，同時富含生物素，也就是維生素B7。生物素對於頭髮的健康和生長非常重要。因此，食用雞蛋可以提供所需的蛋白質和生物素。

養髮食物4：綠葉蔬菜

綠葉蔬菜當中富含維生素A和維生素C，這些營養素對頭髮的健康很重要，所以吳易儒醫師也建議，平時可以多攝取儒菠菜、羅馬生菜等蔬菜類。另外，綠葉蔬菜中還含有亞鐵質，有助於保持頭髮結構。

吳易儒醫師也特別提醒，除了補充這些營養素能夠讓頭髮生長的較好、較快之外，養成正常且健康的作息，讓身體可以正常運作，也是讓頭髮生長得更快的方法，但若是有頭皮乾癢或出現掉屑問題的話，還是要盡快至診所請醫師幫忙診斷及治療。

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封面圖源：FREEPIK

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